Come già sottolineato nell’articolo Allenamento per Dimagrire, non è utile fare centinaia di addominali per dimagrire. Quindi scordatevi le pubblicità in cui soggetti obesi si sgonfiano grazie agli esercizi fatti con una panca per addominali.
Allenare i muscoli Addominali è importante per una corretta postura e per evitare problemi alla schiena. In secondo luogo, gli esercizi per gli addominali sono utili per tonificare l’addome, in modo da ottenere la “tartaruga”.
I muscoli addominali, per semplicità, si dividono in addominali alti, addominali bassi e addominali obliqui. Per allenare gli addominali, non sono obbligatorie particolari panche, ma è sufficiente un tappetino o un tappeto spesso circa un centimetro. Quindi, per avere un addome tonico, sarà sufficiente seguire un allenamento specifico, facendo attenzione a eseguire correttamente gli esercizi.
Addominali Alti
Indicazioni Esercizi Addominali Alti:
-
Porta il busto verso le ginocchia senza sollevare il bacino
-
Parti con cosce a 90° rispetto al busto
-
Esegui il movimento lentamente mantenendo per un secondo la posizione finale, come in foto
ERRORI
-
Evita di spingere con le mani la nuca in avanti
-
Non eseguire il movimento troppo velocemente con colpo di reni
Addominali Bassi
Indicazioni Esercizi Addominali Bassi:
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Porta le cosce al petto sollevando il bacino
-
Parti con cosce a 90° rispetto al busto
-
Esegui il movimento lentamente mantenendo per un secondo la posizione finale, come in foto
-
Pensa di “arrotolare” il bacino sul busto
ERRORI
-
Non eseguire il movimento troppo velocemente con colpo di reni
-
Non superare l’angolo di 90° tra busto e cosce
Addominali Obliqui
Indicazioni Esercizi Addominali Obliqui:
-
Ruota il busto portando il gomito verso il ginocchio opposto
-
Parti con cosce a 90° rispetto al busto
-
Esegui il movimento lentamente mantenendo per un secondo la posizione finale, come in foto
ERRORI
-
Evita di spingere con le mani la nuca in avanti
-
Non eseguire il movimento troppo velocemente con colpo di reni
Gli esercizi a corpo libero per gli addominali non sono gli unici, esistono panche per addominali particolari che fungono da guida per l’esecuzione. Questo non significa che siano più o meno efficaci degli esercizi che ti ho illustrato.
Inoltre, ti consiglio di approfondire leggendo l’articolo” Vuoi Addominali Scolpiti da Urlo? “ in cui illustro alcuni ersercizi per gli addominali più avanzati. Clicca qua per leggerlo.
Massimo Prete
Articoli per Approfondire:
- Abdo Gain Esercizi per gli Addominali In questi giorni ho ricevuto più di una richiesta...
ciao..la spiegazione è molto chiara ma quando provo a fare gl addominali mi fa sempre male la schiena..non so se è uno problema collaterale normale ma soffro proprio tanto…hai un consiglio?
ti abbraccio
silvia
ciao max,inizialmente quanti bisogna farne?
Ciao Silvia ti ringrazio. Normalmente non dovresti avere mal di schiena e da come lo descrivi, sembrerebe un dolore molto forte. I motivi possono essere molteplici, mi aiuterebbe sapere in che zona della schiena è concentrato il dolore.
Fammi sapere!
Ciao
Ciao Alex, il numero di addominali dipende dalla tua condizione attuale e più precisamente dalla condizione dei tuoi addominali.
Il metodo più semplice è eseguire un semplice test:
- fai un breve riscaldamento
- inizia a eseguire una serie di addominali
- quando inizi a sentire un intenso bruciore all’addome fai altre 5 ripetizioni
- il risultato ti darà il numero ideale di ripetizioni
- esegui 3 serie con recupero di 60 s tra una e l’altra
L’esperienza mi dice che se non hai mai allenato gli addominali, il numero di ripetizioni sarà intorno ai 15.
Ciao
Massimo
buongiorno..tutto chiarissimo,grazie.l’unica cosa vorrei sapere degli esercizi per gli addominali bassi e obliqui,quelli che salgono dalla zona pubica,non so sono stato chiaro..grazie!
Ciao Lorenzo!
Gli esercizi per gli addominali bassi e obliqui, sono descritti all’interno dell’articolo, più precisamente il secondo e il terzo.
Buon Anno!
Ciao
Massimo
ciao…sono un ragazzo di 21 anni..sono alto 1.87 e peso 85kg come posso fare a eliminare quel poco di grasso che impedisce agli addominali di vedersi chiaramente?!?
Ciao Pietro
Per eliminare il grasso devi svolgere un’attività aerobica specifica, associata agli esercizi di tonificazione.
Ho scritto molti articoli sull’argomento, leggi questo:
http://www.fitnessmax.it/pancia-piatta-allenare-gli-addominali/
Ciao
Massimo
ciao…ho letto tutto quello che c’è scritto in quella pagina..la mia alimentazione è abbastanza corretta..gli esercizi di tonificazione li faccio quotidianamente..però vorrei sapere quale sono gli esercizi aerobici più idonei…grazie…
Ciao Pietro,
Gli allenamenti di tipo Aerobico sono quelli caratterizzati da un esercizio continuo e prolungato nel tempo, tipo corsa, ciclette, step etc.
Ti consiglio il mio l’articolo http://www.fitnessmax.it/allenamento-aerobico/ per approfondire.
@Massimo
ciao massimo..ho seguito i tuoi allenamenti e da febbraio ad ora sono passato dagli 85kg ai 78kg perdendo a mio avviso una buona quantità di peso ma ho ancora un pò di pancia che impedisce agli addominali(che alleno tutti i giorni)di vedersi chiaramente..cos’altro mi consigli di fare?
Ciao Pietro!
Innanzitutto ti faccio i miei complimenti, bravo! Hai perso ben 7 kg in un mese e mezzo! Grazie per la Tua Testimonianza!
Ora, gli Addominali sono difficili da scoprire davvero, infatti è necessario davvero seguire con dedizione il Programma. Alcuni “esperimenti” hanno evidenziato risultati migliori, allenando gli addominali il primo mattino, prima di fare colazione, a stomaco praticamente vuoto.
L’ideale sarebbe, fare una ventina di minuti di cyclette o runner a basso ritmo, per poi concentrarsi sugli addominali.
In effetti è davvero dura, ma i risultati sono molto buoni.
Oppure, continua i tuoi allenamenti esattamente come lì hai fatti fino adesso, d’altronde hai ottenuto un ottimo risultato, quindi, con costanza e pazienza migliorerai ulteriormente. Se ti accorgi di non ottenere più nulla, allora prova con l’allenamento mattutino.
Ciao
@Massimo
ciao massimo volevo chiederti se i vari tipi di addominali alti, bassi e obbliqui vanno eseguiti tutti i giorni o se ogni giorno devo eseguire un diverso tipo…grazie
Ciao Giovanni,
Allenali tutti i giorni, con 3 serie alti, 3 obliqui e 3 bassi.
Ricordati di inserire almeno un giorno di riposo settimanale nel tuo allenamento per gli addominali.
Ciao
@Massimo
quanti addominali bisognerebbe fare all’incirca?! mi piacerebbe ottenere un buon risultato per l’estate… XDXD
Ciao Simoswan,
Non esiste un numero preciso e in ogni caso dovrei essere un mago per poterti indicare un numero adatto alla tua situazione non conoscendola!
Inoltre, com’è indicato nella prima frase dell’articolo, se hai grasso, per scoprire gli addominali è obbligatorio un allenamento preciso per dimagrire e tonificare l’addome!
Se devi dimagrire, né parlo nell’articolo:
http://www.fitnessmax.it/allenamento-per-dimagrire/
Ciao
@Massimo
ciao massimo,sn Anna avrei bisogno di un consiglio..io non ho problemi di peso anzi mi piacerebbe aumentare il peso in muscoli..mi puoi dare qualche consiglio?sn alta 165 cm, peso 45/46kg, ho 20 anni! che attività mi consigli?perchè non faccio nessun tipo di attivvità.. grazie mille Anna
Ciao Annalisa,
Per aumentare la massa muscolare è necessario abbinare un’alimentazione mirata e una allenamento specifico.
Ho scritto due articoli a tal proposito, ti rimando a quelli:
http://www.fitnessmax.it/allenamento-aumento-massa-muscolare/
http://www.fitnessmax.it/alimentazione-massa-muscolare/
Fammi sapere!
Ciao
@Massimo
Ciao Max, è la prima volta che visito il tuo sito e mi sembra molto interessante, comunque arrivo subito al dunque: ho letto su altri siti che non sempre è possibile avere la tartaruga, puoi allenarti quanto vuoi ma non verrà in certi casi perchè i tuoi addominali sono strutturati in modo diverso da altri, ma è vero oppure con gli esercizi giusti possiamo averli sempre e comunque?
Ciao Max! una sola cosa non ho capito, o meglio, ho un piccolo dubbio…
L’esercizio per gli addominali laterali è meglio farlo alternando il lato destro a quello sinistro (quindi 1 sx, 1 a dx, 1 sx, 1 a dx…eccetera) oppure fare prima ad esempio 30 ripetizioni a sinistra e subito dopo 30 rip a destra??
grazie
@Pennellone: Benvenuto! Dunque, non è per nulla semplice rispondere a questa domanda. Ho letto anch’io che l’anatomia (intesa come struttura) di alcune persone rende davvero ardua l’impresa, ma non si può saperlo a priori…se la cosa può consolarti, fino a poco tempo fa pensavo anch’io di appartenere alla categoria, poi ho scoperto di poterli mostrare eccome! Guarda cos’ho combinato:
Trasformazione del Corpo in 9 Settimane
@Stefano: Ciao! La seconda. Prima 30 dx, poi 30 sx.
Ciao
A Presto
@Massimo
Ciao Massimo, ho scoperto da poco questo tuo sito e devo dire che è grandioso! Ci sono articoli di tutti i gusti e per tutte le esigenze!
