Mi ricordo che, quando ero un piccolo calciatore, ascoltavo il mio Mister che mi raccontava quanto fosse necessario correre almeno 45 minuti di fila per tenere almeno un tempo di gioco e aggiungeva: “…i grandi corrono 90 minuti per tenere tutta la partita!!…”
Quando si è bambini le parole di un adulto sono oro colato e quindi si è inconsapevolmente tramandata per alcuni decenni, sopratutto tra gli amatori, questa convinzione assurda e priva di ogni logica. Il calcio è uno sport cosiddetto “misto” tra attività fisica aerobica e attività fisica anaerobica. Comporta programmi con continue variazioni di ritmo nella corsa, alternata da scatti massimali e recuperi prevalentemente incompleti.
Ciò significa che una corsa continuativa con un unico ritmo, magari blando, protratto per un’ora e mezza non è tra i migliori programmi d’allenamento per il calcio. Addirittura risulta controproducente, in quanto i muscoli delle gambe allenerebbero troppo le fibre lente a discapito di quelle veloci. Risultato: perdita di velocità, diminuzione della capacità di reazione e cambio di direzione con conseguenti danni sia muscolari che articolari.
Ne sono testimone io stesso. L’anno scorso, durante la preparazione con la mia squadra di calcio, mi sono dovuto sottoporre a un allenamento inutile e dannoso. Purtroppo non conoscevo il mister e quindi non ho voluto protestare più di tanto e metter bocca nonostante la mia preparazione. Durante le prime 6-8 sedute (non ricordo il numero preciso) abbiamo corso in lungo e in largo intorno al paese, oltretutto sull’asfalto, con apice una seduta di un’ora e mezza di corsa continua.
Il risultato fu il seguente: squadra lenta sfiancata e soggetta a infortuni.
Non avevo mai subito infortuni muscolari in vita mia prima della scorsa stagione, quando subii 2 contratture più una continua sofferenza articolare (ginocchia) per tutto l’anno!!
Esistono molti programmi d’allenamento per il calcio, molte strategie e metodi, ma nessuno preparatore con un minimo di esperienza, imposterebbe 2 settimane di preparazione pre campionato, esclusivamente con una corsa lenta e continua, manco fosse una preparazione in vista di una maratona!
Forse non sai che allenarsi per più di mezz’ora con una sollecitazione continua e blanda, come una corsa lenta, costringe le fibre muscolari a trasformarsi in fibre sì molto resistenti ma lente, a discapito di quelle veloci!! Purtroppo il processo è irreversibile, cioè non è possibile trasformare una fibra lenta in una veloce!
Ora ti chiederai: allora com’è possibile allenarsi per aumentare la velocità?
E’ possibile aumentando la potenza muscolare, ma questa è un’altra questione.
Il succo è che se perdi fibre veloci, non è certo una cosa positiva se giochi a calcio. I programmi seri di preparazione atletica per il calcio, prevedono variazioni di ritmo, ripetute, scatti, cambi di direzione, scatti con recuperi incompleti, allenamenti con o senza palla, balzi, salti, etc. Cicli d’allenamento che prevedono programmi di corsa lenta e continua, vanno bene per la maratona, come allo stesso modo, una corsa continua ma a ritmo sostenuto (pur essendo migliore rispetto alla prima) va meglio per attività di atletica leggera, per esempio il mezzofondo, che non per il calcio.
Purtroppo è radicata una convinzione malsana che la qualità di un allenamento vada misurata in minuti. Certo la durata di un programma di allenamento è importante, allenarsi 5 minuti serve a poco, ma non è certo l’unico parametro! Personalmente penso che sia uno dei meno importanti e sia più una conseguenza di un programma ben impostato.
Meglio fare 20 minuti di cambi di ritmo (es. 30 secondi blanda, 20 sec media, 10 alta), 10 minuti di esercizi vari anche statici e poi ripetere i 20 minuti di cambi di ritmo, piuttosto che 90 minuti di corsa blanda.
Se giochi a calcio, sai benissimo quanto siano noiosi questi allenamenti, figurati ora che sai che possono essere controproducenti! Fammi sapere che ne pensi lasciando un commento all’articolo qua in basso.
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credo che il problema di fondo del calcio sia comunque il poco allenamento. Un atleta evoluto non può permettersi ne periodi di inattività assoluta ne programmi di allenamento che lo vedono impegnato 3/4 volte la settimena. Nel calcio invece quanto sopra rappresenta la realtà. Detto questo, è veramente difficile impostare un programma di allenamento mirato.Dato per scontato comunque che la corsa a bassa intensità è assolutamente controproducente ritengo invece che la corsa ad alta intensità (a soglia per intenderci) comporti una necessaria gestione dell’acido l’attico che può essere sicuramente di aiuto al miglioramento di carichi di lavoro lattacidi. Senza esagerare quindi -con le dovute cautele- inserirei nella programmazione la corsa veloce. Credo altresì che la corsa veloce comporti anche una gestione migliore del movimento.
Ciao Carlo!
Benvenuto!
Hai ragione, ma è davvero difficile trovare ragazzi pronti ad allenarsi 3/4 volte alla settimana e quindi spesso è impossibile una programmazione accettabile.
Spero di risentirti presto.
Ciao
Massimo
Ciao a tutti, concordo sul danno della corsa lenta però una preparazione fatta discretamente non prevede solo questo tipo di corsa. Io alleno ragazzi della cat. allievi e per esempio proprio per la lunga inattività di buona parte della squdra son costretto nella prima settimana di ritiro a concentrare le sedute sul fondo (max. 30 min poichè le sedute sul fondo devono essere comprese tra i 20′ e i 40′, la seconda, dopo un riscaldamenrto di circa 10′-12′ passo alle ripetute sugli 800m. con successivo lavoro sugli arti inf. per rinforzo musc. + esercizi spec. x arti sup. + addominali, la terza, sempre 10/12 di risc. e ripetute veloci multiple sui 300 m. circa con rec. di 3′ ogni rip., defaticamento e ripetute sostenute (10/15m. in salita o scalini), la quarta inizio la velocità pura con solito risc. + 2′ veloci + 3′ lenti (recupero) x 4 volte totali, fase di stretching + serie esercizi arti sup.+inf. (bastano dei piegamenti di 30″ ripetuti) defaticamento e serie finale di scatti 10, 20, 40, 60m (3×1,3×1,2×1,2×1). Ovviamente stretching sempre ad ogni allenamento dopo prima fase di riscaldamento e dopo ogni fase intensiva ed una seduta settimanale interamente ded. al pallone. La squadra sotto l’aspetto atletico è cresciuta gradualmente e già da un mese dimostra sempre una superiorità invidiabile in campo, per intensità, corsa, resistenza. Finita la prep. le sedute sono alternate con lavoro atletico marcato (anaerobico con campi piccoli 1,2 tocchi max 5>5 con inversione gruppi)la 1^ seduta e lavoro sulla velocità la seconda, con lavoro tecnico-tattico. Credo sia utile x molti. Saluti!
