Come già sottolineato nell’articolo Allenamento per Dimagrire, non è utile fare centinaia di addominali per dimagrire. Quindi scordatevi le pubblicità in cui soggetti obesi si sgonfiano grazie agli esercizi fatti con una panca per addominali.
Allenare i muscoli Addominali è importante per una corretta postura e per evitare problemi alla schiena. In secondo luogo, gli esercizi per gli addominali sono utili per tonificare l’addome, in modo da ottenere la “tartaruga”.
I muscoli addominali, per semplicità, si dividono in addominali alti, addominali bassi e addominali obliqui. Per allenare gli addominali, non sono obbligatorie particolari panche, ma è sufficiente un tappetino o un tappeto spesso circa un centimetro. Quindi, per avere un addome tonico, sarà sufficiente seguire un allenamento specifico, facendo attenzione a eseguire correttamente gli esercizi.
Addominali Alti
Indicazioni Esercizi Addominali Alti:
-
Porta il busto verso le ginocchia senza sollevare il bacino
-
Parti con cosce a 90° rispetto al busto
-
Esegui il movimento lentamente mantenendo per un secondo la posizione finale, come in foto
ERRORI
-
Evita di spingere con le mani la nuca in avanti
-
Non eseguire il movimento troppo velocemente con colpo di reni
Addominali Bassi
Indicazioni Esercizi Addominali Bassi:
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Porta le cosce al petto sollevando il bacino
-
Parti con cosce a 90° rispetto al busto
-
Esegui il movimento lentamente mantenendo per un secondo la posizione finale, come in foto
-
Pensa di “arrotolare” il bacino sul busto
ERRORI
-
Non eseguire il movimento troppo velocemente con colpo di reni
-
Non superare l’angolo di 90° tra busto e cosce
Addominali Obliqui
Indicazioni Esercizi Addominali Obliqui:
-
Ruota il busto portando il gomito verso il ginocchio opposto
-
Parti con cosce a 90° rispetto al busto
-
Esegui il movimento lentamente mantenendo per un secondo la posizione finale, come in foto
ERRORI
-
Evita di spingere con le mani la nuca in avanti
-
Non eseguire il movimento troppo velocemente con colpo di reni
Gli esercizi a corpo libero per gli addominali non sono gli unici, esistono panche per addominali particolari che fungono da guida per l’esecuzione. Questo non significa che siano più o meno efficaci degli esercizi che ti ho illustrato.
Massimo Prete
Articoli per Approfondire:
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ciao..la spiegazione è molto chiara ma quando provo a fare gl addominali mi fa sempre male la schiena..non so se è uno problema collaterale normale ma soffro proprio tanto…hai un consiglio?
ti abbraccio
silvia
ciao max,inizialmente quanti bisogna farne?
Ciao Silvia ti ringrazio. Normalmente non dovresti avere mal di schiena e da come lo descrivi, sembrerebe un dolore molto forte. I motivi possono essere molteplici, mi aiuterebbe sapere in che zona della schiena è concentrato il dolore.
Fammi sapere!
Ciao
Ciao Alex, il numero di addominali dipende dalla tua condizione attuale e più precisamente dalla condizione dei tuoi addominali.
Il metodo più semplice è eseguire un semplice test:
- fai un breve riscaldamento
- inizia a eseguire una serie di addominali
- quando inizi a sentire un intenso bruciore all’addome fai altre 5 ripetizioni
- il risultato ti darà il numero ideale di ripetizioni
- esegui 3 serie con recupero di 60 s tra una e l’altra
L’esperienza mi dice che se non hai mai allenato gli addominali, il numero di ripetizioni sarà intorno ai 15.
Ciao
Massimo
buongiorno..tutto chiarissimo,grazie.l’unica cosa vorrei sapere degli esercizi per gli addominali bassi e obliqui,quelli che salgono dalla zona pubica,non so sono stato chiaro..grazie!
Ciao Lorenzo!
Gli esercizi per gli addominali bassi e obliqui, sono descritti all’interno dell’articolo, più precisamente il secondo e il terzo.
Buon Anno!
Ciao
Massimo
ciao…sono un ragazzo di 21 anni..sono alto 1.87 e peso 85kg come posso fare a eliminare quel poco di grasso che impedisce agli addominali di vedersi chiaramente?!?
Ciao Pietro
Per eliminare il grasso devi svolgere un’attività aerobica specifica, associata agli esercizi di tonificazione.
Ho scritto molti articoli sull’argomento, leggi questo:
http://www.fitnessmax.it/pancia-piatta-allenare-gli-addominali/
Ciao
Massimo
ciao…ho letto tutto quello che c’è scritto in quella pagina..la mia alimentazione è abbastanza corretta..gli esercizi di tonificazione li faccio quotidianamente..però vorrei sapere quale sono gli esercizi aerobici più idonei…grazie…
Ciao Pietro,
Gli allenamenti di tipo Aerobico sono quelli caratterizzati da un esercizio continuo e prolungato nel tempo, tipo corsa, ciclette, step etc.
Ti consiglio il mio l’articolo http://www.fitnessmax.it/allenamento-aerobico/ per approfondire.
@Massimo
ciao massimo..ho seguito i tuoi allenamenti e da febbraio ad ora sono passato dagli 85kg ai 78kg perdendo a mio avviso una buona quantità di peso ma ho ancora un pò di pancia che impedisce agli addominali(che alleno tutti i giorni)di vedersi chiaramente..cos’altro mi consigli di fare?
Ciao Pietro!
Innanzitutto ti faccio i miei complimenti, bravo! Hai perso ben 7 kg in un mese e mezzo! Grazie per la Tua Testimonianza!
Ora, gli Addominali sono difficili da scoprire davvero, infatti è necessario davvero seguire con dedizione il Programma. Alcuni “esperimenti” hanno evidenziato risultati migliori, allenando gli addominali il primo mattino, prima di fare colazione, a stomaco praticamente vuoto.
L’ideale sarebbe, fare una ventina di minuti di cyclette o runner a basso ritmo, per poi concentrarsi sugli addominali.
In effetti è davvero dura, ma i risultati sono molto buoni.
Oppure, continua i tuoi allenamenti esattamente come lì hai fatti fino adesso, d’altronde hai ottenuto un ottimo risultato, quindi, con costanza e pazienza migliorerai ulteriormente. Se ti accorgi di non ottenere più nulla, allora prova con l’allenamento mattutino.
Ciao
@Massimo
ciao massimo volevo chiederti se i vari tipi di addominali alti, bassi e obbliqui vanno eseguiti tutti i giorni o se ogni giorno devo eseguire un diverso tipo…grazie
Ciao Giovanni,
Allenali tutti i giorni, con 3 serie alti, 3 obliqui e 3 bassi.
