Dal giorno 27, cioè ieri, è iniziata la seconda “missione” del mio programma.
Missione 2: Addominali a Tartaruga.
Per avere Addominali a Tartaruga, ho deciso di seguire un allenamento molto particolare e intenso. Durante la prima fase del mio programma, ho puntato su esercizi per gli addominali che prevedevano una flessione del busto sul bacino e viceversa: i classici Crunch, Crunch inversi e Crunch Obliqui, descritti nell’articolo Esercizi Per gli Addominali.
Questo è un buon punto di partenza e infatti una tartaruga, anche sbiadita, comincia a fare capolino sul mio addome.
Ma per dare una svolta e creare l’effetto addominali a tartaruga che desidero, è indispensabile un allenamento di livello superiore.
Sono molto fiducioso, durante i primi due allenamento, con mia grande sorpresa, gli addominali sono stati sollecitati come non mai! La tartaruga è nel mirino…
Il mio programma per addominali a tartaruga prevede 6 settimane di allenamento, quindi sforo di una decina di giorni sul periodo originario di 60 giorni totali. Ma nessuno mi obbliga a limitare questo mio percorso in tempo reale a 60 giorni, quindi nessun problema, andrò fino in fondo!
Oggi, oltre all’allenamento speciale per Addominali a Tartaruga, ho svolto il mio lavoro di aumento massa sui pettorali e tonificazione di quadricipiti e tricipiti. In serata, dopo cena, 20 minuti di cardio-fitness con il sistema “interval training ad alta intensità” (H.I.I.T.), indispensabile per ridurre al minimo la massa grassa e scoprire gli addominali.
Che dici? Riuscirò a tirare fuori la Tartaruga? Rispondi nei Commenti…
Articoli per Approfondire:
- Abdo Gain Esercizi per gli Addominali In questi giorni ho ricevuto più di una richiesta...
Io propongo di fare
Ciao Stelle!
Probabilmente ti è rimasto un pezzo di frase nella tastiera…
Ciao
Massimo
Ciao Massimo anke io voglio la tartaruga ho 16 anni
e domani incomincio la palestra e vedo che ci sono
anche delle pillole o della polvere da bere
come devo fare?
io la voglio assolutamente
Ciao Tommaso,
Per far spuntare gli addominali, non è necessario assumere nessun tipo di pillole o polveri varie! Devi abbinare un’alimentazione controllata ad un allenamento specifico per diminuire la massa grassa e mostrare la tartaruga.
A presto,
Ciao
Massimo
mi chiamo francesco ho 13 anni e voglio assolutamente la tartaruga ke esercizi devo fare e in quanti mesi l’avrò? vi prego aiutatemi!!
Ciao Kekko,
Sei molto giovane. Ti consiglio di aspettare ancora almeno 3-4 anni.
Ciao
Massimo
Ciao!
ho un problemino! ho sempre avuto la pancia piatta e si intravedevano gli addominali. Poi da quando ho cominciato a fare palestra, da circa 9-10 mesi, sono aumentato molto di massa ( ho messo su 10 kg );
il problema che ora ho la pancetta con relativo strato di grasso..
che devo fare?
Grazie mille!
Ciao Luca,
Sicuramente hai esagerato con l’alimentazione ed ora devi seguire un programma di definizione, tipo quello che ho seguito io l’anno scorso e documentato nel sito (http://www.fitnessmax.it/category/trasformare-il-corpo-in-tempo-reale/)
Potrebbe interessarti senz’altro il mio programma per dimagrire personalizzato che trovi qua:
http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
A Presto,
Massimo
ciao !
ho 15 anni ed avere gli addominali scolpiti è diventata una sorta di “missione ” per me xD .
questa estate avevo una brutta pancia , proprio molla xke non avevo mai fatto addominali per tutta la mia vita eheheh ^^ . cmqe ad agosto un giorno mi metto li a provare …tanto per curiosità , all inizio facevo esercizi banali , poi però sono migliorato . ora riesco a farne anche 500 ben fatti .
ho però un piccolo problema sono invidioso dei miei compagni di scuola che ce li hanno ben scolpiti …cosa devo fare per avere basta un minimo accenno di tartaruga entro questa estate ?? grz =)
ma ogni qnt volte vanno fatti gli addominali…xke io lfaccio dal lunedi al venerdi xo mi dikono ke il muscolo va fatto riposare….ma qnt…..grazie
@Edux: Se hai grasso corporeo sulla pancia, la prima cosa da fare + eliminarlo con allenamenti specifici e alimentazione curata.
@Carmelo: E’ una bella domanda! Pensa che io faccio ben pochi esercizi per gli addominali con esercizi con la fitball 3-4 volte la settimana. La differenza la fa la % di massa grassa del corpo. Quel che ti posso assicurare è che 500 addominali al giorno servono a poco e spesso sono inutili!
