Per tutti gli amanti di fitness, gli addominali con buona definizione, sono muscoli il cui sviluppo è particolarmente curato negli allenamenti.
Avere muscoli addominali definiti, darà quel qualcosa in più a tutto il “colpo d’occhio” del fisico, infatti addominali e fitness vanno spesso a braccetto.
Chiunque si avvicini al mondo del fitness, prima o poi vuole tentare di sviluppare i muscoli addominali, in modo da avere un addome particolarmente scolpito!
Nell’articolo Allenare gli Addominali con la Palla Fitness, ti ho descritto il semplice elemento che ho usato per allenare i muscoli addominali, cioè la Palla Fitness.
Oggi, ti voglio mostrare un paio di esercizi che allenano i muscoli addominali che sono tra quelli che intrapreso nell’ultima parte del mio Programma Trasformazione del Corpo.
Il primo, è un ottimo esercizio per gli addominali che stimola tutto l’addome allenando tutti i muscoli. Con questo esercizio si allenano gli addominali stabilizzatori, cioè quelli che permettono al corpo di mantenere appunto “stabile” l’equilibrio del corpo.
Posizione di partenza
Posizione d’arrivo
Descrizione Esercizio per gli Addominali con Palla Fitness:
-
Appoggia le gambe fino al ginocchio sulla Palla Fitness.
-
Le braccia sono nella classica posizione per eseguire i piegamenti.
-
Lentamente, avanza con i piedi fino a raggiungere la posizione verticale del corpo.
-
Torna lentamente nella posizione di partenza.
Questo esercizio per gli addominali con la palla fitness è di livello avanzato e potrebbe risultare di difficile esecuzione, quindi fai molta attenzione se decidi di provare questo esercizio.
Il secondo esercizio per i muscoli addominali è un pochino più semplice.
Per mostrartelo e descrivertelo ho deciso di fare un brevissimo video:
Esistono molti altri esercizi per lo sviluppo dei muscoli addominali che puoi fare con una palla fitness e presto te ne farò vedere altri.
Mi preme ricordare che per avere una definizione addominale non sono sufficienti dei semplici esercizi, ma è necessario abbinare l’allenamento specifico per i muscoli addominali con l’allenamento aerobico e un’alimentazione mirata a diminuire al minimo la massa grassa del corpo.
Se hai grasso sulla pancia, puoi fare tutti gli addominali che vuoi, ma se non togli la pancia, non si vedranno mai!
Che ne pensi di questi esercizi per i muscoli addominali? Usi già una Palla Fitness? Parliamone nei commenti…
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Articoli per Approfondire:
- Abdo Gain Esercizi per gli Addominali In questi giorni ho ricevuto più di una richiesta...
ciao max, molto interessante il post sugli esercizi con la palla fitness!!!
io ne possiedo già una a casa, dici che potrei già usarla per sostituire il classico crunch??
Ciao Ema!
Sì! inizia a provare con il Crunch classico e obliqui, lascia , probabilmente faticherai un po’ di più!
Se hai difficoltà, mi raccomando contattami nel Forum!
Buon Allenamento!
Ciao
@Massimo
ciao massimo, si devo dire che è molto interessante l’allenamento con palla fitness! io sto cercando da tanto tempo di far sparire il grasso in eccesso dall’addome (anche se non è poi tanto) con semplici esercizi, ma credo che non sia sufficiente nel senso che forse dovrei abbinare una corretta alimentazione, e su questo non ci capisco nulla. Potresti darmi dei consigli su come svolgere un corretto allenamento per rimodellare il mio addome???
grazie….
Ciao Giuseppe,
Faccio subito una precisazione. Gli Esercizi con la palla Fitness, come tutti gli altri Esercizi, non rappresentano il miglior allenamento per Dimagrire. Infatti, è molto più efficace un allenamento aerobico classico o interval training.
Quindi dovrai procedere abbinando entrambi gli allenamenti.
Se vuoi un aiuto personalizzato, visita la sezione “Programmi Personalizzati”.
Ciao
@Massimo
ciao max
vorrei un consiglio ho visto due attrezzi su media shopping uno si chiama AB ROCKET e l’altro è LA PANCA PER GLI ADDOMINALI De Luxe. Quale dei due è migliore?
Ciao Andrea,
Non avendo utilizzato né uno né l’altro non potrei darti un parere obbiettivo, ma se vuoi il mio consiglio, una fit ball è più che sufficiente!
Gli addominali che ho sviluppato sono frutto di esercizi con la palla fitness, quindi, dati i risultati, posso consigliarti a occhi chiusi questo strumento!
Ciao
@Massimo
Ciao Max
Volevo dirti che io di solito faccio, anzi facevo solo addomianli a corpo libero raggiungendo dei risultati modesti.
Mi sai dire come dovrei ricominciare quante serie e ripetizioni dovrei fare al giorno ?
