Sempre con maggior frequenza ricevo richieste di valutazioni sui vari macchinari che pubblicizzano in televisione come Ab Rocket o altre panche per gli addominali. Quindi ho deciso di dare la mia opinione.
Partiamo chiarendo subito il punto chiave di tutto il discorso.
Questo tipo di attrezzatura non serve assolutamente a dimagrire!
Come ho già detto nell’articolo Pancia Piatta? Allenare gli Addominali non Basta!?! esercitare gli addominali, con o senza panche per addominali (Ab Rocket etc…) NON è il modo migliore per dimagrire.
Fare gli addominali a corpo libero o con qualsiasi altro attrezzo per gli addominali, come risultato, se si segue un allenamento costante e ben programmato, si ottiene la tonificazione dei muscoli, ma non è pensabile che questa unica attività porti a un drastico dimagrimento.
Fatta questa dovuta premessa, andiamo a valutare cosa possono servire nella realtà le panche per gli addominali.
Panche per Addominali tipo Ab Rocket.
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permettono di allenare gli addominali con un movimento guidato.
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sostengono la schiena riducendo al minimo la possibilità di commettere errori di postura.
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allenano i muscoli addominali solo in flessione.
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non permette di allenare in modo efficace i muscoli stabilizzatori addominali.
Panca per Addominali tipo Pro-evolution.
Sostanzialmente valgono le stesse riflessioni fatte per l’ AB Rocket.
In qualsiasi caso, queste panche per gli addominali, permettono di allenare in modo corretto gli addominali nel movimento di flessione riducendo i rischi di una cattiva esecuzione.
Il punto, però, è un altro.
Ora, io ODIO (e chi segue da tempo il blog lo sa…) le dimostrazioni in cui figura una persona obesa, allenandosi con tali panche per gli addominali, si sgonfia per magia perdendo taglie, kg e cm di troppo!
Seh…magari!
Pensaci bene, se con 10 minuti al giorno di allenamento su queste panche (come millantano alcune pubblicità) si ottenessero quei risultati, noi personal trainer, istruttori di fitness, dietologi, saremmo una banda di sfigati che non ha capito niente!
Se hai seguito la mia Dimostrazione di Dimagrimento, saprai che è necessario ben altro!
Con questo articolo non voglio dirti di non comprare una panca per addominali, ma semplicemente di pensare bene se è quel che serve a te!
Nel prossimo articolo torneremo a parlare della palla fitness e della sua applicazione su esercizi per addominali ma non solo! Iscriviti ai miei Feed Rss per non perderti l’articolo.
Che ne pensi delle panche per gli addominali? Anche a te le pubblicità miracolose fanno imbestialire? Lascia una testimonianza nei commenti qua sotto…
Articoli per Approfondire:
- FitnessMax.it da i Numeri! GA_googleFillSlot("Fitness"); Questo non significa che io sia impazzito …...
Ciao Max, purtroppo queste pubblicità sono i soliti specchietti per le allodole, ti infarciscono il prodotto di chissà quali doti miracolose, spesso sento tra i miei amici parlare positivamente di questi prodotti, qualcuno di essi ha anche acquistato ad occhi chiusi sicuro del risultato, ecco ho avuto la prova definitiva che questi attrezzi servono a poco o niente.
Dopo 1 mese di utilizzo non ha perso nè peso nè centimetri nel girovita, perlomeno si è accorto dopo numerosi consigli da parte mia che ha sprecato solo soldi, non ha molto senso usare ab rocket se poi hai ancora qualche kg da smaltire =D si è ritrovato anzi la pancia alquanto più accentuata e sporgente di prima!!
Personalmente sono soldi sprecati
.
Non è che mi imbestialisco ma scoppio dalle risate, ma capisco il tuo punto di vista di personal trainer
Abs-Turbo, Panza-Buster, Abdominal-Piallator vari sono specchietti per le allodole.
