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Esercizi per i Pettorali
I pettorali sono i muscoli più allenati dagli uomini. Avere pettorali sviluppati è sintomo di cura del corpo e della forma fisica.
Molti sondaggi indicano come i pettorali siano una delle parti del corpo maschile più apprezzata dalle donne, quindi molti frequentatori delle palestre, prediligono un allenamento per i pettorali specifico.
I pettorali possono avere uno sviluppo diverso in base a come vengono stimolati durante l’allenamento. A questo proposito, esistono diverse tipologie di esercizi per i pettorali che sollecitano in diversa misura i pettorali alti e i pettorali bassi.
Per stilare un allenamento corretto dei pettorali non sono strettamente necessarie panche o macchinari, ma alcuni esercizi possono essere eseguiti a casa, a corpo libero, con l’ausilio di manubri o bilanciere, con elastici e con piccoli attrezzi specifici.
Di seguito ti mostro 3 esercizi per i pettorali che non possono mancare nel tuo allenamento.
Esercizi per Pettorali con Panca Piana
Indicazioni di esecuzione distensioni:
- Disteso su una panca piana impugna il bilanciere, spingi verso l’alto quest’ultimo, con movimenti lenti e ben controllati.
- La spinta parte dall’altezza dei capezzoli e deve seguire una linea perfettamente verticale
- Eseguire la spinta con una velocità non inferiore ai 2”, mentre la fase di discesa, non meno di 3”.
ERRORI
- Distendere le braccia completamente, scarica il peso sulle ossa
- Raccogli le gambe come in foto per evitare di staccare la parte bassa della schiena dalla panca
Esercizio per i Pettorali Piegamenti sulle Braccia
Indicazioni di esecuzione
- La distanza tra l’appoggio delle mani modifica il coinvolgimento della muscolatura. Più vicine maggior coinvolgimento dei tricipiti, più distanti maggior coinvolgimento dei pettorali
- Sali verticalmente mantenendo perfettamente orizzontale il corpo senza “spezzare” tronco e gambe
ERRORI
- Non salire a “puntate”, cioè prima spalle e poi bacino
Esercizi per i Pettorali con Pectoral Machine
Indicazioni di esecuzione
- Sulla pectoral machine, eseguire lentamente l’apertura delle braccia ed in maniera più decisa la chiusura
- Concentrati in modo da gestire il movimento a partire dai gomiti
- Esegui la fase di chiusura con una velocità non inferiore ai 2 sec, mentre la fase d’apertura, non meno di 3 sec.
ERRORI
- Evita di incurvare la schiena, mantenendola bene appoggiata allo schienale
- Errata posizione delle braccia
Questi esercizi sono utili sia se devi definire la muscolatura e quindi seguire un percorso di dimagrimento sui pettorali (Iscriviti a questo corso gratuito e scopri i miei migliori consigli) e sia se vuoi aumentare la massa muscolare dei pettorali. In base all’obiettivo, dovrai variare la tipologia di allenamento. A tal proposito, potrebbe interessarti l’articolo Allenamento per Aumentare la Massa Muscolare.
Tu, come Alleni i Pettorali? Hai avuto difficoltà con alcuni Esercizi? Parliamone nei Commenti qua sotto.