Glutei sodi e tonici sono un obiettivo per molte persone che tengono alla forma fisica, in particolar modo le donne. Nelle donne, il grasso si accumula normalmente proprio nella zona del “sedere”, insieme alle cosce.

Questo comporta che spesso ricevo richieste del tipo: “Vorrei Dimagrire nei Glutei”…”Mi dai degli Esercizi per Dimagrire sui Glutei?”….

Purtroppo, come ho già spiegato nell’articolo Allenamento per Dimagrire, non è dimostrato che allenare una fascia muscolare specifica , in questo caso i glutei, aiuti a dimagrire nella zona allenata.

Sicuramente allenarsi solo con esercizi per i glutei, non basta per Dimagrire. Anche in questo caso, le pubblicità in tv e non solo, ingannano. Ricordati che per perdere peso, o meglio, per ridurre la massa grassa è necessario un buon Allenamento Aerobico.

Avere Glutei sodi e magri, rende il sedere bello ed è sicuramente buono per il sex appeal, ma non solo. Infatti, un eccesso di grasso nei glutei può portare a fastidi non solo estetici (pelle a buccia d’arancia, cellulite), ma anche problemi al sistema vascolare.

Per un buon allenamento per i glutei, non sono necessari macchinari particolari. Ti puoi organizzare a casa, acquistando semplicemente un paio di cavigliere, necessarie quando l’allenamento diventa ormai poco efficace. Vediamo insieme un paio di esercizi per una corretta ginnastica specifica per i glutei.

Esercizi per i Glutei: Alzate del Bacino

Indicazioni dell’Esercizio per i Glutei, Alzate Bacino:

• Parti dalla posizione sdraiata pancia su e gambe piegate con i piedi ben appoggiati a terra

• Alza il bacino concentrando il lavoro sui glutei e mantieni la posizione 1-2 secondi

Errori

• Evita di inarcare la schiena

• Non accompagnare il movimento con il busto

Esercizi per i Glutei: Calci verso l’Alto

Indicazioni dell’Esercizio per i Glutei, Calci verso l’Alto:

• Parti carponi, con le gambe piegate a 90° ed il busto parallelo al pavimento

• Porta una gamba verso l’alto mantenendo l’angolo di 90°

• Mantieni la posizione 1-2 secondi

• Volendo puoi usare due cavigliere

Errori

• Se alzi troppo poco la gamba, l’esercizio perde d’efficacia

• Non eseguire il movimento velocemente

Gli esercizi a corpo libero per i Glutei non sono gli unici, esistono macchine fitness apposite per i glutei da guida per l’esecuzione. Questo non significa che siano più o meno efficaci degli esercizi che ti ho illustrato.

Massimo Prete

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