Il problema è questo: la gente vuole i risultati senza faticà, mettici anche che il mito del dimagrimento localizzato è duro a morire
e quindi si lascia abbindolare. “Andare dal PT costa, andare dal dietologo costa”, così ti dicono… lascia che si cucinino nella loro minestra.
Tanto poi dal dietologo o dal personal trainer ci vanno comunque. Dopo aver buttato via tempo e soldi.
PS. Congratulazioni per “For Men”, la prossima volta finisci in copertina
@Domenico: Esattamente ciò che accade continuamente! C’è chi, esasperato da questi inutili tentativi, arriva a dire che è impossibile dimagrire e che nulla funziona!
@Simone: Ti ringrazio! Speriamo! Mi ci vedi? La mia foto in copertina! Seh magari…
Purtroppo l’intera società è figlia del tutto subito, ma non è così che funziona!
Ciao
@Massimo
Ciao Max
io ho comprato una panca ab rocket….solo che non so che esercizi fare (faccio una serie di addominali al giorno)….volevo chiederti se potevi darmi qualche consiglio su esercizi da fare per avere gli addominali che hai tu (e che desidero!!XD)
grazie della tua attenzione
ti auguro buon natale e se non ci sentiamo prima anche quelli di buon anno ciao Frncesco
sono alto 164 per 64 kg longilibìneo non o addominali ab rochet puo aiutarmi a crearmi addominali grazie
Ciao Francesco,
Innanzitutto devi dirmi se hai necessità di dimagrire. Inoltre, una serie di addominali non è molto. Sicuramente puoi prendere in considerazione un programma personalizzato.
Fammi sapere.
Ciao
Massimo
Ciao Franco,
Secondo me è superflua! Io utilizzo una palla fitness e i risultati sono molto confortanti (vedi le foto qua sopra)
Ciao
Massimo
Max,
io ho ben desiderio di dimagrire..infatti mi piacerebbe avere un programma personalizzato….a casa ho solamente una panca ab rocket e basta…potresti darmi qualche consiglio??
grazie mille
ciao Francesco
ciao max, ho appena comprato una panca ab rocket, non per DIMAGRIRE ma per mettere su un po’ di addominali e definirli come si deve, dato che sono magro e li ho gia’ leggermente accentuati, la cosa che mi interessa di piu’, e’ sapere che tipi di esercizi svolgere con questo attrezzo per far lavorare bene gli addominali obliqui e naturalmente il resto della parete addominale, grazie attendo consigli
@Francesco: Ciao! Io lascerei stare l’ab rocket o comunque la userei per tonificare l’addome. Per dimagrire è necessario procedere su più fronti, alimentare e il training adatto. Potresti valutare la possibilità di
provare il mio Programma Personalizzato per Dimagrire: http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
@samuel: Secondo me ci sono ben altri esercizi che potenziano l’addome molto meglio dell’ab rocket, dai un’occhiata a questo articolo:
http://www.fitnessmax.it/vuoi-addominali-scolpiti-da-urlo/
Ciao
Massimo
Max io ho a casa solo una panca ab rocket e NON e ripeto NON ho bisogno di dimagrire dato che sono gia magro di mio
Non so che sercizi fare per tonificare la fascia addominale. Purtroppo il dvd che danno in dotazione è in inglese e non capisco niente.
Se può aiutarti ho 15 anni sono alto 1,79m e peso 63.1 kg
Grazie per il tuo aiuto e ti auguro un buon anno
P.s= mi sono dimenticato di dirti ke l’ho appena comprata e vorrei usarla
Ciao Alessandro,
Personalmente credo che Ab Rocket sia assolutamente superflua e se vuoi la mia opinione, potresti farne a meno.
Dal momento che l’hai acquistata, puoi utilizzarla per fare gli esercizi che allenano gli addominali in flessione (i classici crunch) sicuramente l’AB Rocket nè aumenta l’efficacia.
Ciao
Massimo
ciao..ma funziona veramente l’ab rocket???sennò nn me lo compro
Ciao Alessandro,
L’ Ab Rocket può essere utilizzata come strumento per tonificare e rinforzare la muscolatura addominale, ma non è indicato per dimagrire.
