Sovrallenamento

Qualche giorno fa’ ho ricevuto un’email in cui mi è stato chiesto come fosse possibile che, durante il mio programma trasformazione corpo, allenandomi praticamente tutti i giorni, non sia andato in sovrallenamento.

In realtà, come ho scritto in questo articolo, ho rischiato di andare in sovrallenamento, ma è bastato ridurre leggermente l’intensità di un allenamento per rientrare nei ranghi. Era il giorno 10 del mio programma e la cosa non si è mai più ripetuta.

Nell’articolo che ho citato in precedenza ho parlato di quali sono i sintomi del sovrallenamento senza chiarire cos’è e sopratutto perché si manifesta.

Il sovrallenamento è una sindrome che sopraggiunge quando allenamento, alimentazione e riposo non sono in armonia tra loro. Infatti è sufficiente che uno solo di questi elementi sia trascurato per alterare negativamente una qualsiasi prestazione con il rischio di incorrere, appunto, nel sovrallenamento.

Alimentazione. La tua dieta deve essere sempre equilibrata e non provocare stress da “privazione”. Per esempio, io seguo una dieta prettamente proteica, ma almeno 2 giorni alla settimana cambio registro, aumentando i carboidrati. Allo stesso tempo, non bisogna demonizzare i grassi, sempre utili all’equilibrio del nostro organismo.

Allenamento. Il sovrallenamento può essere causato da una eccessiva intensità dell’allenamento. Anche la frequenza degli allenamenti può causare sovrallenamento, ma dipende sempre dall’intensità e dalla tipologia di allenamento. Mi spiego: se vuoi aumentare la massa muscolare e ti alleni con i pesi 1 ora al giorno tutti i giorni, facilmente andrai in sovrallenamento e non otterrai i risultati sperati; se invece segui un allenamento di tonificazione generale o misto (per es. alcuni muscoli aumento massa e altri tonificazione) di 20-25 minuti allenando gruppi muscolari diversi in 2 o 3 routine diverse, allora non correrai il rischio. Anche perché, ciò che incide di più sulla sindrome da sovrallenamento è lo “stress” da allenamento, quindi non credo proprio che sedute di 20 minuti possano portare a un sovrallenamento.

Riposo. Dormire almeno 7-8 ore è fondamentale per dare ristoro al nostro corpo. Anche se seguiamo un’alimentazione corretta e un allenamento adeguato, se non riposiamo a sufficienza, potrebbe insorgere il sovrallenamento. Molto utile qualche bagno caldo rilassante e magari qualche massaggio.

Certamente l’argomento sovrallenamento è molto più vasto e complesso, per esempio, dovrei dedicare un lungo articolo solo per chi pratica Bodybuilding e il relativo sovrallenamento, ci sarebbe molto da dire (non è detto che in futuro non lo faccia.)

E Tu, hai mai avuto sentore di essere andato in sovrallenamento? Discutiamone nei commenti qua sotto!

Nessun Articolo Correlato