Esercizi per Bicipiti

Dopo aver visto alcuni esercizi per gli addominali, per i pettorali e per cosce e glutei, oggi vediamo come eseguire correttamente esercizi per i bicipiti specifici.

I muscoli Bicipiti sono in cima a molti dei desideri dei maschietti che vogliono aumentare la massa muscolare e spesso sono secondi solo ai pettorali.

Il Bicipite è quel muscolo che permette la flessione dell’ avambraccio sul braccio e che, se ben allenato, assume la forma a boccia, classica dei Bicipiti bene allenati.

Per allenare i Bicipiti, sono necessari almeno due manubri o bilanciere. In alternativa, utilizzando i cavi delle stazioni multifunzionali. Un buon allenamento per i Bicipiti, difficilmente può essere svolto, senza l’ausilio di almeno una di queste attrezzature.

Ma per avere braccia grosse e toniche e in particolar modo i Bicipiti, gli esercizi in realtà non sono molti, e in questa sede te ne illustro un paio.

Bicipiti con Curl Con Il Bilanciere

ESERCIZIO BICIPITE ARM CURL, ESECUZIONE:

• Parti con le gambe leggermente piegate e addominali contratti
• Concentra il lavoro sui bicipiti e non sul muscolo dell’avambraccio

ERRORI

• Movimento troppo veloce con colpo di reni e movimento oscillatorio del busto
• Evita di tenere una distanza tra le mani eccessiva

Bicipiti Curl Scott

ESERCIZIO BICIPITE CURL SCOTT, ESECUZIONE:

• Appoggia il braccio alla panca Scott e solleva il peso verso la spalla
• Assicurati di eseguire il movimento di ritorno molto lentamente

ERRORI

• Evita di distendere completamente il braccio
• Movimento eccessivamente veloce

Esistono altri esercizi per i Bicipiti che illustrerò in un prossimo articolo, vediamoli brevemente:

• Hammer Curl – dal nome, si impugnano “a martello” 2 manubri.
• Curl con i manubri – semplicemente al posto del bilanciere si utilizzano i manubri.
• Curl ai cavi.
• Curl di Concentrazione – seduti, si appoggia il gomito sulla coscia e si solleva il braccio fino alla spalla.

In un programma di Allenamento non possono mancare gli esercizi per allenare i Bicipiti, sopratutto i maschi, ma anche per tonificare le braccia delle donne.

Tutti questi esercizi sono utili sia se devi definire la muscolatura e sia se vuoi Aumentare la Massa Muscolare dei Bicipiti. In base all’obiettivo, dovrai variare la tipologia di Allenamento. A tal proposito, potrebbe interessarti l’articolo Allenamento per Aumentare la Massa Muscolare.

Tu, come Alleni i Bicipiti? Hai avuto difficoltà con alcuni Esercizi? Parliamone nei Commenti qua sotto.