Ciao
Massimo
ciao max… il mio interesse primario NON è dimagrire ma rinforzare la muscolatura addominale, ho 22 anni e sono alto 1,70 e peso intorno a 79-80… faccio palestra da 2 mesi ma non penso sia solo quello a fare i risultati, se hai qualche consiglio ti ringrazerei…
Ciao, volevo inserirmi anch’io in questa discussione. Sono d’accordissimo con te e la penso come Simone.
Anche a me questi spot fanno morire dal ridere,dicono un sacco di baggianate e purtroppo la gente ci crede.
Pensa una volta per pubblicizzare un Tapis-Roulant hanno detto che correre all’aria aperta danneggia le articolazioni!!! Mi dispiace per chi ci crede….ciao Max, bacioni! <3
@Nilton: Dato il tuo peso in rapporto all’altezza, sei sicuro di non dover eliminare un po’ di grasso?
@Mary: Che dire…a volte sono quasi da denuncia per falso ideologico! Il discorso delle articolazione è diverso. Infatti è vero che correre sull’asfalto è molto peggio che correre su un tapis roulant che è normalmente ben ammortizzato. Detto questo, io preferisco correre all’aria aperta, magari al parco sull’erba.
Massimo
Ciao , ho comprato ab roket e funziona
serve solo per gli addominali non per dimagrire 
il mio consiglio è di fare gli esercizi correttamente come l’ho spiega il cd e vedrete che funziona. Ciao a tutti 
Ciao Luigy,
Infatti, per dimagrire non serve praticamente a nulla!
Massimo
Ciao io volevo sapere solo una cosa..avendo una panca Ab Rocket e seguire una dieta serve per poter appiattire la pancia e i fianchi?
SONO UNA MAMMA DI 2 FIGLI DI 38 ANNI: IO NON CHIEDO MIRACOLI MA SPERAVO CHE CON AB ROCKETT DI POTER SNELLIRE UN PO’ IL GIRO VITA POTEZIANDO GLI ADDOMINALI. HO PARTORITO DA 1 ANNO MA NON RIESCO A BUTTARE GIU’ GLI ULTIMI KILETTI! 1,50 DI ‘ALTEZZA’ PER 48KG PRIMA PESAVO 44/45KG. L’ALIMENTAZIONE E’ OK IL TEMPO PER L’ATTIVITA’ FISICA MANCA : CASA FIGLI E LAVORO! UN CONSIGLIO DA PARTE TUA E’ BEN ACETTO!!!
ho comprato l’ab rocket da pochi giorni. . si è già rotto!! Non vale sicuramente i 100 euro spesi è proprio made in china sia per i materiali che per il sistema di assemblaggio. Infatti i famosi rulli che dovrebbero sostenere e massaggiare la schiena sono fissati con viti lunghe pochi cm a supporti in plastica. Beh il risultato è che la seconda sera che lo usavo è partito lo schienale. E vorrei precisare che peso 55 kg per 165 cm quindi non sono un peso massimo. Tutto questo per dirti che forse è meglio se scegli un altro attrezzo, purtroppo per altri consigli nn te ne so dare xkè sono anch’io nelle tue stesse condizioni! comunque non perdiamoci d’animo e insistiamo. ciao
Perchè continuate a dire che lo comprate a 99 euro?
Qua lo vendono a 59 euro!
http://www.megashopping.eu/it/catalogo/sport-e-fitness/attrezzi-da-fitness/panche-addominali/koolook/ABROCKET/ab-rocket-koolook-panca-per-addominali/
Io sono indeciso se comprarlo..anche io sono magro e mi servirebbe solo per far venire fuori le classiche tartarughine…ma leggendovi sono stra-indeciso!
@Federica: Come scritto nell’articolo, Ab Rocket non serve per perdere grasso, ma è un valido aiuto per tonificare l’addome, allenandolo sopratutto in flessione.
@Alessandra: Come risposto anche a Federica, ab rocket non serve direttamente a dimagrire. Devi curare particolarmente l’alimentazione e svolgere un’attività fisica mirata, passo passo.