Mi sto esercitando ogni giorno (contando la Domenica come pausa) e noto che ho abbastanza forti dolori agli addominali (che cominciano già solo 4-5 giorni a vedersi). Che faccio? MI fermo un po’ o continuo e gli addominali abbituandosi smetteranno di farmi male?
P.s. Questo accade anche con pettorali e braccia.
Ciao,
Aspetto una tua risposta.
Ciao Michele,
Ti ringrazio per i complimenti!
I dolori sono causati dal tuo allenamento, ma non sempre sono un fattore positivo…l’ideale sarebbe recuperare tra una sessione e l’altra in modo che il dolore passi. Probabilmente ti stai allenando con troppa frequenza.
Se ti stai allenando con dolori muscolari, non va bene, in quanto devi abituare il tuo corpo all’allenamento!
Devi andare per gradi, il tutto subito, in questo caso, è più controproducente che altro…
Da quanto tempo ti alleni?
Ciao
@Massimo
Ehi Max,
Mi alleno da due settimana, seguendo i tuoi consigli e le tue tecniche. La prima settimana non avevo dolore, la seconda no. Io sto continuando e ora sto notando che il dolore scema sempre più. Forse, quindi, mi devo solo abituare.
TI farò sapere se ho dei problemi e se avrò, soprattutto, dei miglioramenti!!
Grazie ancora,
Ciao
Ciao Michele!
Ok! Mi raccomando, se senti dolore più del solito, non allenarti!
A Presto,
Ciau!
@Massimo
Ciao Max,
Ho appena visto il tuo sito e penso che è grandioso. Non poteva capitarmi di meglio. Vorrei chiederti: ho poca pancia gli addominali entro quanti giorni inizieranno a vedersi?
Grz e a presto
Ciao Domenico,
Ti ringrazio e Benvenuto nel Blog!
La risposta alla tua domanda non è per nulla facile…dipende da molti fattori.
Innanzitutto, dovrei conoscere quanto grasso hai sopra gli addominali…
Parlare di giorni è un po’ troppo ottimistico, puoi farti un’idea dando un’occhiata al mio percorso documentato in tempo reale nel Blog:
“Trasformazione del Corpo in Tempo Reale”
Ciao
@Massimo
ciao! ho 14 anni, sono alto 1,67 circa e peso 54 kg (sono abbastanza magro).
gioco 2 volte a settimana a calcio!
una volta a settimana a pallavolo!
corro quasi tutti i giorni! (20-30 minuti circa)
e pratico dalle 2 alle 4 ore di nuoto al giorno!!
ogni giorno eseguo 100 flessioni circa e 300-400 addominali!
ho dei bei muscoli sulle braccia ma niente addominali!
(evito il più possibile i grassi)
da circa un mese eseguo addominali, e il mio addome è diventato bello “duro” ma non si vedono gli addominali!!!!
hai qualche consiglio???
Grazie!
Ciao Max
Ho 16 anni e ho appena visto il tuo sito, e penso che sia molto interessante. Ti volevo chiedere se ho un poco di pancia in senso che non è “TOSTA” devo fare una dieta per dimagrire prima di iniziare a fare gli addominali?
grazie
@Marco: ciao e benvenuto nel Blog! Data la tua giovane età, aspetterei di completare lo sviluppo, vedrai che se continui ad allenarti non avrai problemi a raggiungere i tuoi obiettivi! Il motivo potrebbe essere nell’alimentazione se hai grasso nell’addome, ma ripeto, aspetta almeno un paio d’anni prima di “allarmarti”…
@Davide: Benvenuto! Se hai pancia, puoi iniziare con un allenamento aerobico mirato al dimagrimento associato a una dieta specifica. Abbinando questo con allenamenti per gli addominali, potrai raggiungere il tuo obiettivo!
Ciao
@Massimo
caro max
Scusa se ti disturbo ma per aerobica cosa si intende?
Ciao Davide,
Nessun disturbo!
Dai un’occhiata al mio articolo L’Allenamento Aerobico
Ciao
@Massimo
scusa massimo sn davide ho 15 anni, peso 56 kg e sn alto circa 1.70 io facendo tt le sere circa 200 piegamenti per addominali alti, considerando le mie caratteristiche e utile fare quanti esercizi per gli addominali alti e bassi? inoltre considerando la mia eta mi gioverebbe andare in palestra?
ti ringrazio ciao
ciao max
quando eseguo gli addominali alti e obbliqui faccio molta fatica infatti non riesco ad alzare le spalle piu di 20 cm e la schiena pochissimo non so come consigliami tu.
@Davide: Non esiste una relazione tra peso e altezza e il numero di addominali da eseguire.
Anche definire il numero di ripetizioni non è facile, dipende molto dalla tua condizione di partenza.
Ti consiglio di lavorare con i sovrappesi solamente quando avrai terminato il completo sviluppo fisico.
@Pietro: il motivo potrebbe essere semplicemente dovuto allo allo scarso sviluppo degli addominali stessi.
Ciao
@Massimo
Ciao
@Massimo
come posso fare?
@Pietro: Un’idea potrebbe essere eseguire gli esercizi su una palla fitness o fit ball, come consiglio in questo articolo Allenare gli Addominali con la Palla Fitness
Ciao
@Massimo
ciao sto iniziando a vedere i primi risultati!
Mi potresti consigliare una dieta per addominali?
Thanks!
Ciao Marco,
Non esiste una Dieta per gli Addominali!
Esiste una dieta per ridurre la massa grassa, la stessa che ricopre i tuoi Addominali!
Ho scritto un Articolo che spiega perché non ha senso parlare di diete specifiche per le zone del corpo (pancia, glutei, cosce etc…), puoi leggero cliccando di seguito:
Cerchi una Dieta per la Pancia, Cosce e Glutei? Chiarimenti…
Ciao
@Massimo
ciao max
volevo dirti che io per il lavoro che faccio, non ho tanto tempo libero,il mio problema e che dovrei fare gli addominali di mattina prima di fare colazione e dovrei farmi la mia corsa prima di pranzare.
facendo così dovrei mangiare di meno dopo aver fatto gli esercizi addominali e la corsa ?
ah dimenticavo complimenti per il sito e per i risultati ottenuti sei la prova vivente che con i sacrifici si ottiene un bel fisico in poco tempo,considerando che ci hai messo solo 2 mesi per ottenere dei risultati fantastici. Complimenti ancora ciaooooo.
alloraho 15 anni ho iniziato da un mese a fare addominali e flessioni e si vedono solo quelli alti ma per quelli bassi come eserc izio mi metti sdraiato e alzo i piedi ma niente …. e una domanda dopo quandi giorni si vedono i risultati
?
@Aniello: Ciao Aniello e Benvenuto nel Blog!
Gli addominali appena sveglio e a stomaco vuoto rappresentano una buona strategia se vuoi dimagrire, quindi vanno benissimo! In qualsiasi caso, sia dopo gli addominali che dopo la corsa, mangia pure normalmente.
Ti ringrazio per i complimenti e ti invito a provare il mio Programma dall’efficacia più che testata!
http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
@Francesco: Ciao e Benvenuto! Un mese è sicuramente poco e dalla tua descrizione, non mi è chiaro la frequenza e la tipologia del tuo allenamento! Se lavori bene, i risultati non tarderanno ad arrivare, non ossessionarti e allenati in modo corretto!
Ciao
A Presto
@Massimo
ciao Massimo mi chiamo Roberto ho 17 anni e peso 51kg ti volevo chiedere gli addominali li posso fare sia di sera che di mattina
Ciao Roberto,
Ti sconsiglio di farlo! Oltre ad essere superfluo, potrebbe risultare controproducente!
Ciao
@Massimo
Ciao Max complimenti bel sito!bravo! cmq voleveo chiederti una cosa, ho 20 anni e sono 1 78 cm x 66/67 kg , ma il peso puo aumentare facendo addominali, xke ne faccio molti. Ciao e grazie!
Ciao Francesco,
Grazie!
Il peso aumento per 2 principali motivi:
- o perché ingrassi
- o perché aumenti la massa muscolare (massa magra.)
Gli addominali non sono muscoli che crescono particolarmente, anche perché è difficile allenarli in tal senso. Tonificandoli otterrai, se sei magro, l’effetto “tartaruga”, ma non aumenterai di peso.
Ciao
@Massimo
grazie della risposta!capita raramente negli altri siti…cmq sarei interessato a seguire il tuo programma…perche anche per quello che costa credo ne valga la pena soprattutto se i risultati sono quelli che vediamo tutti!!! mi puoi dare qualche spiegazione in piu sul fare pagamento, qualcosa da compilare ecc. che non ci capisco un gran che…
P.S ma te non hai un centro benessere o qualcosa del genere???
grazie ancora e a risentirci
Francesco
Ciao Francesco,
Eccomi di ritorno…
Allora, per il pagamento è semplicissimo:
- Clicca su uno dei tasti “Ordina Ora”
- Ti troverai in una pagina da cui inserirai l’indirizzo email che mi servirà per contattarti e rispondere al questionario.
- Dopodiché ti troverai in una pagina con un menù a tendina in cui potrai scegliere le modalità di pagamento.
- Il questionario mi servirà per personalizzare e andare incontro alle tue esigenze.
Per ora non ho i fondi necessari per aprire un centro benessere o una palestra tutta mia, ma collabora con impianti già esistenti.
Ciao
@Massimo
ciao massimo, ho letto il tuo articolo sugli addominali! è fatto davvero molto bene!!! vorrei chiederti una cosa….ho 15 anni e peso 56 kg, per ciascun esercizio (addominali alti, addominali bassi e addominali obliqui) quante serie dovrei fare e per quanto tempo? e lo stacco tra un esercizio e l’altro?
ciao max, complimenti per l’utilissimo sito!
una cosa (tra molte altre!) non mi è chiara:
non potendo aumentare il carico per gli esercizi per gli addominali, ad un certo punto (quando riesci a fare tutte le serie senza problemi) rimane solo da aumentare il numero di ripetizioni?
non si può fare altro, vero?