Ricordati di inserire almeno un giorno di riposo settimanale nel tuo allenamento per gli addominali.
Ciao
@Massimo
quanti addominali bisognerebbe fare all’incirca?! mi piacerebbe ottenere un buon risultato per l’estate… XDXD
Ciao Simoswan,
Non esiste un numero preciso e in ogni caso dovrei essere un mago per poterti indicare un numero adatto alla tua situazione non conoscendola!
Inoltre, com’è indicato nella prima frase dell’articolo, se hai grasso, per scoprire gli addominali è obbligatorio un allenamento preciso per dimagrire e tonificare l’addome!
Se devi dimagrire, né parlo nell’articolo:
http://www.fitnessmax.it/allenamento-per-dimagrire/
Ciao
@Massimo
ciao massimo,sn Anna avrei bisogno di un consiglio..io non ho problemi di peso anzi mi piacerebbe aumentare il peso in muscoli..mi puoi dare qualche consiglio?sn alta 165 cm, peso 45/46kg, ho 20 anni! che attività mi consigli?perchè non faccio nessun tipo di attivvità.. grazie mille Anna
Ciao Annalisa,
Per aumentare la massa muscolare è necessario abbinare un’alimentazione mirata e una allenamento specifico.
Ho scritto due articoli a tal proposito, ti rimando a quelli:
http://www.fitnessmax.it/allenamento-aumento-massa-muscolare/
http://www.fitnessmax.it/alimentazione-massa-muscolare/
Fammi sapere!
Ciao
@Massimo
Ciao Max, è la prima volta che visito il tuo sito e mi sembra molto interessante, comunque arrivo subito al dunque: ho letto su altri siti che non sempre è possibile avere la tartaruga, puoi allenarti quanto vuoi ma non verrà in certi casi perchè i tuoi addominali sono strutturati in modo diverso da altri, ma è vero oppure con gli esercizi giusti possiamo averli sempre e comunque?
Ciao Max! una sola cosa non ho capito, o meglio, ho un piccolo dubbio…
L’esercizio per gli addominali laterali è meglio farlo alternando il lato destro a quello sinistro (quindi 1 sx, 1 a dx, 1 sx, 1 a dx…eccetera) oppure fare prima ad esempio 30 ripetizioni a sinistra e subito dopo 30 rip a destra??
grazie
@Pennellone: Benvenuto! Dunque, non è per nulla semplice rispondere a questa domanda. Ho letto anch’io che l’anatomia (intesa come struttura) di alcune persone rende davvero ardua l’impresa, ma non si può saperlo a priori…se la cosa può consolarti, fino a poco tempo fa pensavo anch’io di appartenere alla categoria, poi ho scoperto di poterli mostrare eccome! Guarda cos’ho combinato:
Trasformazione del Corpo in 9 Settimane
@Stefano: Ciao! La seconda. Prima 30 dx, poi 30 sx.
Ciao
A Presto
@Massimo
Ciao Massimo, ho scoperto da poco questo tuo sito e devo dire che è grandioso! Ci sono articoli di tutti i gusti e per tutte le esigenze!
Mi sto esercitando ogni giorno (contando la Domenica come pausa) e noto che ho abbastanza forti dolori agli addominali (che cominciano già solo 4-5 giorni a vedersi). Che faccio? MI fermo un po’ o continuo e gli addominali abbituandosi smetteranno di farmi male?
P.s. Questo accade anche con pettorali e braccia.
Ciao,
Aspetto una tua risposta.
Ciao Michele,
Ti ringrazio per i complimenti!
I dolori sono causati dal tuo allenamento, ma non sempre sono un fattore positivo…l’ideale sarebbe recuperare tra una sessione e l’altra in modo che il dolore passi. Probabilmente ti stai allenando con troppa frequenza.
Se ti stai allenando con dolori muscolari, non va bene, in quanto devi abituare il tuo corpo all’allenamento!
Devi andare per gradi, il tutto subito, in questo caso, è più controproducente che altro…
Da quanto tempo ti alleni?
Ciao
@Massimo
Ehi Max,
Mi alleno da due settimana, seguendo i tuoi consigli e le tue tecniche. La prima settimana non avevo dolore, la seconda no. Io sto continuando e ora sto notando che il dolore scema sempre più. Forse, quindi, mi devo solo abituare.
TI farò sapere se ho dei problemi e se avrò, soprattutto, dei miglioramenti!!
Grazie ancora,
Ciao
Ciao Michele!
Ok! Mi raccomando, se senti dolore più del solito, non allenarti!
A Presto,
Ciau!
@Massimo
Ciao Max,
Ho appena visto il tuo sito e penso che è grandioso. Non poteva capitarmi di meglio. Vorrei chiederti: ho poca pancia gli addominali entro quanti giorni inizieranno a vedersi?
Grz e a presto
Ciao Domenico,
Ti ringrazio e Benvenuto nel Blog!
La risposta alla tua domanda non è per nulla facile…dipende da molti fattori.
Innanzitutto, dovrei conoscere quanto grasso hai sopra gli addominali…
Parlare di giorni è un po’ troppo ottimistico, puoi farti un’idea dando un’occhiata al mio percorso documentato in tempo reale nel Blog:
“Trasformazione del Corpo in Tempo Reale”
Ciao
@Massimo
ciao! ho 14 anni, sono alto 1,67 circa e peso 54 kg (sono abbastanza magro).
gioco 2 volte a settimana a calcio!
una volta a settimana a pallavolo!
corro quasi tutti i giorni! (20-30 minuti circa)
e pratico dalle 2 alle 4 ore di nuoto al giorno!!
ogni giorno eseguo 100 flessioni circa e 300-400 addominali!
ho dei bei muscoli sulle braccia ma niente addominali!
(evito il più possibile i grassi)
da circa un mese eseguo addominali, e il mio addome è diventato bello “duro” ma non si vedono gli addominali!!!!
hai qualche consiglio???
Grazie!
Ciao Max
Ho 16 anni e ho appena visto il tuo sito, e penso che sia molto interessante. Ti volevo chiedere se ho un poco di pancia in senso che non è “TOSTA” devo fare una dieta per dimagrire prima di iniziare a fare gli addominali?
grazie
@Marco: ciao e benvenuto nel Blog! Data la tua giovane età, aspetterei di completare lo sviluppo, vedrai che se continui ad allenarti non avrai problemi a raggiungere i tuoi obiettivi! Il motivo potrebbe essere nell’alimentazione se hai grasso nell’addome, ma ripeto, aspetta almeno un paio d’anni prima di “allarmarti”…
@Davide: Benvenuto! Se hai pancia, puoi iniziare con un allenamento aerobico mirato al dimagrimento associato a una dieta specifica. Abbinando questo con allenamenti per gli addominali, potrai raggiungere il tuo obiettivo!