@Laura: Sono d’accordo con te…secondo sono 99 (o 59) euro buttati. Opta per la palla fitness, economica divertente ed eventualmente la puoi utilizzare come sedia!
@Christian: Ti consiglio una palla fitness, leggi l’articolo http://www.fitnessmax.it/addominali-palla-fitness/
A Presto,
Massimo
Ciao Massimo,
volevo da te un consiglio, ero intenzionato a comprare l’ab rocket questo magico strumento per gli addominali ma leggendo la tua opiniono mi sono ricreduto.
Sono molto amante del fitness e quando non posso andare in palestra mi alleno per conto mio, corsa (minimo 5 km) addominali qualche peso diciamo un pò di tutto, ma ho sempre avuto il problema di un girovita poco tonico e con un pò di pancetta.
Ora sono intenzionato a comprarmi anche uno stepper da casa così nel periodo di tempo brutto magari lo utilizzo sostituendo parte della corsa, il consiglio che ti chiedo è legato fondamentalmente agli addominali, quali e quanti esercizi mi consigli per tonificare un pò la pancia?? mi puoi consigliare un qualche attrezzo che possa anche se in minima parte aiutarmi?? non dico di voler un addome da wrestler ma almeno perdere una taglia di pantaloni!!!!
grazie a presto. Piero
Ciao Masismo devo chiederti una cosa importante.. Quli sono i cibi da eliminare assolutamente e quali da assumere di piu..secondo te una giusta dieta abbinata ad esercizii addominali porta dei risultati.. Oppure qual è secondo te il metodo migliore per dimagrire… PERFAVORE CI TENGO AD UNA TUA RSIPOSTA
ciao massimo forse hai ragione sul’idea di perdere prima un po di grasso, hai qualche consiglio da darmi… per dimagrire ho visto tante cose e mille motivi per farlo ma comunque vorrei un tuo consiglio… aspetto la tua risposta grazie… nilton
@Piero: Il consiglio è quello di ridurre la massa grassa con un allenamento cardio specifico unito all’alimentazione corretta. Gli esercizi di tonificazione addominale non servono a nulla a livello estetico se poi il girovita eccessivo li copre.
@DanieleBB: senz’altro l’alimentazione è fondamentale per dimagrire. Come già detto a Piero, allenamento e alimentazione devono essere accurate per ottenere il risultato prefissato.
@Nilton: Forse ho ragione?
…non posso che consigliarti il mio Programma Personalizzato per Dimagrire: http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
A Presto,
Massimo
ciao massimo,
ero intenzionata a comprare ab rocket per tonificare gli addominali,sono alta 1.58 e peso 52 kg,ho un pò di pancetta,sono stata anche da un nutrizionista ma la pancetta non va via,vado 2 volte a settimana a correre e in piscina ma non ottengo risultati (sono circa 2 anni che faccio così)…volevo chiederti se ab rocket potrebbe aiutarmi altrimenti potresti consilgiarmi tu qualcosa?…grazie mille
Ciao Silvy,
Non credo che ab rocket ti aiuti più di tanto per la pancetta…cioè, sicuramente è un buon supporto per la tonificazione degli addominali, ma per eliminare la pancetta devi ridurre la massa grassa e combattere la ritenzione idrica.
Devi seguire un programma alimentare e di allenamento intenso e specifico, come il mio programma per dimagrire.
A Presto,
Massimo
Ciao Massimo, una curiosità …
ero indecisa se comprare un attrezzo per gli addominali. Non volendo spendere molto con le classiche panche ho visto che ci sono dei tappetini morbidi da mettere a terra che hanno un cuscinetto per la testa e due “braccioli” che servono a portarti su.
Dici che questo tipo di panche funziona?
Ovviamente non mi aspetto miracoli, sono cmq abbastanza magra e dovrei semplicemente tonificare un pò; in più ho un alimentazione quasi impeccabile.