Ciao max..ho scritto un pò di tempo fa su questo sito..allenandomi quotidianamente e cercando di seguire un alimentanzioni senza troppi eccessi sono arrivato adesso a pesare 71 kg per 1.87 di altezza..faccio tutti i giorni tranne il sabato e la domenica esercizi per addominali pettorali spalle e braccia però nell addome ho ancora un pò di grasso che non permette agli addominali di vedersi chiaramente..diciamo che sono come te al 31 giorni di allenamento..cosa potrei fare per cercare di migliorare?grazie per la risposta..
@Thomas: Grazie! Inizia con tre serie da 20 con 60 sec. di pausa tra una e l’altra. Ricorda che l’allenamento va variato molto spesso per non abituare i tuo addominali allo sforzo sempre uguale.
@Johnny: Beh, in realtà si può fare altro…cioè si cambia tipo di esercizio, utilizzando magari una palla fit come ho scritto nell’articolo Vuoi Addominali Scolpiti da Urlo?
@Pietro: Fai Allenamento Aerobico?
A Presto,
Massimo
ciao max..sisi vado a correre almeno 3 volte alla settimana per 10 km e in più gioco una volta alla settimana a pallavolo e una volta a calcetto(minimo 2 ore di partita)..
Ciao Pietro!
Devi eseguire un programma molto intenso, come quello che ho seguito io nel mio programma di trasformazione del corpo. Se vuoi provarlo, puoi dare un’occhiata qua: http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
Ciao
Massimo
ciao o 13 anni e mi e sono abbastanza allenato kn gli addominali xo ankora si vedono poko li faccio da 4 mesi nn sempre xo qnd mi va mi potresti dire qnt e come fare gli addominali obliqui
a e faccio 1 sport calcio
grazie per la gentile risposta!
il problema comunque persiste: quando si arriva a fare un certo esercizio con facilità, continuare a farlo nel tempo servirà solamente a non perdere il lavoro svolto oppure lo stesso esercizio può essere utile a portare ulteriori miglioramenti?
se così non fosse bisognerebbe aumentare il carico di lavoro (o cambiare tipo di esercizio) ogni volta che ci si abitua a quello precedente e per gli addominali mi sembra difficile trovare ulteriori tipi di esercizi…
in soldoni: se comincio a fare gli esercizi con la fitball, poi mi abituerò a farli e dovrò trovare nuovi modi per allenarmi!
grazie per il tempo che ci dedichi
a presto
@Seby: Ciao! Benvenuto! Ti consiglio di attendere il completo sviluppo prima di procedere con allenamenti specifici. Allenati pure, ma non esagerare!
@Johnny: I tuoi ragionamenti sono corretti. La soluzione è la rotazione degli esercizi. Inizia con un set di esercizi e allenati incrementando per quanto possibile. In seguito cambi set di esercizi e poi ancora, finché non tornerai al primo set di esercizi per gli addominali o qualsiasi altro gruppo muscolare.
Ciao
A Presto
@Massimo
ciao max,
è la prima volta che entro in questo sito e mi è sembrato molto interessante.Ho 13 anni e peso 69kg, ma non ho molto grasso, ma quel poco che ho vorrei smaltirlo.
Potresti darmi qualche consiglio per eliminare questo grasso?
dimenticavo… sono alto 1,62
ti saluto
ciao sono alto 1,70 e peso 53 kg.
Alleno gli addominali da mesi e sono durissimi ma non si vedono perchè sono coperti da un po di grasso.
Bevo 2 litri d’acqua al giorno e bevo la tisana al finocchio 3 giorni a settimana mentre per 4 giorni bevo il the verde.
L’alimentazione è costituita da pochi carboidrati e niente grassi, cerco anche di assumere molte proteine.
Svolgo 2 ore di palestra a settimana e 2 ore ci calcio a settimana, come devo fare per eliminare il grasso sull’addome dato che è mesi che non ottengo risultati con i metodi elencati sopra?
Grazie!
@Riki: Ciao Riki! Benvenuto nel Blog! Consigli nel sito ne troverai moltissimi, dall’allenamento all’alimentazione, ma comunque sei ancora nella fase dello sviluppo, quindi stai attento a non farti mai mancare nulla per non precludere una corretta crescita!
@Marco: Per scoprire gli addominali, ti consiglio di seguire un percorso simile a quello che ho svolto io! Dai un’occhiata a questa pagina: http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
Ciao
A Presto,
Massimo
Ciao Massimo,innanzitutto complimenti per il sito e per gli esercizi proposti,volevo chiederti se gli esercizi per gli addominali bassi servono anche per perdere il grasso nella zona pubica.auguri di buon natale e felice anno nuovo
ciao sono alessio e vengo da milazzo (me)!!!
il mio problema? sono alto 1.78 e peso 54 kg!!!! ho 15 anni e vorrei aumentare la mia massa muscolare!!! cosa posso fare? sos please
Ciao, intanto complimenti per i tuoi risultati!!!
Mi chiamo Christian, ho 18 anni, sono alto 1.70 e peso 60/61 kg.
Prima (circa 11 mesi fa) pesavo 77 kg, come vedi ne ho persi ben 16/17.
Ora, dopo aver buttato giù il grasso, volevo mettere su un pò di massa, soprattutto vorrei gli addominali a tartaruga
Da oggi inizio a seguire gli esercizi di questa pagina e ti faccio sapere dei miei risultati.
Ah, qualche domanda:
1) Ogni quanto (giorni) devo fare questi esercizi?
2) Io faccio 6 ripetizioni da 20 degli addomniali alti, 6 ripetizioni da 20 degli addomniali bassi e 6 ripetizioni da 20 degli addominali obliqui (tutti con 1 minuto di riposo tra una ripetizione e l’altra)…va bene?
3) Dopo quanto tempo dovrei vedere i risultati? (se ti può essere d’aiuto per capirlo ti invio una foto dove si vede come sono messo al momento).
Grazie mille!
Saluti.
Christian
@Humberto: Ciao! Non è sicuramente il modo migliore per eliminare il grasso, anzi è sicuramente il più inutile! E’ necessario concentrarsi su di un lavoro Aerobico e tutto ciò che può innalzare il metabolismo, compresa l’alimentazione.
@Alessio: Ciao! Ti consiglio di leggere questi due articoli:
http://www.fitnessmax.it/alimentazione-massa-muscolare/
http://www.fitnessmax.it/allenamento-aumento-massa-muscolare/
@Christian91: Ciao! Bravo molto bene!
Ora ci vuole molta costanza e volontà! Ti consiglio il mio Programma Personalizzato per Dimagrire e Tonificazione: http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
Ciao
A Presto,
Massimo
ciao…avevo gia chiesto un parere sull’ab rocket per fare gli addominali e mi sono dimenticato di dire che ho un po’ di lordosi e cifosi e epr questo motivo molti esercizi addominali mi vengono diffici da fare a causa della mia postura errata, fare gli addominali mi aiuta a raddrizzare la mia postura, che sercizi mi consigli di fare oltre agli addominali per avere una bella tartaruga e raddrizzare la mia postura?
ciao..io ho lo step è utile per gli addominali,o meglio per dimagrire?
grazie..
@Samuel: Ti ricordo che se hai il grasso sulla pancia, devi fare tutto quel che serve per diminuire la percentuale di massa grassa: alimentazione, allenamento per aumentare il metablismo e, per ultimo in ordine di importanza, allenare il tono muscolare.
@Fede: Lo step è utile per dimagrire se utilizzato in modo da raggiungere un numero minimo di pulsazioni cardiache.
Ciao
Massimo
NO non ho un filo di grasso….facendo addominale raddrizzo la mia postura??? e l’alimentazione serve regolarla ugualmente se non ho ho problemi di grasso?? ti sembrera’ strano ma avendo problemi alla schiena faccio fatica a mantere la giusta posizione durante gli addominali perche’ mi posto in modo curvo in avanti..come posso rispovere questo problema?
Ciao Samuel,
Ti consiglio di farti visitare da un bravo posturologo, in modo che visitandoti possa darti i migliori consigli. E’ normale che avendo problemi di schiena tu senta dolori durante l’esecuzione degli addominali.
Massimo
Ciao Massimo! volevo chiederti.. in quanto tempo vedrò i risultati se faccio 280 addominali al giorno??
ciao massimo, ti ringrazio per questi esercizi indicati.
Volevo chiederti quante serie di ogni tipo di addominali che hai detto devo fare al giorno ? e quanti esercizi addominali di ogni tipo deve avere ogni serie ?
@Greta: Dipende da che tipo di esercizio stai facendo e se hai o meno grasso sulla pancia.
@Roberto: puoi partire con un classico 3×20 per i tre esercizi, incrementando appena non senti più bruciore.
Massimo
ciao massimo io ho incominciato da 3 giorni però il mio problema e ke ho perso 40 kili e mi e rimasta la pancia davvero molla ke devo fare facendo questi esercizi si tonifica??grz
Ciao Luigi,
Il problema è molto comune e darti una risposta precisa è difficile. Bisognerebbe capire se la pancia molle è composta da grasso sottocutaneo residuo o da poca elasticità della pelle.