Ciao
@Massimo
caro max
Scusa se ti disturbo ma per aerobica cosa si intende?
Ciao Davide,
Nessun disturbo!
Dai un’occhiata al mio articolo L’Allenamento Aerobico
Ciao
@Massimo
scusa massimo sn davide ho 15 anni, peso 56 kg e sn alto circa 1.70 io facendo tt le sere circa 200 piegamenti per addominali alti, considerando le mie caratteristiche e utile fare quanti esercizi per gli addominali alti e bassi? inoltre considerando la mia eta mi gioverebbe andare in palestra?
ti ringrazio ciao
ciao max
quando eseguo gli addominali alti e obbliqui faccio molta fatica infatti non riesco ad alzare le spalle piu di 20 cm e la schiena pochissimo non so come consigliami tu.
@Davide: Non esiste una relazione tra peso e altezza e il numero di addominali da eseguire.
Anche definire il numero di ripetizioni non è facile, dipende molto dalla tua condizione di partenza.
Ti consiglio di lavorare con i sovrappesi solamente quando avrai terminato il completo sviluppo fisico.
@Pietro: il motivo potrebbe essere semplicemente dovuto allo allo scarso sviluppo degli addominali stessi.
Ciao
@Massimo
Ciao
@Massimo
come posso fare?
@Pietro: Un’idea potrebbe essere eseguire gli esercizi su una palla fitness o fit ball, come consiglio in questo articolo Allenare gli Addominali con la Palla Fitness
Ciao
@Massimo
ciao sto iniziando a vedere i primi risultati!
Mi potresti consigliare una dieta per addominali?
Thanks!
Ciao Marco,
Non esiste una Dieta per gli Addominali!
Esiste una dieta per ridurre la massa grassa, la stessa che ricopre i tuoi Addominali!
Ho scritto un Articolo che spiega perché non ha senso parlare di diete specifiche per le zone del corpo (pancia, glutei, cosce etc…), puoi leggero cliccando di seguito:
Cerchi una Dieta per la Pancia, Cosce e Glutei? Chiarimenti…
Ciao
@Massimo
ciao max
volevo dirti che io per il lavoro che faccio, non ho tanto tempo libero,il mio problema e che dovrei fare gli addominali di mattina prima di fare colazione e dovrei farmi la mia corsa prima di pranzare.
facendo così dovrei mangiare di meno dopo aver fatto gli esercizi addominali e la corsa ?
ah dimenticavo complimenti per il sito e per i risultati ottenuti sei la prova vivente che con i sacrifici si ottiene un bel fisico in poco tempo,considerando che ci hai messo solo 2 mesi per ottenere dei risultati fantastici. Complimenti ancora ciaooooo.
alloraho 15 anni ho iniziato da un mese a fare addominali e flessioni e si vedono solo quelli alti ma per quelli bassi come eserc izio mi metti sdraiato e alzo i piedi ma niente …. e una domanda dopo quandi giorni si vedono i risultati
?
@Aniello: Ciao Aniello e Benvenuto nel Blog!
Gli addominali appena sveglio e a stomaco vuoto rappresentano una buona strategia se vuoi dimagrire, quindi vanno benissimo! In qualsiasi caso, sia dopo gli addominali che dopo la corsa, mangia pure normalmente.
Ti ringrazio per i complimenti e ti invito a provare il mio Programma dall’efficacia più che testata!
http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
@Francesco: Ciao e Benvenuto! Un mese è sicuramente poco e dalla tua descrizione, non mi è chiaro la frequenza e la tipologia del tuo allenamento! Se lavori bene, i risultati non tarderanno ad arrivare, non ossessionarti e allenati in modo corretto!
Ciao
A Presto
@Massimo
ciao Massimo mi chiamo Roberto ho 17 anni e peso 51kg ti volevo chiedere gli addominali li posso fare sia di sera che di mattina
Ciao Roberto,
Ti sconsiglio di farlo! Oltre ad essere superfluo, potrebbe risultare controproducente!
Ciao
@Massimo
Ciao Max complimenti bel sito!bravo! cmq voleveo chiederti una cosa, ho 20 anni e sono 1 78 cm x 66/67 kg , ma il peso puo aumentare facendo addominali, xke ne faccio molti. Ciao e grazie!
Ciao Francesco,
Grazie!
Il peso aumento per 2 principali motivi:
- o perché ingrassi
- o perché aumenti la massa muscolare (massa magra.)
Gli addominali non sono muscoli che crescono particolarmente, anche perché è difficile allenarli in tal senso. Tonificandoli otterrai, se sei magro, l’effetto “tartaruga”, ma non aumenterai di peso.
Ciao
@Massimo
grazie della risposta!capita raramente negli altri siti…cmq sarei interessato a seguire il tuo programma…perche anche per quello che costa credo ne valga la pena soprattutto se i risultati sono quelli che vediamo tutti!!! mi puoi dare qualche spiegazione in piu sul fare pagamento, qualcosa da compilare ecc. che non ci capisco un gran che…
P.S ma te non hai un centro benessere o qualcosa del genere???
grazie ancora e a risentirci
Francesco
Ciao Francesco,
Eccomi di ritorno…
Allora, per il pagamento è semplicissimo:
- Clicca su uno dei tasti “Ordina Ora”
- Ti troverai in una pagina da cui inserirai l’indirizzo email che mi servirà per contattarti e rispondere al questionario.
- Dopodiché ti troverai in una pagina con un menù a tendina in cui potrai scegliere le modalità di pagamento.
- Il questionario mi servirà per personalizzare e andare incontro alle tue esigenze.
Per ora non ho i fondi necessari per aprire un centro benessere o una palestra tutta mia, ma collabora con impianti già esistenti.
Ciao
@Massimo
ciao massimo, ho letto il tuo articolo sugli addominali! è fatto davvero molto bene!!! vorrei chiederti una cosa….ho 15 anni e peso 56 kg, per ciascun esercizio (addominali alti, addominali bassi e addominali obliqui) quante serie dovrei fare e per quanto tempo? e lo stacco tra un esercizio e l’altro?
ciao max, complimenti per l’utilissimo sito!
una cosa (tra molte altre!) non mi è chiara:
non potendo aumentare il carico per gli esercizi per gli addominali, ad un certo punto (quando riesci a fare tutte le serie senza problemi) rimane solo da aumentare il numero di ripetizioni?
non si può fare altro, vero?
Ciao max..ho scritto un pò di tempo fa su questo sito..allenandomi quotidianamente e cercando di seguire un alimentanzioni senza troppi eccessi sono arrivato adesso a pesare 71 kg per 1.87 di altezza..faccio tutti i giorni tranne il sabato e la domenica esercizi per addominali pettorali spalle e braccia però nell addome ho ancora un pò di grasso che non permette agli addominali di vedersi chiaramente..diciamo che sono come te al 31 giorni di allenamento..cosa potrei fare per cercare di migliorare?grazie per la risposta..