A Presto,
Massimo
ciao massimo ti vorrei chiedere un favore, io ho un pò di addominali come li avevi te nel giorno 36, ma come posso fare a migliorarli, cosa mi consigli di fare corsa o bicicletta in palestra e per quanti minuti, per eliminare il grasso avanzante e gli addominali quanti e quali giorni li posso fa.
grazie in anticipo
Ciao Federico,
Devi fare in modo di ridurre al minimo la massa grassa del tuo corpo, aumentando il metabolismo.
Per fare questo dovrai allenarti sia con allenamenti aerobici specifici (HIIT) che con i pesi. Senza dimenticare di tenere un’accurata alimentazione.
Dai un’occhiata qua: http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
Ciao
Massimo
Ciao massimo voglio un consiglio…sono alto 1.80 e peso 67kg faccio addominali 3 vote a settimana in una palestra ormai da un mese ma i risultati ancora non vengono fuori…posso sapere + o – quanto tempo ci vuole per fa apparire i primi addominali?
Grazie
Ciao Antonio,
Benvenuto!
Non posso darti una risposta precisa perché dipende da molti fattori.
Vorrei precisare che non è che gli addominali saltino fuori dal nulla…
In realtà, si “scoprono” togliendo da sopra il grasso in eccesso. In poche parole dipende da quanto grasso hai e da cosa stai facendo per eliminarlo.
Eseguire esercizi per addominali non basta!
A Presto,
Massimo
ciao… sono Raffaele… ho 16 anni… e ho un grosso problema… mio padre faceva pesistica e aveva tutto il fisico scolpito…( di conseguenza io ho un corpo disposto a far vedere i muscoli.. credo)… ho sempre fatto ginnastica… cioè calcio per 7 anni poi judo nuoto ecc… a 13 anni però mi stancai di tutto… a 14 lasciai tutto e da settembre ho ripreso a giocare a calcio… da quando gioco ho sviluppato solo gambe… ma fanno paura… però stonano con il resto del corpo… ho un po’ di pancetta ma c’è un accenno di addominali pettorali e ottima schiena… vorrei far uscire del tutto gli addominali e togliere la parte grassa che ho anche sui pettorali… io dovrei iniziare palestra xk ho finito gli allenamenti e vorrei sapere se secondo te per l’estate riesco ad ottenere i risultati sperati? e se si come? dimmi come devo mangiare, cosa evitare e la scheda da fare… please!!!
Ciao Max mi chiamo Sebi e ho quasi 14 anni.. sono alto 1:55 e sn abbastanza magro.. nn bevo nn fumo.. e sto cominciando a nn bere roba gasata.. quanti addominali circa devo fare a settimana? io faccio un giorno si e un no ma nn so se faccio bene.. faccio addominali alti,bassi obliqui.. 2 serie da 35 un gg si e uno no.. Faccio calcio da 7 Anni quindi corro molto… Quanti addominali devo fare a settimana? Mi potresti suggerire una dieta x gli addominali? Ti prego aiutami.. Grazie..
@Raffaele: da quel che mi scrivi sei ben predisposto e il consiglio che ti do è di affrontare un programma per definire, quindi il mio programma per dimagrire ti permetterà di ottenere un fisico scolpito, proprio come ho fatto io nella mia dimostrazione.
@SeBi: prima di tutto ti consiglio di non allenarti troppo e di lasciare che il tuo corpo completi lo sviluppo. Non focalizzarti solo sugli addominali: non esiste un numero predefinito di addominali da fare al giorno! Io ho ottenuto addominali da urlo, allenandoli in modo molto particolare, ma praticamente senza fare un crunch (esercizio classico per gli addominali.)
Ciao
Massimo
qunidi addominali un giorno si e uno no.. e molto?? nn cresco +??
faccio anke flessioni un giorno si e uno no.. grazie..
Ciao SeBi,
Purtroppo non è così automatico. Cioè, potrei dirti sì va bene allena gli addominali un giorno sì e uno no, ma questo non è detto che ti porti al risultato che speri.
Massimo
Ciaoo, ok ma perkè non potrò forse avere gli risultati sperati??
Grazie..
Ciao,
Semplicemente perché dipende da molti altri fattori. L’allenamento aerobico (corsa, bicicletta, nuoto etc…) che permette di bruciare molte calorie per dimagrire, l’alimentazione e per ultimo il lavoro di tonificazione.
Curando tutti e tre gli aspetti, sommati a uno stile di vita “pulito” portano a risultati concreti.
Massimo
Ciaoo ah okk tutto chiaro.. cmq total core quel attrezzo ke o visto in televisione serve per i principianti?!?! vero? perkè io ne faccio moltissime con quello e non o nessun dolore mentre mia madre ke non e allenata si!! e per questo?? Graziiiee!!