Nel primo caso è più utile seguire un programma dimagrante per la definizione, fatto di lavoro aerobico ed esercizi di tonificazione. Nel secondo caso puoi limitarti ad esercizi di tonificazione e qualche crema tonificante (dalla dubbia efficacia), ma purtroppo spesso il problema non si risolve così facilmente…
Massimo
Ciao max mi chiamo Jhonny ho 16 anni sono alto 1,80 e peso 67 kg, principalmente mi alleno in palestra 3 o 4 volte alla settimana.Da circa un settimana sto seguendo una dieta molto simile alla tua , è circa un anno che mi alleno anche concentrato sull’addome però ancora non si vede per bene esternamente però quello che un pò si vede e si sente sono principalmente solo gli addominali alti e un pò il retto, mi potresti dire quali sono gli esercizi ideali per mettere in evidenza il resto dell’addome? (specialmente la parte addominale che si trova sotto i pettorali)
Grazie
ciao Max.
mi chiamo Diego e ho appena visto questo sito ho 16 sono alto 1,75 e peso 55 kg quindi non ho del grasso faccio palestra da due mesi e da qualche giorno mi sono accorto che la parte dell’ addome sinistro soprattutto quella bassa è leggermente piu sviluppato della parte destra,ma non si nota molto; è perche ho sbagliato a fare qualche esercizio ? io faccio 3 serie da 15 degli addominali bassi e laterali mentre per quelli alti 3 serie da 20. è una cosa da preoccuparsi oppure posso continuare a fare esercizi senza preoccuparmi?
non so se centra molto ma mi sono dimenticato che sono mancino
grazie
ciao max,
ho sentito parlare di una tecnica chiamata “super slow”.
volevo chiederti cosa ne pensi e magari darti uno spunto per una nuova ricerca/articolo!
fammi sapere, alla prossima
johnny
ciaoo mi chiamo marco =) max sei fantastico ma in un mese iniziando da domani entro l’estate potrei dimagrire ed avere addominali (se hai facebook dimmi kome ti kiami di cognome keti aggiungo
ciao massimo ho letto questo articolo e l ho trovato interessante. io ho 16 anni sn alto 1.83 e peso 80 kg facendo attività agonistica (pallanuoto) e nutando all incirca 2 o 3 km al giorno dovrei avere pancia piatta ma nonostante facendo l attività continuo ad avere quella pancietta fastidiosa a livello estetico percio volevo sapere se la mia attività è idonea per questo allenamento che hai proposto o se fosse meglio magari che io andassi a correre . Grazie
we ciao sn francesco pacere …. io mi sto impegnando a fare gli addminali perchè sai tra poco è estate devo fare bella figura o no !!!! XD cmq ti voglio domandare una cosa per far uscire le virgolette sotto gli addominali come devo fare aiutami
@jhonny: Benvenuto! Ma mano che proseguirai con gli allenamenti, magari implementando esercizi con la Fit Ball, vedrai che svilupperai tutti i muscoli addominali. Prenderò in considerazione il tuo suggerimento per quanto riguarda un articolo sul super slow.
@Diego: Ciao! Come dice il mio amico medico…non siamo fatti con lo stampino! Quindi è normale avere addominali asimmetrici. Allenati senza pensieri!
@Marco: Ciao! Mi chiamo Massimo Prete.
@Costa: il nuoto è sicuramente una delle migliori attività cardiovascolari, quindi è perfetto. Il problema potrebbe essere nell’alimentazione e nello stile di vita.
@Francesco: Per far uscire la tartaruga devi concentrarti su allenamento cardio, allenamento tonificazione e alimentazione. La differenza la fa la % di massa grassa.
A Presto,
Massimo
Ciao massimo ho appena scoperto il tuo sito..Ho sl 14 anni..in quanto tempo riuscirò a togliere quel grasso che ricopre l’addome?
Ciao Massimo, complimentoni per il sito e tutto quello che hai fatto!
Ho 28 anni e purtroppo qualche problemino non piccolo alla schiena, zona lombare. Ho gli ultimi 2 dischi infravertebrali ridotti in altezza e disidratati..ogni tanto sento dolore e girando medici a destra e a manca tutti mi dicono di dover fare della fisioterapia specifica.
Mi hanno detto di dover rinforzere gli addominali ma con problemi alla schiena non è semplice, ci sono esercizi per rinforzare gli addominali senza sforzare la schiena? Con la fitball che ne dici?
Ho visto un paio di esercizi che ha messo ma non vorrei far danni al mio fisico…
La settimana prox inizierò a far un ciclo di fisioterapia, ma volevo capire se finita questa potevo rinforzare alti, obliqui e bassi in qualche modo..
Grazie della risposta e complimenti ancora!!
Nick
ciao max,
trovo questo forum utilissimo e vorrei farti una domanda ma mettere sugli addominali pesetti da 2kg+2kg è sbagliato?
ciao max,ho visto oggi per la prima volta il tuo sito,sto andando in palestra ma credo che da domani ci darò dentro sul serio!dopo aver visto il tuo cambiamento stasera ho pensato che se ce la metto tutta posso riuscire ad ottenere dei risultati soddisfacenti!grazie il tuo risultato mi ha davvero spronato e dato la carica!ti farò sapere a presto!
ciao, sarai stufo dei complimenti per il sito ma davvero è ben fatto.
Vorei chiederti una cs è vero che èper togliere il grasso (con allenamento aerobico) occorrono 45 minuti come minimo?
io corro tutti i giorni per 30 min e arrivo strisciando alla fine XD
(uso il cardiofrequenzimetro a 145 battiti)
(ho 21 anni alto 177 er peso 70 kg
grazie mille buon lavoro
ciao compliemnti per il sito!!!!!!!
é davvero necessario correre 45 min per bruciare i grassi? o bastano anche 30 min?
Considerando che cn 30 min brucio 320 cal circax 5/6 vlt alla settimana
Buon lavoro!
@Andrea: Ciao! Benvenuto! Risponderti non è facile, dovrei sapere quanto ne hai! SEi ancora in fase di sviluppo, quindi ti consiglio di andarci piano con le privazioni alimentari e fare tanto sport.
@Nicola: Grazie! Benvenuto! La fitball può esserti di aiuto, ma mi sento di sconsigliarti gli esercizi che ho postato nel blog, almeno senti cosa ne pensa il tuo fisioterapista che, avendoti sotto mano, potrà consigliarti meglio di me…
@Davide: Beh, sì! Al max puoi metterli sul petto, ma ci andrei piano. Ti consiglio di valutare gli esercizi con l fitball che trovi qua: http://www.fitnessmax.it/addominali-palla-fitness/
@Domenico: Grazie! Dacci dentro e fammi sapere!
@Cristian: I complimenti sono sempre ben accetti…
Per risponderti ti rimando a questo articolo che sono sicuro troverai molto interessante: http://www.fitnessmax.it/allenamento-hiit-vs-allenamento-aerobico-dimagrire/
@Jako: Grazie! Consiglio anche a te la lettura dell’articolo qua sopra sull’interval training.
A Presto,
Massimo
ciao massimo io voglio solo dimagrire o solo 12 anni e faccio addominali ogni giono e da come o capito faccio sempre addominali ma non dimagrisco mai si formano solo gli addominali e basta quindi o pensato ke e meglio dimagrire e poi fare gli addominali tu ke mi consigli ?? e poi mi dici una buona dieta per dimagrire in un mese avendo dodici anni e pesando 44.9 e nn essendo molto alto e non mangio verdure e frutta solo mela pera e banane ?? MI RACCOMANDO RISPONDI A TUTTE LE DOMANDE GRAZIE
OPPURE SN SEMPRE IO GLI ADDOMINALI FANNO DIMAGRIRE
Ciao Marco,
Benvenuto. Prima di tutto ti consiglio di non scrivere in maiuscolo, perché su internet equivale a gridare…
In effetti gli addominali non sono un esercizio ideale per dimagrire e il consiglio è di allenarsi in modo specifico per dimagrire e tonificare l’addome.
Sei ancora giovani e il tuo corpo ha bisogno di crescere e svilupparsi. Il consiglio che ti posso dare è di abolire le schifezze a tavola a favore della verdura e di fare sport per divertiti.
A Presto,
Massimo
grazie mille posso fare publicita di questo sito se ti va su facebook comunque cerchero di mangiare di meno graziee ora mi impegnero
Ciao Marco,
Certo che puoi!
Anzi, mi farebbe davvero piacere!
Sono contento di esserti stato utile.
A Presto,
Massimo
max sono felice che rispondi subito alle domande .
io sono 1.79 e peso 70kg e sono magro con un addome duro.
per far intravedere gli addominali a tartaruga quanti addominali bene devo fare al giorno? di solito faccio 10 minuti al giorno e faccio tutti i tipi di addominali ma fatti abbastanza bene
mi puoi dire se è poco? e quante serie devo fare e da quanto?
ti faro’ pubblicità sei un grande:D
Ciao David,
Ti ringrazio!
Partiamo con il dire che per modellare e rinforzare gli addominali esistono moltissimi esercizi e, secondo me, quelli che servono di più sono quelli che allenano i cosidetti muscoli stabilizzatori (per la cronaca, non quelli indicati in questo articolo) e non solo in flessione (i vari crunch.)
Questo, però, non basta per ottenere la tua tartaruga. Infatti, la differenza la fa la % di massa grassa. Normalmente, per avere addominali ben in vista, bisogna ridurla davvero al minimo. In poche parole, pur essendo magro, per deifnire gli addominali, bisogna “dimagrire” ancora di più…
Tutto ciò per farti capire che conta poco il numero di addominali o il tempo che sfrutti per allenarli. Allenali come qualsiasi altro muscolo e se vuoi la tartaruga super definita, cura l’alimentazione e allenati con interval training e interval training ad alta intensità (HIIT.)
Articoli che ti possono essere utili:
http://www.fitnessmax.it/vuoi-addominali-scolpiti-da-urlo/
http://www.fitnessmax.it/allenamento-hiit-vs-allenamento-aerobico-dimagrire/
A Presto,
Massimo
Massimo buon giorno,
trovo e mi appassiono con molto interesse ai tuoi post e ai tuoi esercizi,vorrei porti un paio di quesiti?
1-Hai programmi di allenamento da svolgere in casa con manubri ecc ovviamente a pagamento per uno sviluppo mirato e visibile di SPALLE e Pettorali?
2-Io sono già molto magro,non ho bisogno di eliminare massa,per questo motivo ho paura che gli addominali che alleno che finora comunque stanno uscendo poi non s vedano per via del fatto k sono magro?
