Vorrei nuovamente approfondire un argomento in parte già trattato. Sto parlando del problema che assilla gli uomini: la pancia.
Una pancia piatta e scolpita, è ambita dalla stragrande maggioranza degli uomini (ma non solo). La così detta “tartaruga” da sfoggiare in spiaggia o in piscina è l’obbiettivo di chi vuole eliminare la pancia, ma molto spesso non si sceglie la via giusta.
Allenare gli addominali serve sì, ma fino a un certo punto. Mi spiego meglio.
E’ perfettamente inutile, a livello estetico, ripetere all’infinito gli esercizi specifici per allenare gli addominali, se sopra i muscoli è presente uno strato di grasso da eliminare.
Per giungere all’obbiettivo di appiattire la pancia, bisogna agire principalmente su tre fronti:
- attività fisica aerobica per dimagrire
- esercizi per allenare gli addominali
- alimentazione corretta e equilibrata
Il primo e il terzo punto sono sicuramente essenziali per eliminare la pancia; dovranno essere la base di chi vuole iniziare il suo programma per “togliere” la pancia.
Ancora oggi mi tocca leggere e vedere in tv, pubblicità di panche per addominali o pedane magiche da utilizzare per dimagrire, ma purtroppo non è proprio così…il grasso localizzato nella pancia, rimarrà lì.
Raggiungere l’obbiettivo pancia piatta e scolpita richiede una dedizione particolare e una disciplina alimentare e fisica molto accurata.
In linea di massima, per dimagrire ed eliminare la pancia, come minimo devi metterti in testa di fare:
- Almeno 4 allenamenti aerobici specifici per dimagrire della durata di 45 minuti
- 2-3 allenamenti di tonificazione generale, con particolare attenzione agli Esercizi per gli Addominali
- Alimentazione corretta, equilibrata, leggermente ipocalorica, eliminando cibi troppo grassi.
Inoltre, per raggiungere lo scopo e mantenere una pancia piatta, è necessario cambiare il proprio stile di vita, sopratutto se sei abituato a mangiare in modo sregolato e a fare poco movimento.
All’argomento alimentazione per eliminare la pancia, voglio dedicare un articolo a parte, che uscirà presto, quindi per non perdertelo iscriviti ai Feed Rss del mio Blog.
Articoli per Approfondire:
- Abdo Gain Esercizi per gli Addominali In questi giorni ho ricevuto più di una richiesta...
Tenuto conto che devo modificare un pò il mio stile di vita….(non sono in sovrappeso, ma essendo paraplegica, in carrozzina il problema è anche dato dalla posizione obbligata) Però mi rendo conto che in questi ultimi tempi, ho mangiato tutti i cibi che maggiormente mi “gonfiano” e quindi….mi chiedo cosa si intende per allenamenti aerobici per dimagrire?
Grazie
Tina
Ciao Tina,
Per Allenamento Aerobico intendo qualsiasi tipo di attività fisica che ti permetta di raggiungere un numero di pulsazioni tali da utilizzare il grasso come energia. Ti aiuta senz’altro leggere quel che ho scritto in questo articolo: http://www.fitnessmax.it/intensita-allenamento-per-dimagrire/
A Presto,
Massimo
Ciao,
ma secondo te per perdere l’ultima “panciotta” prima degli addominali come ti muoverersti? Attività o alimentazione?
Grazie Massimo ,
vado a leggere
Ciao Lorenzo,
Benvenuto nel Blog!
Per eliminare l’ultimo strato di ciccia che copre gli addominali è essenziale muoversi in entrambe le direzioni, quindi sia allenamento che alimentazione. L’obiettivo “addominali” richiede una dedizione particolare di entrambe le cose. Per mantenere la Tartaruga sarà poi sufficiente seguire alcune semplici regole.
A Presto
Ciao
Massimo Prete
@Tina: Di niente, Figurati! Ciao!
Ciao Massimo tu escludi categoricamente ke si possa eliminare la pancia senza perdere massa muscolare?