Ah e cmq Mi potresti suggerire una dieta?!? scusa per il disturboo!!
Graziee..
per gli addominali ovviamente..
Ciao SeBi,
Gli attrezzi per fare gli addominali servono come supporto e ovviamente chi non è allenato sente bruciore nell’addome.
Non esiste una vera e propria dieta per gli addominali, leggi questo articolo:
http://www.fitnessmax.it/dieta-pancia-piatta/
A Presto,
Massimo
Ciaoo.. ok grazie.. Ora tutto chiaro.. ti farò sapere..!! grazie 6 un grande.. A PRESTooo
Ciaoo ok ora è tutto chiaro.. va bene grazie di tutto e scusa per il disturbo.. a presto!! SEBI
Ah ciaoo.. scs l ultima cosa.. io adesso non posso correre per una settimana perkè sono ankora in fase di un infortunio.. se faccio lo step va bene lo stesso??..ce brucio i grassi lo stessO?’?? grazieee SEBI
Ciao SeBi,
Per bruciare calorie e grassi devi regolarti con le pulsazioni cardiache, in poche parole se con lo step riesci a faticare, va benissimo lo stesso!
Massimo
ciaoo..
a ok.. graziee.. a presto.. gli addominali cmq si stanno facendo vedere.. grz 1000 di tutto a presto.. ciaooo!!
Ciaoo max.. ora ke ce l estate io di sera vado a letto a l una.. e di giorno mi alzo alle 11 e mezza / 12 e un male quindi saltare la colazione e far subito il pranzo?? molto spesso capita ke la faccio alle 11 e mezza.. ma e un male per gli addominali? insomma mi devo svegliare del tipo alle 9? o va bene così grazie..
Ciao Ugo,
Ti consiglio di consumare comunque una piccola colazione. Magari un bicchiere di succo di frutta e un paio di biscotti.
Massimo
Grazie
ciao massimo io sono fabrizio, ho 16 anni quasi e sono alto tra 1.75 e .180 e peso 58 kg.
vorrei dirti che il mio livello equivale al tuo giorno 18 e faccio 120 addominali 3-4 volte alla settimana e mi basterebbe raggiungere i risultati del giorno 42 o sarebbe meglio 52 almeno,solo che essendo cosi magro penso di non avere molta massa grassa,sarà intorno al 10 percento penso,cosa posso fare?
se mando i tensione gli addominali sento che la forma a tartaruga c’è.ma poi alla fine non la vedo
Ciao Fabrizio,
Dai dati che posso valutare direi che potresti puntare a metter su un po’ di massa muscolare. Inoltre se i tuoi addominali sono ben visibili contraendoli, hai senz’altro una bassa percentuale di massa grassa, direi meno del 10%.
Ho scritto qualche articolo sull’aumento massa muscolare:
http://www.fitnessmax.it/allenamento-aumento-massa-muscolare
A Presto,
Massimo
grazie max,comunque non sono ben visibili,solo si sente la forma,che poi analizzando meglio,missa che “soffro di addominali asimmetrici!
comunque sto anche correndo dai 20 ai 40 minuti al giorno,inoltre metto anche olio di mandorle dolci per distendere la pelle,sei un mito max
Ciao max.. vorrei dirti ke io faccio gli addominali da abbastanza tempo gli o direi.. però si vedono solo la sera di pomeriggio no non so perkè cmq io di pomeriggio gioco a calcio per 2 ore e di sera faccio gli addominali e poi ankora calcio cn gli amici ma perkè la sera si vedono di più???? grazieeee Sonikboom
Ciao Max
In quanto tempo circa si riesce ad ottenere gli addominali??
Sgarrare una volta a settimana e obbligatorio??
Grazie Gaddi ti farò publicità!!
@SONikBooM: Probabilmente è dovuto al tuo continuo movimento durante il giorno ed è normali che dopo averli allenati si vedano di più, perché sono più tonici.
@Gaddi: Non posso rispondere con precisione perché dipende dalla condizione di partenza e da qual è la percentuale della massa magra. Se devi diminuire la massa magra, le giornate di sgarro servono a non far abituare il corpo impedendo che il metabolismo rallenti.
A Presto,
Massimo
ciao Massimo, ho 17 anni ogni che io faccio flessioni mi vengono forti dolori addominali, secondo te è un segno positivo oppure no ? cioè con questi forti dolori addominali devo continure l’allenamento oppure no ?
Ciao Massimo anke io voglio la tartaruga ho 15 anni !
che cosa mi consigli per iniziare ?
@Alessandro: Ciao, non ho elementi sufficienti per risponderti. Se per flessioni intendi i piegamenti sulle braccia, gli addominali vengono sollecitati per mantenere la postura corretta, quindi è normale.