3-per la famosa “tartaruga” e i tagli laterali, quali alimenti mi sconsigli e quali consigli in LINEA GENERALE?
Ringraziandoti e aspettando tue notizie ti saluto
-Hai programmi di allenamento da svolgere in casa con manubri ecc ovviamente a pagamento per uno sviluppo mirato a SPALLE e Pettorali?
Ciao Giovanni,
Sono contento che i miei post ti abbiano interessato.
Certo che ho soluzioni anche per te che vuoi allenarti solo con i manubri in casa.
Se sei già magro, non devi far altro che allenare gli addominali tonificandoli ancora di più!
Il mio programma prevede sia l’allenamento che la’limentazione in mirata, in modo da ottenere il massimo.
Se hai altri dubbi chiedi pure.
A Presto,
Massimo
Ciao Massimo, ho 18 anni, sono alto 1,75cm e peso solo 52kg….vado in palestra ma con scarsi risultati…sapresti aiutarmi?
Ciao Max…sono sempre io Andrea..Ora ho stabilito tutte le mattine di fare 3/4 serie di addominali da 15..dici che se le faccio veramente ce la farò in 3 mesi?Ah poi un altra domanda..Nella parte del petto dove ci dovrebbero essere i pettorali io ho un po di grasso k fa sembrare che ho le “tette”….Come faccio a togliere il grasso?Per il consiglio dello sport io lo farei molto volentieri anzi l’ho fatto fino a 1 mese fa ma poi mi sono fatto male e devo stare fermo dallo sport per minimo 1 anno..Ciao ciao spero che mi risponderai
Ciao max.. volevo sl kiederti una cosa ma le cicles e i ghiaccioli sn da evitare x un dieta per gli addominali???
e le polpette di uva e formaggio?
@Gianmarco: Ciao! Dai dati che mi hai scritto, hai sicuramente una scarsa massa muscolare. Ho scritto un paio di articoli riguardanti proprio l’aumento della massa muscolare attraverso l’allenamento e l’alimentazione:
http://www.fitnessmax.it/allenamento-aumento-massa-muscolare/
http://www.fitnessmax.it/alimentazione-massa-muscolare/
@Andrea: Facendo solo addominali non raggiungerai il tuo obiettivo. Per togliere il grasso dall’addome e dal petto, devi seguire un’alimentazione corretta e fare una regolare attività fisica.
@Ugoo: Prima di tutto, non si può parlare di Dieta per gli addominali (leggi questo articolo: http://www.fitnessmax.it/dieta-pancia-piatta/), poi, non sono i cicles (a proposito, sei piemontese? da quel che so solo noi usiamo il termine cicles…
) o i ghiaccioli il problema! Come tutte le cose, ci vuole buon senso, ma anche un ghiacciolo al giorno non influisce molto nell’apporto calorico giornaliero.
@SeBi: Le polpette sono fritte, quindi meglio limitarle. Il formaggio non è un problema, però non esagerare.
Massimo
ahahhaha ok grazie di tuttto nono sono bolognase eeehhee
Ciao ti volevo chiedere un consiglio ho 15 anni la “tartarugha” mi si è sviluppata all’età di 13 anni adessso è più visibile…. volevo chiederti da quanti colpi le devo fare le serie io ne facevo 60 vanno bene o sono troppo pochi a serie?
ciao max, ho già una “tartaruga” ben definita, ma vorrei iniziare ad allenare gli addomianli con dei pesi!
Purtroppo per impegni non ho tempo di andare in palestra!
C’è qualche oggetto “casalingo” da utilizzare come peso per l’allenamento?
Ciao Massimo il tuo sito è fantastico. Volevo solo che tu mi spiegassi in breve un programma di allenamento per addominali da eseguire in un mese. Ho 15 anni e non ho pancia. Grazie Massimo!
Ciao massimo,
mi piace troppo il tuo sito e david del 31maggio me l’ha consigliato. ti volevo chiedere:io sono molto magro e non ho bisogno di dimagrire ancora e ho un addome duro che si vede ma per rendere il mio addome a tartaruga
tu parlavi di tonificare l’addome ma con quanti e quali esercizi mi consigli al giorno per ragiungere il mio scopo? se mi rispondi che tipi di esercizi fare e soddisfi la mia domanda lo consiglio ad altra gente ancora;)))
ciao max ascolta io peso 67 kg sono alto 174 cm ho 2o anni … voglio gli addominali a tartaruga .. sto facendo i tuoi esercizi ma non so quanti farne e quante serie devo fare ? mi puoi dare un consiglio grazie…
@Max: Ciao! Ne fai già troppi, non serve a niente fare tutte quelle ripetizioni, in quanto allenaeresti la resistenza muscolare. Meglio sollecitare gli addominali in maniera diversa magari sfruttando una palla fitness come spiegato in questo articolo: http://www.fitnessmax.it/vuoi-addominali-scolpiti-da-urlo/
@Mark: Ciao! Suggerisco anche a te di utilizzare una palla fitness per diversificare l’allenamento per gli addominali. Se vuoi, puoi mettere un peso sul petto tenendolo con le mani e le braccia incrociate.
@Davide: ti ringrazio! Il suggerimento che ti posso dare è seguire quel che ho fatto nella mia dimostrazione dell’anno scorso. Qua trovi il primo articolo e puoi andare avanti a consultarli giorno per giorno: http://www.fitnessmax.it/giorno-1-seguendo-la-strada-giusta-si-dimagrisce/
@Dani: Ti ringrazio! Vale lo stesso discorso anche per te! Ti consiglio di leggere tutti gli articoli che sono presenti nella sezione “addominali” del sito: http://www.fitnessmax.it/category/addominali/
Sicurmente ti aiuteranno a capire che strada seguire.
@Valerio: All’inizio puoi partire con 3×20 per ogni esercizio con 45-60 secondi di recupero. Una volta che ti senti pronto potrai affrontare esercizi per gli addominali più completi, come quelli indicati nell’articolo consigliato a Max.
A Presto,
Massimo
ciao mi chiamo sebastianpeso 58kg e sono alto 1,55 io ho appena iniziato a fare addominali ma li vorrei prima dell’inizio della scuola perchè tutti i miei compagni ce li hanno già cosa mi consigliate?
nn ho pesi ne panche
ciao max complimenti per il blog cmq sn un ragazzo di 12 anni mi si vede un po la tartaruga per tutti i 2 mesi di sforzi addominali, secondo te dovrei continuare a farli?
Ciao Max…ho 13 anni peso 59 kg e sono alto 158cm..Ho un po di massa grassa sia sull’addome sia sui pettorali..Cosa mi consigli di mangiare sopratutto ora che fa caldo?Dovrei saltare la cena e mangiare solo frutta a cena?Io ora quasi tutte le mattine vado in bicicletta per più o meno mezz’ora.Dovrei fare anche gli addominali?Se si quanti?Prima o dopo di andare in bici?Ti prego vorrei dei tuoi consigli..se seguo tutte le cose che mi dici..in quanto tempo riuscirò a vedere i risultati?Grazie in anticipo
ciao Max!! complimenti x il sito innanzitutto….ho 17 anni e pesavo 65 kg…ora m sono operato alle tonsille e per via della diete forzata peso 60 kg…ho deciso di cogliere l’occasione per acquistare ab rocket e cercare di allenare i miei addominali(l’ho comprato perchè senza d qll nn avrei mai fatto neanche 5 min di esercizixD)…ora volevo chiederti se potresti dirmi che tipo di esercizi devo fare perchè il mio allenamento sia efficace??sono solo due giorni k m alleno,mezz’ora al giorno,secondo te se continuo così,e integro con i tuoi esercizi,in due mesi avrò qualche risultato???
grazie in anticipo
ciao max inanzitutto complimenti per il sito… ho 14 anni faccio calcio solo che mi sono fratturato la gamba e quindi sto perdendo il ritmo per tenere in esercizio il resto del corpo cosa potrei fare?
ciao max… ho 18 anni e sono alto 1.82, peso 65kg e vorrei la “tartaruga”… ho letto il tuo articolo e lo sto sperimentando ma volevo chiederti se gli elettrostimolatori possono dare una mano per il risultato (applicandoli dopo gli esercizi) e se si mi dai consigli in merito? tipo se prenderli in farmacia o altrove ecc…
grazie e complimenti per il sito…
ciao massimo sono alto 1.82 e peso 66, dato che in piedi non ho grasso sull’addome che si vede e se sto seduto solo un po’, secondo te devo dimagrire ancora x la tartaruga? poi
ora ho già vari addominali ma li ho diversi dalla foto sopra cioè sono divisi verticalmente e si notano separati quelli di destra e di sinistra come se fosse una ‘mezza’ tartaruga.
1)secondo te sono a buon punto?
2)dovrei dimagrire?
3)non devo piu’ fare addominali ma esercizi difficili sulla palla di fitness x la tartaruga?
un’altra cosa ho notato che i miei addominali hanno una perfetta forma a tartaruga se sono steso .
se sono in piedi come ti ho detto sono solo una ‘mezza tartaruga’
quindi dovrei dimagrire
@Sebastian, Moaz, Andrelele: L’importante non è avere gli addominali a 12-13 anni…siete in fase di crescita e l vostro corpo è in continua evoluzione. Mangiate sano e fate sport! Divertitevi!
@Pascal: Leggi questo mio articolo: http://www.fitnessmax.it/panche-addominali-tipo-ab-rocket/
@Matteo: dipende da che tipo di frattura hai subito. Inoltre, ti consiglio di chiedere a un fisioterapista che possa seguirti di persona.
@Mirco: lascia perdere gli elettrostimolatori…sono nati e servono come supporto per recuperare il tono muscolare perso. Non credo affatto aiutino a sviluppare la muscolatura.
@Luca: non è per nulla facile risponderti. Se hai grasso sulla pancia senz’altro toglierlo aiuterà e molto!
Gli esercizi difficili sulla palla (come li hai chiamati tu) stimolano molto l’addome e a tutti gli effetti sono esercizi per gli addominali.