Poi un’altra cosa ho delle gambe con una massa muscolara un po + grande rispetto al resto del corpo e ora che sono ingrassato(ho 10 kg in + )sono diventate un po troppo grand,i che esercizi dovrei fare per ridure la massa di grasso alle gambe oltre alla solita corsa ?
Per rispondere ad Andrea che chiedeva della panca per gli addominali posso dire che io l’ho comprata e usata per circa 4 mesi e non ho raggiunto i risultati che ottenevo con gli addominali a corpo libero anzi l’unica cosa che posso dire che mi procurava un terribile mal di schiena. Io non te la consiglierei.
ciao max
ti volevo chiedere un consiglio, nn mi lamento del mio fisico, faccio sport e cerco di mantenermi in forma. per quanto riguarda gli adominali non sono messo male ma, mi manca quel qualcosa che non riesco bene a individuare. credo che dovrei allenare gli obliqui interni, mi sai consigliare un esercizio che posso fare pur non disponendo di attrezzature specifiche, per intenderci da fare comodamente a casa??
Oltre agli obliqui interni vorrei sviluppare i dorsali come faccio?? devo usare per forza la sbarra oppure posso risolvere in un’ altro modo???
ciao e grazie
Ciao Giuseppe e Benvenuto!
Per Allenare gli Addominali Obliqui Interni devi esercitarti effettuando torsioni del busto con un bastone appoggiato al trapezio.
Per i Dorsali, le trazioni alla sbarra sono molto efficaci, ma richiedono molta forza. In alternativa ci sarebbe la Lat Machine, ma se non ho capito male, non hai a disposizione attrezzature e in casa l’unica alternativa è munirsi di una sbarra a incastro (di solito la si installa tra gli stipiti di una porta.) Nel caso tu volessi aumentare più lo spessore del dorsale e non l’ampiezza, allora c’è il rematore con manubri o bilanciere.
Ciao
@Massimo
ciao max
ieri ho scoperto il tuo sito e mi sn messo subito a lavoro da stamattina.Mi chiamo cristiano,ho 20 anni,sono alto 1,75 e peso 60kg.Gioco a calcio.Purtroppo quest’estate mi sono dovuto sottoporre a un intervento chilurgico e sono rimasto fermo x circa 2 mesi.in questo lasso di tempo la mia tartaruga ha preso il largo..anzi..il lardo..purtroppo nn ce l’ho più ma al suo posto ho una bella striscia di grasso.
stamattina ho fatto le 3 serie di addominali come hai consigliato tu a stomaco vuoto.poi ho bevuto un bicchiere di succo d’ananas.dopo mezz’ora ho fatto 40 minuti di ciclette(calorie bruciate 530..distanza percorsa 23km 30..velocità media 36kmh).Ho pranzato 5 minuti fa con un piatto d’insalata condita cn sale e olio.
Ho intenzione di seguire tutto il tuo programma per addolminali scolpiti.
Secondo te va bene come sto facendo?In tal caso potresti darmi altri consigli?
Grazie in anticipo
p.s il sito è straordinario..complimenti
Ciao Cristiano,
Ti ringrazio per i complimenti!
A pranzo hai sicuramente mangiato troppo poco!!
Mangiando troppo poco, si rischia di ottenere come risultato un ulteriore rallentamento del metabolismo e come conseguenza, il tuo corpo rilascerà con più difficoltà il grasso.
L’allenamento mattutino è ok, ma l’alimentazione ha un ruolo fondamentale, quindi l’ideale è un Programma Personalizzato.
Ti ho inviato un’email.
A Presto,
Ciao
@Massimo
ciao max..purtroppo la mail nn m è arrivata
Ciao Cristiano,
Te l’ho rimandata, hai ricevuto?
Ciao
@Massimo Prete
Ciao Max,
la mia storia in breve…
pesavo 98 Kg e in due anni ho perso 26 Kg. (altezza 1,85 m)
Ho fatto subito palestra ma ho del residuo di tessuto adiposo sugli addominali e interno coscia.
Questo tessuto è destinato a rimanere oppure con esercizi e movimenti aerobici è possibile eliminarlo??
Grazie.
Nicola
E cosa ne pensidei prodott ACai detox e Effective Cleanse? Io nn li ho mai usati e nemmeno lo farò ma ero curioso di sapere se erano le solite bevande “non succede nulla” oppure altro…
Io intanto sto seguendo i tuoi esercizi ogni giorno…
non ho la fitball però…
faccio solo corpo libero…
Ciao Max spero tu possa rispondere al + presto ai miei due quesiti!
Nicola.
Ciao Nicola,
Scusa per l’attesa!
E’ molto difficile rispondere alla tua domanda, sopratutto perché non ho la possibilità di valutare di persona la tua situazione.
Se è tessuto adiposo, puoi sicuramente eliminarlo, ma, al contrario, se è pelle che, dato il drastico calo di peso, non ha retto e ha perso elasticità, allora si può fare poco.
