La ritenzione idrica

Molto spesso la ritenzione idrica viene scambiata per un aumento del grasso corporeo. Mi capita infatti di ricevere richieste del tipo: “Sono magro, ho i muscoli definiti, ma ogni tanto mi si forma la pancetta intorno all’ombelico. Potresti farmi una scheda d’allenamento per dimagrire e far sparire la pancetta? O magari una dieta!”.

Analizzando la domanda, si intuisce che il problema difficilmente è legato all’accumolo di grasso. Infatti non è pensabile che la pancia si formi a giorni alterni. La pancetta in questione è provocata dalla ritenzione idrica.

Altro non è che il trattenimento dei liquidi, da parte del nostro corpo. Esistono patologie che la provocano ma, altrimenti, questo è provocato dalla carenza di acqua e da un’alimentazione non equilibrata ed eccessivamente ricca di sodio.

Purtroppo non ci rendiamo conto della carenza di liquidi, perchè il nostro corpo non è capace di segnalarcelo.

Anzi, purtroppo succede che il corpo cerchi di chiedere acqua trasmettendo lo stimolo della fame!! Questo non fa che peggiorare la situazione, perchè quando si ha fame non si beve, ma si mangia con le intuibili conseguenze.

Le donne sono particolarmente soggette e spesso la ritenzione idrica è legata all’insorgere della cellulite. Infatti le donne lamentano spesso gonfiore alle gambe, zona in cui, è più probabile che insorga la ritenzione idrica nel sesso femminile.

Come capire se è Ritenzione Idrica

I sintomi della ritenzione idrica sono abbastanza semplici e verificare che quello sia il reale problema e non il grasso, lo è altrettanto.

In primo luogo, il sovrappeso deve essere minimo. Cioè, ovviamente tutte le persone sovrappeso al 99% non sono soltanto grasse ma hanno anche un’abbondante ritenzione idrica.

Però se tu hai un po’ di pancetta e un peso che varia anche di più di 2 kg da un giorno all’altro, beh allora metterei la mano sul fuoco e con certezza di direi che il tuo problema è la ritenzione idrica.

Quindi vediamo di elencare quali sono i sintomi della ritenzione idrica:

• pancia o accumuli su glutei e gambe che si presenta molliccia con continuo effetto tira e molla.
• peso che oscilla anche di 3 kg nell’arco della settimana.
• gambe gonfie, pesanti e doloranti (sopratutto le donne)

Un semplice modo per contrastare e prevenire la ritenzione idrica è porsi queste semplici regole quotidiane:

• Bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno (naturale e possibilmente oligominerale)
• Salare pochissimo i cibi
• Leggere l’articolo di approfondimento “Rimedi contro la Ritenzione Idrica” 🙂

In più è bene fare attività fisica per almeno mezzora 3 volte a settimana, infatti la vita sedentaria e un lavoro in cui si sta molto seduti possono favorire la ritenzione idrica sopratutto nella pancia.

Nè parlo approfonditamente anche nel mio ebook “Il Personal Trainer” e nel corso gratuito dimagrire e definire.

Dr. Massimo Prete