A Presto,
Massimo
Ciao Massimo, prima di tutto grazie. Con il tuo sito ho imparato moltissime cose! Volevo chiederti una cosa. Io ho iniziato martedì a fare esercizi per addominali. Quando sentivo male, ne facevo altri come ho letto in una tua pagina. Il giorno dopo, mercoledì, mi facevano male i muscoli. Fin qua tutto aposto. Poi giovedì ho rifatto la stessa cosa (3 serie alti, bassi, obliqui) ma il giorno dopo non mi facevano male i muscoli addominali. Sbaglio qualcosa o è normale che succede cosi? Pratico calcio quindi il mio fisico è abbastanza preparato (63 kg x 177 cm).
Grazie Mille, Stefano.
ciao max mio fratello che ha 15 anni e mezzo e’ molto magro un po’ sottopeso secondo te è quello il momento di iniziare a fare addominali dato che ha pokissimo grasso?
poi quali esercizi consigli per definire ogni singolo muscolo addominale?
Ciao Massimo!
Consigli di separare l’allenamento per i vari tipi di addominali in giorni diversi? O si possono anche allenare tutti lo stesso giorno? Intendo se è consigliato fare esercizi per gli addominali bassi, alti ed obliqui in giorni separati o non cambia niente farli tutti insieme, ed ogni quanto vanno fatti? In giorni alterni?
Uhm ho appena letto una risposta identica a ciò che stavo cercando, mi ritengo soddisfatto.
Grazie.
ciao sono una bambina di 11 anni mi sento un po grassa sulle coscie e sulla pancia nn so che fare che esercizi mi consigli.
RISPONDIMI PRESTO
Ciao Max , ho 16 anni…i miei addominali hanno già una forma iniziale…che tipo di allenamento giornaliero mi consigli ?
@maria paola
a questo so rispondere anche io.
gli addominali servono per tonificare l’addome e se sei grassa la pancia sembrerà ancora piu’ grossa.
per dimagrire in qualsiasi parte del corpo prima devi mangiare sano e poi fare tanto sport.
poi fare addominali alla tua età è precoce;)
max una domanda ma com’è possibile che ho solo la striscia al centro tra gli addominali e non si notano uno per uno come se fossero addominali a scacchi?
sono 1.81e peso 67-68
@Stefano: Ti ringrazio e sono contento di esserti stato utile. Quello che mi dici è assolutamente normale. Questo succede per i tuoi addominali si sono adattati allo sforzo. Ti consiglio di incrementare sempre in modo da non allenarti inutilmente.
@Denis: Si può iniziare a tonificare l’addome con gli esercizi descritti qua. Dopo questa fase preparatoria, passa ad esercizi come quelli descritti in questo articolo:
http://www.fitnessmax.it/vuoi-addominali-scolpiti-da-urlo/
Ti ringrazio per la tua tempestiva risposta a maria paola, concordo in pieno.
@Graziano: prima di consigliarti, vorrei chiederti se pensi di avere grasso addominale o sei magro. Attendo la tua risposta.
@Francesco: Dipende da qual è il tuo obiettivo. Vuoi migliorarti o mantenere? Indipendentemente dalla tua risposta, sicuramente non è necessario allenarli tutti i giorni.
@Dani: questo dipende dai tendini che tengono insieme la fascia addominale. Questi, se sono ben tesi insieme a un buon tono muscolare e una bassa percentuale di grasso, determinano la forma a tartaruga. Se hai la solo divisione centrale, i motivi possono essere 3:
1. Hai un filo di grasso concentrato in quella zona (tenderei ad escluderlo dato il tuo peso)
2. Non hai un buon tono muscolare.
3. Hai i tendini lassi (molli per intenderci)
Nei primi 2 casi puoi intervenire di conseguenza, ma se il tuo caso fosse il punto 3, non puoi farci nulla se non evidenziare il più possibile la divisione in due fasce.
A Presto,
Massimo
si hai ragione ma ti dico che steso si notano abbastanza bene gli addominali a scacchi e se è il punto 2 che dovrei fare?
mi puoi dAre il tuo indirizzo e mail così ti faccio vedere gli addominali miei da steso e da in piedi ho l’impressione che ho un po’ di grasso
ciao max ho 17 anni e peso circa 50 chili nn so come dimagrire ogni volta che faccio una dieta li riprendo e il doppio non è che mi potresti consigliare una dieta efficace e degli esercizi solo che i miei nn sanno e nn vgl farmi prendere panche o cose simili e neanche andare in palestra cs mi consigli?
@Dani: mandami pure l’email che trovi nella pagina dei contatti.
@Alex: 50 kg non è un peso eccessivo, quanto sei alto?
Ciao, mi chiamo luca, leggendo sopra domande e tue spiegazioni volevo farti i complimenti sei molto preparato e preciso….volevo chiederti una cosa….allora io ho 23 anni sono alto1,73 e ora peso 71kg(tempo fa ero 91 kg e in sei mesi ero sceso a questo peso)…come posso fare per perdere ancora un po di massa grassa, definirmi e perchè no mettere su massa magra? grazie per l attenzione…
ciao
Ciao Max, come ho scritto anche sul forum, vorrei farti i miei complimenti per il tuo fisico in generale e per i tuoi addominali in particolare, davvero belli da vedere. La cosa che più mi colpisce è la rapidità con cui hai ottenuto il risultato: da un addome piatto ma non scolpito, sei arrivato ad avere 6 tasselli pulitissimi…..
Ora ti vorrei chiedere: io ho 32 anni, faccio palestra da 5 anni con buoni risultati (178 per 85 kg al 12% di grasso) e non sono MAI riuscito a vedere i miei addominali, cioè è tutta la vita che ho un leggero strato adiposo che li ricopre, e sto perdendo le speranze
Nonostante diete rigide, lavoro cardio impegnativo, riesco sì a perdere peso, ma mai a scolpire l’addome, cioè cala la mia bf% ma il grasso addominale resta lì.
Un mio amico mi ha detto che, secondo lui, chi è sempre stato grasso fin da bambino (come me purtroppo), avrà delle enormi difficoltà a scolpire il suo addome, perchè a suo dire lo strato adiposo in pancia è “antico” e in quanto tale difficile da rimuovere. Cioè in poche parole, secondo lui, chi è sempre stato magro ci mette 6/8 settimane al massimo a scolpire l’addome, mentre io o altri nella mia situazione ci metteremo un anno, se va bene, ma sacrificando enormemente la massa muscolare e facendo sacrifici alimentari non indifferenti. In parole povere, mi consigliava di lasciar perdere l’obiettivo addome scolpito, ma accontentarmi di una buona massa muscolare senza troppo grasso corporeo……..
Cosa ne pensi? E’ vera questa teoria?
ciao max sono un ragazzo di 15 anni peso 63kg e sn alto 1.67 m e vorrei perdere qualche kg solo che mi piace mangiare cs mi consigli ??
ciao sono un ragazzo di 12 anni e voglio avere un po di addominali ma i miei nn mi lasciano mai solo cs poxo fare? sono alto 1.63 e peso 65 kg
ciao massimo sono una ragazza di 16 anni ..
mi piacerebbe avere gli a dominali come posso fare ???
ciao sono edoardo ho 11 anni faccio gli addominali tutti i giorni ma non mi vengono perche
@Luca: Grazie! Per definire devi lavorare molto aumentando l’intensità del tuo allenamento piuttosto che la durata. Per aumentare la massa muscolare la storia è molto diversa. Leggi gli articoli sull’aumento massa muscolare.
@Brigante: Grazie ancora! Guarda, io ti posso dirti che da bambino ero quasi obeso…a 10 anni avevo un girovita da taglia 50 di pantaloni (giuro! mi è sempre rimasto impresso…ora porta la 46) E’ vero che forse è più difficile, ma fatto sta che io non sono mai stato così addominalato, quindi suppongo che chiunque abbia 5-6 kg di troppo (bisogna anche valutare come si è messi “sotto” a livello muscolare) in 3 mesi possa vedere risultati simili in tema di % di grasso corporeo.
Il discorso prende un’altra piega in caso di pelle flaccida dovuta a un dimagrimento troppo repentino.
@Matteo: Mangia sempre quel che ti piace almeno un paio di volte la settimana, per il resto limitati e pulisci la tua alimentazione, oltre ad allenarti in modo adeguato per dimagrire.
@Sorcio24: Temo di dover essere d’accordo con i tuoi…sei troppo giovane, aspetta almeno 3-4 anni.
@Ilenia: Dovrai ridurre al minimo la tua % di massa grassa e tonificare i muscoli dell’addome. Per far ciò dovrai seguire un allenamento specifico e un’alimentazione molto pulita.
@Edoardo: Prima di tutto sei troppo giovane e in secondo luogo fare addominali non è sufficiente se questi sono coperti da un strato di grasso…
A Presto,
Ciao a tutti,
Max
Salve Personal Trainer, volevo avere gentilmente delle delucidazioni. Allora io voglio avere gli addominali bene in vista. Seguo un’alimentazione sana ed equilibrata e faccio attività aerobica 3 volte a sett. (corsa di un’oretta). Gli addominali posso farli dopo la corsa? Quante serie massimo devo fare per non rischiare di bruciarli? E inoltre tre volte a settimana va bene? Le ripetizioni le faccio a sfinimento o tipo mi fermo a 15?
Sono alto 1.81 e peso circa 72 con poca % di massa grassa
Grazie.
Antonio
Ciao Max!!! Sn 1 ragazzo di 15 anni, faccio nuoto da tanto tempo, mi si vedono principalmente gli add. alti mentre quelli bassi…inoltre ho 1 sottile strato di pancia e si vedono poco P.S. sn alto 1.82 e peso 67 kili sec te e meglio che incremento es x bassi? li sto già facendo ma nn vedendo risultati penso ke li faccio in modo sbagliato cmq vorrei chiederti inoltre se nella 2nda foto tiravi gli addominali x farli8 risaltare?
ciao max sei molto preparato in questo argomento e ti volevo fare tre domande ti dico ke sono 1.81 peo 67 e ho un bel fisico.
