Oggi voglio proporti i classici esercizi per allenare le cosce. In particolar modo, gli esercizi adatti alla tonificazione delle cosce, allo scopo di snellire le gambe.
Le cosce, come i glutei, sono un punto dolente per la linea delle donne, infatti sono proprio loro che concentrano gli sforzi con estenuanti esercizi.
Ho già più volte ripetuto (ma è sempre meglio ribadire) che gli esercizi per cosce (come per tutte le altre parti del corpo) non permettono in alcun modo di dimagrire localmente sulle gambe.
Indipendentemente da dove sia concentrato il grasso corporeo, se vuoi dimagrire devi seguire un programma basato sull’allenamento aerobico.
Allo stesso tempo, puoi iniziare a tonificare le cosce con alcuni esercizi specifici che facciano apparire il muscolo.
Per un buon allenamento delle cosce, puoi esercitarti a casa o in palestra, con o senza l’uso di macchinari specifici. Vediamo insieme alcuni esercizi per una corretta ginnastica specifica per le cosce.
Esercizi per le Cosce: Leg Extesion
INDICAZIONI SULL’ESECUZIONE:
- Mantieni la schiena a contatto con lo schienale
- Regola il rullo di gomma posizionandolo appena sopra la caviglia
- Controlla il movimento soprattutto nella fase finale
ERRORI
- Movimento troppo veloce con colpo di reni
Esercizi per le Cosce: Squat con il Bilanciere
INDICAZIONI SULL’ESECUZIONE:
- Impugna il bilanciere con presa salda ed appoggialo leggermente sulle spalle dietro il collo
- Abbassati mantenendo una traiettoria verticale controllata
ERRORI
- Non scaricare il peso sulla schiena
- Non sopravanzare eccessivamente il ginocchio rispetto alla caviglia
Esercizi per le Cosce: Affondi Frontali
INDICAZIONI SULL’ESECUZIONE:
- Parti dalla posizione eretta fai un passo caricando il peso sulla gamba anteriore
- Scendi fino ad avere la coscia anteriore parallela al pavimento
ERRORI
- Non sopravanzare eccessivamente il ginocchio rispetto alla caviglia
Esercizi per le Cosce: Leg Curl
INDICAZIONI SULL’ESECUZIONE:
- Sdraiati sulla panca in modo da “uscire” con il ginocchio dalla panca stessa
- Regolare il macchinario in modo da appoggiare i rulli sulla parte finale del pompaggio (il macchinario in foto non è regolabile e risulta leggermente “corto”)
ERRORI
- Non sollevare il bacino dalla panca durante l’esecuzione
- Eseguire il movimento lento e controllato, evita il “colpo di frusta”
Questi 4 esercizi per tonificare le Cosce non sono sicuramente i soli, ma possono essere un valido supporto all’attività aerobica, fondamentale per dimagrire e sfoggiare gambe snelle.
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Ma prima di un operazione tipo al menisco, un po’ di rinforzo si puo’ fare o si danneggia solo la parte?
Ciao!
Non mi hai dato abbastanza elementi per poterti rispondere in modo esaudiente.
Dipende dal tipo di lesione. Sostanzialmente, se non hai mai fatto nulla, rinforzare in vista di un’operazione non credo sia molto utile e anzi potrebbe aggravare la lesione già presente.
Se mi dai altri elementi sarò senz’altro più preciso!
Massimo
ciao Massimo…
ho letto i tuoi consigli… io sinceramente non mi lamento tanto del mio fisico… vorrei solo eliminare quel grasso nell’interni coscia…
ti prego di darmi qualche consiglio…
grazie mille…
Ciao Nadia,
Se hai del grasso sottocutaneo, sicuramente è necessario intraprendere un allenamento per bruciare il grasso integrando gli esercizi di tonificazione, come ti suggerisco in questo articolo:
Cerchi una Dieta per la Pancia, Cosce e Glutei? Chiarimenti
A Presto,
Ciao
Massimo
Ciao… ^_^ sn una ragazza di 19 anni, peso 55 kg e sn alta 162 cm…………………….. vorrei far sparire ste coscione a cono che mi ritrovo……. sto seguendo un regime proteico e ho appena abbinato 40 minuti di stepper obliquo al giorno…….. secondo te riusciro a dimagrire visto che dp 2 settimane nn ho visto nulla d nulla??? ti prego risppp
Ciao Lollina,
Per Dimagrire è necessario puntare su un’alimentazione particolare e un allenamento specifico, adatti farti perdere il grasso.