Ottima Testimonianza Paolo!
Quate sedute settimanali hai a disposizione?
Ciao
Massimo
ciao volevo chiedervi se qualcuno potrebbe stipulare una preparazione pre campionato per una squadra amatoriale, età media 30 anni con 4 sedute settimanali per 3 setimane.
grazie
Ciao Alessandro,
Certo che è possibile, clicca su contatti e inviami la richiesta!
Ciao
@Massimo
approfitto di questo ottimo sito per chiedere aiuto per il mio proposito.
sono inattivo daL calcio dilettantistico da circa due anni causa problema al ginocchio ed inattivo mdal calcetto amatoriale da sei mesi causa operazione di pulizia del ginocchio.
il mio proposito è di iniziare a giocare da settembre in 3 categoria ma ho bisogno di farmi indirizzare sulla modalità di allenamento per raggiungere l’inizio della preparazione in modo accettabile.
se mi potete consigliare testi, o altro da cui ricavare un programma di allenamento adatto alla mia situazione.
grazie
Ciao Matteo!
Benvenuto!
Ti ringrazio per il complimento, cerco di fare del mio meglio!
Hai fatto riabilitazione per il ginocchio?
Ho in programma di creare un ebook proprio sulla preparazione atletica di provetti calciatori della domenica, con il fine di migliorare le proprie prestazioni. Penso che sarà pronto per Giugno, sicuramente potrà esserti molto utile!
Ciao
@Massimo
Buongiorno, si la riabilitazione fatta, visita post operazione ok ed ho gia “testato” con corsa e partite a calcetto eventuali instabilità o sofferenze del ginocchio almeno a non grandi sollecitazioni, e tutto ok.
infatti, ho proprio bisogno di consilgi per tentare da agosto una preparazione per ritornare a giocare a livello dilettantistico (3 categoria) ed iniziarla da ora cosi da non ritrovarmi in eccessiva sofferenza.
grazie
Ottimo Matteo!
Cercherò di terminare il mio lavoro più in fretta possibile!
Per questa settimana allenati così:
5 minuti di riscaldamento corsa blanda
15 minuti di cambi di ritmo (alterna 90 secondi corsa ritmo normale e 30 secondi di allungo)
10 minuti di Stretching
P.S: la velocità della corsa è soggettiva, se ti alleni sul tapis direi di considerare 10 km/h corsa normale e 15-16 km/h di allungo.
Un allenamento breve ma abbastanza intenso, come inizio è sufficiente. Allenati 4 o 5 volte.
Ciao
@Massimo
Buonasera,
grazie del programma inizierò stasera stessa
alla prossima settimana per gli aggiornamenti
Salve a tutti, leggendo questo post ho compreso che non sono l’unico ad avere questo problema, anche io come tanti altri sono stato sottoposto ad allenamenti dannosi e faticosi con la mia ex-squadra ( diciamo tutte quelle in cui ho giocato ), che al termine non notavo nessuna differenza fisica.
Quindi chiedo a voi più esperti, come posso migliorare la mia condizione fisica?.
Cioè quello che cerco da tanto tempo è il tipo di allenamento ideale che utilizzano i professionisti (tipo giocatori di seria A o B).
Termino chiedendo se potete inviarmi un programma settimanale di allenamento sempre in ambito calcistico per migliorare le mie qualità.
Premetto che mi trovo in spagna e ho la fortuna (grazie a dio) di fare un provino, previsto per settembre del 2009, per una squadra di calcio di seconda divisione.
Vorrei utilizzare tutto il tempo che tengo prima di settembre per migliorare la condizione fisica.
Vi prego aiutatemi.
Grazie a tutti.
Ciao Mino,
I calciatori di Serie A e B, essendo professionisti, possono permettersi di allenarsi più volte al giorno, suddividendo il lavoro tecnico da quello fisico.
Lo stesso lavoro fisico è suddiviso in lavoro aerobico e anaerobico seguendo una programmazione precisa.
Io posso prepararti una scheda di allenamento in linea con il tempo che hai a disposizione che ti permetta di aumentare il livello delle capacità che ti servono per affrontare le partite.
Capirai che non posso preparartela in modo gratuito, essendo a tutti gli effetti una consulenza specifica e personalizzata.
Se sei interessato, visita la sezione Programmi Personalizzati, non ho una pagina specifica, ma le tariffe sono le stesse!
Ciao
@Massimo
Ciao
innanzitutto complimenti per l’articolo, mi ha davvero fatto aprire gli occhi su convinzioni errate che avevo in precedenza; in particolare avevo preparato un programma basato su allenamenti che prevedevano una corsa di 1 ora e 30 con l’intento di riuscire a percorrere almeno 10 km in modo tale da riuscire a gestire il fiato per un’intera partita (pratico calcetto cn amici e le partite durano anche più di 90 minuti).
Purtroppo però ho letto il tuo articolo soltanto due settimane dopo l’inizio degli allenamenti cosicchè ora mi ritrovo semplicemente in grado di correre per 90 minuti e coprire max 10 km.
Ora il mio allenamento sarà basato solo su cambi di ritmo e scatti e vorrei sapere se dovrò lo stesso percorrere 10 km anche se in modalità differenti rispetto alle precedenti sedute.
Ho a disposizione un tapis roulant e 3 mesi per prepararmi.
Ti ringrazio in anticipo per la risposta
Ciao
ciao io alleno una squadra di giovanissimi regionali,ti posso assicurare che con 2 allenamenti alla settimana ,non ho mai fatto fare piu di 7 minuti di corsa continua,anzi facevo corsa con variazione di velocita 45”+15” tutto il resto erano partite a tema,dove il ragazzo divertendosi faceva lavoro aerobico e anaerobico a seconda delle situazioni,tecnica individuale e tattica sia individuale che di squadra,vista l’eta il potenziamento muscolare e stato affrontato in preparazione e poi ripreso due volte al mese .la velocita veniva trattato sempre in manierea ludica , con gare a staffetta che comunque garantivano un impegno massimo,eliminando la noia,
risulta la squadra e arrivata alle semifinali regionali,fisicamente non abbiamo mai sofferto contro squadre,anche di club professionisti, che si allenavano 3 volte alla settimana,rarissimi infortuni e nessuno legato al carico,e domani siamo ancora in finale in un torneo estivo con tutti i ragazzi che anno iniziato a fine agosto,la gente che pensa al calcio come corsa e sofferenza dovrebbe essere bandita a vita dal nostro mondo ..ciao
Innanzitutto vorrei precisare che parto da un livello molto basso, volevo chiederti se facessi 20 sec a 5 km/h ed altri 20 a 10 km/h, il tutto moltiplicato per 90 volte in una seduta di allenamento, secondo te sarei sulla strada giustra?
E se si, per quanto tempo dovrei farlo?
Grazie in anticipo per le eventuali risposte
Claudio
@Claudio: Benvenuto in FitnessMax.it! Ti ringrazio dei complimenti! La realtà è proprio quella….la convinzione radicata di dover correre 90 minuti per reggere 90 minuti di partita! Assolutamente No!
