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Ormai ci siamo!
Mancano pochi giorni alla conclusione del mio fantastico percorso! La trasformazione del corpo è stata sorprendente anche per me! Sopratutto l’incredibile miglioramento tra il Giorno 31 e il Giorno 42. In soli 10 giorni il cambiamento è davvero mostruoso!
Se poi la confrontiamo con la situazione di partenza, beh, mi sono trasformato o no?
Intanto, è iniziata la settimane di “alimentazione speciale” che prevede una dieta di 1500 calorie, un po’ più ipocalorica del solito, questo perché prevede un apporto molto basso di grassi!
Ho messo a punto un’alimentazione quotidiana che preveda 207 gr di proteine, mantenendo molto basso il valore dei grassi:
Calorie Totali: 1500
Proteine: 206,6 gr
Carboidrati: 58,7 gr
Grassi: 26 gr
Analisi Proteine: più di 2,5 gr di proteine per ogni kg del mio peso corporeo (73 kg). 190 gr sono proteine di origine animale, mentre 17 di origine vegetale.
Analisi Carboidrati: mi rendo conto che neanche 60 gr sono un valore basso. I carboidrati derivano tutti dalla verdura e dai latticini.
Analisi Grassi: praticamente tutti derivanti dai latticini e dalla carne.
ATTENZIONE: questi parametri, sono ottimi per me e funzionano bene. Se vuoi usare questo tipo di schema alimentare, ti consiglio di non modificare drasticamente la tua attuale alimentazione, ma di iniziare raddoppiando i carboidrati e dimezzando le proteine. In qualsiasi caso nulla di tutto ciò è da considerarsi una prescrizione medica.
Sono indicazioni a puro titolo informativo ed a carattere indicativo e generale e pertanto non è possibile garantirne la loro esattezza e completezza. Prima di seguire una dieta qualsiasi o un regime alimentare controllato ti suggerisco sempre di consultare il tuo medico.
Per quanto riguarda l’allenamento, sto alternando sessioni di H.I.I.T ad allenamento aerobico classico. Per non adattare il corpo, alterno la bicicletta, il nuoto e la corsa.
Il Giorno 54, cioè ieri, giorno di completo riposo.
Oggi, allenamento con i pesi, programma specifico addominali a tartaruga e H.I.I.T. la sera.
Non ero per nulla stanco e privo di energie, nonostante il livello particolarmente basso di carboidrati e questo è un buon segno! Non escludo, in caso di stanchezza eccessiva, di aumentarli alla prima avvisaglia.
A domani per il nuovo Foto-Aggiornamento!