@Thomas: Grazie! Inizia con tre serie da 20 con 60 sec. di pausa tra una e l’altra. Ricorda che l’allenamento va variato molto spesso per non abituare i tuo addominali allo sforzo sempre uguale.
@Johnny: Beh, in realtà si può fare altro…cioè si cambia tipo di esercizio, utilizzando magari una palla fit come ho scritto nell’articolo Vuoi Addominali Scolpiti da Urlo?
@Pietro: Fai Allenamento Aerobico?
A Presto,
Massimo
ciao max..sisi vado a correre almeno 3 volte alla settimana per 10 km e in più gioco una volta alla settimana a pallavolo e una volta a calcetto(minimo 2 ore di partita)..
Ciao Pietro!
Devi eseguire un programma molto intenso, come quello che ho seguito io nel mio programma di trasformazione del corpo. Se vuoi provarlo, puoi dare un’occhiata qua: http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
Ciao
Massimo
ciao o 13 anni e mi e sono abbastanza allenato kn gli addominali xo ankora si vedono poko li faccio da 4 mesi nn sempre xo qnd mi va mi potresti dire qnt e come fare gli addominali obliqui
a e faccio 1 sport calcio
grazie per la gentile risposta!
il problema comunque persiste: quando si arriva a fare un certo esercizio con facilità, continuare a farlo nel tempo servirà solamente a non perdere il lavoro svolto oppure lo stesso esercizio può essere utile a portare ulteriori miglioramenti?
se così non fosse bisognerebbe aumentare il carico di lavoro (o cambiare tipo di esercizio) ogni volta che ci si abitua a quello precedente e per gli addominali mi sembra difficile trovare ulteriori tipi di esercizi…
in soldoni: se comincio a fare gli esercizi con la fitball, poi mi abituerò a farli e dovrò trovare nuovi modi per allenarmi!
grazie per il tempo che ci dedichi
a presto
@Seby: Ciao! Benvenuto! Ti consiglio di attendere il completo sviluppo prima di procedere con allenamenti specifici. Allenati pure, ma non esagerare!
@Johnny: I tuoi ragionamenti sono corretti. La soluzione è la rotazione degli esercizi. Inizia con un set di esercizi e allenati incrementando per quanto possibile. In seguito cambi set di esercizi e poi ancora, finché non tornerai al primo set di esercizi per gli addominali o qualsiasi altro gruppo muscolare.
Ciao
A Presto
@Massimo
ciao max,
è la prima volta che entro in questo sito e mi è sembrato molto interessante.Ho 13 anni e peso 69kg, ma non ho molto grasso, ma quel poco che ho vorrei smaltirlo.
Potresti darmi qualche consiglio per eliminare questo grasso?
dimenticavo… sono alto 1,62
ti saluto
ciao sono alto 1,70 e peso 53 kg.
Alleno gli addominali da mesi e sono durissimi ma non si vedono perchè sono coperti da un po di grasso.
Bevo 2 litri d’acqua al giorno e bevo la tisana al finocchio 3 giorni a settimana mentre per 4 giorni bevo il the verde.
L’alimentazione è costituita da pochi carboidrati e niente grassi, cerco anche di assumere molte proteine.
Svolgo 2 ore di palestra a settimana e 2 ore ci calcio a settimana, come devo fare per eliminare il grasso sull’addome dato che è mesi che non ottengo risultati con i metodi elencati sopra?
Grazie!
@Riki: Ciao Riki! Benvenuto nel Blog! Consigli nel sito ne troverai moltissimi, dall’allenamento all’alimentazione, ma comunque sei ancora nella fase dello sviluppo, quindi stai attento a non farti mai mancare nulla per non precludere una corretta crescita!
@Marco: Per scoprire gli addominali, ti consiglio di seguire un percorso simile a quello che ho svolto io! Dai un’occhiata a questa pagina: http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
Ciao
A Presto,
Massimo
Ciao Massimo,innanzitutto complimenti per il sito e per gli esercizi proposti,volevo chiederti se gli esercizi per gli addominali bassi servono anche per perdere il grasso nella zona pubica.auguri di buon natale e felice anno nuovo
ciao sono alessio e vengo da milazzo (me)!!!
il mio problema? sono alto 1.78 e peso 54 kg!!!! ho 15 anni e vorrei aumentare la mia massa muscolare!!! cosa posso fare? sos please
Ciao, intanto complimenti per i tuoi risultati!!!
Mi chiamo Christian, ho 18 anni, sono alto 1.70 e peso 60/61 kg.
Prima (circa 11 mesi fa) pesavo 77 kg, come vedi ne ho persi ben 16/17.
Ora, dopo aver buttato giù il grasso, volevo mettere su un pò di massa, soprattutto vorrei gli addominali a tartaruga
Da oggi inizio a seguire gli esercizi di questa pagina e ti faccio sapere dei miei risultati.
Ah, qualche domanda:
1) Ogni quanto (giorni) devo fare questi esercizi?
2) Io faccio 6 ripetizioni da 20 degli addomniali alti, 6 ripetizioni da 20 degli addomniali bassi e 6 ripetizioni da 20 degli addominali obliqui (tutti con 1 minuto di riposo tra una ripetizione e l’altra)…va bene?
3) Dopo quanto tempo dovrei vedere i risultati? (se ti può essere d’aiuto per capirlo ti invio una foto dove si vede come sono messo al momento).
Grazie mille!
Saluti.
Christian
@Humberto: Ciao! Non è sicuramente il modo migliore per eliminare il grasso, anzi è sicuramente il più inutile! E’ necessario concentrarsi su di un lavoro Aerobico e tutto ciò che può innalzare il metabolismo, compresa l’alimentazione.
@Alessio: Ciao! Ti consiglio di leggere questi due articoli:
http://www.fitnessmax.it/alimentazione-massa-muscolare/
http://www.fitnessmax.it/allenamento-aumento-massa-muscolare/
@Christian91: Ciao! Bravo molto bene!
Ora ci vuole molta costanza e volontà! Ti consiglio il mio Programma Personalizzato per Dimagrire e Tonificazione: http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
Ciao
A Presto,
Massimo
ciao…avevo gia chiesto un parere sull’ab rocket per fare gli addominali e mi sono dimenticato di dire che ho un po’ di lordosi e cifosi e epr questo motivo molti esercizi addominali mi vengono diffici da fare a causa della mia postura errata, fare gli addominali mi aiuta a raddrizzare la mia postura, che sercizi mi consigli di fare oltre agli addominali per avere una bella tartaruga e raddrizzare la mia postura?
ciao..io ho lo step è utile per gli addominali,o meglio per dimagrire?
grazie..
