Esercizi per Eliminare le Maniglie dell’Amore!

Cosa sono le maniglie dell’amore?

 

Dimagrire le maniglie dell'amore“Amore, hai le maniglie…” Se non vuoi sentirti dire questa frase, allora ti conviene leggere questo.

Le maniglie dell’amore sono uno degli inestetismi che più infastidiscono sia le donne che gli uomini. Quante volte mi capita di leggere o ascoltare richieste del tipo:

“Vorrei eliminare le maniglie dell’amore, come faccio?”

“Quali sono gli esercizi per eliminare le maniglie dell’amore?”

“Mi consigli una dieta per ridurre il grasso sui fianchi?”

Per rispondere correttamente a questi quesiti, occorre capire bene cosa siano. Le maniglie dell’amore altro non sono che accumuli di grasso all’altezza dei fianchi che, insieme alla pancia, sono le parti del corpo dove si accumula più facilmente la ciccia sia negli uomini che nelle donne. In questo caso il grasso di cui stiamo parlando è sottocutaneo, cioè è situato tra la pelle e il muscolo del fianco. I muscoli sotto le maniglie dell’amore sono gli addominali laterali e in parte i lombari e glutei. 

Alcuni soggetti lamentano questo accumulo di grasso nei fianchi più frontalmente, quindi sugli addominali laterali, altri più posteriormente su lombari e parte alta del gluteo. In realtà questo ci interessa poco, perché trattandosi di grasso accumulato, le maniglie dell’amore sono un problema risolvibile con un allenamento per dimagrire. Infatti, possiamo considerare le maniglie dell’amore come la continuazione laterale della pancia e quindi del grasso addominale, particolarmente fastidioso negli uomini. Spesso la conformazione fisica può accentuare il problema, questo è il caso delle donne con i fianchi larghi che appena ritengono un po’ di liquidi o ingrassano leggermente, manifestano molto di più il problema rispetto alle donne con fianchi più stretti.

Come eliminare le maniglie dell’amore.

Eliminare maniglie dell'amorePer eliminare i cosiddetti cuscinetti di grasso sui fianchi, come ho già spiegato nell’articolo Pancia Piatta? Allenare gli Addominali non Basta!?!, bisogna seguire un Programma per Dimagrire come se dovessimo eliminare il grasso da qualsiasi altra parte del corpo. Per questo motivo, non è propriamente corretto parlare di esercizi per eliminare le maniglie dell’amore, infatti senza un lavoro aerobico mirato e uno stile di vita corretto associato ad un’alimentazione “pulita”, i risultati non arriveranno. Per approfondire questo argomento puoi scaricare gratuitamente il mio Corso Gratuito per Dimagrire.

Questa non è una mia opinione, ma è la verità. Non perdere tempo a cercare una soluzione di comodo che molti sono pronti a prometterti come miracolosa (vedi creme, pillole o attrezzi), ma ragionaci. Cosa sono le maniglie dell’amore? Accumuli di grasso sui fianchi. Come si eliminano gli accumuli di grasso? Mettendo in atto una serie di buone abitudini, allenamenti mirati e un’alimentazione corretta.

Quindi non esistono esercizi per eliminare le maniglie dell’amore (meglio dire non “esisterebbero” perché ci sono studi relativi alla possibilità di un dimagrimento localizzato attraverso esercizi specifici in determinate situazioni), ma quest’ultimi possono servire a tonificare la zona interessata, quindi i muscoli di cui parlavamo prima, in particolare gli addominali laterali. Ovviamente è facile intuire che se non si elimina il grasso sopra i fianchetti, i risultati degli esercizi saranno deludenti.