Puoi allenarti con i cambi di ritmo, senza superare i 30 minuti consecutivi. Puoi alternare 2 sessioni di cambio di ritmo, intervallata da 15-20 minuti di esercizi statici.
Per quanto riguarda le velocità, io inizierei con 1 minuto a 7-8 km/h e 30 secondi a 11-12 Km/h per 20 minuti. Ripeti una seconda volta dopo la pausa di esercizi statici. Aumentando di livello, puoi pensare di inserire un ulteriore cambio di ritmo, accelerando fino a 14 km/h.
@Gino: Ciao e Benvenuto nel Blog! Sono assolutamente d’accordo con te! Quando allenavo i ragazzi degli allievi e juniores, seguivo una strategie pressoché in linea con quanto hai descritto tu! La componente ludica è importantissima anche con gli adulti!
Bravo Gino! Continua così e non badare a chi ti dice che li fai correre troppo poco! I risultati parlano da soli…
Ciao
@Massimo
Grazie per le informazioni Massimo
Inizierò i nuovi allenamenti a partire da domani.
A presto!
Ciao Claudio!
Di niente…magari spargi un po’ la voce e fai conoscere il mio Blog
Mi raccomando, dacci dentro!
Fammi sapere.
Ciao
@Massimo
Salve Massimo,
lieto di fare la tua conoscenza, e complimenti per il blog…
desideravo chiedere delle informazioni riguardante il mio metodo di allenamento (che effettuo per giocare in maniera agonistica nel calcetto 7 a 7) che, purtroppo, si effettua su strada, non avendo un campetto in zona a disposizione, ahimé,oramai da circa 10 mesi circa, compiendo un tragitto di circa 7 km che non si sviluppa in pianura solamente ma che vede diverse salite che mi impegnano enormemente, soprattutto al ritorno (la strada collega due paesini in zona mare) per cui impiego la prima parte del tratto della corsa come vero è proprio riscaldamento e “sveglia” per i muscoli, circa 10′, per poi allungare soprattutto sulle piccole salite sfruttando la corsa sulle punte.
Intervallo questo andamento sino al ritorno, quando proprio incontro le salite maggiori dove effettuo sempre scatti, per poi cercare di gestire la respiarazione e riprendere fiato nel più breve tratto possibile.
Continuando il ritorno a casa, impegno la distanza fra pali della luce come punti di riferimento per effettuare scatti veloci, intervallati da corsa lenta anche per riprendere fiato, il tutto sino al ritorrno casa, durata dell’attività circa 35/40 minuti.
Conclusa questa parte inizio una seduta di stretching di circa 20/25 minuti, che in questi ultimi mesi mi ha creato la possibilità di non soffrire di crampi, stiramenti o danni legati alla poca elasticità degli stessi, per poi inserire ancora una serie di scatti fatti intervallando corsa veloce con passolento per recupero fiato, del tipo ogni serie di 4 scatti per 20 mt cira per 3 serie, intervallando ogni serie con stretching.
Desideravo avere un parere propriamente tecnico, per sapere quali e quanti errori compio in questa “odissea” agonistica.
Ancora complimenti e saluti.
Marco
Ciao Marco!
Benvenuto nel Blog!
Analizzando il tuo contenuto, posso dirti che mi sembra un buon allenamento, anche se mi mancano alcuni elementi. Per es. ogni quanto intervalli i cambi di ritmo in salita e negli scatti in pianura?
Un bravo particolare per la dedizione nello stretching.
Ciao
@Massimo
Grazie Massimo,
soprattutto per la celerità nel rispondermi…ti dirò approposito degli scatti in salita ed in pianura: per i primi faccio in modo di completare la salita, che, nella sua massima estensione, arriva a circa 80 mt, per poi recuperare fiato nel più breve tratto possibile, ed effetuare, rinvenute le energie, gli scatti in pianura, percorrendo una distanza di circa 20 mt (come punti di riferimento tengo d’occhio la distanza fra un palo e l’altro dell’elettricità, non luce, la distanza fra questi è molto più piccola!) con stessa distanza per recupero fiato. Dove non posso avere dei riferimenti come prima, invece conto, fra un cambio ritmo e l’altro, circa 10/15 sec. per lo scatto, e 20/25 sec. per la corsetta rigenerativa, questo sino alla fine del percorso.
Ringraziandoti ancora comunque, per i relativi consigli, desidero porti a conoscenza del fatto che, queso blog è stato memorizzato nella cartella “Preferiti” come punto di riferimento per le attività fisiche, che consiglierò vivamente ai miei colleghi, con largo anticipo, per avere delucidazioni prima del torneo aziendale che ogni anno si disputa.
Saluti
Marco
Ciao Marco!
Grazie! Mi raccomando fammi pubblicità!
Puoi iscriverti anche ai miei Feed Rss! Se non sai cosa sono, guarda il mini-video appena prima dei commenti! E’ sicuramente un modo comodo per tenerti aggiornato!
Per quanto riguarda il tuo Allenamento, ti confermo che stai facendo un ottimo lavoro!
Fammi sapere se la tua “condizione” aumenta come desideri o se non ti soddisfa!
Ciao
A Presto
@Massimo
Ciao, i tuoi consigli sono stati veramente utili perchè gli allenamenti procedono molto bene; documentandomi anche su altri siti, constatato il fatto di quanto il calcio sia uno sport multidirezionale, pensavo che forse sarebbe utile integrare l’allenamento che mi hai suggerito con altri 30 sec di corsa laterale e 30 sec di corsa all’indietro (magari per iniziare sempre a 7 km/h e naturalmente sul tapis roulant)
Sarebbe corretto secondo te?
Inoltre non perdo occasione di ripetere quanto sia poco sensato impostare un allenamento su di una semplice corsa blanda; sono in grado di correre anche per 90 min a 7 km/h ma l’altro giorno nel momento della gara, dopo soli 10 minuti non vedevo l’ora che terminasse.
Grazie Massimo per i tuoi consigli, sto spargendo la voce sul tuo sito, te lo meriti
Ciao!
Ciao Claudio!
Meglio lavorare sui “cambi di direzione” su di un campo….sul Tapis Roulant, la cosa mi fa un po’ rabbrividire…te lo sconsiglio, potrebbe essere pericoloso, non hai spazio!
Anche perché, i cambi di direzione dovranno essere esplosivi!
Ti ringrazio per la pubblicità che mi stai facendo! Sto preparando un piccolo E-book sulla preparazione atletica del calcio, spero di concluderlo al più presto!
Ci sentiamo!
Ciao
@Massimo
ciao, era da tempo che cercavo un sito come questo!
complimenti!
volevo chiederti un consiglio, siamo 5 ragazzi sui 23 anni, abbiamo creato una squadra per un torneo estivo che si terrà ad agosto.
volevamo chiederti che tipo di allenamento potevamo fare in un mese per arrivare preparati.
ti ringrazio moltissimo stefano
Ciao Stefano,
Benvenuto! Ti ringrazio!