Forse puoi provare le creme che ridonano tono e un minimo di elasticità, ma difficilmente risolveranno a pieno il problema!
Ciao
@Massimo Prete
No problem per l’attesa…
grazie comunque!!! Molto gentile…
Ma nel caso in cui fosse adipe come fare per eliminarlo?? sempre alternando esercizio aerobico e addominali??
scusa se ti rompo ancora…
Grazie,
Nicola.
Ciao Nicola,
Sarà sopratutto l’aerobico ben programmato associato all’alimentazione a fare la differenza!
Dai un’occhiata a questa pagina:
http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
Ciao
@Massimo
Bello l’esercizio del video! Quante ripetizioni bisogna fare? Giorni alterni? Grazie mille, bacioni! <3
ciao max mi chiamo gabriele e ho 18 anni…..sono alto 1,90 e peso 80 chili….faccio calcio e palestra per mantenermi in forma. io con gli addominali sono messo abbastanza bene… xo vorrei che si vedessero di +, cioè scolpiti!!! io sono uno che si muove sempre e faccio spesso esercizi specifici….x quanto riguarda il cibo io mangio di tutto….ho sempre fame!! ti chiedo di dirmi gli esercizi corretti da fare x sviluppare tutto l’addome e anche una corretta alimentazione con pasti ecc…grazie mille in anticipo!!! mandameli anche in posta!!
ciao massimo sono marco.visto i risultati k hai ottenuto…ora sono convinto k la palla fitness sia davvero uno strumento efficace.ma per quanto tempo al giorno bisogna fare gli esercizi???quante serie??
ciaoo
marco
@Mary: Per quanto riguarda il primo esercizio, direi che 8 ripetizioni molto lente sono ottimali. Per il secondo, 10-12 per parte eseguendo l’esercizio a velocità moderata.
@Gabry: Per scolpire gli addominali devi diminuire al minimo la massa grassa regolando l’alimentazione ed esercizi specifici per gli addominali, ma anche aerobici ad alta intensità se hai grasso sottocutaneo nella pancia.
@Marco: Io mi allenavo 4 volte alla settimana per 15-20 minuti alternando esercizi specifici per l’addome come quelli che ho descritto ed esercizi che sollecitano indirettamente gli addominali. 4 esercizi in tutto fatti a circuito per 3 volte.
Ciao
@Massimo
Ciao massimo vorrei dimagrire per arrivare almeno sui 62chili ora peso 67..faccio palestra ormani da 2 mesi e mezzo ci vado si e no tutti i giorni e faccio 3 serie da 15 per ogni tipo di esercizio addominale (addominali alti,bassi,obliqui su panca) oltre a tutti gli altri attrezzi in palestra con pesi abbastanza leggeri massimo 25chili..poi 3volte a settimana faccio da 30 a 40minuti di corsa in palestra e 15minuti di cyclette..risultato? nessun risultato -.- e cerco anche di regolarmi nel mangiare visto che il medico non mi da la dieta ..non ho molta ciccia ma vorrei togliere quella pancia ..l’unica cosa che ho ottenuto sono piu muscoli sulle braccia,petto e anche gli addominali sono abbastanza duri ma non si vedono xD se mi puoi cosa posso fare visto che vorrei perdere peso e mettermi in forma per l’estate quindi in 3 mesi ..comunque se ti può aiutare sono alto 1,69 – 67chili – 15 anni..grazie aspetto una tua risposta anche su email..ciao e grazie ^^
ciao massimo…sono un ragazzo di 16 anni appena compiuti (3 marzo) alto 1,85 con una massa muscolare intermedia ma scolpita …. sono un appassionato di sport…. pratico tennis a livello agonistico 8/10 ore alla settimana piu 5 ore di atletica. Per atletica non intendo i soliti giri di corsa ma vera atletica tipo 800 metri in 2 minuti e 30 secondi per 10 volte o 400 in 1 minuto e 10 secondi per 10 volte ….inoltre faccio 6 / 8 ore di palestra alla settimana … vorrei dei consigli generali per incrementare molto la massa muscolare e inoltre averla ancora piu scolpita…ho gia una buona tartaruga ma vorrei averla ancora piu scolpita e sporgente aumentandone la massa….soprattutto gli addominali obliqui e bassi che sono i piu dfificili…. io mi alleno solo con esercizi a corpo libero o con la panca inclinata alla massima inclinazione.Uso gia dei sovraccarichi di 10 e 5 chili .Inoltre ti volevo porre un ultimo quesito.Un ragazzo della mia eta in fase di crescita se carica eccessivamente il fisico con pesi elevati puo bloccare la crescita?….grazie moltissime in anticipo simone
ciaoo massimo mi kiamo mario ho 22 anni sono molto magro sono asciutto da per tutto solo nella ddominale basso ho messo un filetto leggero di grasso e vorrei avere gli addominali scolpiti colsi ho seguito tutti i tuoi consigli che hai riasciato agli altri sull’allenamento ho incominciato da poco ma non so come comportarmi per la dieta non so cosa mangiare a questo punto mi potresti dare un cosiglio sulla dieta per togliere quel filo di grasso e per definire gli addominali? non so proprio quanto mangiare e cosa mangiare … potresti darmi una mano? a presto saluti….