Due settimane non sono molte, ma allenarti con un allenamento identico ogni giorno, non è la strategia migliore, sopratutto quando i Kg da perdere sono pochi.
Potrebbe interessarti quel che propongo in questa pagina, dacci un’occhiata!
Programma Personalizzato per Dimagrire
Ciao
@Massimo
Ciao Max, per caso ho trovato questo sito e vorrei farti una domanda allora prima spiego ho 21 anni sono alta 1,70 e peso 76 kili circa se non ahimè qualcosina di più ^^ non lavorando non posso permettermi di andare in palestra quindi faccio una vita moooolto sedentaria lunico strumento che a quanto ho letto anche su alcuni siti e anche qui non seree a nulla è proprio la cyclette e io ce l ho però non la faccio spesso x paura che mi vengono dei polpacci da calciatore ^^ e non mi aiuta a nulla. il mio grasso è sparsissimo sulle braccia sulle gambe e sulla pancia purtroppo ho un seno molto molto ridotto non ho un fisico proporzionato quindi molti esercizi visti su youtube ho timori a farli anche per il problema del seno! la mia domanda specifica è che esercizi posso fare a casa che mi permettano di perdere peso non dico velocemente ma nemmeno mezzo chilo al mese???? grazie in anticipo
Ciao Natascia,
Non preoccuparti dei polpacci da calciatore, non succederà! Acquisirai un tono muscolare, ma non aumenterai la dimensione dei polpacci. Puoi allenarti da casa combinando allenamenti aerobici e esercizi specifici. Per un aiuto personalizzato, dai un’occhiata al link che ho consigliato nel commento precedente.
A presto,
Max
ciao Massimo,
sono una ragazza di 18 anni…e sono alta 1.67. Mi piacerebbe perdere qualche chilo perchè ho un pò lo stomaco e la pancia gonfi e in più ho delle cosce un pò grosse. Da un paio di giorni sto provando a fare degli esercizi per gli addominali,le cosce e i glutei, a casa mia, dato che per natura sono una ragazza un pò pigra e quindi la mia vita è un pò sedentaria, in più nemmeno i ritmi giornalieri mi permettono di dedicarmi più di tanto al mio fisico, perchè andando a scuola mi ritrovo ad alzarmi la mattina alle 6 e tornare alle 3 di pomeriggio. Nello stesso tempo però ho paura di perdere troppo peso, in quanto negli anni passati, perdendo qualche chilo, sono comparse delle smagliature nell’interno coscia e sui fianchi…tu potresti darmi qualche consiglio per evitare tutto ciò e per avere finalmente una pancia piatta e delle cosce “normali”??grazie mille…
aiutatemi
@Maria: Per dimagrire nelle cosce, come nella pancia e in tutte le altre zone in cui si accumula grasso, devi seguire un buon programma personalizzato basato sull’attività aerobica, di tonificazione generale e un’alimentazione sana. La comparsa delle smagliature può essere dovuta a un dimagrimento non salutare e troppo repentino.
@Valentina: volentieri
Ciao
Max
Ciao, ho visto il tuo sito e mi è interessato. Io ho 23 anni sono alta 1,65 cm, le mie misure sono fianchi 100, vita 67, seno 87, peso 57,3. Penso di essere giusta con il peso, però non riesco a far dimagrire i fianchi. L’anno scorso ho fatto aerobica, quest’anno invece sto provando a camminare veloce o correre e fare degli esercizi a casa. Cosa devo fare oltre a questo per dimagrire sui fianchi? Correndo mi si possono ingrassare i polpacci?
Ciao Anna,
Benvenuta sul sito, ma hai sbagliato a postare. Questa sezione è riservata ai commenti e dubbi sull’articolo. Per le richieste come le tue, dovresti utilizzare la pagina dei contatti o via email.
Anzi, potresti scaricare il mio corso gratuito sul dimagrimento e richiedere la mia valutazione gratuita. Clicca qua, ti aspetto!
Grazie
MAx