Oggi voglio proporti i classici esercizi per allenare le cosce. In particolar modo, gli esercizi adatti alla tonificazione delle cosce, allo scopo di snellire le gambe.
Le cosce, come i glutei, sono un punto dolente per la linea delle donne, infatti sono proprio loro che concentrano gli sforzi con estenuanti esercizi.
Ho già più volte ripetuto (ma è sempre meglio ribadire) che gli esercizi per cosce (come per tutte le altre parti del corpo) non permettono in alcun modo di dimagrire localmente sulle gambe.
Indipendentemente da dove sia concentrato il grasso corporeo, se vuoi dimagrire devi seguire un programma basato sull’allenamento aerobico puntando ad aumentare il metabolismo e seguire uno stile di vita sano, puoi iniziare da questo corso per dimagrire gratis.
Allo stesso tempo, puoi iniziare a tonificare le cosce con alcuni esercizi specifici che facciano apparire il muscolo.
Per un buon allenamento delle cosce, puoi esercitarti a casa o in palestra, con o senza l’uso di macchinari specifici. Vediamo insieme alcuni esercizi per una corretta ginnastica specifica per le cosce.
Esercizi per le Cosce: Leg Extesion
INDICAZIONI SULL’ESECUZIONE:
- Mantieni la schiena a contatto con lo schienale
- Regola il rullo di gomma posizionandolo appena sopra la caviglia
- Controlla il movimento soprattutto nella fase finale
ERRORI
- Movimento troppo veloce con colpo di reni
Esercizi per le Cosce: Squat con il Bilanciere
INDICAZIONI SULL’ESECUZIONE:
- Impugna il bilanciere con presa salda ed appoggialo leggermente sulle spalle dietro il collo
- Abbassati mantenendo una traiettoria verticale controllata
ERRORI
- Non scaricare il peso sulla schiena
- Non sopravanzare eccessivamente il ginocchio rispetto alla caviglia
Esercizi per le Cosce: Affondi Frontali
INDICAZIONI SULL’ESECUZIONE:
- Parti dalla posizione eretta fai un passo caricando il peso sulla gamba anteriore
- Scendi fino ad avere la coscia anteriore parallela al pavimento
ERRORI
- Non sopravanzare eccessivamente il ginocchio rispetto alla caviglia
Esercizi per le Cosce: Leg Curl
INDICAZIONI SULL’ESECUZIONE:
- Sdraiati sulla panca in modo da “uscire” con il ginocchio dalla panca stessa
- Regolare il macchinario in modo da appoggiare i rulli sulla parte finale del pompaggio (il macchinario in foto non è regolabile e risulta leggermente “corto”)
ERRORI
- Non sollevare il bacino dalla panca durante l’esecuzione
- Eseguire il movimento lento e controllato, evita il “colpo di frusta”
Questi 4 esercizi per tonificare le Cosce non sono sicuramente i soli, ma possono essere un valido supporto all’attività aerobica, fondamentale per dimagrire e sfoggiare gambe snelle.