Ciao Mario,
Come ben capirai, non posso darti consigli precisi oltre quelli che trovi nel blog, altrimenti farei torto a chi si avvale della mia consulenza personalizzata per dimagrire e definire.
Ti posso consigliare di leggere questo recente articolo:
http://www.fitnessmax.it/dimagrire-bene-dimagrire-mangiando/
A Presto,
Ciao
Massimo
ciao max sono un ragazzo alto 170 peso 70 kg ma di addominali nessuna traccia aiutami xche senza la mia vecchia tartaruga non mi vedo ( faccio fitness 2 volte alla set. )
grazie mille
ciao massimo sono giuseppe,faccio body bulding da circa 6 mesi ho raggiunto per i mesi che mi alleno già risultati soddisfacenti ,gli addominali si incominciano ad intravedere nella parte superiore,mentre sulla pancia mi è difficile almeno per il momemnto togliere quel filo di pancetta ,e chiaro che è il punto + difficile sicuramente avrei bisogno di una buona dieta per poter scolpire gli addominali,sono alto 1,67 e peso circa 67,00 kg attendo eventuali informazioni se ti è possibile inviami un recapito tel. al fine di poterti contattare anche telefonicamente per un eventuale programma di allenamento e dieta però ho bisogno di spiegarti cosa chiedo ecco il motivo per il quale chiedo il tuo contatto tel. saluti attendo tue notizie.
Ciao Massimo!
ho un problema che purtoppo non riesco a risolvere…
Premetto che ho 27 anni, sono alta 1,65 circa e peso 57 kg.
Il mio problema è la pancia gonfia ma soprattutto lo stomaco…
Per intederci, da sopra l’ombelico ho una specie di “palla molliccia” che non vuole sapere di andarsene!
Seguo regolarmente la dieta mediterranea e mia mamma sta molto attenta alle porzioni!
Però questa “palla” non se ne vuole andare!
Io non capisco se il problema è legato agli addominali…vado in palestra e cerco di fare regolarmente tapis roulant e addominali ma di risultati…nulla!
Spero che tu mi possa aiutare ad arrivare all’estate senza dovermi vergognare di mettere una magliettina un po’ più stretta del solito…
Grazie!
Elisa
@Luigi: Ciao! Se avevi la tartaruga ed è sparita probabilmente hai aumentato la massa grassa che si è depositata sulla pancia. Quello che devi fare è allenarti in modo da ridurre la massa grassa e tonificare l’addome.
@Giuseppe: Contattami nell’area http://www.fitnessmax.it/contatti/
@Elisa: Ciao! La “palla molliccia” è composta sicuramente da grasso sottocutaneo che ha poco a che fare con gli addominali. Segui un programma per dimagrire e vedrai che la pancia diminuirà.
A presto,
Max
Ciao Max!
Ho 12 anni…
Se posso, come faccio a farmi uscire gli addominali
facendoli?
Ciao Antonio,
Sei giovane divertiti e fai sport per tenerti in forma!
Max
ciao massimo!
è la prima volta che ti scrivo e che mi iscrivo ad un blog per parlare dei miei problemi….problemi che in effetti ho…
ho quasi 18 anni e tanta voglia d’estate però vorrei affrontare questa voglia sentendomi più sicuro del mio corpo e non essere “invidioso” dei corpi altrui…
il mio problema sono gli addominali…io vorrei una bella tartaruga scolpita sul mio addome solo che non spunta fuori…!!!!
di solito faccio 450 addominali al giorno(di solito) però come cibi mangio parecchia carne bianca e rossa ma zero verdure…mi sento anche la pancia gonfia di aria e vorrei completamente eliminarla!!!!sugli addominali bassi ho una lieve striscia di grasso ma lieve però anche quella vorrei eliminare…tutto quello che desidero è stare bene con il mio corpo e avere una tartaruga bella bella scolpita!!!!
grazie in anticipo
stefano
Ciao Max, è la prima volta che ti scrivo. Il mio problema è il seguente: 1 anno e mezzo fa in 6 mesi ho perso la bellezza di 40 kg…scendendo dai miei 126 kg a 86 kg…da ottobre di quest anno mi sono affidato a un personal trainer ed ho iniziato body building…seguo un alimentazione apposta x questa attività…e 3 gg a settimana mi alleno…faccio 20 min di tapis rulant post allenamento a 120 battiti al minuto con addominali vari… e 2 mattine vado a correre x 20 min e faccio addominali vari…muscolarmente sono molto cresciuto e sono molto soddisfatto…però ho il problema che non mi escono gli addominali…da plicometria ho il 18% di grasso corporeo…cosa mi consigli??? (premetto che non posso fare molto cardio perchè sono in fase di definizione e non voglio perdere “muscolo”)
Grazie. E complimenti…
@Stefano: Ciao! Capisco benissimo il tuo disagio…Quel che ti posso consigliare e valutare se i tuoi addominali non spuntano fuori perché coperti dal grasso oppure perché non hai sufficiente tono muscolare. Dalla mia esperienza ti posso certamente dire che fare centinaia di ripetizioni è superfluo.