Le 5 Regole per Eliminare le Maniglie dell’amore

Quindi, se non sei ancora riuscito ad eliminare questo inestetismo è perché non segui queste semplici, ma efficaci regole:

  • Allenati regolarmente aumentando l’intensità del lavoro aerobico con l’interval training.
  • Fai esercizi per tonificare la zona maniglie dell’amore per favorire un eventuale dimagrimento localizzato (l’eventuale è d’obbligo perché il dimagrimento localizzato non è scientificamente dimostrato.)
  • Allenati con esercizi con i pesi di tonificazione generale per innalzare il metabolismo e consumare di più a riposo.
  • Segui una dieta equilibrata e ricca di alimenti “buoni”, cercando di stare alla larga dalle schifezze…
  • Regola il tuo stile di vita: prendi l’auto solo quando è strettamente necessario, fai le scale, appena puoi cammina o muoviti in bicicletta, etc….

Se non farai tutte queste cose seguendo un metodo efficace, non potrai mai levarti di dosso quell’antipatica ciccetta che ricopre inesorabilmente i tuoi fianchi, su questo non c’è dubbio. Come per avere addominali scolpiti o glutei perfetti, la cura dell’alimentazione diventa spesso decisiva.

Dieta per eliminare le maniglie dell’amore: quali diete seguire.

Come precedentemente sottolineato, la dieta dovrà essere pulita, equilibrata e che tenga conto dell’attività fisica da affrontare per ridurre le maniglie dell’amore. Avrai già intuito che sto per dirti che non esiste una dieta specifica per eliminare le maniglie, perché sarà esattamente la stessa dieta e alimentazione da seguire per vivere bene, in salute e in forma. Quindi, lascia perdere tutte le diete pubblicizzate, come la Dukan, scarsdale ect., sono solo mode alimentari assolutamente non necessarie. Quindi dovrai mangiare in modo vario tutti quegli alimenti salutari come carni magre, pesce, verdure, legumi, cereali integrali, senza demonizzare alcuni cibi rispetto ad altri.  Unica accortezza, ridurre un pochino l’apporto di carboidrati,  preferendo cibi a basso indice glicemico, rispetto a carboidrati ad alto indice glicemico come zucchero raffinato e prodotti da forno.

 Ricordati che, come per ogni altro obiettivo, per eliminare le maniglie dell’amore, dovrai metterci un sacco d’impegno e costanza, ma se non commetterai errori, i risultati saranno davvero molto gratificanti e potrai sfoggiare finalmente un bel fisico con il girovita asciutto!

Esercizi per eliminare le maniglie dell’amore.

Visto che nell’articolo abbiamo parlato di esercizi per togliere le maniglie dell’amore, mi sembra sensato illustrarti almeno un esercizio. Come ti ho anticipato precedentemente, uno specifico allenamento per maniglie dell’amore non esiste, ma esistono alcuni esercizi che tonificano la zona maniglie dell’amore meglio di altri. Quello di seguito è davvero di semplice esecuzione.

Esercizio per maniglie dell’amore con i manubri

Per eseguire l’esercizio dovrai partire dalla posizione eretta con tronco e glutei rigidi e ginocchia leggermente flesse. Fletti il busto lateralmente concentrando lo sforzo della risalita sul fianco opposto lasciando a penzoloni il braccio con il peso in mano, cioè senza che questo “aiuti” il movimento di sollevamento del peso stesso. Le miei consulenze prevedono programmi per dimagrire che includono anche esercizi per ridurre le maniglie dell’amore, qualora il tuo desiderio sia proprio di snellire e tonificare questa delicata zona. Come al solito anche la chirurgia può risolvere il problema, pur essendo ovviamente contrario, vediamo come interviene.

Liposuzione maniglie dell’amore: conviene farla?

Liposuzione maniglie amoreDal mio punto di vista, la chirurgia estetica e in questo caso la liposuzione delle maniglie dell’amore non può mai essere conveniente, così come non lo è per addome, glutei, cosce etc. Credo sia una scorciatoia assurda oltre che pericolosa e deve essere affrontata solo in caso di mancanza di alternativa.

Si tratta di aspirare l’accumulo di grasso dai fianchi e quindi, un rimedio temporaneo oltre che estemporaneo. Mi spiego meglio: al termine dell’operazione di liposuzione, se riprenderai con le cattive abitudini alimentari, stile di vita sbagliato e sedentario, in un tempo assolutamente breve (anche poche settimane) ricompariranno gli accumuli e quindi non è la soluzione adatta per dire addio alle maniglie dell’amore. Esistono altri trattamenti e consigli utili in questo ottimo contenuto su come eliminare le maniglie dell’amore.