Secondo, se decido di eliminare la pancetta cosa ne faccio delle proteine in polvere ke ho? Le continuo a usare e si in ke quantita? Grazie 1000
Ciao Giovanni,
E’ veramente difficile non perdere un minimo di massa magra.
Le proteine in polvere sono l’ultimo dei tuoi problemi. Prima è necessario regolare l’alimentazione ed allenarsi nel modo più ottimale.
Massimo
Ok Massimo!
Quindi farò sicuramente tanta corsa, esercizi per gli addominali, frutta, verdura, e te verde.
Secondo te dovendo perdere peso smetto di allenarmi in palestra dove stavo cercando di metter massa, o continuo curando la definizione dei muscoli?
…pensavo ke continuando ad allenarmi in palestra e prendendo un po di proteine magari limitavo la perdita di muscoli e massa magra, ma forse mi sbaglio!
Grazie
Ciao Giovanni,
Puoi continuare mettendo più massa possibile, per poi definirti con un bel programma per dimagrire.
Per quanto riguarda la perdita di massa magra, se segui un programa adeguato puoi limitarla davvero al minimo.
Massimo
Ciao Massimo.
Complimenti per tutto tanto per cominciare…
Volevo farti una domanda che probabilmente ti sembrerà banale….ma cosa ne pensi degli elettrostimolatori?!?pensi che davvero aiutino?!?
Grazie mille
Ciao
Michele
Ciao Michele,
Gli elettrostimolatori (quelli buoni) aiutano a recuperare il tono muscolare perso, causa inattività o infortuni.
Ne approfitto per sottolineare che…
Gli elettrostimolatori NON servono per Dimagrire!
Gli elettrostimolatori NON servono per aumentare la massa muscolare!
A Presto,
Massimo
Ciao massimo, complimenti per il blog.
Secondo te quale sarebbe una giusta alimentazione?
Ciao Ricky,
Grazie! Benvenuto!
L’alimentazione corretta è quella che da al corpo tutto ciò di cui ha bisogno, senza introdurre alimenti in eccesso o eccessivamente grassi.
A Presto,
Massimo
Ciao Massimo, questa è la prima volta che entro in questo sito ed è veramente fantastico, ma veniamo al dunque:
ho 14 anni, gli addominali li ho già, peccato che sopra ci sia uno strato di grasso che sto cercando di eliminare, ma non ci riesco nonostante esca almeno 1 ora/1 ora e mezza al giorno in bici senza sosta e, abitando in un paese in collina è molto faticoso! secondo te dovrei fare altri tipi di attività?
P.S: Scusa per il disturbo.
ciao massimo,volevo un tuo consiglio. io è da gennaio che mi sono iscritto in palestra e cerco di andare dalle 2 alle 3 volte..vado a correre in pista ciclabile..faccio tanto movimento ma ancora non vedo risultati…forse è l’alimentazione..puoi darmi qualche consiglio su cosa mangiare..
grazie mille!! ciao paolo
@Marty: nessun disturbo, figurati! Prima di tutto ti consiglio di aspettare che si completi il tuo sviluppo e poi posso consigliarti di ridurre il tempo dell’allenamento aumentandone l’intensità, perché così il tuo corpo non si adatterà e migliorerà progressivamente.
@Paolo: Ciao! Sicuramente se non curi l’alimentazione i risultati non saranno ottimali. Poi, dovrei valutare il tipo di allenamento. Ti posso consigliare di valutare la mia offerta Programma Personalizzato per Dimagrire.