@Vale89: Ciao! Complimenti per la tua perdita di peso, bravo! Quel che mi scrivi mi fa pensare che tu abbia le idee confuse (o forse le ha il tuo Personal Trainer
) Con il 18% di massa grassa è normale che non ti si vedano gli addominali. Quando dici che sei in definizione e non puoi fare cardio, sbagli concetto! Per definire devi proprio ridurre la massa grassa (in poche parole dimagrire) quindi allenarti con cardio, hiit oltre che sul tono muscolare.
A presto,
Max
Ciao Max, grazie di avermi risposto…comunque io intendevo che non voglio fare attività cardio prolungate…xk che io sappia m fa perdere tono muscolare….comunque tu cosa mi consigli?bastano 20 min di cardio al gg con addominali prima e dopo?oppure dovrei intensificare con altro? La mia dieta è leggermente ipocalorica ed iperproteica…utilizzo integratori di proteine post allenamento e faccio ricarico di carboidrati puliti 2 cene a settimana…
Sono un ragazzo magro..alto 1.78 e peso 69 kg…frenquento palestre da 3 anni con allenamenti piuttosto duri!mangio sano e non bevo.
Certo,i risultati ci sono ma non di certo nel giro di settimane!
Da parrucchiere ti faccio una domanda…mi spieghi come in due mesi ti siano cresciuti cosi tanto i capelli??nessuno ci fa caso dato il fisico ma questo dimostra come la tua tempistica sia una bufala!!non si puo svilupparsi in cosi poco tempo..illudere cosi le persone non è corretto
scusa volevo chiederti … se potevi indicarmi gli esercizi per gli addominali obliqui che ti hanno portato al risultato ottenuto grazie .
Ciao Vale89,
Non si perde tono muscolare! Al massimo se esageri con l’aerobico e non ti alimenti nel modo giusto, rischi di perdere massa muscolare! Precisato questo, direi che 20 minuti di cardio intenso sono sufficienti. Ti consiglio di leggerti tutti gli articoli della mia dimostrazione di Definizione. Clicca di seguito per accedere alla sezione del blog: http://www.fitnessmax.it/category/trasformare-il-corpo-in-tempo-reale/
A presto,
Max
Ciao Luca,
Prima mi sono innervosito e poi…
Non mi piace essere maleducato, ma se fai il parrucchiere, cambia mestiere…i tempi sono quelli, non so cosa dirti, avrò una crescita più rapida del normale. Se vuoi ti do il numero del mio parrucchiere così ne discuti con lui, infatti spesso me lo dice anche lui che mi crescono molto!
Io sono Lauerato in Sceinze Motorie e sono una persona seria e parlo di cose serie. Non ho alcun interesse a ingannare la gente e fidati che se lo facessi, non risponderei nemmeno al tuo commento e avrei già chiuso da tempo baracca e burattini. Esigo rispetto da chi scrive nel mio blog, quindi perdonami se sarò diretto e sarcastico.
Per l’ennesima volta, ribadisco di aver definito il fisico e tonificato. Gli addominali non spuntano fuori da nulla! Lì ho sempre avuti ma nascosti dal grasso! Togliere 7 kg di grasso in 2 mesi non è affatto impossibile!
Ah, purtroppo non posso dimostrartelo, ma all’epoca feci la dimostrazione in tempo reale, cioè ho scritto un articolo ogni santo giorno e le persone che hanno seguito la dimostrazione in diretta, possono confermartelo! Spesso ho inserito le foto, per cui se vuoi valutare la crescita dei miei capelli, fai pure, magari posso dimostrarti come i miei capelli crescano così…oddio non ci avevo proprio pensato, ora mi faccio una foto al giorno e dimostro che i miei capelli crescono in quel modo in 2 mesi!
A proposito, sicuramente ti sarai accorto che ho cambiato acconciatura (per così dire) quindi magari è per questo che ti sembra siano cresciuti tantissimo…
Scusami il sarcasmo, ma mi hai davvero infastidito.
Max
Ciao a tutti!
“giorno per giorno” vuol dire che dal giorno 0 in cui tutto è iniziato, OGNI GIORNO leggevo gli aggiornamenti e ammiravo i progressi 
Premetto che non sono un’amante della polemica, ma questa volta mi sento in dovere di intervenire e dire la mia.
Leggendo qualche commento più su, ammetto che sono rimasta un tantino basita.