Ti consiglio di leggere le risposte ai precedenti commenti, ti potrai fare un’idea. Per un Programma Personalizzato e professionale, possiamo metterci d’accordo, magari via email, contattami!
Ciao
@Massimo
Ciao..,,sono un ragazzo di 21 anni che ha quasi sempre giocato a calcio fin da quando sono piccolo….
Io trà una settimana devo fare un provino di 3 giorni …ti volevo chiedere se mi potevi fare un programmino generale di 6 giorni che mi permatta di sostenere con una discreta forma fisica /atletica il provino che ho trà 6 giornni…
Io considera durante la settimana gioco quasi tutti i giorni anche a calcetto , faccio la ciclette contnua ritmo molto sostenuto per 40 minuti e vado accorere al bosco andatura media veloce per 30 minuti,,,,quindi non ho probelmi di fiato e anche se ho pochi giorni ,..vorrei che mi facessi questo programmino che mi dia una spinta in + ….
ciao e grazie
ciao e grazie…
Ciao Andrea,
In una settimana puoi fare ben poco…
Inoltre allenarsi duramente per i prossimi 6 giorni, risulterebbe controproducente, perché arriveresti al provino con le gambe in piena preparazione, quindi stanche e con un gran bisogno di riposo.
Quel che ti posso suggerire è di allenarti con 3 sedute d’allenamento miste (20 minuti cambio di ritmo, 10 minuti esercizi statici e stretching, 15 minuti alternando scatti a varie distanze con riposo corrispondente alla distanza stessa fatta camminando.)
Non allenarti nei 2 giorni subito precedenti al provino!
Fammi sapere!
Ciao
@Massimo
OK grazie. per i consigli…
scusa ma gli esercizi statici quali sarebbero….???
e poi per il cambio di ritmo ad esempio faccio 5 minuti andatura veloce ..poi 5 minuti andatura media .dopo altri 5 minuti veloci e così viaàà ????-….
Ciao Andrea,
Per esercizi statici intendo qualsiasi tipo di esercizio che puoi fare da fermo, sia per le gambe che per le braccia che per il tronco.
Per i cambi di ritmo, come ho già suggerito nelle risposte precedenti, fai in questo modo: alterna 90 secondi corsa ritmo normale e 30 secondi di allungo.
Ciao
@Massimo
ok ora ho chiaro tutto ….
un altra cosa volevo sapere ma se faccio anche un pò di ciclette va bene ??? Io faccio sempre 40 minuti con andatura veloce e carico medio pesante—
grazie mille…
Ciao Massimo, ho 19 anni e gioco in promozione e la preparazione dovrebbe cominciare verso metà agosto…fino ad allora xò volevo cominciare ad allenarmi da solo per arrivare già in buone condizioni…mi interessa particolarmente migliorare la velocità e la resistenza e perchè no anche tonificare un pò i muscoli delle gambe (polpacci, quadricipiti ecc…)
COSA MI CONSIGLI PER QUESTO MESE ( e poco più ) CHE HO A DISPOSIZIONE PRIMA DELLA PREPARAZIONE????
TI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE…
@Andrea: LA cyclette, come la Bici, non è uno sport che può andar bene per allenare il cosìdetto “Fiato”, ma essendo uno sforzo di resistenza non è il massimo per chi vuole affrontare una preparazione atletica per il calcio…
@Angelo: Uhm…la mia risposta dipende molto da come credi che il tuo Preparatore Atletico imposti la Preparazione Pre-Campionato. Mi spiego: se farà le cose per bene, non ti conviene arrivare già carico di un mese di allenamenti, al contrario, se il periodo di preparazione o la tipologia di allenamenti non saranno adeguati, allora potresti pensare di prepararti in questo mese. Quando pensi di iniziare gli allenamenti?
Ciao
@Massimo
ciao massimo, no vabbè cmq il nostro preparatore è uno ingamba e quindi sarà sicuramente adeguata la sua tipologia di allenamento… per quanto riguarda me, aspetto i tuoi esercizi ( i cui obiettivi li ho scritti nel mess precedente) per cominciare….grazie
Ciao Angelo,
Nei commenti precedenti ho già indicato le linee guida per una buona partenza: cambi di ritmo e lavoro sulla velocità.
Per un programma personalizzato, capirai che non posso fartelo gratis
Ciao
@Massimo
Ciao Massimo,
ho letto con piacere il tuo blog, dove ho trovato tanti consigli e suggerimenti per chi ancora non conosce molto bene il tema allenamento. Sono il presidente/allenatore/giocatore di una squadra di calcio a 8 UISP (dilettanti), e da quest’anno vorrei dare un rendimento più costante ai ragazzi (età media sui 30 anni), che finora si tengono in forma ognuno per sé, con risultati non molto soddisfacenti.
Il problema è di far venire voglia ai ragazzi di impegnarsi. Che ne pensi ad esempio dell’utilizzo della musica durante la parte di corsa dell’allenamento?
Ciao Stefano!
Benvenuto e grazie dei complimenti.
La musica è utilizzatissima in molte discipline come “svago”, ma non solo.
Spesso una musica tipo rock, può influire positivamente perché da una carica in più, ma questo è molto soggettivo…a qualcuno potrebbe dar fastidio.
Ti consiglio di parlarne con i ragazzi e valutare le reazioni, solitamente può fare solo bene!
Fammi sapere.
Ciao
@Massimo Prete
Ciao Massimo,prima di tutto permettimi di farti icomplimenti per un sito veramente ben riuscito che ha aperto gli occhi anche a me a settembre ricomincerò a giocare dopo molta inattività(a parte la partita settimanale di calcio a 7)e dalla metà di giugno ho iniziato ad allenarmi o meglio a correre…infatti ho cominciato con percorsi brevi circa 2 km. e sono andato via via aumentando i carichi ora corro circa 10 km madopo aver letto il tuo blog temo di aver compromesso la mia muscolatura.
La mia domanda è :cambiando il mio sistema passando da una corsa blando media su lunghe distanze all’allenamento che consigli tu(cambi di velocità,ripetute ecc.)riuscirò a “correggere”i miei muscoli ho ancora circa un mese prima della preparazione,mi alleno 3 giorni di seguito e faccio un giorno di pausa…
Ti ringrazio anticipatamente per la risposta e rinnovo i complimenti per l’ottimo lavoro che fai..
Ciao
penso che sia ingiusto che calciatori che percepiscono miliardi non hanno voglia di allenarsi in un giusto modo a differenza di molti altri sportivi come nuotatori, ballerini etc etc che si allenano 2 3 o anche 4 volte al giorno solo per pura passione…, ed oltretutto non credo che sia giusto far allenare squadre da un certo livello in poi solamente a persone che lavorano in base ad esperienze vissute e perchè non lasciar spazio a giovani che hanno molte più conoscenze specifiche nel campo e che hanno voglia e passione??????