@Edo: Inizia con leggere tutti gli articoli e i commenti di questo blog, riguardanti gli addominali.
A Presto,
Massimo
perchè quando faccio gli addominali essi mi bruciano??io devo continuare o no??
e poi quanti ne devo fare per avere la tartaruga in poco tempo?
grazie mille per la tua disponibilità..cmq io ho 15 anni
Ciao Nicola,
E’ normalissimo, infatti qualsiasi muscolo una volta allenato da una sensazione di bruciore.
Non è il numero che conta, ma come ti alleni!
Leggi tutti gli articoli della sezioni del sito “addominali” per farti un’idea.
A Presto,
Massimo
ciao massino
ho 20 anni….partiamo dal presupposto che non devo perdere nessun chilo…ho un fisico molto predisposto per gli addominali e si intravedono leggermente (diciamo che in 4 mesi di palestra non mi sono proprio applicato al massimo e non ho mai seguito un alimentazione corretta mangiando tutte le schifezze possibili)….avrei bisogno di sapere che esercizi compiere ma soprattutto che alimentazione devo seguire visto che non devo perdere massa corporea…
Ciao Gio90,
Oltre gli addominali, hai come obiettivo aumentare la massa muscolare?
Massimo
già per quello faccio palestra
che ricomincerò a settembre…ed ho un buon programma fatto dal mio istruttore…ma per gli addominali mi da sempre le stesse cose…crunch normali, crunch inversi, iperestensioni…Ma vorrei un programma piu’ mirato e specifico 
ciao massimo ho 16 anni e vorrei fare gli addominali a tartaruga mi alleno ogni giorno e mangio regolarmente non bevo robba gasata ne robba fritta ma il mio peso rimane sempre lo stesso ma la mia pancia dimuisce cosi mi consigli per calare di peso e fare gli addominali????peso effettivo 84
@Gio90: rivolgiti a un altro istruttore…
@Simone95: Certo! Se hai grasso puoi fare anche 1000 addominali al giorno che non otterrai la tartaruga. Devi seguire un buon programma di definizione.
A Presto,
Massimo
ciao! io mi alleno quasi tutti i giorni tranne il sabato e la domenica. vorrei solo sapere quanti addominali dovrei fare al giorno x avere un tartaruga entro febbraio!!
grazie mille!!
Anch’io sogno pancia piatta, ben scolpita e tanti accenni di tartaruga…
Da un mese e qualche giorno frequento regolarmente a palestra…
Potresti darmi dei consigli alimentari, sono vegetariano (quasi vegano), bevo latte, mangio alcuni tipi di formaggio con caglio vegetale e uova solo negli impasti; grazie mille
ciao max
dato che faccio tutti i giorni addominali non mi bruciano quasi mai o poco anche se faccio solo i crunch ma fatti bene.
avrei 3 domande mi conviene fare esercizi piu’ velocemente?
mi bastano fare i crunch e crunch inversi?
bastano 8 minuti al giorno per 2 volte?
io ho già la tartaruga sbiadita per evidenziarla ancora che mi consigli di fare?(faccio 3 sport e mangio sano) e sono 68kg x 1.82
solo una domanda, fare molti addominali può bloccare lo sviluppo?
Ciao sono Nicolò e ho appena compiuto 15 anni. 2 cose ti chiedo. La prima, come faccio a farmi venire la tartaruga( devo andare in palestra? devo mangiare poco? devo fare esercizi a casa) e la seconda come faccio a sapere se ho già avuto lo sviluppo muscolare? Grazie.
Ciao sono Nicolò e ho appena compiuto 15 anni. 2 cose ti chiedo. La prima, come faccio a farmi venire la tartaruga( devo andare in palestra? devo mangiare poco? devo fare esercizi a casa) e la seconda come faccio a sapere se ho già avuto lo sviluppo muscolare? Grazie!
@Ivan: Vedi gli addominali che sono riuscito a farmi io? (foto in centro al Blog) Bene, non allenavo gli addominali tutti i giorni e non facevo centinaia di ripetizioni! Esercizi con la palla fitness e non per 3-4 volte alla settimana e, inoltre, gli addominali come sono intesi un po’ da tutti (i crunch) 1 volta alla settimana, 1 esercizio…
@Mirko: posso darti qualche consiglio ma non sono nutrizionista. Dai un’occhiata alla sezione “alimentazione” del blog, potresti trovare buoni spunti.
@Dani: vedi risposta a Ivan qua sopra. Hai grasso addominale?
@Fancesco: il tuo sviluppo generale o quello degli addominali?
@Nicolò: Per quanto riguarda gli addominali, ti consiglio di leggere tutti gli articoli di questo blog e le risposte ai commenti. La seconda domanda non è di facile risposta. I peli sulle mani e sul petto oltre alla barba sono un buon indizio, ma non mi sbilancio oltre!
