Nell’articolo del passato, Dimagrire: Attività fisica o Dieta?, ti ho spiegato come la penso, cioè che l’ago della bilancia pende a favore dell’attività fisica, anche se in realtà la cosa migliore è fondere insieme le due cose.
Con questo articolo, voglio in parte smentirmi…
No non sono pazzo, ma semplicemente ho riscontrato quello che è un dato di fatto.
Sono bastate 3 cene un po’ abbondanti per fare un piccolo passo indietro nel mio Programma Trasformazione del Corpo. In particolare, gli Addominali sono un pochino meno visibili.
Dato che ho seguito la mia scheda d’allenamento senza problemi, l’unico motivo plausibile è da ricercarsi negli eccessi delle 3 serate.
Lezione imparata: se vuoi gli Addominali a Tartaruga, non si può esagerare (ti assicuro che ho proprio esagerato…) per 3 giorni di fila, soprattutto durante la “trasformazione del corpo” e, in questa fase, l’alimentazione diventa fondamentale!
Molto probabilmente, avessi sgarrato in questo modo dopo aver conseguito un risultato più consolidato, il danno non ci sarebbe stato!
Ora, io sono pignolo e quindi ho notato subito un micro-passo indietro, ma non ho certo rovinato irreparabilmente il programma. Anzi, in questi 3 giorni, sono sicuro di riuscire a tornare nei ranghi e proseguire nel mio percorso.
Oggi, ho allenato i pettorali, i tricipiti e le gambe (quadricipiti.) Al termine, 20 minuti di H.I.I.T.
L’alimentazione di oggi e dei prossimi 2 giorni, sarà particolarmente povera di grassi e ho eliminato il bicchiere di vino rosso a cena.
Ricordati, se ti accorgi di aver esagerato, non mandare tutto all’aria, ma tirati su le maniche per correre ai ripari! Vedrai il cambiamento in soli 3 giorni!
Pensi che forse sia troppo pignolo? Hai notato il peggioramento? Lascia un Commento!
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Io mi concedo un giorno libero a settimana…solitamente uno sgarro abbastanza pesante la mattina a colazione!considerando che seguo una dieta equilibrata e mi alleno 7 gg su 7 posso andare in conto a dei problemi per quanto riguarda la visone degli addominali? sxero di no!!!
Ciao Francesco,
Non essere così ossessionato! Tu continua a seguire una vita sana e ad allenarti costantemente (anche meno di 7 su 7) e vedrai che non avrai problemi!
A Presto
Ciao
@Massimo
hai ragione, sgarrare significa perdere visibilità sul muscolo. Ovviamente basta rimettersi in riga, come sono venuti gli addominali ritornano. è un grande sacrificio che si ripaga nelle forme che desideriamo. Mai abbattersi, è solo una questione di volontà.
Ciao Emanule,
Ben detto!
Max
ciao massimo! io sono un ragazzo di 16 anni e mi alleno 4 volte alla settimana in palestra, un allenamento abbastanza ok!
questa è la mia domanda: se mi alleno troppo, perdo muscoli? quante ore settimanali dovrei fare per non perdere muscoli, ma di creare una massa maggiore?
ciao… io sono un ragazzo di 16 anni e mi alleno 4 volte alla settimana in palestra, un allenamento abbastanza ok!
questa è la mia domanda: se mi alleno troppo, perdo muscoli? quante ore settimanali dovrei fare per non perdere muscoli, ma di creare una massa maggiore?
scusa massimo ho scritto il commento 2 volte con un nome diverso…. non me lo faceva mettere
Ciao massimo,ho 37 anni e da un anno a questa prte ho cambiato il mio stile di vita radicalmente,sono alto 175cm e attualmente peso 68kg,ho perso in un anno circa 20kg,prima con una dieta ipocalorica non aggressiva e dopo aggiungendo corsa e pesistica,il mio fisico e’ cambiato molto e ne son “quasi” soddisfatto,adesso pratico da circa un mese Hiit 2-3 volte a settimana,ho cominciato prima con i famosi 30sec ed un minuto di recupero per 8 ripetizioni,adesso sto rpovando ad usare il tuo metodo,devo dire che qualche leggero miglioramento c”e stato ,ma la massa grassa si aggira ancora attorno al 11% circa e sta benedetta tartaruga e’ dura farla uscire dal letargo,in contrazione muscolare non mi lamento ,ma a riposo ancora niente,e sopratutto sugli addominali bassi ho acnora un leggerissimo strato di grasso,hai qualche consiglio da darmi?grazie e complimenti per la trasformazione
ps:chiaramanete non essendo piu’ sotto peso adesso non faccio uso di diete ipocaloriche ma sto molto attento all’alimentazione a grandi linee e’ questa
colazione:cornetto con marmellata
spuntino:2 mele
pranzo:100gr di pasta con poco olio a crudo,fettina di carne o bresaola,verdura(no patate) e frutta
merenda:due mele o frullato banana con bicchiere di latte
cena:carne o pesce o mozzarella o ricotta,verdura(no patate) e 70gr di pane integrale,frutta
Ciao Massimo,sono sempre stato interessato all’alimentazione e definizione muscolare,c’è un passaggio interessante del tuo articolo che mi interessa riguardo allo sgarro delle cenette:
L’alimentazione di oggi e dei prossimi 2 giorni, sarà particolarmente povera di grassi e ho eliminato il bicchiere di vino rosso a cena.
Mi spiegheresti perchè povera di grassi e non fare un taglio sui carboidrati invece?
Ti ringrazio se leggerai e risponderai,sto prendendo in considerazione di seguire il tuo programma,ciao e buon lavoro!!