Sono giunto al decimo giorno di “Trasformazione del Corpo”.
Stamattina era previsto l’allenamento mattutino di definizione addominale, ma ho deciso di limitarlo in parte.
Per la prima volta dall’inizio del mio percorso, non ho rispettato la mia tabella di marcia. Ma il motivo era più che valido, giustificato da due sintomi che ho riscontrato:
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leggera insonnia
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spossatezza generale
Infatti, ieri sera non sono riuscito a prendere sonno in modo tranquillo nonostante fossi molto stanco. In più, questa mattina mi sono svegliato spossato e più stanco di prima.
Questi sono due importanti campanelli d’allarme che possono essere indici di sovrallenamento (overtraining.)
Il sovrallenamento è controproducente e ai primi sintomi bisogna subito correre ai ripari!
Se ti alleni molto e soffri di questi disturbi, allora molto probabilmente sei in sovrallenamento:
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senso di stanchezza
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nervosismo
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vertigini
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dolori muscolari persistenti
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depressione e ansia
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abbassamento delle prestazioni
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mal di testa frequenti
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insonnia
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aumento della frequenza cardiaca a riposo e sotto sforzo
Il rimedio migliore è il riposo. Il sovrallenamento, sicuramente non favorisce la crescita muscolare, quindi non è da sottovalutare!
Ho allenato comunque gli addominali, senza però il recupero attivo di attività aerobica intensa. Questo anche in previsione dell’allenamento pomeridiano (aumento massa pettorali e tonificazione bicipiti e dorsali) serale (allenamento calcio.) che ho eseguito regolarmente.
Continua la mia alimentazione prettamente proteica, anche se oggi ho consumato più grassi e carboidrati del solito, questo per non “bloccare” il mio Metabolismo.
Ma che significa bloccare il Metabolismo?
Ti spiegherò tutto in un articolo futuro, quindi rimani connesso con il Blog! Iscriviti ai miei Feed Rss.
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ciao massimo…sei un grande!!!!
e ti volevo chiedere un consiglio sulla dieta….io ne seguo una del vecchio dietologo…però volevo fare una trsformazione…premetto che questo dott. è nella mia città di provenienza e quindi ritornando a casa solo il W-e è difficile ritornarvi…volevo sapere se fosse il caso di eliminare i camboidrati complessi di sera…
mi permetto di approfittare di te….
ti faccio un esempio del mio menù…per farti capire…
colaz:latte screm+20-30gr di prodotto da forno+zucchero
pranzo:70gr pasta con un sugo leggero o un panino con verdure e proteine+5gr olio(in entrambi i casi)
cena:preteine+verdure+5gr olio+pane..
spuntini:i calssici con yogurto o frutta…
volevo un pò limitarmi di sera…ho notato che se qualche volta che lo elimino,peso di meno al mattino!!!
mi consiglieresti tu???e che ne pensi degli alimenti a basso indice glicemico???
grazie massimo e scusa per la lungaggine…sono sempre la solita!!!!
Ciao Giulia,
Eliminare i carboidrati derivanti dalla farina la sera è un’ottima cosa, ma il motivo non è certo il calo di peso il giorno successivo!
Il peso può essere condizionato da molti altri fattori e pesarsi ogni giorno, può essere frustrante per quei piccoli sbalzi dovuti alle condizioni fisiologiche del corpo (maggior o minore idratazione o ehm…non si va in bagno da unpo’.)
Il peso è da controllare settimanalmente, se proprio non resisti, puoi pesarti ogni 3-4 giorni.
Ricordati che è molto più importante ridurre i cm! Sono quelli che contano davvero!
Munisciti di metro da sarta e misura le tue circonferenze corporee, se nel tempo si riduco, significa che sei sulla strada giusta.
A Presto!
Ciao
@Massimo