Max
questi siti sono solo una presa in giro… non servono a niente… solo per rubare soldi alla gente…. andate a raccogliere i pomodori anzichè prendere in giro le persone… ma va…
Ciao, ho 13 anni e visto che tra poco comincia l’estate voglio avere un po di tartaruga. non voglio esagerare visto che sono ancora giovane ma volevo averla piu meno come tu nel giorno 18… mi dai qualche aiuto come faccio ad averli in 3 mesi?
@Mick: mi spiace molto leggere ciò che hai scritto. Io non prendo in giro nessuno e ho un sacco di persone che possono confermarti che io sono un Personal Trainer a distanza e cerco di aiutare chi si affida a me consigliandogli il meglio. Detto questo, perché dici “questi siti” io gestisco il MIO sito, scrivo articoli di MIO pugno, il mio sito non è “QUESTI SITI”. Inoltre, io non mi permetto mai di giudicare il lavoro di qualcuno senza sapere di cosa sto parlando e tantomeno sentenziare come hai fatto tu. Se vuoi spiegazioni, contattami o replica qua.
@Leo: 13 è un’età ancora troppo giovane per porsi obiettivi del genere. Attendi di completare lo sviluppo.
A presto,
Max
Ok… in questi giorni ho eseguito alcuni delle tue informazione e anche quelli di video e post trovate su internet, sento gia una piccola differenza, volevo solo che si iniziavano a vedere, non pretendo un fisico scolpito a questa età ma visto che ad alcuni dei miei compagni di calcio si vedono gia bene volevo farmeli anche io, grazie per la risposta
Leo
Ciao Leo,
Di niente!
A presto,
Massimo
ciao Massimo … io ho 15 anni e vorrei avere la tartaruga … volevo kiedere se facendo atletica .. cioe correndo qualche ora al giorno si riesce ad ottenere la tartaruga .. se si in quanto tempo ?? altrimenti come posso fare x averla .. diciamo in fretta .. ??
grazie massimo aspetto al tua risposta grazie.
Ciao massimo ho 19 anni.. faccio le addominali dal lunedi al venerdi da un mese nn ho un filo di pancia ..faccio molte addominali al giorno e qlk risultato lo vedo già..ma da qualche tempo sento k è inutile farne molte mi puoi dare un chiarimento Grazie.
@Nicola: Ciao e Benvenuto! Non è per scortesia, ma ho risposto parecchie volte negli altri commenti a domande del genere, per non essere ripetitivo, rileggi i commenti precedenti. Comunque, l’atletica è un ottimo sport per costruirsi un fisico perfetto, asciutto, forte e con una bella tartaruga.
@Alessio: Ciao e Benvenuto! Sì, infatti non è per nulla utile continuare a ripetere centinaia di volte lo stesso esercizio! Ti consiglio di passare ad esercizi più avanzati che stimolino in maniera decisa i muscoli addominali. Vedrai che tartaruga!
Max
ciao max!!
volevo chiederti come farmi venire la tartaruga.
Pensa che io sto facendo il terzo anno di palestra (2volte a sett.) ma ancora nn mi è uscita! (mi si intravede un po’).
Ho 17 anni e sono alto più o meno 1,70m e peso 59,3kg
Non penso che devo fare una dieta =).Volevo chiederti che esercizi e quante ripetizioni potrei svolgere visto la mia situazione per definire i miei addominali.
Ciaooo e grz!!
Ciao massimo, vado in palestra da ottobre ma gli addominali, non si vedono cmq sono alto 1.73 e peso 66 kg 1 mese fa ho iniziato una scheda per aumentare la forza che prevede:
- riscaldamento run 10 minuti
- 5 serie di squat 10-10-8-6-4 riposo 2 minuti
- 5 serie di stacchi 10-10-8-6-4 riposo 2 minuti
- 5 serie di panca piana 10-10-8-6-4 riposo 2 minuti
- 3 serie di crunch non mi dice MAX (vabbè ne faccio 20 con le gambe a 90°) riposo 30 secondi
- 3 serie di crunch inverso (idem come sopra) riposo 30 secondi
- run 10 minuti
- stretching 10 minuti
siccome la pancetta continua ad aumentare anche se non mi sembra grasso saranno i sabati sera…… solo che prima di fare palestra c’era meno pancetta e non so cosa stia succedendo e i sabati sera erano sempre quelli
ho 21 anni eh…
Grazie per eventuale consiglio
ciao ho 18 anni faccio palestra da 1 anno ormai e sono molto cambiato nel mio aspetto ma nn riesco a capire xke non sono ancora usciti gli addominali ora e da un po che li faccio seriamente e sono usciti solo 2 cubetti e gli altri si sentono solo xo sotto uno strato di grasso vuol dire che stanno per uscire ???
Ciao a tutti e benvenuti!