Siamo giunti alla conclusione dell’articolo. Ti è piaciuto? Se sì, allora ti consiglio di iscriverti gratuitamente ai miei Feed Rss per non perderti i prossimi.

Se hai dubbi e domande da farmi oppure vuoi lasciare una tua impressione, scrivi nei commenti qua in basso.

Commenti

commenti

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15 Risposte a Esercizi per Eliminare le Maniglie dell’Amore!

  1. pietro 18 maggio 2010 at 10:20  (Quote) #

    ciao max..io è dall anno scorso che segno questo blog ed è dall anno scorso che dopo aver perso circa 15 kg mi sono giustamente fermato..peso 69-70 kg e sono alto 1.87 ma a livello muscolare sono all incirca come eri tu al 31 giorno di allenamento del tuo programma..che esercizi mi consigli di fare per cercare di andare avanti?
    aspetto una tua risposta grazie a presto

  2. Massimo Personal Trainer 28 maggio 2010 at 16:33  (Quote) #

    Ciao Pietro,

    Grande! Sono molto contento del tuo ottimo risultato.

    Che ne dici di provare il mio Porgramma Personalizzato?

    Ssnza poter valutare la tua situazione non posso darti una risposta professionale. :)

    A Presto,

    Massimo

  3. francy 28 maggio 2010 at 18:15  (Quote) #

    salve sono una mamma sono alta 1.50 e peso kg 57,500 la maggior parte di grasso e sulla pancia sono incuriosita della palla fitness che ho letto sui vostri commenti..funziona veramente per gli addominali?come puo’ aiutarti una palla!?premetto che seguo una dieta e faccio attivita’ fisica in casa con i pesi e lo step.vorrei chiedere se lo step va bene per dimagrire e per rassodare l’interno coscia? dove potrei acquistare la palla?ci sono istruzioni ed esercizi raffigurati o scritti da eseguire?aspetto una risposta,grazie in anticipo.

  4. Massimo Personal Trainer 29 maggio 2010 at 14:53  (Quote) #

    Ciao Francy,

    Benvenuta!

    La Palla fitness è un supproto con il quale si possono fare un sacco di esercizi per gli addominali e non solo.

    Ricordati che se hai grasso corporeo che copre la tua pancia, gli esercizi di tonificazione ti aiuteranno solo in parte, ma per eliminare il grasso dovrai seguire un’altimentazione equilibrata e un allenamento aerobico specifico.

    Puoi acquistare una palla nei negozi che vendono attrezzature da palestra e normalmente ci sono alcuni semplici esercizi raffigurati.

    Leggi il mio articolo riguardante la palla fitness:

    http://www.fitnessmax.it/esercizi-in-casa-corpo-libero-palla-fitness/

    A Presto,

    Massimo

  5. lisa 23 giugno 2010 at 14:47  (Quote) #

    ciao ! Sono una ragazza di 17 anni sono alta 1.63 peso 59 kg..mi piacerebbe moltissimo perdere quei kg in più nei fianchi..le mie misure sono 90 cm fianchi 73 cm vita e 90 l’ addome..mi piacerebbe seguire anche una dieta ma il punto è k non mi piacciono frutta e verdura…come faccio? Che esercizi mi consigli?

  6. Massimo Personal Trainer 25 giugno 2010 at 17:05  (Quote) #

    Ciao Lisa,

    Segui le indicazioni dell’articolo e ti consiglio di seguire un buon programma per dimagrire. Devo essere sincero, almeno qualche verdura dovresti mangiarla, non solo per seguire una dieta per dimagrire, ma anche per la tua salute.

    A Presto,

    Massimo

  7. Dimagrire Velocemente 30 agosto 2010 at 14:21  (Quote) #

    Max, ma anche esercizi come lo Stepper possono eliminare le maniglie d’amore (più o meno fanno muovere tuttto il fisico)!

