L’articolo di oggi è unicamente rivolto a chi, come me, si appresta a prepararsi per la stagione sciistica. Infatti occorre non prendere alla leggera la prima stagionale sugli amati sci, anzi è necessario prepararsi bene per evitare, in primo luogo infortuni o quanto meno gambe a pezzi dopo poche discese.

Per questo motivo è buona norma eseguire esercizi specifici almeno un mese prima (meglio ancora 2). Mi rendo conto che siamo già un po’ avanti con il tempo, ma in fin dei conti di neve ce n’è ancora pochina e se inizi domani, entro i primi di dicembre sarai pronto.

Ovviamente se il tuo stato di allenamento è già buono, potresti saltare la preparazione, ma solo se abitualmente ti alleni almeno 3 volte alla settimana (parlo di allenamenti con ripetizioni e serie, con o senza l’ausilio di macchinari).

Se non è così, non devi assolutamente saltare la preparazione presciistica! La presciistica è appunto una semplice serie di esercizi che preparano i muscoli che maggiormente saranno coinvolti durante una giornata sulla neve.

Ecco il semplice allenamento che dovrai seguire almeno 3 volte a settimana:

• Riscaldamento: 10′ di cyclette o corsa blanda

• Alternare 1’ di corsa lenta ad 1’ di corsa veloce. Ripetere 4 volte

• Affondi frontali: 10-15 ripetizioni per gamba per 3 volte

• Affondi laterali: 10-15 ripetizioni per gamba per 3 volte
• Squat senza pesi: 10-15 ripetizioni per 3 volte
• Addominali: 20 ripetizioni per 3 volte di crunch classico
• Esercizi di mobilità articolare: 30 secondi di circonduzione del collo e braccia (avanti e dietro) ;
• torsioni del busto 20 a destra e 20 a sinistra.

Come vedi l’allenamento non eccessivamente impegnativo. Se non hai l’abitudine di fare attività aerobica (almeno 30 minuti di cyclette, corsa, nuoto…etc), sarebbe bene inserire 1-2 allenamenti di questo tipo a settimana. L’allenamento oltre che a prepararti per lo sci, ti farà anche dimagrire, se ne hai bisogno!!
Se non conosci alcuni esercizi o hai dei dubbi puoi contattarmi all’indirizzo fitnessmax@fitnessmax.it, sarò lieto di aiutarti.
A presto

Massimo
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