Stamattina nuovo allenamento per la Definizione Addominale, sempre associato a una fase di “recupero attivo” in cui faccio 60 secondi di attività aerobica intensa.
Oggi pomeriggio ho variato leggermente il mio allenamento. Ho tonificato bicipiti, dorsali e gambe mentre ho seguito un allenamento specifico per l’aumento massa dei pettorali. In questi 60 giorni non mi aspetto di riscontrare un grande aumento massa, ma ho deciso di provare una nuova tecnica. Staremo a vedere.
Per questo motivo, ho considerato di aumentare l’apporto di proteine fino a 150 gr. Infatti, per far crescere i muscoli, è indispensabile apportare almeno 1,5 gr di proteine per ogni kg di peso corporeo. Oggi ho sfiorato i 2 gr di proteine per kg di peso! Il tutto, riuscendo a tenere bassi i valori di grassi e carboidrati.
Intanto, dato che sto affrontando il programma “Trasformazione del Corpo” in Tempo Reale, inserisco due nuove foto:
Articoli per Approfondire:
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wow!! ma dopo 6 giorni sei già così??
complimenti, ottimo lavoro!
Ciao Gin!
Guarda, un cambiamento così repentino non me lo aspettavo nench’io…
Anche se in 6 giorni mi sono allenato con 11 sedute di tonificazione con recupero “attivo” e 4 di attività Aerobica.
Sono soddisfatto ma non voglio fermarmi di certo qua! mancano ancora 54 giorni…
Ciao
@Massimo
…e noi ti seguiremo per i prossimi 54 giorni…
ma non ho nessun dubbio sull’ottima riuscita del tuo programma!
in bocca al lupo!
ciao
gin
ammappete massimo….però questo vuol dire che anche se sei stato fermo…il fisico c’era già….mi sà che io devo lavorare per 600giorni e non arrivare a questo punto!!!
Ciao Giulia,
Diciamo che qualcosa di base c’è…infatti, forse non sono il testimonial ideale per questo esperimento di trasformazione corporea.
Ti assicuro che, partendo da un livello peggiore, il miglioramento finale sarà anche più evidente…
E’ ancora presto per valutare seriamente i risultati…
Se lavori bene 60 giorni, stai sicura che i risultati arriveranno! Come sono solito dire: è Matematico!
Ciao Giulia!
@Massimo
buoni consigli
Stelle, lo SPAM è vietato, tolto il link al tuo sito…
Ciao
@Massimo
Ciao Massimo,
per prima cosa voglio farti i complimenti per l’ottimo lavoro che hai portato a termine. Sai è da un sacco di tempo che sto cercando di seguire i tuoi consigli, ma c’è sempre qualcosa che sbaglio. Il problema più grosso è che non riesco a capire dov’è.
Per intenderci, ci sono giorni in cui vorrei aumentare vertiginosamente di massa ma praticando il nuoto 3 volte a settimana questo sarebbe soltanto uno svantaggio. Poi ci ripenso e cambio idea. Non voglio più aumentare di massa ma diventare più veloce nella mia disciplina.
A questo punto modifico il mio allenamento con una scheda di forza, ma anche qui c’è qualcosa che mi blocca per raggiungere i miei obiettivi.
Quello che desidererei è aumentare di massa i bicipiti senza dimenticare gli addominali, cioè vorrei avere un’addome più tonico con un maggiore sviluppo delle braccia.
Sono alto 1.78 cm e peso 70 kg, ho una costituzione non secca ma neppure grossa come polso. Ho sempre sofferto di un pò di gonfiore nell’ultima parte addominale (zona sotto l’ombelico) ed è proprio quella che non riesco ad allenare al 100%.
Potresti darmi qualche consiglio gentilmente?
Sarebbe utilissimo per non perdere le speranze e la costanza…
Grazie mille in anticipo.
Alessandro
Ciao Alessandro,
Intanto ti ringrazio!
Tutto dipende dal tuo reale obiettivo.
Se vuoi aumentare la massa solo dei bicipiti ti dovrai allenare con serie specifiche e alimentarti di conseguenza.
Per quanto riguarda il “gonfiore” addominale, bisogna capire che cosa intendi! Se è il grasso il problema, più che allenare gli addominali bassi è utile ridurre al minimo la massa grassa!
Ciao
Massimo
Ciao Massimo,
grazie per la preziosa risposta. A distanza di tempo ho definito bene i miei obiettivi e posso dirti finalmente che vorrei tonificare al più possibile il mio corpo.
Non sono messo malissimo, sono per lo meno come in queste tue foto qui sopra… Il problema secondo me riguarda ancora troppo l’alimentazione. Nel senso che, quando mangio biscotti e pane mi sento più “panzuto” ; è possibile si tratti di un ingerimento di troppi zuccheri semplici?
Quello che vorrei è far passare quel senso di pesantezza a livello addominale, in tal caso è giusto allenarli tutti i giorni gli addominali e quali esercizi mi consiglieresti?
E poi comunque non si tratta di massa grassa, il mio problema è saper tonificare…
Grazie mille in anticipo.
Ciao
- Alessandro C.
PS: Sono di Torino!!
Ciao Alessandro,
Sicuramente l’alimentazione ricopre un ruolo fondamentale per diminuire al minimo la percentuale della massa grassa e scoprire tutti i muscoli del corpo e in particolar modo gli addominali.
Ciao
Massimo
Giorno 6 trasformazione del corpo proteine aumento massa.. Reposted it
ciao max!
anchge se a distanza di qualche mese commento questo post perchè proprio in questi giorni mi è sorto quersto dilemma:
sono una ragazza di 20 anni sono alta 1,70 per 62 kg ma in passato sono stata anche molto piu in forma grazie agli allenamenti di calcio che ora ho interroitto per il male che mi procurava l’eccessiva corsa al ginocchio.
mi è stato detto dal personal trainer della mia palestra che io ho “buttato” mesi e mesi di palestra nel cestino perchè ogni volta che mi vedevo ingrossare addominali e gambe bloccavo l’allenamento e così non davo modo al muscolo di iniziare a “mangiare la massa grassa”. ovviamente mi è stato spiegato in altri termini ma il senso era questo! mi ha cosi proposto un allenamento aerobico unito a macchinari x glutei, gambe schiena ecc per tonifuicare un po tutto anche se il mio maggior problema sono le gambe.
ti chiedevo se l’assunzione di proteine mi aiuterebbe a aumentare la massa muscolare e ottenere prima un effettivo dimagrimento o se rischio solo di gonfiare il muscolo. non voglio fare la culturista ma semplicemente avere un fisico asciutto!