@Samuel: Ti ricordo che se hai il grasso sulla pancia, devi fare tutto quel che serve per diminuire la percentuale di massa grassa: alimentazione, allenamento per aumentare il metablismo e, per ultimo in ordine di importanza, allenare il tono muscolare.
@Fede: Lo step è utile per dimagrire se utilizzato in modo da raggiungere un numero minimo di pulsazioni cardiache.
Ciao
Massimo
NO non ho un filo di grasso….facendo addominale raddrizzo la mia postura??? e l’alimentazione serve regolarla ugualmente se non ho ho problemi di grasso?? ti sembrera’ strano ma avendo problemi alla schiena faccio fatica a mantere la giusta posizione durante gli addominali perche’ mi posto in modo curvo in avanti..come posso rispovere questo problema?
Ciao Samuel,
Ti consiglio di farti visitare da un bravo posturologo, in modo che visitandoti possa darti i migliori consigli. E’ normale che avendo problemi di schiena tu senta dolori durante l’esecuzione degli addominali.
Massimo
Ciao Massimo! volevo chiederti.. in quanto tempo vedrò i risultati se faccio 280 addominali al giorno??
ciao massimo, ti ringrazio per questi esercizi indicati.
Volevo chiederti quante serie di ogni tipo di addominali che hai detto devo fare al giorno ? e quanti esercizi addominali di ogni tipo deve avere ogni serie ?
@Greta: Dipende da che tipo di esercizio stai facendo e se hai o meno grasso sulla pancia.
@Roberto: puoi partire con un classico 3×20 per i tre esercizi, incrementando appena non senti più bruciore.
Massimo
ciao massimo io ho incominciato da 3 giorni però il mio problema e ke ho perso 40 kili e mi e rimasta la pancia davvero molla ke devo fare facendo questi esercizi si tonifica??grz
Ciao Luigi,
Il problema è molto comune e darti una risposta precisa è difficile. Bisognerebbe capire se la pancia molle è composta da grasso sottocutaneo residuo o da poca elasticità della pelle.
Nel primo caso è più utile seguire un programma dimagrante per la definizione, fatto di lavoro aerobico ed esercizi di tonificazione. Nel secondo caso puoi limitarti ad esercizi di tonificazione e qualche crema tonificante (dalla dubbia efficacia), ma purtroppo spesso il problema non si risolve così facilmente…
Massimo
Ciao max mi chiamo Jhonny ho 16 anni sono alto 1,80 e peso 67 kg, principalmente mi alleno in palestra 3 o 4 volte alla settimana.Da circa un settimana sto seguendo una dieta molto simile alla tua , è circa un anno che mi alleno anche concentrato sull’addome però ancora non si vede per bene esternamente però quello che un pò si vede e si sente sono principalmente solo gli addominali alti e un pò il retto, mi potresti dire quali sono gli esercizi ideali per mettere in evidenza il resto dell’addome? (specialmente la parte addominale che si trova sotto i pettorali)
Grazie
ciao Max.
mi chiamo Diego e ho appena visto questo sito ho 16 sono alto 1,75 e peso 55 kg quindi non ho del grasso faccio palestra da due mesi e da qualche giorno mi sono accorto che la parte dell’ addome sinistro soprattutto quella bassa è leggermente piu sviluppato della parte destra,ma non si nota molto; è perche ho sbagliato a fare qualche esercizio ? io faccio 3 serie da 15 degli addominali bassi e laterali mentre per quelli alti 3 serie da 20. è una cosa da preoccuparsi oppure posso continuare a fare esercizi senza preoccuparmi?
non so se centra molto ma mi sono dimenticato che sono mancino
grazie
ciao max,
ho sentito parlare di una tecnica chiamata “super slow”.
volevo chiederti cosa ne pensi e magari darti uno spunto per una nuova ricerca/articolo!
fammi sapere, alla prossima
johnny
ciaoo mi chiamo marco =) max sei fantastico ma in un mese iniziando da domani entro l’estate potrei dimagrire ed avere addominali (se hai facebook dimmi kome ti kiami di cognome keti aggiungo
ciao massimo ho letto questo articolo e l ho trovato interessante. io ho 16 anni sn alto 1.83 e peso 80 kg facendo attività agonistica (pallanuoto) e nutando all incirca 2 o 3 km al giorno dovrei avere pancia piatta ma nonostante facendo l attività continuo ad avere quella pancietta fastidiosa a livello estetico percio volevo sapere se la mia attività è idonea per questo allenamento che hai proposto o se fosse meglio magari che io andassi a correre . Grazie
we ciao sn francesco pacere …. io mi sto impegnando a fare gli addminali perchè sai tra poco è estate devo fare bella figura o no !!!! XD cmq ti voglio domandare una cosa per far uscire le virgolette sotto gli addominali come devo fare aiutami
@jhonny: Benvenuto! Ma mano che proseguirai con gli allenamenti, magari implementando esercizi con la Fit Ball, vedrai che svilupperai tutti i muscoli addominali. Prenderò in considerazione il tuo suggerimento per quanto riguarda un articolo sul super slow.
@Diego: Ciao! Come dice il mio amico medico…non siamo fatti con lo stampino! Quindi è normale avere addominali asimmetrici. Allenati senza pensieri!
@Marco: Ciao! Mi chiamo Massimo Prete.
@Costa: il nuoto è sicuramente una delle migliori attività cardiovascolari, quindi è perfetto. Il problema potrebbe essere nell’alimentazione e nello stile di vita.
@Francesco: Per far uscire la tartaruga devi concentrarti su allenamento cardio, allenamento tonificazione e alimentazione. La differenza la fa la % di massa grassa.
A Presto,
Massimo
Ciao massimo ho appena scoperto il tuo sito..Ho sl 14 anni..in quanto tempo riuscirò a togliere quel grasso che ricopre l’addome?
Ciao Massimo, complimentoni per il sito e tutto quello che hai fatto!
Ho 28 anni e purtroppo qualche problemino non piccolo alla schiena, zona lombare. Ho gli ultimi 2 dischi infravertebrali ridotti in altezza e disidratati..ogni tanto sento dolore e girando medici a destra e a manca tutti mi dicono di dover fare della fisioterapia specifica.
Mi hanno detto di dover rinforzere gli addominali ma con problemi alla schiena non è semplice, ci sono esercizi per rinforzare gli addominali senza sforzare la schiena? Con la fitball che ne dici?
Ho visto un paio di esercizi che ha messo ma non vorrei far danni al mio fisico…
La settimana prox inizierò a far un ciclo di fisioterapia, ma volevo capire se finita questa potevo rinforzare alti, obliqui e bassi in qualche modo..
Grazie della risposta e complimenti ancora!!