Personalmente credo che non mi verrebbe mai in mente di mettere in dubbio l’onestà e la serietà di un professionista basandomi sulla lunghezza dei capelli. Sarà che a me crescono a ritmo super lento, sarà che da medico ( e i parrucchieri potrebbero confermare) so che la crescita è molto variabile da persona a persona, sarà perché -sinceramente- non vedo tutta questa differenza tra le due foto.
Cmq, al di là della polemica sterile, io seguo questo blog da molto tempo e ho seguito il programma di definizione giorno per giorno.
E per gli scettici
E credo che con la serietà di un percorso del genere sia da scartare ogni ipotesi di bufala. Per cui, fidatevi di chi ha letto e constatato!
Detto questo, mi permetto un’ultima annotazione dettata anche dalla mia professione.
Da medico mi capitano spesso pazienti che assumono qualunque ‘porcheria’ (passatemi il termine) suggerita da fantomatici esperti, mettendo a volte anche a rischio la salute (non sto qui ad elencare i rischi per la tiroide o per il rene ad esempio).
Di Max ho sempre apprezzato la serietà, la preparazione e soprattutto la capacità di dimostrare -a tutti, concretamente e per come la penso io anche VISIBILMENTE- , che è possibile il dimagrimento senza ‘impasticcarsi’ o senza danneggiarsi l’organismo.
Considerazioni che mi hanno portato, da ‘esperta’ della salute, a credere concretamente nel suo metodo e a sceglierlo per me stessa.
Poi per come la vedo io, prima di giudicare non si dovrebbero avere in mano elementi concreti per valutare?
Buona giornata!
Gin
Ps. per tutti gli scettici in ascolto
a scanso di equivoci, ho espresso la mia opinione in totale libertà.
Per cui, se la prossima ‘accusa’ è che il mio commento sia di parte, risparmiatevelo
Mi sono solo sentita in dovere di raccontare le cose così come sono andate.
Visto che io c’ero, ho letto, ho visto.
io conosco massimo solo per il sito e per qualche scambio di mail…in cui MAI e ripeto MAI ha cercato di vendermi la sua consulenza, anzi, mi ha dato consigli ed è sempre stato più che gentile e professionale!!
questo lo voglio dire ad onor del vero, perchè in giro ci sono tanti accattoni, che predicano bene e poi si sa come và a finire!
luca,
non ci conosciamo e non ottengo nulla in cambio se scrivo queste cose su massimo, ma fidati che davvero le foto che ha messo sono in tempo reale e nel periodo in cui ha fatto la domostrazione ci ha tenuti (chi segue il suo forum) costantemente aggiornati con foto e un diario, in cui scriveva tutto, dalla serie di allenamenti al cibo e anche a quando usciva a bere vino con gli amici
io ho visto e ho letto e ti assicuro che anche se solo così noi utenti abbiamo visto l’onestà di massimo!
mi sentivo di dire la mia, ecco tutto!!
pongo le mie scuse sul commento del 29 aprile…
ognuno é libero di pensare come vuole ma anche di tenerselo per sè!
sincere scuse a tutti
ciao massimo
premesso che sono sbalordito!complimenti
vorrei chiederti una cosa..vado in palestra da un paio d anni e faccio molta fatica a mettere massa magra!una vera faticaccia!ho 22 anni….comunque il fatto é che non riesco a far vedere quei maledetti cubetti sull addome!!l istruttore mi ha detto che chi ha l addome piatto geneticamente non si sviluppano molto gli addominali….ci sono rimasto un po male!!cosa ne pensi?ah…non ho un filo di pancia:-)
grazie
ciao luca, non devi chiedere scusa a noi, io per esempio sono intervenuta solo per correttezza e tu se avevi dei dubbi potevi parlarne direttamente con massimo, credo ti avrebbe ascoltato e consigliato!
non tenerli per te i dubbi, qui si può parlare liberamente, come vedi c’è un dialogo molto civile…
ciao e a presto
@Gin & Anna: Vi ringrazio!
@Luca: Avere dubbi è lecito, come già ti ho detto in privata sede, accusare di truffa (perché è ciò che hai fatto) no, non posso accettarlo. Hai fatto bene ad esprimere la tua opinione, però c’è una bella differenza tra un’accusa e un’opinione. Quest’ultima cosa mi ha dato fastidio.
A presto,
Max
ciao senti io faccio addominali da tre mesi, 200 al giorno , ma acora non mi si vedono è normale (gli addominali alti li faccio con la panca mentre quelli bassi li faccio a terra )
Ciao Max, seguo il tuo blog periodicamente da un paio di anni. Lo trovo molto interessante. Sono alta 1.83 e peso 72 chili e vorrei perdere 10-12 chili. sto seguendo una dieta ipocalorica, corsa 3-4 volte a settimana e tennis una volta a settimana. il mio grasso è localizzato sopratutto nella fascia addominale (iper capirsi una ciambella) per questo vorrei sapere se devo eliminare il grasso in eccesso prima di inizare a fare esercizi mirati.