  8. Massimo Personal Trainer 7 settembre 2010 at 17:01  (Quote) #

    Ciao,

    Ti ricordo di inserire il tuo nome e non il titolo del tuo sito.

    Ogni esercizio aerobico fatto con la giusta intensità aiuta a perdere grasso superfluo e quindi anche le maniglie dell’amore.

    A Presto,

    Massimo

  9. giuseppina cardinale 28 novembre 2010 at 04:04  (Quote) #

    Ciao massimo scusami tanto se ti do del tu, mi sn rivedo nella tua storia. ho 18 anni e non sto bene cn me stessa, sono alta 1.65 e peso 64 kg, questo mi rende infelice. vorrei poter avere una dieta fatta da te, xk mi sarebbe d aiuto. ho praticato judo per ben 10 anni xò sono 2 anni k ho smesso!! potresti darmi una dieta k faccia x me insieme a qualche esercizio da svolgere a casa?? l annoi prox prenderò la facoltà di scienze motorie e onesta vorrei esse in forma x quando inizierò l università e ank prima. il mio probl sn le maniglie dell amore la pancia e l interno coscia…… ti sarei grata di ricevere al piu presto una tua risp cn quello k mi serve!!! grazie di cuore, ti ammiro!!!

  10. Massimo Personal Trainer 18 febbraio 2011 at 04:05  (Quote) #

    Ciao Giuseppina,

    Ti ringrazio di cuore per i complimenti e ti chiedo scusa perché mi sono perso il tuo commento…

    Ora, per avere l’aiuto che mi chiedi ho aperto il servizio di consulenze online, mi spiace ma per rispetto di tutti i clienti non posso fornirti quel che mi chiedi al di fuori di una consulenza.

    Ti sei iscritta al mio corso gratuito “Dimagrire e Definire”?
    Puoi farlo compilando il piccolo modulo in alto a destra!

    Max

  11. Rachele 27 aprile 2011 at 21:17  (Quote) #

    Ciao, ho 17 anni sono alta 1.70 e peso 53 Kg circa. Faccio nuoto 2 volte a settimana da un mesetto. Il problema però sono quelle antipatiche maniglie dell’amore che ho da una vita e non sono mai riuscita a buttare giu e forse qualche schifezza di troppo.
    Vorrei qualche consiglio!
    Grazie mille!!

  12. Massimo Personal Trainer 14 settembre 2011 at 03:28  (Quote) #

    Ciao Rachele,

    Il consiglio per perdere le maniglie dell’amore è sempre quello di seguire un Programma Personalizzato per Dimagrire, perché è grasso superfluo!

    Max

  13. Federica 14 dicembre 2011 at 10:44  (Quote) #

    ciao da giorni mi guardi i fianchi e penso sempre di più che voglio eliminare le mie fastidiosissime maniglie Dell amore mi consigli qlsks per ridurle nel giro di due tre settimane senza andare in palestra…

  14. Giacomo 28 febbraio 2012 at 16:08  (Quote) #

    ciao, pratico mtb, faccio trekking e fit box ma non riesco ad eliminare le maniglie dell’amore. Dove sbaglio? Ciao

  15. Micky 2 aprile 2012 at 18:29  (Quote) #

    Ciao Max…
    Ho 35 anni…sono alta 1,60 e peso 54kg…fin dall’adolescenza non sono mai stata bene con me stessa…con il Mio corpo…sogno un físico da atleta…asciutto e definito…pratico sport da 20 anni (calcio x l’esattezza)… Seguo dieta equilibrata…faccio 3allenamenti alla settimana +la partita…le sedute di allenamento prevedono anke la seduta in palestra di 1 ora…nell’arco dell’anno il mio peso oscilla dai 56 ai 52…ma il girovita (pancia e maniglie) non mi abbandonano mai…voglio TRASFORMARE IL MIO CORPO!!!! Aiutami x favore…ho acquistato il pacchetto da 39,90 x dimagrire…..

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