A Presto,
Massimo
Ciao =]
Sono una 15enne.. e dato che ho i fianchi.. diciamo un pò larghi.. vorrei almeno avere una pancia piatta.. solo che se leggo che non posso più mangiare tutte le schifezze e che devo correre e fare esercizi ogni giorno mi deprimo xD Non perchè devo faticare, ma perchè non ho proprio voglia :S
Poi ho un’ amica che è alta e magra.. e può mangiare tutto quello che vuole ma la sua pancia è sempre uguale. E mi da fastidioooo
Ciao J e J e: benvenuto! Devi capire quello che vuoi. Vuoi dimagrire e appiattire la pancia? Allora informati e fai quello che devi fare. Purtroppo c’è tanta disinformazione e quindi è difficile capire cosa è giusto e cosa è inutile.
Io ho studiato e ho messo a punto un sistema che è davvero efficace.
Si basa sull’alimentazione (senza rinunciare del tutto alle schifezze) un allenamento costante e lo stile di vita.
A Presto,
Massimo
Ciao Massimo, mi piacerebbe avere un tuo consiglio per eliminare la pancia. Ho 20 anni, ma purtroppo per problemi di studio universitario non posso dedicare del tempo all’attività fisica, essendo magro è possibile eliminare del tutto o quasi la pancia curando solamente l’alimentazione? e se si che dieta mi consigli?
Grazie mille in anticipo, Angelo.
ciao Massimo vorrei un tuo consiglio,
ho 15 anni sono alto e magro (1.79cm per 62kg) pur facendo in casa svariati esercizi per gli addominali non riesco ad eliminare il grasso che vi è sopra, ho un vero e proprio rotolo che non mi permette di avere gli addominali scolpiti. Cosa potrei fare? Grazie in anticipo
@Angelo: Ciao! E’ molto difficile risponderti…potrebbe essere sufficiente curare l’alimentazione, ma dipende molto da come ti stai alimentando ora e dal tuo metabolismo. Spesso sono sufficienti anche 20 minuti di esercizio al giorno per ottenere ottimi risultati.
@Marko: Ciao! Il problema è che dipende da come ti stai allenando:
- Fai attività aerobica o solo esercizi?
- Se fai attività aerobica, aumenti regolarmente l’intensità?
- Segui un’alimentazione “pulita” e leggermente ipocalorica?
Ciao
Massimo
ciao scusa in anticipo del disturbo! Allora ho 16 anni sono 1e84 e però 78 chili i miei addominali si vedono abbastanza ! Ho un alimentazione sana e faccio molta attività fisica facendo atletica… Ma ai miei addominali manca un appena un pò di definizione cosa posso fare?
Ciao Alberto,
Se hai anche solo un leggero strato di grasso, ti devi allenare per ridurre al minimo la massa grassa (sempre se pensi di aver completato lo sviluppo fisico), se invece non hai grasso sulla pancia, allenati con esercizi avanzati per gli addominali, leggi i miei articoli della categoria “addominali”
Max
Buongiorno e complimenti per il sito pieno di consigli, volevo chiedervi un parere, io sono magro e l’unico grasso che ho e’ sulla pancia
Per quanto riguarda l’alimentazione ritengo di essere a posto, anche perche’ se mangio di meno invece di perdere pancia divento solo scheletrico in faccia e nelle braccia, e allora cosa posso fare per la maledetta “trippa”?!?! 37 anni 1,80 tra i 72 e i 74kg
Grazie!
Ciao Massimo,
ho 18 anni e vado in palestra da qualche mesetto circa 3 o 4 volte la settimana. Premesso che prima e dopo dell’allenamento faccio 15 minuti di corsa. Il mio problema è che, mentre vedo i risultati ovunque, sull’addome non ne vedo nessuno. Mi spiego meglio… Io ho una scheda di allenamento che prevede di allenare:
un giorno bicipiti
un giorno petto e tricipiti
un giorno addome gambe e spalle.
Io, sforando la mia scheda, finito di allenarmi faccio un centinaio di addominali (fatti bene) ma non vedo risultati, mentre ad esempio vedo i pettorali e i bicipiti aumentare.