@Manu: alimentazione perfetta, riduzione al minimo della massa grassa. Gli esercizi specifici sono molto meno importanti di quanto si possa pensare.
@Alessandro: Come ti alimenti? L’allenamento serve a poco se la tua alimentazione non è corretta!
@Gian:
Vuol dire che devi togliere il grasso che c’è sopra! Il fatto che si vedano gli addominali alti è perché in quella zona dell’addome è concentrato meno grasso rispetto alla zona intorno all’ombelico…Per esperienza personale credo che bastino 2-3 kg in meno…
A presto,
Max
ciao massimo
io ho 17 anni ,
da 2 giorni ke ho iniziato ha fare degli esrcizi adominali
e nn so perchè oggi mi fanno male male
Kevin devi andarci pianpiano
!
Non farne troppi, ma bene…
ciao,
mi chiamo ho 13 anni e voglio assolutamente la tartaruga faccio gia’ esercizi addominali e flessioni e’ ho la forma come posso farmi uscire di piu’ la tartaruga
massimo io devo dimagrire fianchi e togliere un po di pancia , potresti consigliarmi qualkosa ?
Ciao:) Io voglio iniziare un programma per avere la tartaruga, io non ho problemi di grasso in eccesso perchè sono magro di costituzione, quindi quanti addominali devo fare al giorno e per quanti giorni alla settimana?
Ciao max
sn erik e ho fatto 16 anni a giugno…
E’ già da molto tempo che io vorrei avere gli addominali visto che il fisico nn è poi cosi male, ho solo un po di panceta e poi sn piatto…
Ho già iniziato da una settimana ad allenarmi di pomeriggio ogni gioro con corsa,streching,pesi e vari movimento con le braccia, e circa 100 addominali al giorno 20 ripetizioni tutte dieverse fra loro, al massimo arrivo a 200 xk poi è inutile.
Già sento la pancia molto dura sotto e qnd mi tocco la pancia sento anche qlc linea sotto la pancia.
tu cosa mi consigli? cioè qnt tempo ci vorrà prima che spunti almeno qualche segno in superfice? e se faccio bene a fare tutte qst cose! ( arrivando quasi ad un ora al giorno )
Un altra cosa scs.. sai se quell’attrezzo di media shopping ( ab circle pro ) funziona veramente o è solo una cavolata cm tutte le altre? grz per avermi ascoltato
CIAO MAX HO 14 ANNI SONO ALTO 1.68 E PESO 53 KG VORREI LA TARTARUGA MA NON VEDO MIGLIORAMENTI DA UN MESE FACCIO 50 ADDOMINALI , DA 10 A 20 KM IN BICI E 5-6SERIE DA 10 PETTORALI L’UNA IO MIRO SOLO ALLA TARTARUGA, NON HO MOLTA PANCIA E SOTTO SENTO DURO PERò NON SI VEDE COSA DEVO FARE PERCHè VENGA VISIBILE? TI PREGO RISP
Ciao Max. Ho 17 anni, peso 65KG sono alto 1.70cm la mia circonferenza del petto è di 92cm la vita è 68cm i fianchi 90cm e porto un 39/40 di scarpe. Sono in una agenzia di moda e di cinema. Il problema è che per la moda voglio e mi serve la tartaruga. Come faccio? Mi puoi per favore dire cosa devo mangiare giorno per giorno e quali esercizi devo fare? Inoltre vorrei avere anche un po di muscoli alle braccia. Ti dico che ho sempre fatto sport nella mia vita inuoto tantissimo infatti ho delle belle spalle, e ho anche un fisico bello, però manca il tocco finale “la tartaruga”. Inoltre se volessi fare le sfilate dovrei crescere di 10cm assumendo delle pillole, che cosa ne pensi delle pillole per la crescita? Ti ringrazio p.s. se possibile mi rispondi esclusivamente sulla e-mail? altrimanti è uguale
Grazie ancora
ciao massimo vorrei avere la tertaruga ho 15 anni e sto facendo addominali per farmela venire , tu cosa mi consigli di fare e pensi ke fra quanto mi verrà???
grazie mille
Ciao Max, io ho 12 anni compiuti da poco,peso da 38 a quasi 40 kg e sono alto 1.55 mangio abbastanza sano e bevo qualche volta quasi mai cose gasstate, io faccio quasi tutti i giorni della settimana 20 addominali da 5 serie cioè 100 ripetizioni, sto iniziando a mangiare non molto per non sprecare il lavoro fatto e sto cercando di raggiungere un accenno di addominali (a qst età non li voglio certo scolpiti, mi basta un accenno), detto qst mi puoi dire se alla mia età un accenno si può avere e se devo mangiare non molto per non rovinare il lavoro e un’altra domanda, qnt tempo mi serve per avere un accenno di addominali? Ho fattto quasi un anno di palestra e ora devo ricominciarla finita l’estate qnd gli addominali penso di saperli fare abbastanza bene. Grazie, cerca per favore a rispondere alle domande che ho fatto, per favore perchè ci tengo molto ad arrivare al risultato di un accenno di addominali . Grazie e ciao a tutti^^:
ciao massimo ho 15 anni e visto come sei cambiato nell’arco di cosi poco tempo ed ecco vorrei farlo anchio sono magro però non ho la tartaruga se mi iscrivo in palestra facendo i giusti esercizi piu o meno in quanto tempo potrei mettere su anche una tartaruga leggera?
