Fascia Lipolitica
La fascia lipolitica funziona per dimagrire?
Nelle palestre, nei blog, nelle riviste. Tutti a sostenere che il modo migliore per dimagrire con l’allenamento sia allenarsi nella fascia lipolitica.
Prima di proseguire sarà bene puntualizzare cosa si intende con il termine “fascia lipolitica”.
Cosa significa fascia lipolitica?
La fascia lipolitica è un determinato range delle pulsazioni cardiache nel quale vi è un maggior consumo di grassi durante l’attività fisica. Questo non significa che in altri range non vi sia un consumo di grassi, ma semplicemente che in quel range dovrebbe verificarsi il maggior consumo di grassi appunto. Il condizionale è d’obbligo perché i meccanismi dei processi energetici del corpo possono essere condizionati da fattori esterni, come ad esempio il livello di allenamento di partenza.
Range pulsazioni Fascia Lipolitica
Il range cardiaco che permette al corpo di bruciare più grasso durante l’allenamento va dal 60% al 70% della tua frequenza cardiaca massima, come è illustrato nell’immagine sopra (dove l’asse verticale rappresenta il grasso bruciato e l’orizzontale la percentuale della massima frequenza cardiaca.)
Nel vecchio articolo L’intensità dell’Allenamento per Dimagrire ti aiuto a calcolarla utilizzandola formula Tanaka, più precisa del classico 220 – l’età.
Supponendo che la tua frequenza cardiaca massima sia 200, il 60 % sarà 120 ed il 70 % 140, quindi il range di allenamento in fascia lipolitica sarà da 120 a 140.
Perché allenarsi in fascia lipolitica fa dimagrire?
Sopratutto per chi non si è mai allenato o è da parecchio tempo che non lo fa, questa strategia funziona sia per dimagrire che per aumentare il metabolismo, bruciando i grassi direttamente durante l’allenamento.
Ma la cosa fantastica è che aumentando il metabolismo, brucerai una marea di grassi a riposo!
Ma questo funzionerà qualche mese al massimo, normalmente meno di 1.
Vediamo perché succede questo e come correre ai ripari prima di perdere tempo invece di perdere peso…
Perché allenarsi in fascia lipolitica non fa dimagrire?
Perché se è vero che l’utilizzo dei grassi durante l’allenamento continuerà, quello che si fermerà sarà il metabolismo.
Sì, perché un allenamento in fascia lipolitica prevede un andamento regolare di medio-bassa intensità che protratto nel tempo porterà ad un veloce adattamento del metabolismo.
Questo di conseguenza bloccherà il metabolismo stesso o addirittura lo rallenterà.
Ecco svelato il motivo principale di chi si lamenta dicendo: “Ho perso un po’ di kg il primo mese e poi mi sono bloccato”.
Come impostare un allenamento efficace in fascia lipolitica.
Se utilizzato con intelligenza, un allenamento in fascia lipolitica, affiancato ad allenamenti aerobici o misti (aerobico e anaerobico) può ottimizzare i risultati di una programmazione di allenamento per perdere peso.
Vediamo riassunti i suggerimenti per impostare un programma per dimagrire con allenamenti in fascia lipolitica:
- Non allenarti solo in fascia lipolitica.
- Considera questo tipo di allenamento come un “di più” rispetto al tuo programma per dimagrire.
- Allenati 20-25 minuti ad alte intensità e poi concludi la seduta con 20 minuti di allenamento in fascia lipolitica.
- Non dimenticarti di inserire allenamenti di tonificazioni con esercizi con sovraccarichi per aumentare il metabolismo.
Spero di averti chiarito le idee. 🙂
Ti invito ad approfondire l’argomento leggendo questo interessante articolo (in inglese) Fat Burning: using body fat instead of carbohydrates as fuel.
In conclusione il video in cui parlo appunto di fascia lipolitica.
Video Fascia Lipolitica
Qua sotto nel video approfondisco il discorso fascia lipolitica e del perché funziona solo fino ad un certo punto. Riprenderò ciò che ti ho già illustrato nell’articolo, rispondendo a domande come queste:
Cos’è la fascia lipolitica?
Come ci si allena per bruciare grasso?
Quanto devo allenarmi in fascia lipolitica per dimagrire?
Come devo allenarmi per bruciare più grasso?
Mi alleno tutti i giorni ma non riesco più a perdere peso?