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Oggi ho dato un giorno di riposo ai miei muscoli pettorali, per compensare il lavoro specifico per aumentarne il volume, fatto nei due giorni passati.
Normalmente, in particolar modo per aumentare la massa muscolare, non si dovrebbero allenare gli stessi gruppi muscolari per due giorni consecutivi, ma dato che il lavoro sui pettorali non è stato eccessivo e io ho una buona capacità di recupero, ho scelto una strategia di 4 sedute settimanali specifiche.
Non ho rinunciato all’immancabile allenamento mattutino per la Definizione Addominale e una leggera sessione di pesi il pomeriggio (20 minuti) in cui ho tonificato spalle, dorsali e bicipiti. Entrambi gli allenamenti svolti con un recupero attivo di attività aerobica ad alta intensità.
In serata, ho giocato una partita di campionato di calcio a 5, per un totale di 40 minuti. Il consumo calorico è paragonabile a un’intensa attivatà aerobica (anche se il calcio a 5 è molto più anaerobico che non aerobico.)
L’alimentazione odierna: bassa quantità di proteine e grassi, mentre è stato più alto del solito l’apporto di carboidrati. Domani tornerò a un’alimentazione particolarmente proteica.
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