Nick
ciao max,
trovo questo forum utilissimo e vorrei farti una domanda ma mettere sugli addominali pesetti da 2kg+2kg è sbagliato?
ciao max,ho visto oggi per la prima volta il tuo sito,sto andando in palestra ma credo che da domani ci darò dentro sul serio!dopo aver visto il tuo cambiamento stasera ho pensato che se ce la metto tutta posso riuscire ad ottenere dei risultati soddisfacenti!grazie il tuo risultato mi ha davvero spronato e dato la carica!ti farò sapere a presto!
ciao, sarai stufo dei complimenti per il sito ma davvero è ben fatto.
Vorei chiederti una cs è vero che èper togliere il grasso (con allenamento aerobico) occorrono 45 minuti come minimo?
io corro tutti i giorni per 30 min e arrivo strisciando alla fine XD
(uso il cardiofrequenzimetro a 145 battiti)
(ho 21 anni alto 177 er peso 70 kg
grazie mille buon lavoro
ciao compliemnti per il sito!!!!!!!
é davvero necessario correre 45 min per bruciare i grassi? o bastano anche 30 min?
Considerando che cn 30 min brucio 320 cal circax 5/6 vlt alla settimana
Buon lavoro!
@Andrea: Ciao! Benvenuto! Risponderti non è facile, dovrei sapere quanto ne hai! SEi ancora in fase di sviluppo, quindi ti consiglio di andarci piano con le privazioni alimentari e fare tanto sport.
@Nicola: Grazie! Benvenuto! La fitball può esserti di aiuto, ma mi sento di sconsigliarti gli esercizi che ho postato nel blog, almeno senti cosa ne pensa il tuo fisioterapista che, avendoti sotto mano, potrà consigliarti meglio di me…
@Davide: Beh, sì! Al max puoi metterli sul petto, ma ci andrei piano. Ti consiglio di valutare gli esercizi con l fitball che trovi qua: http://www.fitnessmax.it/addominali-palla-fitness/
@Domenico: Grazie! Dacci dentro e fammi sapere!
@Cristian: I complimenti sono sempre ben accetti…
Per risponderti ti rimando a questo articolo che sono sicuro troverai molto interessante: http://www.fitnessmax.it/allenamento-hiit-vs-allenamento-aerobico-dimagrire/
@Jako: Grazie! Consiglio anche a te la lettura dell’articolo qua sopra sull’interval training.
A Presto,
Massimo
ciao massimo io voglio solo dimagrire o solo 12 anni e faccio addominali ogni giono e da come o capito faccio sempre addominali ma non dimagrisco mai si formano solo gli addominali e basta quindi o pensato ke e meglio dimagrire e poi fare gli addominali tu ke mi consigli ?? e poi mi dici una buona dieta per dimagrire in un mese avendo dodici anni e pesando 44.9 e nn essendo molto alto e non mangio verdure e frutta solo mela pera e banane ?? MI RACCOMANDO RISPONDI A TUTTE LE DOMANDE GRAZIE
OPPURE SN SEMPRE IO GLI ADDOMINALI FANNO DIMAGRIRE
Ciao Marco,
Benvenuto. Prima di tutto ti consiglio di non scrivere in maiuscolo, perché su internet equivale a gridare…
In effetti gli addominali non sono un esercizio ideale per dimagrire e il consiglio è di allenarsi in modo specifico per dimagrire e tonificare l’addome.
Sei ancora giovani e il tuo corpo ha bisogno di crescere e svilupparsi. Il consiglio che ti posso dare è di abolire le schifezze a tavola a favore della verdura e di fare sport per divertiti.
A Presto,
Massimo
grazie mille posso fare publicita di questo sito se ti va su facebook comunque cerchero di mangiare di meno graziee ora mi impegnero
Ciao Marco,
Certo che puoi!
Anzi, mi farebbe davvero piacere!
Sono contento di esserti stato utile.
A Presto,
Massimo
max sono felice che rispondi subito alle domande .
io sono 1.79 e peso 70kg e sono magro con un addome duro.
per far intravedere gli addominali a tartaruga quanti addominali bene devo fare al giorno? di solito faccio 10 minuti al giorno e faccio tutti i tipi di addominali ma fatti abbastanza bene
mi puoi dire se è poco? e quante serie devo fare e da quanto?
ti faro’ pubblicità sei un grande:D
Ciao David,
Ti ringrazio!
Partiamo con il dire che per modellare e rinforzare gli addominali esistono moltissimi esercizi e, secondo me, quelli che servono di più sono quelli che allenano i cosidetti muscoli stabilizzatori (per la cronaca, non quelli indicati in questo articolo) e non solo in flessione (i vari crunch.)
Questo, però, non basta per ottenere la tua tartaruga. Infatti, la differenza la fa la % di massa grassa. Normalmente, per avere addominali ben in vista, bisogna ridurla davvero al minimo. In poche parole, pur essendo magro, per deifnire gli addominali, bisogna “dimagrire” ancora di più…
Tutto ciò per farti capire che conta poco il numero di addominali o il tempo che sfrutti per allenarli. Allenali come qualsiasi altro muscolo e se vuoi la tartaruga super definita, cura l’alimentazione e allenati con interval training e interval training ad alta intensità (HIIT.)
Articoli che ti possono essere utili:
http://www.fitnessmax.it/vuoi-addominali-scolpiti-da-urlo/
http://www.fitnessmax.it/allenamento-hiit-vs-allenamento-aerobico-dimagrire/
A Presto,
Massimo
Massimo buon giorno,
trovo e mi appassiono con molto interesse ai tuoi post e ai tuoi esercizi,vorrei porti un paio di quesiti?
1-Hai programmi di allenamento da svolgere in casa con manubri ecc ovviamente a pagamento per uno sviluppo mirato e visibile di SPALLE e Pettorali?
2-Io sono già molto magro,non ho bisogno di eliminare massa,per questo motivo ho paura che gli addominali che alleno che finora comunque stanno uscendo poi non s vedano per via del fatto k sono magro?
3-per la famosa “tartaruga” e i tagli laterali, quali alimenti mi sconsigli e quali consigli in LINEA GENERALE?
Ringraziandoti e aspettando tue notizie ti saluto
-Hai programmi di allenamento da svolgere in casa con manubri ecc ovviamente a pagamento per uno sviluppo mirato a SPALLE e Pettorali?
Ciao Giovanni,
Sono contento che i miei post ti abbiano interessato.
Certo che ho soluzioni anche per te che vuoi allenarti solo con i manubri in casa.
Se sei già magro, non devi far altro che allenare gli addominali tonificandoli ancora di più!
Il mio programma prevede sia l’allenamento che la’limentazione in mirata, in modo da ottenere il massimo.
Se hai altri dubbi chiedi pure.