Grazie e complimenti ancora per il tuo blog!!
Ciaociao
ciao senti ho un dubbio che mi attanaglia gli addominali alti e meglio se li faccio lentamente o velocemente . Poi mi potresti dire come si chiama il tuo blog per favore
ciao e se ho solo una palla come faccio a fare gli esercizi che descrivi con due fit ball,comunque dispongo di una panca inclinata per addominali bassi
Ciao Max, i tuoi consigli mi hanno aiutato molto a migliorare i miei addominali e dopo un pò e qualche sacrificio devo dire che i risultati si vedono. L’unica cosa è che vorrei migliorare ulteriormente quelli bassi, poichè sono di più difficile definizione e volevo sapere da te se c’è qualche esercizio specifico per quelli bassi….grazie…..
CIAO MASSIMO HO VISTO CHE SUL BLOG HAI RILASCIATO CONSIGLI A PAREKKI RAGAZZI ANCHE IN POSTA….
IO SONO UN RAGAZZO ALTO 1.72 E PESO SUI 64 KILOGRAMMI… SONO PIUTTOSTO MAGRO AD ECCEZIONE DELLA ZONA ADDOMINALE…. GLI ADDOMINALI SOTTO SI INTRAVEDONO
MA NON RIESCO A TOGLIERE UN LEGGERO STRATO DI “PANCETTA” CHE NON PERMETTE DI AVERLI IN EVIDENZA….HO UNA PALLA FITNESS E COMINCIERò A FARE I 2 ESERCIZI CHE HAI ILLUSTRATO MA HO LETTO LA TUA FRASE : “Se hai grasso sulla pancia, puoi fare tutti gli addominali che vuoi, ma se non togli la pancia, non si vedranno mai!” E ALLORA HO FINITO DI DEMORALIZZARMI…. COSI MI CONSIGLI DI FARE????è DAVVERO UNO STRATO LEGGERO, MA X QUANTO POSSA STARE ATTENTO CN I CIBO NN SE NE SCENDE…ASPETTO TUE NOTIZIE GRAZIE MILLE
ciao massimo volevo chiederti una cosa… io gioco a calcio e mi alleno due volte al giorno tutti i giorni e faccio addominali un giorno si e uno no, ma non riesco a scolpire gli addominali e non sono per niente grasso infatti sono alto 1,74 e peso 65 kg (ho 16 anni) mi chiedevo come potresti aiutarmi e ti dico grazie in anticipo per la tua risposta.
Ciao massimo, sono un ragazzo di 16 anni e peso all incirca 60 kg. Dopo aver letto tutti i tuoi consigli e le tue regole volevo chiederti come devo alimentarmi per far si che mi vengano gli addominali e anche se devo fare ulteriori esercizi. TI ringrazio in anticipo e attendo ansioso una tua risposta.
@Nico: Ciao! Nell’articolo è ben spiegato ciò che tu mi chiedi. Fare molti addominali non basta! Bisogna ridurre la percentuale di grasso corporeo.
@Chiara: Ciao! Gli esercizi specifici servono sempre, ma da soli fanno ben poco, devi curare l’alimentazione e seguire un giusto allenamento aerobico.
@Nicola: Ciao! Allenali lentamente, ma ricorda di variare spesso la tipologia di allenamento. Il Blog si chiama semplicemente FitnessMax.
@Emanuel: Ciao! Acquisti un altra palla…
@Giuseppe: Ciao! Trovo molto efficaci gli esercizi per gli addominali eseguiti appeso ad una sbarra, ma tieni presente che quella zona specifica è la più difficile da definire in assoluto, a volte impossibile.
@Gianluca: Ciao! Devi ridurre la massa grassa con alimentazione e lavoro aerobico specifico.
@Marco: Ciao! Cerca di variare spesso gli esercizi usando la palla fitness, contattami per email se vuoi una scheda personalizzata.
@Giuliano: Ciao! Se hai letto tutti gli articoli, credo che tu abbia tutte le informazioni per iniziare!
A presto,
Max
Ciao mi chiamo Emanuele,
Ho 34 anni, sono alto 194 cm e peso 74 kg. Forse, a causa del peso scarso i miei addominali non crescono, anzi.. più nè faccio e meno ne vedo. Puoi consigliarmi qualcosa?
grazie mille
ciao mi chiamo stefano ho 18 anni e peso 80 chili….io non ho molta pancia ansi sono piatto ma non ho tanti addominali……. dato che faccio anche piscina libera(piscina di 25 metri a vasca) mi potresti dare un programma dove mi dici quante vasche devo fare al giorno e il numero delle serie degli addominali e le flessioni???
ciao massimo ho 17 anni e sono alto 180 cm x 70 kg…..nell’ultimo mese ho fatto 40 minuti di tappeto più 360 addominali tra bassi alti e obliqui…ttt questo associato a una corretta alimentazione…..ho perso 5 kg in questo mese ,la tartaruga comincia davvero a vedersi soprattutto ad allenamento appena finito…rimane solo un leggerissimo strato di grasso e il gioco è fatto…forse altri 2-3 kg potrebbero bastare…continuando così in quanto tempo arriverò ad avere addominali perfettamente definiti?
