Ho già chiarito cosa significa perdere massa grassa nell’articolo Diminuire la Massa Grassa: Concetto Chiave
Bisogna mettersi in testa che dimagrire non significa perdere peso, ma significa diminuire la massa grassa. La perdita di peso è una conseguenza della diminuzione della massa grassa. Infatti, seguendo un programma dimagrante non corretto, la perdita di peso potrebbe essere determinata dalla perdita di massa magra (muscoli.)
Per calcolare la massa grassa e conoscere la percentuale ideale, dobbiamo sfruttare le più autorevoli formule in circolazione.
Formula di Wilmore e Behnke.
Questa formula è indicativa, ma basta un metro da sarta per determinare (con il beneficio del dubbio) la propria percentuale di massa grassa:
Uomini FM (%) : 495 / {1.0324 – 0.19077 [log(vita-collo)] + 0.15456 [log(statura)]-450
Donne FM (%) : 495 / {1.29579 – 0.35004 [log(vita+fianchi-collo)] + 0.22100 [log(statura)]} – 450
Una volta calcolata la propria percentuale di massa grassa, dovrai confrontarla con i seguenti parametri, per controllare in che condizione sei.
Per gli uomini, la percentuale ideale di massa grassa si attesta tra il 6% e il 17%. Più facilmente gli atleti avranno una percentuale di grasso bassa, tra il 6 e il 10%.
Per le donne, la percentuale ideale sale per ovvi motivi e si considera ottima tra il 14 e il 24 %. Anche per le donne atlete si riscontrano valori molto bassi di massa grassa, tra il 14 e il 20%.
Per semplificare il calcolo della tua massa grassa, ho deciso di prepararti una tabella che ti farà il calcolo automaticamente, rimani connesso con questo articolo, presto sarà disponibile il “Calcolo Automatico della Massa Grassa”.