Dopo due sedute di allenamento specifico per raggiungere l’obiettivo Addominali a Tartaruga, oggi giorno di riposo.
Devo dire che l’allenamento è davvero efficace, tant’è che i miei addominali non erano sollecitati in questo modo da mesi!
Il bello è che questi particolari allenamenti durano appena 20 minuti, ma sono davvero molto intensi. Ti descriverò in un articolo futuro, la tipologia di allenamento e il semplice strumento che utilizzo per allenare in modo efficace il mio addome.
Dalla foto si nota già un piccolo miglioramento, è siamo solo all’inizio!
Nel pomeriggio, ho allenato bicipiti, dorsali e gambe, sempre con un recupero “attivo” di 60 secondi. In serata, partita di calcio a 5, paragonabile a un’attività di interval training molto intensa.
Domani mi aspetta il terzo allenamento settimanale della Missione 2 Addominali a Tartaruga, resta connesso al Blog per gli aggiornamenti!
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Grande Massimo, quando inizierò il programma personalizzato spero di raggiungere i tuoi livelli!!
Ciao Davide,
Vedrai che se seguirai i miei consigli non potrai fallire! L’importante è procedere per gradi e porsi un obiettivo alla volta.
A Presto
Ciao
@Massimo
..ciao e intanto complimentissimi..ho scoperto x caso la tua avventura girando sul web e ne sono rimasto a dir poco “travolto” e ora capirai perché..premetto che da solo ho già fatto passi da gigante..sono alto 1.78 e 2anni fa pesato 87kg..poi la svolta data da corsa e ciclismo e ora eccomi qui a quota 71kg!! Il problema è che tanta aerobica,oltre a eliminare un sacco di massa grassa,s’è pure portata via un bel pò di massa magra..ho anche una protrusione discale che non mi permette di fare esercizi specifici in palestra ma solo a corpo libero e solo esercizi che non comportino una inversione della colonna sennò son colori..nonostante tutto,riesco a fare addominali tutt i i giorni e a tonificàrmi x bene..ora,detto questo,il mio fisico corrisponde alla tua foto del giorno 29,solo più magro e un pò più definito..il mio sogno sarebbe ottenere la tua definizione del giorno 41!! Quando l’ho vista sono rimasto a dir poco attonito!! Ma come cavolo hai fatto in solo 11giorni??? Quindi ti chiedo,anzi TI PREGO, mi spieghi qualitativamente cosa hai cambiato in alimentazione e allenamento x arrivare in così poco tempo a quel livello? Come alimentazione credo poco,visto che,da quello che ho capito,hai sempre seguito solo una dissociata(approposito,ho capito cosa mangi a pranzo e a cena ma non a colazione..se potessi scriverlo..grazie..)e da oggi farò così anch’io..quindi credo che il tuo segreto,sia stato l’hiit che prima non eseguivi giusto? …..e qui veniamo al secondo punto del mio intervento..premetto che sono un runner che ormai potrebbe scrivere un libro sui vari tipi dall’allenamento da quanto mi sono documentato in questi anni..e di hiit ne so abbastanza anche si fino ad ora non l’ho mai provato..ora tu dici di aver fatto l’hiit come l’hai descritto nell’articolo..ma quello secondo me,non è hiit e ti spiego il perché :l’hiit prevede un protocollo composto da intensità alta seguitia soci dopo dallo stesso intervallo in modalità bassa di recupero..se tu hai fatto 4cicli di un minuto x 4tel diverse il tuo allenamento sarebbe dovuto durare 32min e non 16(1min gli 8,poi 1min di riposo x 4volte x 4velocità da 32..)..quello che penso invece tu abbia fatto è 1min gli 8,seguito da un minuto a 11poi a 13 e a 15 ripetuto x 4volte(e questo da effettivamente 16)..però,da quello che ne so io,questo non è il “vero hiit” ,bensì quello che nel gergo del running si chiama un “progressivo”(cioè si aumenta progressivamente la velocità!!)..ho capito male io?? Grazie anticipatamente x il tempo che potrai dedicare nel rispondermi alle domande che ti ho rivolto e che ti ripeto,x me sono davvero importantissime(soprattutto quelle della prima parte del mio intervento….)..con molta stima Tg
..a max,un ultima cosa..hai detto che avresti svelato il “fantomatico” attrezzo usato x fare uscire la tartaruga,ma non l’hai ancora fatto..non sarebbe ora
? Magari specificando anche la routine che hai seguito(come hai preannunciato nell’articolo sopra..)..ciao e grazie ancora
Ciao Tg,
Benvenuto nel mio Blog.
Ti ringrazio per i complimenti!
Ora, come ho fatto a cambiare così tanto in 11 giorni?
Beh francamente mi sono stupito anch’io del cambiamento così repentino! Senz’altro HIIT ha fatto la sua parte, così come l’alimentazione che non è esattamente la dissociata, quanto più particolarmente proteica.
L’HIIT è un allenamento che prevede intervalli ad alta intensità (higth, intensive interval training) e esistono decine di interval training diversi!
In pratica ogni allenamento che prevede uno o più cicli di ritmo ad alta intensità, intervallata da ritmi più blandi è un HIIT.
L’articolo che dedicherò allo “strumento” che ho utilizzato per allenare gli addominali è….leggi l’articolo che uscirà stasera….
A Presto,
Ciao
@Massimo