Ciao Max, sei un grandissimo!! Il febbraio 27th, 2010 at 22:38 scrivesti questo ad un utente: “@Marco: Io mi allenavo 4 volte alla settimana per 15-20 minuti alternando esercizi specifici per l’addome come quelli che ho descritto ed esercizi che sollecitano indirettamente gli addominali. 4 esercizi in tutto fatti a circuito per 3 volte.”
Puoi dirmi per cortesia quali sono gli altri 2 esercizi di cui parli che sollecitano indirettamente gli addominali? Grazie.
Perdonami, dimenticavo! Cosa intendi quando dici @Mary: Per il secondo, 10-12 per parte eseguendo l’esercizio a velocità moderata. Cosa vuol dire per parte? Intendi 10-12 a lato? Mi riferisco all’esercizio addominale del video da te postato.
Ciao Massimo sono Demian e sono un ragazzo di 14 anni.
Vorrei chiederti come fare per togliere quel fastidioso strato di pancetta e mostrare la tartaruga.
Max ma tu hai seguito il programma di dimagrimento o quello per bodybuiliding?
Ciao Max,
ho una domanda da farti: quando provo a fare gli addominali obliqui (quelli con un piede sopra il ginocchio opposto) non riesco a muovermi. Cioè, provo ad alzare le spalle da terra e a torcere il busto, ma mi muovo solo di 2-3 cm, poi mi sento come se fossi bloccato e non mi riesce andare avanti.
Secondo te cosa può essere, solo mancanza di allenamento (e quindi devo provare e riprovare) o può dipendere da qualcos’altro?
Grazie mille per l’eventuale risposta
Ciao Massimo…
Volevo chiederti siccome io ho iniziato a correre 3 volte a settimana e qualche volta pure bicicletta (quindi bruciando grassi) a quali esercizi di addominali potrei abbinare il tutto? io sono magro peso 71 Kg e sono alto 1,80 però nonostante questo non sono “asciutto” cioè in pratica non ho gli addominali scolpiti ho un piccolo strato sopra… che mi consigli?
Per quanto riguarda l’alimentazione io mangio un pò di tutto e non moltissimo ultimamente e soprattutto solo nelle ore dei pasti quindi pranzo e cena!
Grazie…
Ciao Massimo!
Senti io ho 15 anni ed è da una settimana ke stò facendo gli esercizi da te indicati e stò seguendo anche una dieta alimentare corretta e fino a pochissimo tempo fa andavo in bici,quidni un fisico già da atleta ce l’ho,però voglio avere la tartaruga scolpite e….mi chiedevo,ma facendo questi esercizi in quanto tempo avrò la tartaruga??
Ciao e grazie =)
Ciao Massimo,
ho 17 anni,faccio palestra da 1 anno e mezzo circa..ho un fisico decente,peso 63kg..ma con gli addominali non ci siamo..li faccio tutti i giorni quasi,ma non vogliono uscire! non seguo una vera e propria alimentazione ma mi sforzo a mangiare sano..dici che dovrei fare piu allenamento aerobico e anaerobico? se si ogni quanto?
ciao,
Mattia
Ciao massimo Mi chiamo Gioele e ho 15 anni, sn alto 1.93 e peso 85 kg, non sn magrissimo, ma non mi si vede la tartaruga bene, vorrei definirla , e ho i fianchi che mi consigli di fare??, io faccio cano agonistica tutti i giorni tranne la domenica per 3 ore cosa posso fare per tonificarmi … ??
canoa*
Ciao max, ho 12 anni e ho la tartaruga abbastanza visibile, in pratica vorrei solo sapere come posso fare per rendere la tartaruga ancora più scolpita.. a presto.
ciao max
,ho 16 anni e mi alleno ormai da 7 mesi sul mio corpo con varie sessioni tipo palestra…il programma subito era di martedi e giovedi con crunch ed esercizi base per gli addominali,ma con il passare del tempo ho sempre cambiato esercizi e da un paiodi mesi faccio es. come ponte in camminata,crunch libretto ed altri ma non vedo molti accenni sulla “tartaruga” e non capisco perchè…sono 1.74 per 64 kg..puoi darmi qualche consiglio? Grazie
ciao massimo desidero se per te none un problema il nome della palla e gli esercizi da fare a avviso gia da ora che devo perdere kg e gia ne o persi 18 in 3 mesi e devo perdere ancora per far vedere gli addominali
se puoi rispondi a questa imail omnia96@tiscali.it