@Spz: Tranquillo! Hai tempo per correggere e la tua muscolatura non è compromessa! Inizia subito ad allenarti con i cambi di ritmo e direzione! P.S. ti ringrazio per i complimenti!
@Plinio: considera che il calcio è uno degli sport più logoranti per articolazioni importanti come ginocchio e caviglia, quindi, un eccessivo allenamento potrebbe comprometterne la carriera. Inoltre, da quel che so, i professionisti si allenano spesso, sopratutto in preparazione anche 2 o 3 volte al giorno. Per il resto concordo con te, ma purtroppo la meritocrazia è ancora una chimera
…ciao!
A Presto
@Massimo
Ciao Matteo,
vengo da una lunga inattività e da un conseguente aumento smodato di peso. Sono un ex calciatore. Ora sto seguendo un programma di alimentazione con cui sto piano piano perdendo kili e vorrei ricominciare a giocare anche se solo per fare sport e stare in compagnia. Ho provato ad allenarmi da solo ma la memoria mi guida a cose in questo momento non ottenibili. Puoi consigliarmi un programma per arrivare alla preparazione di settembre in condizioni meno disastrose?
Ho pure sbagliato nome…scusa Massimo.
Ciao Giacomo,
Nei commenti precedenti ho già indicato le linee guida per una buona partenza: cambi di ritmo e lavoro sulla velocità. Inizia così e rileggi i consigli che ho dato nei commenti precedenti!
Ciao
@Massimo
wowwwwww non sapevo di tutto questo veramente che per eseguire un buon allenamento bisogna eseguire vari ritmi ma xchè non gli hai detto qualcosa io ci facevo causa correre poi sul asfalto è una qualcosa che avà oltre ogni limite poi per 1 ora ciao ^^^^^^^
Ciao Gennera,
Guarda…sai com’è…mister nuovo…non mi conosce…primo allenamento…non volevo fare polemica!
Ora la faccio eccome!
Ciao
@Massimo
Sono concorde con te sugli errori commessi da MOLTI allenatori (o presunti tali) che credono che la corsa continua prolungata sia l’unico modo per “far fiato”.
Ritengo inoltre che a livello amatoriale e dilettantistico gli allenatori DIMENTICHINO che esiste anche un fondamentale allenamento per la parte superiore del corpo che, nel gioco del calcio, risulta essere importantissima.
Cordiali saluti
Certo Gian Piero,
Purtroppo però, spesso il tempo è poco e dedicare un programma specifico per la parte superiore del corpo, richiede una programmazione nel tempo e non un allenamento una tantum!
In questo caso, gli atleti, dovrebbero provvedere privatamente ad allenare la parte superiore del corpo.
Ciao
@Massimo
Ciao Massimo come stai?
Ho seguito i preziosi consigli che mi hai dato e devo dire che l’allenamento, oltre ad essere più efficace, è anche molto più divertente e interessante.
Partivo, come già ti avevo accennato, da una situazione di quasi immobilità a causa del poco tempo disponibile ed anche per le idee confuse che avevo in merito a quale fosse l’allenamento corretto da praticare.
Ad oggi credo di aver fatto un passo avanti rispetto al passato perchè il tempo di allenamento, al netto delle piccole pause, è di 10 min nei quali riesco a percorrere 1,6 km facendo cambi di ritmo da 7 km/ a 11 km/h fino ad arrivare a 14 km/h.
Ora ti chiedo come posso migliorare e soprattutto quante settimane ci vorranno per poter raggiungere un ottima condizione (a livello di velocità e resistenza naturalmente, per la tecnica c’è un discorso chiaramente a parte)?
Ciao Claudio,
Tutto bene, grazie! Tu?
Ora puoi partire con allenamenti più intensi, sopratutto nella frequenza, alternando minicicli di resistenza a minicicli di velocità e reattività.
Se vuoi un aiuto personalizzato, ti consiglio di dare un’occhiata qua di seguito: Preparazione Atletica Personalizzata
Ciao
Alla prossima,
@Massimo
Molto bene, grazie ai tuoi consigli!
Ho dato uno sguardo alla tua offerta e sembra molto interessante ma non so se faccia al caso mio.
Il mio obiettivo è migliorare le prestazioni nel mio sport che è il calcetto e quindi raggiungere livelli di velocità, resistenza, reattività tali da poter essere determinante per la mia squadra.
Il punto è un altro: non ho tempo e spazio per allenarmi fuori casa, ma ho a disposizione solo un tapis roulant che è l’unico strumento che posso utilizzare per progredire in tal senso.
Ciao!
Claudio
Ciao Claudio,
Con il Tapis roulant si può migliorare la resistenza e la condizione atletica. Allenare la velocità è difficile, perché difficilmente il motore del tapis equivale alla propulsione di uno scatto. Stesso discorso per la reattività.
In ogni caso, migliorando la condizione atletica, lavorando sui cambi di ritmo sul tapis, puoi senz’altro migliorare.
Se poi riesci a ritagliarti uno spazio di 15-20 metri, hai tutto quel che ti serve!
A Presto,
Ciao
@Massimo
Ciao Massimo
sei stato chiarissimo, ti ringrazio.
Secondo te quale velocità si può raggiungere con uno scatto sui 20 metri su un campo da calcetto?
Te lo chiedo perchè ieri sul tapis roulant ho corso anche a 16 km/h e mi sembra difficile (almeno per il mio stato attuale) poter correre più veloce.
Grazie per le risposte
Claudio
Ciao Claudio,
Guarda, non riesco a risponderti in modo preciso, tieni presente, però, che correndo i 100 m in 13 secondi, cioè una buona velocità ma niente di che, si tiene una velocità media di circa 29 km/h. Considerando che i primi 20 metri sono senz’altro i più lenti, posso supporre una velocità di 25 km/h.
Il problema non è tanto la velocità di punta, ma l’esplosività dello scatto che il tapis roulant non ti permette di allenare.
Ciao
@Massimo Prete
Sei stato chiarissimo, grazie!
Ciao Massimo
volevo chiederti dopo aver fatto la preparazione di calcio, ho a disposizione da adesso in avanti solo 2 giorni di allenamento
per tutta la stagione, come posso organizzarli per mantenere la preparazione appena fatta.
Quali esercizi sono importanti fare in questi due giorni prima della partita della domenica.
Ti ringrazio
Ciao.
Ciao Maurizio,
Normalmente con 2 allenamenti a settimana si tende a “tirar avanti” fino alla pausa invernale caricando di più l’allenamento lontano dalla partita.
Se hai fatto una buona preparazione e ti sei allenato bene, non è ottimale allenarsi a ridosso della partita, quindi Venerdì e Sabato tieni a riposo le gambe!
Ciao
@Massimo
Ciao Massimo,
sono il presidente della squadra UISP che ti ha scritto il 20 luglio. Dopo aver annunciato l’allenamento settimanale, da un paio di settimane si è passati ai fatti: tra i 5 e i 10 minuti di corsa leggera come riscaldamento, poi un 10 minuti di tattica (semplice semplice), mezz’ora di partita “a tema”, poi 10 minuti di esercizio fisico (scatti brevi, per cominciare), e poi una mezz’ora di partita libera.