Che faccio?
ciao max ti ho gia scritto in precendenza e mi hai anke risposto..in effetti penso che sia giusto quello che hai detto..cioè che la mia pelle morta sia del grasso… ho letto molti articoli anche come tu m hai consijato..il problema è che io è da un po che nn ho un alimentazione corretta..mi spiego mejo: se io dovessi seguire una dieta da 1200 kalorie cn frutta e vverdure.(.parlo di una dieta che cmq non sia drastica e accompagnata da attivita fisica) non penso che su di me avrebbe risultati..questo xk il mio corpo ormai è abituato a un alimentazione calorica piu bassa di quella e in piu da corsa di 45 minuti tutti i giorni..quindi penso sia difficile che avrebbe effetto..sò di non essere obeso e il mio peso non è alto…ma ho d appertutto questa pelle flaccida e sicuramente del grasso ancr da tojere..questo mi sta portanndo problemi xk non sto bene con me stesso…sono xsino arrivato al punto d correre con la pellicola trasparente x sudare di piu..scusa se sono insistente.. roberto
ciao massimo sono grazia..faccio spesso corsa e solo questo mese mi sono fermata.. volevo chiederti io non ho la pancia sto bene fisicamente ho solo un puntino di pizzoletto avanti alla pancia che non è pancia ma costituzione è pocchissima e non si vede.volevo provare a fare addominali tutti i gironi e vedere se in due mesi noto ladifferenza perchè vorrei addominali piu scolpiti…che consiglio mi dai?? fisicamente sono tonica perchè faccio anche pesi in inverno mentre in estate vado solo a correre.
Ciao massimo volevo chiederti una cosa anziche gli esercizi di aerobica io faccio due volte settimana pallacanestro e ogni giorno per 6 giorni una camminata di 3.5 km non bastano ??
Ciao a tutti,
Per richieste personali, contattatemi per email o da http://www.fitnessmax.it/contatti/ e vi risponderò al max in 24 ore.
Questa sezione è dedicata ai commenti su ciò che ho scritto nell’articolo.
Grazie a tutti per la disponibilità.
Max
ciao,sono un ragazzo di 14 anni:sono 1.87 e sono 84 kg ma ho un bel po di pancia da quando avevo 7 anni,non riesco a smaltirla.Mi dai qualche consiglio per eliminarla?
@Alex: Vedi commento sopra…
Non voglio sembrare scortese, anzi non vedo l’ora di poter aiutare te e tutti i lettori del mio blog, ma il modo migliore per poterlo fare è contattarmi direttamente da qui…
A presto,
Max
Ciao Massimo, intanto ti volevo fare i complimenti per il blog..
come si fa a togliere la pancia e le maniglie del amore senza perdere la massa muscolare che ho messo su fino adesso!!!!ho paura di cominciare a fare un pò di aerobica e perdere massa come devo fare???
Ciao Massimo, è la prima volta che entro in questo sito ho letto qualche tuo consiglio e avrei una domanda da farti..
Ho sedici anni e da un anno ho dovuto smettere di praticare pallavolo per via di una complicazione hai ginocchi che non mi permette di praticare punti sport, dato che, come li sforzo troppo o ci carico un peso eccessivo questi mi provocano un acuto dolore.
Da alcuni mesi però, ho preso qualche chiletto di troppo e come se non bastasse ovviamente sono iniziate a comparire le prime conseguenze alla mia sedentarietà ad esempio cosce più cicciottelle glutei piatti maniglie dell’amore e sopratutto la pancia inizia ad arrotondarsi!
Sento l’estremo bisogno di prendere in mano la situazione e tornare a essere la persona snella e tonica di una volta..
Il medico dice che l’unico sport che posso praticare, per via dei ginocchi, è il nuoto.
Per rimediare quella ciccia di troppo, rimanendo nell’ambito della piscina, cosa mi consigli di fare?
Ciao Massimo, senti ho bisogno di un tuo aiuto, sono alto 1,60m e peso sui 90 kg ma vorrei dimagrire tu che mi consigli,
se potresti consigliarmi anche un allenamento, oppure una tipologia di esercizi giusti,