Esercizio per Tricipiti: French Press

Un ottimo esercizio per i tricipiti è il French Press. E’ decisamente l’esercizio per i tricipiti che preferisco e non manca mai nelle mie programmazioni di allenamento.

I tricipiti sono i muscoli delle braccia che si trovano nella parte posteriore del braccio.

Spesso vengono sottovalutati da chi si allena per ingrossare le braccia. Tutti associano agli esercizi per le braccia, prettamente esercizi che allenino i bicipiti, come per esempio l’arm curl.

In realtà, il muscolo che determina in maniera maggiore la grandezza del braccio è senz’altro il tricipite.

Ecco perché in un’ottima routine di allenamento non può mancare almeno un esercizio per i tricipiti. Considera che molti esercizi per i pettorali e spalle (ad esempio i classici piegamenti sulle braccia) allenano più o meno indirettamente i tricipiti.

Il french press è un buon esempio di esercizio per i tricipiti ad isolamento (cioè per essere eseguito richiede quasi del tutto unicamente lo sforzo del tricipite.)

Questo esercizio può essere eseguito in varie posizioni: french prese seduto, french press in piedi e french press sdraiati. Inoltre può essere eseguito con i manubri o con il bilanciere.

Vediamo insieme alcune varianti.

Esercizio Tricipiti French Press Seduto con Manubri

Apparentemente sembra un esercizio privo di difficoltà.

In effetti è alla portata di tutti, bastano due manubri per eseguirlo, però l’esecuzione non sempre è così semplice.

Per una corretta esecuzione, ecco alcune utili indicazione e a seguire il video con la dimostrazione.

– Tieni i gomiti rivolti verso l’avanti.

– Gomiti fermo vicini alla testa senza movimenti verso l’esterno.

– Evita di inarcare la schiena e, se possibile, utilizza uno schienale.

French Press in piedi

Sostanzialmente cambia veramente poco rispetto al french press seduto, ma alcuni accorgimenti sono da sottolineare:

• Gambe con ginocchia leggermente flesse e divaricata alla larghezza del bacino.
• Glutei e addominali contratti.

French Press sdraiati su panca

Questa versione dell’esercizio french press prevede l’utilizzo di una panca piana.

E’ necessario prestare particolare attenzione alla posizione di partenza:

• Sdraiato sulla panca mantieni scapole e glutei a contatto con lo schienale.
• La parte bassa della schiena seguirà la fisiologica forma, quindi non sarà a contatto con la panca.
• I piedi saranno saldamente poggiati a terra.

Sia per quanto riguarda il french press seduto che in piedi possiamo eseguire l’esercizio con un braccio alla volta e per tutte e tre le varianti possiamo utilizzare un bilanciere in alternativa ai manubri.

Come sempre concludo l’articolo invitandoti a chiedermi delucidazione su come eseguire correttamente french press da seduto o qualsiasi altra variante degli esercizi per i tricipiti. Lo puoi fare direttamente qua sotto nei commenti, ti aspetto!

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