Devo dire che la prima sera i ragazzi sono rimasti disorientati e non molto convinti, e io stesso non sapevo cosa aspettarmi. Organizzandomi meglio con l’aiuto di alcuni ragazzi della squadra, lo scorso lunedì abbiamo fatto una seduta completa e molto soddisfacente, sia per me che per i ragazzi.
Che ne pensi della “parte atletica” a metà della partita? In questo modo, anche chi dovesse arrivare in ritardo può riscaldarsi giocando, e non perde quella parte importante.
A presto per ulteriori novità!
Ciao Stefano,
Molto dipende dall’intensità con cui i ragazzi affrontano l’allenamento e sopratutto la partitella. Nel calcio, la partita ufficiale rappresenta un ottimo allenamento, la partitella quasi mai…dovrai essere tu a motivarli e far sì che non sia tempo perso!
La parte atletica a metà seduta può andare bene, ma, anche qua, dipende dal tipo di allenamento e dall’intensità.
Dai un’occhiata a questa pagina:
http://www.fitnessmax.it/Programma-Personalizzato-Preparazione-Atletica.html
Ho già qualche squadra che sto seguendo a distanza, oltre a molti singoli!
Ciao
@Massimo
Ciao,
ho 37 anni ed ho sempre praticato sport!!!
Da quando mi sono sposato, come succede spesso, ho smesso quasi del tutto di farre attività sportiva.
Quest’anno ho deciso di dedicare 2 gg alla settimana allo sport.
Uno vado a giocare a calcetto con gli amici e l’altro lo dedico all’ allenamento.
é da settembre che bene o male vado a correre e per ora ho sempre fatto una corsa costante per allenare la resistenza (allenamento aerobico). Ora corra 5 km in +/- 28 minuti.
Però quando gioco a calcetto sono abbastanza “fermo”.
Vorrei allenarmi sugli scatti brevi, che tipo di allenamento mi consigli? considera che il tempo che ho è una volta alla settimana.
Grazie e saluti.
Ciao Luca,
Una volta a settimana è veramente pochino…Con il mio Programma Preparazione Atletica posso prepararti un allenamento che preveda almeno 2 sedute settimanali
Dacci un’occhiata: http://www.fitnessmax.it/Programma-Personalizzato-Preparazione-Atletica.html
A Presto
Massimo
ciao Massimo,sei davvero bravissimo,il tuo sito e già publiccto sul mio facebook…..
io sono un calciatore,classe 91′,sono albanese,ho giocato in albania nel primavera di una importantissima squadra ….sono in italia da tre mesi e mi alleno tutti i giorni,ho grandi qualita techniche…per differenti raggioni non riescho a fare un provino….ma ti volevo chiederti se questi test che ho fatto,sono buoni per un 91′ (179 cm,69 kg)che aspira fare une provino in una primavera di A o B?ecco il mio video,solamente per creare un idea sulla parte tecnicha
http://www.youtube.com/watch?v=N1xc5W_OdZA
3200 metri=11min 28sec
100 metri=11 sec 87”
30 metri=3′96”
quanti possibillità ho di andare avanti?
grazie in antcipo
anche questo video
http://www.youtube.com/watch?v=OSL83al2WSg
grazie perche e davvero una situazione difficile per me,e voglio sentire un parere che vale la penna….grazie di nuovo
Ciao Ludrik,
Benvenuto nel mio Blog! Grazie per i complimenti.
Il mio parere, per quanto può contare, è positivo.
Il risultato sui 3200 m denota un buona potenza aerobica.
Buono anche lo scatto sul breve, mentre pecchi un po’ sulla progressione.
Secondo me dovresti aumentare la potenza delle tue gambe lavorando con esercizi specifici e magari mettere su 2-3 kg di muscoli!
Comunque provaci!
In bocca al lupo!
Ciao
Massimo
ciao Massimo
grazie di tutto,io ho fatto une provino nel lumezzane e mi hanno preso…
faro l’altra parte della stagione da loro…è una buona vitrina per me….le tue parole mi hanno dato grande sicurezza,…sto andando benissimo…
grazie grande MASSIMO…
ciao
Ludrik
Ciao Ludrik,
Grande! Sono molto contento per te!
Dai sempre il Massimo e vedrai che arriverai dove meriti!
Ciao
Massimo
ma l importante del calcio e giocare a pallone e questo l elemento fonadamentale
Bravo, bel lavoro, buona preparazione… ci sarai molto d’aiuto…ti inserisco tra i preferiti…e sono tuo fan
Buon Lavoro, Buon divertimento.
Daniele
Ciao a tutti!!! Io invece vorrei informarvi riguardo ad un sito calcistico che ho trovato via internet e che puo’ esservi utile. E’ lo youtube del calcio si chiama KICKO (potete trovare le info su google) che grazie ai video e info postate dai giovani calciatori, possono essere notati dagli osservatori di molte squadre anche straniere!!.. Spero d’aver fatto cosa gradita! ^_^
fra una settimana ho una partita di calcio cosa mi consigli di fare dato ke in quest’ultimo periodo mi sto allenando solo in palestra con esercizi di stretching (ho la scoliosi) e faccio solo ogni tanto un po di cyclette???
@Giovanni: beh, se non corri o non hai fiato, rendi e ti diverti poco…
@Daniele: Grazie! Spero di essere ancora di vostro aiuto! Ciao
@Mirko: Segnalazione gradita, anche se in questa sede si parla di Preparazione Atletica.
@Marco: Fai quel che ho scritto a fine articolo.
Ciao
Massimo
grazie massimo se giocherò bene sarà anke merito tuo
Ciao ragazzi…Volevo rivolgermi a tutti i piccoli appassionati e giocatori di calcio che aspirano a diventare i campioni del domani.
Per chi aspira a fare un provino, vi consiglio di caricare un video su KICKO, una sorta di youtube del calcio, dove potete caricare i video delle vostre perfomance calcistiche ed essere contattati per un provino..Il fratellino di un mio amico è riuscito a farsi fare un provino ed ora ci sono ottime possibilità….Il sogno può diventare realtà. Provateci anche voi!!!
Spero vi abbia dato un consiglio giusto e una possibilità per realizzare il vostro sogno.
@Marco: Farò il tifo per te!
@Izuwa: grazie, ho già ricevuto la segnalazione, ti prego di lasciare commenti inerenti alla preparazione atletica.
Massimo
Ciao Massimo, sono un ragazzo di vent’ anni, ho giocato a calcio dai 7 ai 18 anni nelle varie categorie (pulcini, esordienti….juniores). Volevo esporti il mio problema. Adesso da 2 anni a questa parte faccio solo una partita a settimana il venerdi e mi accorgo che perdo sempre lucidità e velocità con il pallone, inoltre mi sento sempre le gambe come due macigni, corro poco, e non ho molto fiato…C’è da dire però che faccio piscina da 5 mesi e ho notato che sono migliorato riguardo alla resisitenza. Devo fare stretching a freddo tutti i giorni per sciogliere i muscoli? Che consigli mi dai per non perdere lucidità?
