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Dopo la gita a Ceresole Reale (vedi foto sopra) di Venerdì, la prima delle “Avventure di IronMax”, il recupero era d’obbligo!
Sabato, infatti, riposo assoluto, a parte l’ultimo allenamento del programma Addominali a Tartaruga. Nessun allenamento aerobico o HIIT, proprio per il grande sforzo di venerdì. Anche l’alimentazione è stata più ricca del solito, proprio allo scopo di ristabilire le riserve energetiche del corpo.
Allenarsi dopo un dispendio di energie simile, non solo non porta a nulla, ma potrebbe risultare dannoso per la salute dei muscoli e non solo. Ricordi quando ti ho parlato di sovrallenamento?
Oggi, ho svolto un allenamento con i pesi con più esercizi del solito, in quanto ho allenato tutto il corpo, recuperando le sedute di venerdì e sabato. Al termine, ho svolto l’allenamento HIIT sul tapis roulant. In pratica, è stata una “prova” di allenamento del programma di mantenimento previsto a partire da domani.
La “prova” non mi ha soddisfatto per niente, infatti è stato un allenamento troppo lungo per i miei gusti, quindi ho deciso di strutturare il programma di mantenimento in un modo diverso.
Vorrei ribadire proprio il concetto di “allenamento su misura”.
Ognuno ha esigenze particolari e quindi trovare la soluzione adatta, senza perdere di vista l’obiettivo, è fondamentale per riuscire a raggiungere lo scopo di qualsiasi allenamento!
Se l’allenamento risulta troppo stressante psicologicamente, mollare è praticamente matematico!
Per esempio, io preferisco allenarmi 30 minuti 6 allenamenti a settimana (dividendo l’allenamento in due giornate), piuttosto che un’ora 3 volte. Inoltre, per molti, avere a disposizione un’ora per allenarsi non risulta sempre semplice, mentre ritagliarsi trenta minuti è più alla portata.
Tu cosa preferiresti? Trenta minuti 6 volte la settimana o 3 volte per un’ora?
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