grazie mille in anticipo
ciao massimo sono giacomo e ho 14 anni… ho già molti muscoli e la tartaruga un pò si vede ma vorrei averla scolpita… come faccio? grazie, ciao
Ciao Max. Ho 17 anni, peso 65KG sono alto 1.70cm la mia circonferenza del petto è di 92cm la vita è 68cm i fianchi 90cm e porto un 39/40 di scarpe. Sono in una agenzia di moda e di cinema. Il problema è che per la moda voglio e mi serve la tartaruga. Come faccio? Mi puoi per favore dire cosa devo mangiare giorno per giorno e quali esercizi devo fare? Inoltre vorrei avere anche un po di muscoli alle braccia. Ti dico che ho sempre fatto sport nella mia vita inuoto tantissimo infatti ho delle belle spalle, e ho anche un fisico bello, però manca il tocco finale “la tartaruga”. Inoltre se volessi fare le sfilate dovrei crescere di 10cm assumendo delle pillole, che cosa ne pensi delle pillole per la crescita? Ti ringrazio p.s. se possibile mi rispondi esclusivamente sulla e-mail? altrimanti è uguale
Grazie ancora
Ciao a tutti,
Chiedo scusa a tutti coloro che hanno commentato mesi fa’, ma non sono riuscito a trovare il tempo di rispondere. Ne approfitto per ricordare a tutti che questo spazio è dedicato ai commenti all’articolo, per richieste personali contattatemi da qua: http://www.fitnessmax.it/contatti/
A presto,
Ciao a Tutti,
Massimo Prete
Ciao Massimo sono un ragazzo di 14 anni sono alto 1,62 cm e peso 49 kg…sono 5 anni consecutivi che ho fatto nuoto poi però ho smesso per 3 anni e da 2 anni ho ricominciato…nonostante 5 anni tra cui agonismo non sono riuscito ad avere la tartaruga e a dimagrire quei 3-4 kg…ora faccio nuoto due volte alla settimana,una volta lotta-danza(danza si intende capriole)qualche corsa e per finire delle flessioni…riesco ad avere la tartaruga e se sì in quanto tempo?grazie
Andrea
ciao sono davide e ho 15 anni dici che sono troppo giovane per avere la tartaruga? io ci tengo tanto! faccio basket da 12 anni e ho 4 allenamenti a settimana più una partita, l’allenamento dura 2 ore!
Ciao! Vorrei avere qualche consiglio da parte tua, se possibile!
Allora sono alto 1.86 e peso 63kg, vorrei iniziare palestra la settimana prossima e anche nuoto. Ora mi pongo una domanda: Visto che sono relativamente magro, per avere una buona corporatura per addominali e pettorali, come faccio ad aumentare la mia massa corporea? Ti ringrazio
buon giorno sono obeso peso 62 kili e sono alto 1 metro e 60 cm cosa devo fare
quanto tempo mi serve per arrivare a 40 kg
ciao massimo ho 16 anni sono alto 1 66 cm e peso 56 kili sono magro ma muscoloso ma quanto mi serve epr essere giusto di peso ???
ciao ho 17 anni e vorrei sapere per prima cosa quanto tempo ci vuole per avere gli addominali ben scolpiti e seconda quanti addominali dovrei fare al giorno….ho un bel fisico ma nn ho addominali mentre i miei compagni di calcio si
ciao max ho 17 anni e vorrei avere gli addominali ben scolpiti ma anche se ormai da due mesi sto facendo addominali non si vedono risultati eppure sono magro e i muscoli dalle altre parti ci sono….vorrei sapere in quanto tempo potrei averli e quanti addominali dovrei fare al giorno………………..grazie in anticipo della rissposta
ciao massimo ho 12 anni e faccio palestra 2 volte a settimana e mi stanno spuntando pian piano gli addominali per farli spuntare un po piu infretta cosa dovrei faree????? scrivimi
Ciao massimo ho16anni peso70kg e tt i giorn faccio palestra ma la tartaruga non mi spunta sl qnd tiro la pancia esce fuori un modo per farla uscire senza tirare la pancia la vorrei prima dell’estate rispondi xfavore
Ciao Max, ho 16 anni, peso 81 kg e sono alto 1,92 m. Martedì, mercoledì, venerdì e oggi (sabato), ho fatto addominali in palestra per un totale di 800 addominali (200 al giorno). Ho fatto quelli in cui devi portare il busto alle gambe posizionate a 90° per cinquanta volte (2 serie da 50) e quelli in cui stai disteso sulla panca e devi portare le gambe al busto per cinquanta volte (sempre due serie da 50) alternando, cioè una serie dei primi e poi una serie dei secondi. Ora mi domando: è un giusto allenamento per avere la cosiddetta tartaruga? Grazie in anticipo
Ciao Max, ho 15 anni ne faccio 16 a maggio, sono alto 1,83 e peso 65k, ho fatto nuoto per 10 anni e infatti si vedono i risultati (magro, ben strutturato) però la tartaruga la intravedo… devo riniziare palestra avevo pensato di andare 3 giorni a settimana, secondo te dopo quanti mesi facendo vari esercizzi e restando costante otterò dei risultati?? Grazie .