Ciao Gabri,
Da quel che mi scrivi credo che sia un problema di condizione atletica o di sovrallenamento. Per migliorare devi seguire una preparazione atletica adeguata.
Fammi sapere come ti alleni durante la settimana.
A Presto,
Massimo
Ciao,
volevo chiedere, io sono un ragazzo e mi alleno da solo, sono spesso soggetto a strappi muscolari per eccessivo allenamento,
quanti giorni a settimana sarebbe ideale allenarsi?
meglio un giorno si e un giorno no?
Ciao Massimo,
sono un ragazzo di 15 anni e da due gioco a pallone,quest’anno mi sono accorto di aver aumentato la resistenza fisica ma di aver perso molta della mia velocità di base nonostante mi alleni 3 volte a settimana,volevo chiederti che esercizi mi suggerisci per poter aumentare l’esplosività e la reattività muscolare?
ciao massimo ..sono un raga di 18 anni …ke ha 2 anni ke gioka in terza categoria..ma per problemi personali o disputato solo 8 o 9 partite in due anni.. .ma a 16 anni anni giokavo in promozione..a certi ritmi.ke non posso piu recupare…ti diko kuali sono i miei problemi mentre gioko la domenica e negli allanemnti settimanali..mancanza di fiato…non ho forza di fare uno scatto come si deve..dopo 10 o 15 minuti di gara..nn ho forza piu nelle gambe…e kundi come saprai meglio di me..non riesco a tenere la palla nei piedi…kuestanno i 90 minuti lo fatto solo in due gare….se gentilmente mi potresti aiutare..a recuperare…ed ha ottenere dinuovo certe prestazioni….ed riakuistare l’esposivita….velocita..progressione..e tutto il resto ke mi manka…..spero ke mi risponderai..grazie in anticipo
SE gentilmente..mi potresti lascare un programma specifico ed approfondito da seguire..visto ke tu sei molto bravo in materia..tene sarei molto grato ciao ciao grazie..
Peter: dipende da tipo di programmazione del tuo allenamento. Dovresti dare alternanza ai tuoi allenamenti (un giorno potenza aerobica, l’altro velocità etc.) e non essendo un atleta professionista, ti consiglio di non allenarti più di due giorni di fila.
Andrea: Ce ne sono molti, ma l’importante è come li esegui, i recuperi e la programmazione dell’allenamento.
Kokko: Quel che mi chiedi è un allenamento personalizzato e quindi valuta questa pagina: http://www.fitnessmax.it/Programma-Personalizzato-Preparazione-Atletica.html
A Presto,
Massimo
Ti descrivo in breve il mio allenamento:
un giorno faccio 10 minuti di corsetta 3 minuti di streching
poi 1 minuto di esercizi tipo saltelli e step 1 minuto di corsetta 1 minuto di corsa veloce e 30 secondi di corsa molto veloce 30 secondi di corsetta e un minuto di camminata il tutto x 4 volte percorrendo all’incirca 5/6 km
un altro giorno invece faccio 5 minuti di riscaldamento e poi cicli di 30 secondi di esercizi veloci con la palla e 30 secondi di stop per all’incirca una mezzoretta, inserisco sempre streching e stop….
poò andare bene secondo te con questo tipo di allenamento 4 o 5 giorni a settimana??… io lo faccio per scaricarmi visto che faccio un lavoro al PC 9 ore al giorno e la sera così mi scarico un po’…
cmq apprezzo molto il tuo sito davvero interessanti uno dei poci se non l’unico che ho trovato utile
ciao
MASSIMO complimenti per la chiarezza e la professionalità con cui rispondi ai quesiti, volevo chiederti un consiglio,ho mio fratello di 13 anni che deve fare un provino con una squadra a giugno, l’unica cosa è che non gioca + da un anno ormai,cioè giochicchia fuori casa,mio padre mi ha chiesto di dargli un minimo di preparazione ,volevo chiederti qualche consiglio su come lo posso aiutare,anche un mini programma se è possibile,premetto che lui può allenarsi quando vuole in quanto non gioca con nessuna scuola calcio (in quanto dove abitiamo non ci sono).io volevo concentrarmi + sul potenziamento che sulla tecnica,non so se sbaglio, mi affido a te
ancora complimenti
massimo grazuie per avermi risposto..ma non potresti dirmi su per giu cosa fare..per esempio..su cosa lavorare..per ritornare a certi ritmi..voglio solo sapere su cosa lavorare…se sei cosi gentile da dirmelo..grazie
Daniele85: Sicuramente a quell’età ti conviene farlo allenare il più possibile con la palla, anche la parte atletica. Potresti fare dei piccoli percorsi con scatti e cambi di direzione con la palla al piede, in questo modo affini il controllo di palla e ottieni una miglioramento anche della condizione atletica.
Kokko: Posso dirti di lavorare con i cambi di ritmo, come scritto nell’articolo e alternarli al lavoro di velocità e reattività con piccoli percorsi.
A Presto,
Massimo
ciao max ho letto il tuo articolo e molti commenti postati, credo di trovarmi proprio nella situazione da te indicata, ora ti spiego meglio:
Fin da sei anni ho sempre giokato a calcio fino all’età di 16 anni, quando poi abbandonai per motivi familiari.
qualke mese dopo presi il patentino di arbitro e mi allenai per quello facevo soprattutto molta corsa lenta come immaggini per mettere fiato ma questo mi ha comportato un notevole abbassamento dei miei tempi di reazione e di accelerazione da fermo.
ora il punto è ke da un anno e mezzo ho smesso di fare anke l’arbitro e quindi anke il fiato nn c’è + come posso fare per trovare un punto di equilibrio tra fiato ed accelerazione?
ciao massi come obbi faccio l’allenatoredi calcio della categoria pulcini (8-10 anni)ho un gruppo stupendo che mi stanno dando delle sodisfazioni incredibili,volevo chiederti : ho dei ragazzi che rispetto ad altri sono meno agili ,meno pronti di riflessi io dico sembra sempre che dormono ,non ostante abbiano una corporatura normale. esistono degli esercizzi per migliorare l’agilità e la prontezza di riflessi??????
ciao Massimo, complimenti per il tuo blog!! Volevo chiederti un consiglio riguardo ad un problema che ho, in pratica 9 anni fà mi hanno diagnosticato una distrazione muscolare (causata quasi certamente da eccessivo carico sulla leg press vecchio tipo) ai fasci del retto femorale destro. Attualmente gioco a calcetto con gli amici il martedì e continuo in palestra con i pesi per altri 2 giorni settimanali. Il giorno successivo alla partita avverto sempre un leggero fastidio in quella zona. L’anno scorso ho fatto sedute di Tecar terapia ed ipertermia, arrivai in questo centro con il retto molto infiammato, ne sono uscito guarito. Non credo di sbagliare negli allenamenti e soprattutto prima della partitella almeno dal punto di vista del riscaldamento.Il fisiatra mi disse che questo problema lo avrei avuto a vita. Ti chiedo come posso conviverci? La partitella di calcetto può coesistere?