Grazie mille, ti allego una foto dell’attrezzo anche se credo non avrai problemi a capire di cosa parlo.
http://www.e-barty.it/e-barty/servlets/ImageServlet?image=annuncio_96665_320×240.jpg
Ciao Valeria,
Benvenuta!
Prima di tutto bisogna capire se hai grasso nella pancia e quindi se il tuo problema è grasso superfluo addominale.
Se non devi dimagrire, allora come supporto può andar bene, anche se io consiglio è di munirti di una palla fitness; molto più economica e molto efficace.
A Presto,
Massimo
Ciao Max,
Io sono alto 1.56 metri e peso 41.4 Kg non credo che dovrei dimagrire… Vorrei sapere che tipi di esercizi fare con l’ ab rocket SOLO per rinforzare gli addominali e vedere un po’ di tartaruga…
E mi potrei comprare anche una palla fitness…
Vorrei consigli da te su come raggiungere il mio obbiettivo e in media in quanti giorni lo potrei raggiungere… E sapere un po’ di esercizi da fare sia che con l’ab rocket che con la palla fitness…
Ciao,
Lorenzo
Ciao Lorenzo,
Sei non hai grasso da smaltire sulla pancia, allora l’ab rocket potrà aiutarti, ma ancor di più la palla fitness.
Non ho l’ab rocket, quindi non ti posso consigliare.
Mentre per quanto riguarda la palla fitness, in questo articolo ci sono alcuni esercizi:
http://www.fitnessmax.it/vuoi-addominali-scolpiti-da-urlo/
A Presto,
Massimo
Caro Max, condivido, innazitutto, la necessità di porsi in modo non semplicistico e/o superficiale, la realtà è complessa e non può essere, linearmente, de-compressa. Ma, consentimi di aggiungere poche considerazioni in merito al perchè alcune panche (es. AB-King; AB-Rocket; ecc.) dovrebbero realisticamente funzionare, infatti, iniziamo con il chiarire non il risultato che viene pubblicizzato (è chiaro che i miracoli, soprattutto a breve tempo, non esistono) ma, se il “meccanismo” di base dell’attrezzo è neurofisiologicamente valido. Personalmente, e in questo ci vengono in aiuto gli studi recenti di neurofisiologia del controllo motorio, reputo attendibile il lavoro delle panche, anzi considero che c’è un evoluzione della loro efficienza. La cosa che, invece, mi incuriosisce è la non sicurezza che gli sviluppatori abbiano chiaro il meccanismo cinematico che intravedo nella macchina.Mi spiego. Alla base, per es. delle due panche su citate, si intravede il principio “dell’accorciamento cinematico con contemporanea sollecitazione di trazione”. Più specificamente bisogna fare riferimento ai lavori di Feldman (Feldman AG (1986) Once more on the equilibrium point hypothesis
(lambda model) for motor control. J Motor Behav 18:17-54)sulle modalità di regolazione della stifness e/o della soglia del riflesso tonico da stiramento. Volendo semplificare, cosa che non rientra nella mia prassi cognitiva, da questi studi si evince che quando un complesso muscolare viene accorciato(tu parli di lavoro in flessione)e contemporaneamente trazionato (infatti, sia con ab-king e, soprattutto, sia con ab-rocket)subentra una non-linearità cinematica, cioè il muscolo subisce una “perturbazione” che lo costringe, se non ha pattern disponibili, ha modificare la soglia del modello lambda. Questo è il presupposto che molti identificano con l’apprendimento motorio. Bisogna aggiungere che il principio è ulteriormente, come dicevo, enfatizzato con l’aggiunta delle molle in ab-rocket, che determinano la sollecitazione di trazione. Volendo amplificare il pensiero possiamo fare riferimento agli studi italiani di Luigi Grimaldi. Quello che mi preme, e con ciò concludo e nello stesso tempo mi scuso per avervi inondato con la mia testimonianza, risaltare è la necessità di verificare in profondità quello che ci viene proposto e smascherare quella logica mentale che A. Sokal definiva come: IMPOSTURE INTELLETTUALI. Grazie per lo sfogo.