ciao massimo sono brian oh 17 anni o fatto tanti adominali e flessioni in 2 settimane e cio poco fisico quante settimane ci vogliono che mi venga la tartaruga ?
ciao in questo periodo sono in dieta o armeno 30 kg in piu del normale volevo sapere se ora che sto perdendo peso con una dieta dalla nutrizionista e 1 ora di bicicletta al giorno e poi dopo le 5 sono sempre che gioco……..vorrei sapere se ci riuscirei pure io a far gli addominali scolpiti e se mi diresti come li dovrei fare………?
ho 14 anni compiuti da 10 giorni,sono il massimo in quasi tutti gli sport, ma un mio amico ke fa danza ha la tartaruga, io non faccio sport e vorrei averla , l ‘estate scorsa l’ avevo, e facevo solo addominali . iofacio una cura per il GH2 (ormone della crescità) e per cio ingrasso facilmente , peso 51 kg e sono alto 154 cm, mangio sempre skifezze ma sto cercando di moderarmi , loso ke misi bloccca la crescita , ma cosa potrei fare per avere la tartaruga???oppure per perdere peso??? faccio gia 3 serie da 200 addominali
CIAO,
ho 15 e vorrei la tartaruga…
che mi consigli???
grazie domenico
Ciao Massimo vorrei una “dritta” Da Maggio 2011 a Gennaio 2012 Ho perso circa 70 kg riducendo a 1300-1500 kcal al giorno ora seguo una dieta di mantenimento di circa 2000 Kcal al giorno pero’ avendo perso tutto questo peso ovviamente ho la pancia rilassata come anche i fianchi ancora larghi percorro circa 4 km al giorno di camminata veloce.Potresti darmi qualche consiglio per come eliminare questa maledetta pancia rilassata? e se è possibile ottenere la tartaruga
Ho 21 anni pesavo 158.5 ora ne peso circa 90 x 1.89 di altezza
Ciaoo! ho 14 anni e ad aosto vado al mare….ho un bel pochino di pancia….cosa devo fareeee??????
ciao, mi presento:
ho 17 anni, peso 66.5 kg e sono alto 1.82.
sto facendo ogni giorno, oltre la solita palestra e nuoto, 5 serie per 25 di crunch ma, essendo ormai 2-3 mesi che li faccio continuamente, ancora non vedo i risultati .
ho una sensazione che sia il cibo. mi puoi dire piu o meno cosa dovrei mangiare dalla mattina alla sera per far venire questa tartaruga?????
Ho 20 anni e mi sono messo in testa di rafforzare gli addominali(visto che ho un po’ di lordosi) ma anche di avere un po’ di tartaruga. Faccio tutti i giorni,o quasi,(avviamente dopo il riscaldamento) 2/3 serie da 200 addominali(20ripetute X 10 esercizi diversi senza pausa). Ho letto che farne molti è sbagliato e anche farli sempre,è vero???
Ho saputo di atleti che ne facevano 1000 e più al giorno,eppure erano campioni con tanto di coach e cose varie alle spalle.
ciao,
ho 20 anni, sono alto 175cm e peso 62kili
tre anni fa ne pesavo 97, sono dimagrito facendo molto sport e mangiando molte proteine ma ora vedo che la pelle della pancia e anche dell’interno coscia è un po moscia, con un esercizio di addominali mirato la pancia potra tornare tonica? potro avere anchio la tartaruga prima o poi?
grazie mille e complimenti per il tuo sito
ciao Massimo, io ho 15 anni… stasera x caso ho trovato il tuo sito e sinceramente lo trovo molto interessante… siccome ho visto che stai seguendo una specie di percorso per fare gli addominali ed io sono arrivato <>, allora volevo chiederti se si può avere una guida sugli addominali giorno per giorno… come fai tu…
buona serata