@Antonio: devi procedere con un programma personalizzato per prepararti atleticamente, allenandoti sia in restistenza che in reattività e velocità.
@Luca: certo! Ma a quell’età ioimposterei tutto con il pallone e con il gioco. Tieni presente che i bambini sono molto competitivi, quindi inventati dei giochi con ostacoli e scatti vari in cui li metti in competizione, vedrai che si divertiranno e miglioreranno nel modo più naturale per la loro età.
@Massimiliano: è molto difficile risponderti…potrebbero esserci un milione di motivi…dalla postura al modo di correre. Ti consiglio di scaldarti sempre molto e di fare un buono stretching a fine partita.
A Presto,
Massimo
Ciao Massimo,
senti,ho 15 anni e come sai le scuole sono finite pochi giorni fa.Adesso ho tutto il tempo per concentrarmi al calcio.Il ritiro inizia ad Agosto solo che io vorrei arrivare ad inizio campionato(metà settembre) in forma.Prima domanda:
Dovrei mantenermi in forma durante l estate facendo 1 allenamento al giorno oppure dovrei prendermi qualche giorno di riposo?
Vorrei arrivare a inizio stagione meglio dei miei compagni.
2°:Potresti prepararmi(ovviamente se tu vuoi) una programma d’allenamento calcolando 1 allenamento al giorno sia di mattina che di pomeriggio.Vorrei qualcosa che migliori molto la forza fisica e soprattutto la forza esplosiva.
Se mi farai questo piacere potresti scrivere in modo semplice perche sono straniero.
3°ed ultima domanda:Puoi darmi qualche consiglio su come affrontare le partite soprattutto l’approccio psicologico che un calciatore deve avere.Come faccio ad avere il giusto approccio psicologico?
Spero che ti risponda a questa mia domanda.
Se si rispondimi sotto.Grazie in anticipo
ciao massimo, ti ringrazio per le utilissime informazioni raccolte attraverso questo sito.
Io ho avuto la possibilità di allenare dal prossimo settembre la categoria juniores della società in cui milito da molti anni. Avresti un programma di preparazione atletica da suggerirmi, per presentare la squadra a metà settembre in buone condizioni? Ti ringrazio anticipatamente…!!!
Ciao Massimo e complimenti per la tua disponibilità e professionalità con cui rispondi.
Sono un papà di 44anni che ha sempre seguito il figlio, oggi 24enne, nelle trafile giovanili di calcio e come a tanti gli è rimasta unicamente la passione. Quest’anno lui e una ventina di amici più o meno coetanei mi hanno chiesto di seguirli perchè si sono iscritti al campionato amatoriale provinciale e vorrebbero essere aiutati e guidati. Esperienza che avevano fatto anche lo scorso anno in autogestione finita malissimo. Molti lavorano e la disponibilità che mi hanno dato è di 2-3 settimane per la preparazione a settembre/ottobre e poi “solamente ” 1 giorno alla settimana + 1 giorno per la partita.
Cosa posso fare? Potresti darmi un programma da seguire in modo da poter dare loro un minimo di aiuto e programmazione? Ti ringrazio molto per la risposta che vorrai fornirmi.
Saluti.
Marco.
Ciao massimo, tantissimi complimenti per il tuo blog……..Una cortesia: ho giocato a calcio per circa 6 anni. Dopo un lunghissimo periodo di inattivita’, a settembre dovrei cominciare la preparazione con una squadretta di seconda categoria,sapresti darmi gentilmente degli esercizi da fare in modo tale da arrivare a settembre in discrete condizioni?Ti ringrazio…….
Ciao massimo, tantissimi complimentoni per il tuo blog……..Una cortesia: ho giocato a calcio per circa 6 anni. Dopo un lunghissimo periodo di inattivita’, a settembre dovrei cominciare la preparazione con una squadretta di seconda categoria,sapresti darmi gentilmente degli esercizi da fare in modo tale da arrivare a settembre in discrete condizioni?Ti ringrazio…….
ciao Massimo,volevo sapere che tipo di allenamento devo far fare a mio figlio qusta estate x fargli avere un buon fiato durante l’anno calcistico futuro,xkè lui è un 12enne di 160cm x 55kg buona tecnica ma corsa non fluida e poco fiato,calcolando montagna e mare.grasie molte Fabio
Ciao,
X tutti i miei lettori che richiedono programmi personalizzati: non per scortesia, ma per richieste di programmi di preparazione atletica, visitate la pagina http://www.fitnessmax.it/Programma-Personalizzato-Preparazione-Atletica.html . Questo non significa che se avete bisogno di consigli o non siete sicuri di allenarvi nel modo giusto non possiate chiedere in questa sede. Sicuro della comprensione, vi ringrazio.
@Marco: almeno in preparazione precampionato gli allenamenti dovranno essere di più, uno alla settimana non basta per migliorare.
@Roberto: devi condizionare il tuo corpo con vari tipi di corsa, seguendo una preparazione atletica a mini-cicli.
@Fabio: a 12 anni si è in una fase in cui l’aspetto ludico è ancora importantissimo. Non importi su di lui ma cerca di capire quali siano le sue aspettative e cosa realmente vuole.
Ringrazio tutti per i complimenti.
A Presto,
Massimo
ciao massimo concordo al massimo quello che hai scritto nel tuo articolo.ti posso chiedere una cosa,siccome che da quest’anno allenero’ i ragazzi del 1995 (mini allievi) se non ti e’ di disturbo mi potresti preparare un programma pre campionato calcolando che i primi 10 giorni sono continui e poi 3 volte a settimana piu’ la domenica ti ringrazio anticipatamente e complimenti per la tua preparazione tecnica.
ciao senti io ho 16 devo iniziare a giocare a calcio a settembre e volevo preparari atleticamente in una maniera appropriata anche se cmq una volta a settimana vado a giocare una partitella a calcio a 5…te cosa mi consiglieresti di fare come allenamento ? grazie ciao
PS complimenti! =)
@Giuseppe: Ciao Giuseppe! Per correttezza nei confronti dei miei clienti, non posso farti il programma gratis, però puoi valutare questa possibilità, va bene anche per squadre:
http://www.fitnessmax.it/Programma-Personalizzato-Preparazione-Atletica.html
@Matteo: Ciao! Nell’articolo già ti do’ qualche suggerimento, per qualcosa d personalizzato e specifico, dai un’occhiata al Programma di Preparazione Atletica.
Ciao
Massimo
Ciao Massimo
Volevo chiederti un consiglio,
quest anno alleno una squadra di bambini, anno 2002, avresti qualche consiglio da darmi sugli esercizi?
grazie mille..