A Presto,
Massimo
Ciao Massimo, ho 18 anni, sono alto 1,75cm e peso solo 52kg….vado in palestra ma con scarsi risultati…sapresti aiutarmi?
Ciao Max…sono sempre io Andrea..Ora ho stabilito tutte le mattine di fare 3/4 serie di addominali da 15..dici che se le faccio veramente ce la farò in 3 mesi?Ah poi un altra domanda..Nella parte del petto dove ci dovrebbero essere i pettorali io ho un po di grasso k fa sembrare che ho le “tette”….Come faccio a togliere il grasso?Per il consiglio dello sport io lo farei molto volentieri anzi l’ho fatto fino a 1 mese fa ma poi mi sono fatto male e devo stare fermo dallo sport per minimo 1 anno..Ciao ciao spero che mi risponderai
Ciao max.. volevo sl kiederti una cosa ma le cicles e i ghiaccioli sn da evitare x un dieta per gli addominali???
e le polpette di uva e formaggio?
@Gianmarco: Ciao! Dai dati che mi hai scritto, hai sicuramente una scarsa massa muscolare. Ho scritto un paio di articoli riguardanti proprio l’aumento della massa muscolare attraverso l’allenamento e l’alimentazione:
http://www.fitnessmax.it/allenamento-aumento-massa-muscolare/
http://www.fitnessmax.it/alimentazione-massa-muscolare/
@Andrea: Facendo solo addominali non raggiungerai il tuo obiettivo. Per togliere il grasso dall’addome e dal petto, devi seguire un’alimentazione corretta e fare una regolare attività fisica.
@Ugoo: Prima di tutto, non si può parlare di Dieta per gli addominali (leggi questo articolo: http://www.fitnessmax.it/dieta-pancia-piatta/), poi, non sono i cicles (a proposito, sei piemontese? da quel che so solo noi usiamo il termine cicles…
) o i ghiaccioli il problema! Come tutte le cose, ci vuole buon senso, ma anche un ghiacciolo al giorno non influisce molto nell’apporto calorico giornaliero.
@SeBi: Le polpette sono fritte, quindi meglio limitarle. Il formaggio non è un problema, però non esagerare.
Massimo
ahahhaha ok grazie di tuttto nono sono bolognase eeehhee
Ciao ti volevo chiedere un consiglio ho 15 anni la “tartarugha” mi si è sviluppata all’età di 13 anni adessso è più visibile…. volevo chiederti da quanti colpi le devo fare le serie io ne facevo 60 vanno bene o sono troppo pochi a serie?
ciao max, ho già una “tartaruga” ben definita, ma vorrei iniziare ad allenare gli addomianli con dei pesi!
Purtroppo per impegni non ho tempo di andare in palestra!
C’è qualche oggetto “casalingo” da utilizzare come peso per l’allenamento?
Ciao Massimo il tuo sito è fantastico. Volevo solo che tu mi spiegassi in breve un programma di allenamento per addominali da eseguire in un mese. Ho 15 anni e non ho pancia. Grazie Massimo!
Ciao massimo,
mi piace troppo il tuo sito e david del 31maggio me l’ha consigliato. ti volevo chiedere:io sono molto magro e non ho bisogno di dimagrire ancora e ho un addome duro che si vede ma per rendere il mio addome a tartaruga
tu parlavi di tonificare l’addome ma con quanti e quali esercizi mi consigli al giorno per ragiungere il mio scopo? se mi rispondi che tipi di esercizi fare e soddisfi la mia domanda lo consiglio ad altra gente ancora;)))
ciao max ascolta io peso 67 kg sono alto 174 cm ho 2o anni … voglio gli addominali a tartaruga .. sto facendo i tuoi esercizi ma non so quanti farne e quante serie devo fare ? mi puoi dare un consiglio grazie…
@Max: Ciao! Ne fai già troppi, non serve a niente fare tutte quelle ripetizioni, in quanto allenaeresti la resistenza muscolare. Meglio sollecitare gli addominali in maniera diversa magari sfruttando una palla fitness come spiegato in questo articolo: http://www.fitnessmax.it/vuoi-addominali-scolpiti-da-urlo/
@Mark: Ciao! Suggerisco anche a te di utilizzare una palla fitness per diversificare l’allenamento per gli addominali. Se vuoi, puoi mettere un peso sul petto tenendolo con le mani e le braccia incrociate.
@Davide: ti ringrazio! Il suggerimento che ti posso dare è seguire quel che ho fatto nella mia dimostrazione dell’anno scorso. Qua trovi il primo articolo e puoi andare avanti a consultarli giorno per giorno: http://www.fitnessmax.it/giorno-1-seguendo-la-strada-giusta-si-dimagrisce/
@Dani: Ti ringrazio! Vale lo stesso discorso anche per te! Ti consiglio di leggere tutti gli articoli che sono presenti nella sezione “addominali” del sito: http://www.fitnessmax.it/category/addominali/
Sicurmente ti aiuteranno a capire che strada seguire.
@Valerio: All’inizio puoi partire con 3×20 per ogni esercizio con 45-60 secondi di recupero. Una volta che ti senti pronto potrai affrontare esercizi per gli addominali più completi, come quelli indicati nell’articolo consigliato a Max.
A Presto,
Massimo
ciao mi chiamo sebastianpeso 58kg e sono alto 1,55 io ho appena iniziato a fare addominali ma li vorrei prima dell’inizio della scuola perchè tutti i miei compagni ce li hanno già cosa mi consigliate?
nn ho pesi ne panche
ciao max complimenti per il blog cmq sn un ragazzo di 12 anni mi si vede un po la tartaruga per tutti i 2 mesi di sforzi addominali, secondo te dovrei continuare a farli?
Ciao Max…ho 13 anni peso 59 kg e sono alto 158cm..Ho un po di massa grassa sia sull’addome sia sui pettorali..Cosa mi consigli di mangiare sopratutto ora che fa caldo?Dovrei saltare la cena e mangiare solo frutta a cena?Io ora quasi tutte le mattine vado in bicicletta per più o meno mezz’ora.Dovrei fare anche gli addominali?Se si quanti?Prima o dopo di andare in bici?Ti prego vorrei dei tuoi consigli..se seguo tutte le cose che mi dici..in quanto tempo riuscirò a vedere i risultati?Grazie in anticipo
ciao Max!! complimenti x il sito innanzitutto….ho 17 anni e pesavo 65 kg…ora m sono operato alle tonsille e per via della diete forzata peso 60 kg…ho deciso di cogliere l’occasione per acquistare ab rocket e cercare di allenare i miei addominali(l’ho comprato perchè senza d qll nn avrei mai fatto neanche 5 min di esercizixD)…ora volevo chiederti se potresti dirmi che tipo di esercizi devo fare perchè il mio allenamento sia efficace??sono solo due giorni k m alleno,mezz’ora al giorno,secondo te se continuo così,e integro con i tuoi esercizi,in due mesi avrò qualche risultato???