1)come si fa a sviluppare le strisce laterali?
2)visto ke ho un addome allenato mi consigli di fare gli esercizi piu’ velocemente?
3)secondo te è meglio un dolcino dopo un pasto o abbondare coi pasti?
grazie di tutto;)
ciao max è la prima volta che visito questo sito e mi è ha attirato veramente molto anche perchè la pancia piatta è stato sempre il mio desiderio…io ho fatto una dieta molto rigida e sono riuscito a perdere più di 15 chili in 2 mesi ma adesso mi ritrovo con la pancia molle tutta vuota….ho iniziato a fare addominali alti e bassi però in un modo diverso da quello spiegato prima e dopo una settimana già ho un buon risultato e quindi adesso pancia molle ne ho di meno però le mie domande sono queste:
-dato che ho ancora una pancia molle ce la farò ad averla piatta? e se è si…..quanto tempo ci vorrà?
-posso mangiare mottini? magari uno al pomeriggio? o forse sono questi alimenti inutili che mi complicano le cose?
-posso fare molti addominali nel resto della giornata? un mio amico mi ha detto che se ne faccio molti si accumula acido lattico e quindi gli addominali non avranno efficacia….è vero?
ti prego rispondi a queste mie domande per favore ne ho bisogno urgente perchè sono quasi vicino alla pancia piatta diciamo quasi e devo capire come comportarmi in questi periodi finali….mille grazie in anticipo
ciao , complimenti per il sito , davero un bel lavoro . ho 18 anni , sono alto 1.91 e peso 76 kg . e vorei aumentare la mia massa muscolare ed arivare a 85- 90 kg . che esercizi mi consigli e che dovrei mangiare?ho anche giusto un po di panceta …..
ma tutto questo è vero????
ma x far uscire la tartaruga che devo fare io ora ho solo il guscio….
ciao max,
ho già la tartaruga abbastanza sviluppata e ti volevo chiedere: per tonificrla ancora e mantenerla quante volte al giorno devo fare addominali??
io faccio 2 volte al giorno x 10 minuti fatti bene.
ti volevo anche dire che a me raramente bruciano gli addominali perchè li ho già sviluppati tu che consigli?
non dirmi l’alimentazione perchè mangio sano e faccio sport;)
sai ke seguo da tanto il tuo sito e da 2 anni faccio palestra e ora ho un ottimo fisico spero che continuerai a consigliarci.
dimenticavo dato che come ti ho detto sono allenato mi conviene fare crunh e inverso 3 serie da 30 o 40 anzichè da 20 per intensificare ma lenti?
tu per mantenere la tartarga oltre l’alimentazione e gli esercizi aeroboci che esercizi x addomianli fai?
Davide ma tu per avere la tartaruga così definita come dici, cos’hai fatto? Dieta? Che genere? Hai proprio tutta la tartaruga visibile o solo la parte centrale, cioè intendo ti si vedono anche gli obliqui?
Io mi ammazzo di addominali quasi tutti i giorni, ma purtroppo dopo 2 anni di allenamento si intravedono a mala pena i primi 2 tasselli, ma il resto è purtroppo ricoperto dal grasso.
il tuo problema è solo il peso per avere la tartaruga non basta essere magro ma devi dimagrire ancora di piu’.per gli addominali laterali ce li ho poco sviluppati e non so come si sviluppano
max per le strisce laterali come si deve fare?
max ciao sn un ragazzo di 14 anni vorrei rassodare l’addome xo nn so che esercizi devo fare potresti aiutarmi????
Avrei una domanda da fare se facessi gli addominali non vorrei avere la tartaruga mai solo avere la pancia piatta in questi casi sarebbe meglio k li facessi tutti i giorni o alternati??
Ci tengo molto a k mi risponda grz!
@Antonius: Gli addominali sicuramente dopo la corsa. Non posso darti indicazioni precise sul numero di ripetizioni perché non conosco la tua attuale condizione fisica. Quel che ti posso consigliare è di aumentare per gradi l’intensità degli esercizi, passando ad esercizi per addominali più difficili, con la palla fitness.
@Andrea: Sei magro, quindi tutto quello che puoi fare è allenarti nel modo migliore possibile. Sicuro di fare i migliori esercizi per gli addominali bassi?
@Davide: 1) Gli addominali laterali si allenano molto bene con la palla fitness. 2) No, prova a concentrarti al massimo utilizzando unicamente gli addominali durante l’esercizio. Eseguili più lentamente. 3) Meglio abbondare con i pasti. Devi tenere la % di massa grassa il più basso possibile.
@Niccolò: Bisogna capire se quella che tu definisci pancia molle, sia in effetti pelle poco elastica o accumulo di grasso e ritenzione idrica. Il numero di allenamenti dipende dall’intensità dello sforzo. Anche 3 a settimana sono sufficiente se intensi. Devi bandire il più possibile le schifezze, almeno fino al raggiungimento dell’obiettivo.
@Mario: Leggi la sezione dedicata all’aumento massa muscolare: http://www.fitnessmax.it/category/body-building/
@Alessio: Certo che è vero!
Ciao caro massimo..volevo delle informazioni mi chiamo antonio e ho 16 anni..vado in palestra da 4 mesi..ma faccio addominali da circa 5-6 mesi ma di risultati soddisfacenti non vedo nemmeno l ombra..sono alto 1.80 e peso 73 kg non ho molta pancia..anzi quasi niente…mi alleno per 3 volte la settimana..praticando i seguenti esercizi per addominali…premettendo che li faccio su una panca inclinata al massimo…3 serie da 20 dei semplici crunch..3 serie di addominali bassi con alzate di gambe…susseguendo con altre 3 serie da 10 alla sbarra..a volte le serie le faccio in “superserie ” altre volte con riposo di 1 minuto..volevo dei consigli anche su cosa mangiare e se gli esercizi vanno bene..e se e meglio farli su panca o su tappetino..grazie in anticipo…!! Scusami per le troppe domande!!
insieme agli addominali è consigliato, magari sempre pancia a terra su tappettino, fare anche lombari per motivi di postura?
Salve, sono un ragazzo di 18 anni e come molti altri, vorrebbero sapere come “scolpire gli addominali”. Sono quasi 2 anni che provo molti programmi di allenamento trovati tra i vari siti internet ma questo è l’unico che mi ha dato la certezza (con tanto di prova fotografica) che sia un sito serio. Vorrei sapere, come tanti altri, come allenare gli addominali ed eventualmente anche i lombari, e quale sarebbe il modo migliore: allenandoli a serie aumentando di settimana in settimana oppure allenandoli a circuito come mostrato in questo video http://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks&feature=channel (riguardo questo video vorrei avere anche un tuo parere). Ti ringrazio in anticipo
@Antonio: Il tuo allenamento non è molto intenso e sicuramente esistono esercizi molto più efficaci, dai un’occhiata a questo articolo: http://www.fitnessmax.it/vuoi-addominali-scolpiti-da-urlo/ , quindi rispondendo anche alla tua ultima domanda, fai gli addominali su una palla fitness!
@Roberrto: Sì, sopratutto se si allenano molto intensamente gli addominali, è bene fare anche qualche eserzio per i muscoli lombari.
@Andrea: Gli esercizi nel video sono tutti esercizi validi, ma come già consigliato ad Antonio, io preferisco utilizzare una palla fitness. Mi alleno a circuito insieme ad altri esercizi che coinvolgono anche altre muscolature.
A Presto,
Buon Anno
Max
salve, vorrei sapere se per avere la tartaruga negli addominali si può mangiare pure molto o no o si deve mangiare poco? sembra una domanda stupida, ma la chiarisco, il fisico riguardante gli addominali può essere alterato dal peso corporeo? nel senso si deve mangiare poco e allenarsi sempre, o uno pure che è grasso può avere le tartarughe?
ciao max, senti io sto facendo flessioni e addominali un pò tutti i giorni ,ne faccio circa 50 al giorno, sono un ragazzo di 13 anni se mi alleno costantemente in quanto tempo si cedranno dei risultati.aspetto risposta! grazie.
ciao io mi chiamo simone e ho 12 anni ho dei muscoli pero’ vorrei aumentarli cm devo fare
ciao max! complimenti innanzitutto x il sito..
e’ da qualche tempo che ho preso l’abitudine di fare dell’esercizio (addominali, flessioni e alzate laterali) la mattina appena uscito dal letto, prima di fare colazione.
personalmente lo trovo molto tonificante,ma ho sentito pareri contrastanti al riguardo, tra l’altro mi e’ stato detto che fare esercizio con i muscoli freddi dopo essere stati fermi tutta la notte e sopratutto a digiuno e’ addirittura dannoso.
tu cosa ne pensi?
ti ringrazio in anticipo,
Ste
@Paolo: Ciao! Direi che sei un po’ confuso…
La tartaruga è spesso invisibile proprio perché vi è grasso sulla pancia. Anche uno strato leggero, puoi nascondere gli addominali più sviluppati. L’alimentazione pi ù che ridotta deve essere pulita e equilibrata, senza continui eccessi!
@Federico: Ciao! Non è possibile darti una risposta precisa, ma ti consiglio di fare sport e allenarti per divertimento, vedrai che con la crescita completa raccoglierai i frutti.
@Simone: Ciao! Sei giovani per pensare di aumentare la tua massa muscolare…dovresti aspettare almeno 4 anni, nel frattempo la crescita naturale potrebbe già soddisfarti!
@Stefano: Ciao e grazie! Hai letto bene! Allenarti a digiuno non è il massimo se vuoi tonificare perché rischi di “consumare” il muscolo! Puoi allenarti dopo colazione o meglio ancora nel tardo pomeriggio.
