In questo articolo ho accorpato altri 3 giorni della mia dimostrazione per dimagrire. L’originale riguardava l’argomento tempi di recupero dell’allenamento.
Nel particolare, di seguito nel giorno 9 affronto l’argomento sia dal punto di vista tempi di recupero tra le serie di esercizi e sia giorni di recupero tra un allenamento e l’altro.
Nel giorno 11 riprendo l’argomento trattandone un altro strettamente legato, cioè il sovrallenamento che sopraggiunge anche a causa del mancato rispetto dei tempi di recupero tra gli allenamenti.
Nel mezzo il giorno 10 con il monitoraggio dei risultati ottenuti nel primo periodo della dimostrazione.
Tempi di Recupero dell’Allenamento
I tempi di recupero durante un allenamento in palestra sono fondamentali.
Quando si parla di tempi di recupero, si devono fare due precise distinzioni.
Possiamo considerare i tempi di recupero durante una seduta di allenamento con i pesi in palestra, oppure i giorni di recupero tra una seduta di allenamento e l’altra.
Il recupero durante un allenamento per l’aumento della massa è ben diverso dal recupero tra le serie di addominali!
I secondi o i minuti di pausa sono strettamente legati all’obiettivo del nostro allenamento, così come i giorni di recupero da rispettare tra una seduta e l’altra.
Nel video seguente parlerò proprio di di entrambe le cose, rispondendo a domande come queste:
Quali sono i corretti tempi di recupero durante l’allenamento?
Quanti secondi di recupero tra una serie e l’altra?
Quanti giorni devono passare tra un allenamento e l’altro?
Allenarsi tutti i giorni è controproducente?
Video Tempi di Recupero dell’Allenamento
Giorno 10 Dimostrazione di Dimagrimento – Monitoraggio dei Risultati Allenamento
Oggi è il giorno del primo vero monitoraggio dei risultati con la nuova foto con il giornale.
Di seguito ti posto le circonferenze di oggi e che terrò d’occhio durante il percorso di dimagrimento:
peso: 78,2 kg
girovita: 84 cm
giropetto: 100,5 cm
bicipite sx: 30,5 cm
Mi sono accorto che nella fretta di far partire tutto, ho dimenticato di postare quelle del primo giorno, le ho aggiunte ora e te le riporto qua:
Peso e misure:
Peso: 82 Kg
girovita: 88 cm
giropetto: 100 cm
bicipiti: 30 cm
Continuerò a monitorare i risultati in maniera costante e segnandoli sul blog. Questo mi serve per tenere tutto sotto controllo e a darmi quella motivazione in più ad andare avanti con il mio percorso.
Ti consiglio di fare lo stesso. Prendi un foglio o apri un file word e creati la tua tabella di monitoraggio. Come dico nel video, il peso è un parametro relativamente importante, non trascurare questi che possono sembrarti dettagli, fanno parte di ciò che fa la differenza tra un percorso di dimagrimento di successo e un fallimento totale.
Video “Monitoraggio dei Risultati dopo 10 Giorni”
Foto 17/04/2013
La luce è un po’ diversa dalla prima foto, però si nota la pancia un pochino più sgonfia.
La postura inganna sui pettorali, vedrò di fare meglio nelle prossime foto 🙂
Aiutami lasciando i tuoi commenti qua in basso.
Sindrome Sovrallenamento: Come riconoscerlo e Come correre ai Ripari…
Il sovrallenamento sarà l’argomento del breve video di oggi.
Per chi non lo sapesse il sovrallenamento è una vera e propria sindrome (da qui sindrome da sovrallenamento) di cui abbiamo parlata già durante la mia dimostrazione del 2009 nell’articolo La sindrome da Sovrallenamento.
Proprio il mancato rispetto dei tempi di recupero dell’allenamento tra una seduta e l’altra, possono portare all’insorgere del “problema sovrallenamento”.
Nel video sottostante ti spiegherò brevemente come riconoscerla e nel caso cosa devi fare immediatamente per correre ai ripari.
Video “Sovrallenamento”
Nel video dell’Area Premium risponderò a domande come:
Cos’è l’overtraining?
Come riconoscere la sindrome da sovrallenamento.
Come contrasto il sovrallenamento?
Per risposte veloci, commenta direttamente qua sotto. Ti aspetto. 🙂