grazie in anticipo
ciao max inanzitutto complimenti per il sito… ho 14 anni faccio calcio solo che mi sono fratturato la gamba e quindi sto perdendo il ritmo per tenere in esercizio il resto del corpo cosa potrei fare?
ciao max… ho 18 anni e sono alto 1.82, peso 65kg e vorrei la “tartaruga”… ho letto il tuo articolo e lo sto sperimentando ma volevo chiederti se gli elettrostimolatori possono dare una mano per il risultato (applicandoli dopo gli esercizi) e se si mi dai consigli in merito? tipo se prenderli in farmacia o altrove ecc…
grazie e complimenti per il sito…
ciao massimo sono alto 1.82 e peso 66, dato che in piedi non ho grasso sull’addome che si vede e se sto seduto solo un po’, secondo te devo dimagrire ancora x la tartaruga? poi
ora ho già vari addominali ma li ho diversi dalla foto sopra cioè sono divisi verticalmente e si notano separati quelli di destra e di sinistra come se fosse una ‘mezza’ tartaruga.
1)secondo te sono a buon punto?
2)dovrei dimagrire?
3)non devo piu’ fare addominali ma esercizi difficili sulla palla di fitness x la tartaruga?
un’altra cosa ho notato che i miei addominali hanno una perfetta forma a tartaruga se sono steso .
se sono in piedi come ti ho detto sono solo una ‘mezza tartaruga’
quindi dovrei dimagrire
@Sebastian, Moaz, Andrelele: L’importante non è avere gli addominali a 12-13 anni…siete in fase di crescita e l vostro corpo è in continua evoluzione. Mangiate sano e fate sport! Divertitevi!
@Pascal: Leggi questo mio articolo: http://www.fitnessmax.it/panche-addominali-tipo-ab-rocket/
@Matteo: dipende da che tipo di frattura hai subito. Inoltre, ti consiglio di chiedere a un fisioterapista che possa seguirti di persona.
@Mirco: lascia perdere gli elettrostimolatori…sono nati e servono come supporto per recuperare il tono muscolare perso. Non credo affatto aiutino a sviluppare la muscolatura.
@Luca: non è per nulla facile risponderti. Se hai grasso sulla pancia senz’altro toglierlo aiuterà e molto!
Gli esercizi difficili sulla palla (come li hai chiamati tu) stimolano molto l’addome e a tutti gli effetti sono esercizi per gli addominali.
A Presto,
Massimo
Ciao Massimo, prima di tutto grazie. Con il tuo sito ho imparato moltissime cose! Volevo chiederti una cosa. Io ho iniziato martedì a fare esercizi per addominali. Quando sentivo male, ne facevo altri come ho letto in una tua pagina. Il giorno dopo, mercoledì, mi facevano male i muscoli. Fin qua tutto aposto. Poi giovedì ho rifatto la stessa cosa (3 serie alti, bassi, obliqui) ma il giorno dopo non mi facevano male i muscoli addominali. Sbaglio qualcosa o è normale che succede cosi? Pratico calcio quindi il mio fisico è abbastanza preparato (63 kg x 177 cm).
Grazie Mille, Stefano.
ciao max mio fratello che ha 15 anni e mezzo e’ molto magro un po’ sottopeso secondo te è quello il momento di iniziare a fare addominali dato che ha pokissimo grasso?
poi quali esercizi consigli per definire ogni singolo muscolo addominale?
Ciao Massimo!
Consigli di separare l’allenamento per i vari tipi di addominali in giorni diversi? O si possono anche allenare tutti lo stesso giorno? Intendo se è consigliato fare esercizi per gli addominali bassi, alti ed obliqui in giorni separati o non cambia niente farli tutti insieme, ed ogni quanto vanno fatti? In giorni alterni?
Uhm ho appena letto una risposta identica a ciò che stavo cercando, mi ritengo soddisfatto.
Grazie.
ciao sono una bambina di 11 anni mi sento un po grassa sulle coscie e sulla pancia nn so che fare che esercizi mi consigli.
RISPONDIMI PRESTO
Ciao Max , ho 16 anni…i miei addominali hanno già una forma iniziale…che tipo di allenamento giornaliero mi consigli ?
@maria paola
a questo so rispondere anche io.
gli addominali servono per tonificare l’addome e se sei grassa la pancia sembrerà ancora piu’ grossa.
per dimagrire in qualsiasi parte del corpo prima devi mangiare sano e poi fare tanto sport.
poi fare addominali alla tua età è precoce;)
max una domanda ma com’è possibile che ho solo la striscia al centro tra gli addominali e non si notano uno per uno come se fossero addominali a scacchi?
sono 1.81e peso 67-68
@Stefano: Ti ringrazio e sono contento di esserti stato utile. Quello che mi dici è assolutamente normale. Questo succede per i tuoi addominali si sono adattati allo sforzo. Ti consiglio di incrementare sempre in modo da non allenarti inutilmente.
@Denis: Si può iniziare a tonificare l’addome con gli esercizi descritti qua. Dopo questa fase preparatoria, passa ad esercizi come quelli descritti in questo articolo:
http://www.fitnessmax.it/vuoi-addominali-scolpiti-da-urlo/
Ti ringrazio per la tua tempestiva risposta a maria paola, concordo in pieno.
@Graziano: prima di consigliarti, vorrei chiederti se pensi di avere grasso addominale o sei magro. Attendo la tua risposta.
@Francesco: Dipende da qual è il tuo obiettivo. Vuoi migliorarti o mantenere? Indipendentemente dalla tua risposta, sicuramente non è necessario allenarli tutti i giorni.
@Dani: questo dipende dai tendini che tengono insieme la fascia addominale. Questi, se sono ben tesi insieme a un buon tono muscolare e una bassa percentuale di grasso, determinano la forma a tartaruga. Se hai la solo divisione centrale, i motivi possono essere 3:
1. Hai un filo di grasso concentrato in quella zona (tenderei ad escluderlo dato il tuo peso)
2. Non hai un buon tono muscolare.
3. Hai i tendini lassi (molli per intenderci)
Nei primi 2 casi puoi intervenire di conseguenza, ma se il tuo caso fosse il punto 3, non puoi farci nulla se non evidenziare il più possibile la divisione in due fasce.
A Presto,
Massimo
si hai ragione ma ti dico che steso si notano abbastanza bene gli addominali a scacchi e se è il punto 2 che dovrei fare?
mi puoi dAre il tuo indirizzo e mail così ti faccio vedere gli addominali miei da steso e da in piedi ho l’impressione che ho un po’ di grasso