A presto,
Ciao a tutto,
Max
CIAO,VORREI SAPERE:SE FACESSI SOLO ADDOMINALI ALTI,RIUSCIREI COSI’ AD ALLENARE ANCHE QUELLI BASSI?TE LO CHIEDO PERCHE’ HO NOTATO CHE QUANDO LI FACCIO SI CONTRAE SIA LA PARTE ALTA CHE QUELLA BASSA..GRAZIE IN ANTICIPO PER LA RISPOSTA
Ciao Lucrezia,
Ti ringrazio della domanda. In effetti, facendo esercizi per gli addominali alti, la parte bassa dell’addome viene comunque sollecitata anche se in modo più lieve rispetto alla parte alta.
Max
Ciao…scusa ma vorrei sapere se esistono esercizi specifici per far uscire la famosa V sotto gli addominali..quella che parte dal fianco e fa lo scalino per intenderci…è tutta genetica o tutti cè l’abbiamo nascosta? grazie
Ciao Raffa,
La V di cui parli è rappresentata dalla muscolatura del retto addominale e dalla linea del bacino. Per essere visibile bisogna ridurre la massa grassa al minimo, ma la sua evidenza è soggettiva.
A presto,
Max
Ciao, tutto chiarissimo, sono 5 gg che li faccio e devo dire che sn un po pesanti ma danno risultati, l’unica cosa che vorrei sapere è se questi esercizzi valgono anke per li addominali alti, ciè la pate alta del corpo, xk bisogna fare anke di quelli, IL MIO OBIETTIVO è LA TARTARUGA!!
Ciao, complimenti per il sito, vorrei chiederti che se faccio gli addominali che tu indichi, potrei raggiungere la forma che si vede nelle foto dopo 63 giorni (considerando che più o meno adesso il mio addome ha la forma della foto che si vede)? Ti dico che sono alto 1.80 e peso 74 kg e che ancora ho 14 anni,ma mi alleno tre volte a settimana in palestra, però non seguo una corretta alimentazione che forse rovina un po’ tutto.
Grazie Davide.
Vorrei incominciare a lavorare un pò i pettrali, sai è quello ke piace alle ragazze, ho 15 anni, altezza 1.65 e peso 45 cosa dovrei fare per arrivare a un livello alto di mulcolatura?? Come minimo la Tartaruga!! Va bene se li faccio di sera??
Grazie… Forum davvero spledido!!
puoi fare dei video? non capidsco come vanno eseguiti
Ciao Max, puoi dirmi perchè ho già gli addominali laterali e un pò quelli bassi?
Ps:Ho 11 anni
ciao! io faccio addominali da 1 mese ormai tutti i giorni 7 serie da 20.
ho notato che la pancetta non ce lo + e mangio sempre uguale però sono aumentato di peso di 2 kg..è possibile che sia dovuto dal fatto che i muscoli si sono ingrossati e peso di più?oppure sono veramente ingrassato?
ps:ho 17 anni e peso 56.8 e sono alto 1.72.
ciao
Sono luca e ho 17 anni (corporatura magrissima) ,peso attualemnte 74kili e sono alto 1.85m
…Ho eseguito questo esercizio per gli addominali alti, effettuando ripetizioni fino allo sfinimento (l’ntento era di accelerare i risultati)eime’ pero’ dopo 2 settimane ho incominciato ad avere sintomi strani ,una sensazione di pesantezza ai pettorali alti e una sintomatologia simile all’ernia ietale (che pero’ e’ stata smentita dalla gastroscopia),ora a distanza di 5 mesi sto molto meglio(i sintomi piu’ fastidiosi sono scomparsi:acidita e iposalivazione,leggera ame d’aria) pero’ mi e’ rimasta questa sorta di pesantezza ai pettorali alti( diaframma?) sopratutto quando faccio sforzi ke koinvolgono gli addominali.
Sono sicur che i sintomi ke ho registrato siano connessi a quegli esercizi perke’ quella sensazione di pesantezza e leggera fame d’aria la registravo a fine eserczio ,pero’ poi si era cronicizzata.
Ora che i muscoli hanno ceduto,sono ingrassato volutamente di 7 kili e gia’ sto meglio ,pero’ non mi sento ancora al 100%,
Mi affido alla tua esperenza per avere informazioni su problemi connessi all’errata esecuzone di tal esercizi (mea culpa),e sull’eventuale coinvolgimento del diaframma (?).
Esistono esercizi ke favoriscano il cedimento dei muscoli?Perche’ ho la sensazone che siano ancora contratti .
Ho provato a fare esercizi per lo sblocco del diaframma ma ho la sensazone che peggiorino i sintomi.
A chi mi posso rivolgere?(ho consultato vari medici pero’ tutti prendono sottogamba i sintomi….e sostengono ke si sia trattato di un episodio di reflusso gastriko…senza spiegarne la causa…ho fatto pure controlli spirmetrici e la saturazione era al 99%…anke quando avvertivo quella fame d’aria)
Grazie in anticipo per la risposta!
Ciao max io ho 16 anni sono 1.81 x 68 kg volevo chiederti
per mantenere per gli addominali senza ingrassare cosa mi consigli di mangiare per merenda dopo il pranzo?
io mangio 2 fette di pan carrè con sottiletta e prosciutto secondo te è sbagliato?
poi i dolci li abolisco proprio?
ciao ho 15 anni e sono 1.80 per 67 kg con la luce forte del bagno mi si vede la tartaruga invece alla luce del sole mi si vede solo il retto cioè la linea verticale degli addominali
Che dovrei fare?
@Alexandru: Sì, allenano gli addominali alti, è anche specificato nell’articolo. Per quanto riguarda i pettorali, leggi questo articolo http://www.fitnessmax.it/esercizi-per-pettorali/ Sei giovane e da quel che mi scrivi molto magro. Aspetta il completo sviluppo poi potresti pensare di mettere su massa muscolare. Grazie per i complimenti!
@Davide: Ciao! Sicuramente l’alimentazione ha un’importanza fondamentale! Spesso si dice che gli addominali si allenano a tavola!
@Checco: sono abbastanza semplici da eseguire! Per ora non ho ancora trovato il tempo, ma ne trovi molti e validi su youtube.
@Antonio: sicuramente non è una cosa preoccupante!
@Luka: Ciao! Probabilmente ti stai riferendo agli addominali alti e non hai pettorali…
Allenare eccessivamente gli addominali può essere dannoso quanto assolutamente inutile. Ricordati che la tartaruga è visibile solo nel momento in cui la tua % di grasso corporea è molto bassa. Ovviamente conta avere un addome tonico, ma non è l’unica soluzione. Per quanto riguarda i tuoi dolori, sarebbe assurdo azzardare qualsiasi diagnosi anche perché non sono un medico. Prova a rivolgerti a un bravo posturologo.
@Davide: Gli addominali visibili e quindi una % di massa grassa bassa non possono dipendere solo dalla merenda, quindi non ho elementi sufficienti per poterti consigliare al meglio. Data la tua giovane età mangia un po’ di tutto prediligendo i dolci nella primissima parte della giornata (colazione e spuntino di metà mattina.)
@Daniele: E’ normale! I “quadretti” addominali vengono risaltati dall’ombra che dipende appunto dalla luce.
Ciao a tutti
A presto,
Max
ciao max…sn roberto e ho 18 anni..ho un problema..sn alto 1 64 all incirca..circa 3 mesi fa pesavo 63 chili adesso ne peso 56 circa…ho avuto un po d problemi in sti 3 mesi e sn dimagriato parecchio mangiando male però..il risultato è che mi è rimasta parecchia pelle flaccida un po dappertutto…ho provato a correre anche tutti i giorni per 45 minuti o un ora ma niente..che devo fare? grazie
ciao max sono sara e ho 18 anni… cono alta 1,60… peso 53 kili …. ho fatto la prova costume ma proprio un disastro!!! ho la pancia un po’ grossa!!! e c”e anke un po’ di cellulite cosa devo fare x perdere un bel po’ di pancia??? in 2 mesi c”e la posso fare????
Ta futti a spisa!!! (fiorello)
@Roberto: Ciao! Quella che tu chiami pelle flaccida, in realtà potrebbe tranquillamente essere grasso o ritenzione idrica. Allenarti tutti i giorni con una corsa continua di quel tipo alla lunga non porta a risultati concreti, sopratutto se i kg da perdere sono pochi. Spulcia tra gli altri articoli del Blog nella sezione Dimagrire e troverai indicazioni valide su come procedere.
@Sara:Ciao! In due mesi si può fare molto! Dovresti seguire un buon programma di dimagrimenti e tonificazione in modo da migliorare il tuo corpo.
@Trainer: mi sono documentato, credo significhi “in sovrappeso” però non capisco che commento sia…
A presto,
Max
secondo te le tute dimagranti posso aiutare a perdere liquidi qundi ad “asciugarsi”?
ciao
ciao max ti ho gia scritto in precendenza e mi hai anke risposto..in effetti penso che sia giusto quello che hai detto..cioè che la mia pelle morta sia del grasso… ho letto molti articoli anche come tu m hai consijato..il problema è che io è da un po che nn ho un alimentazione corretta..mi spiego mejo: se io dovessi seguire una dieta da 1200 kalorie cn frutta e vverdure.(.parlo di una dieta che cmq non sia drastica e accompagnata da attivita fisica) non penso che su di me avrebbe risultati..questo xk il mio corpo ormai è abituato a un alimentazione calorica piu bassa di quella e in piu da corsa di 45 minuti tutti i giorni..quindi penso sia difficile che avrebbe effetto..sò di non essere obeso e il mio peso non è alto…ma ho d appertutto questa pelle flaccida e sicuramente del grasso ancr da tojere..questo mi sta portanndo problemi xk non sto bene con me stesso…sono xsino arrivato al punto d correre con la pellicola trasparente x sudare di piu..scusa se sono insistente.. roberto
Ciao Max. io sono una ragazza e volevo chiederti ma per avere gli addominali per quanto tempo bisogna farli?? 2-3-4-5- settimane? o quante???
Per arrivare ad avere la tartaruga quanto bisogna allenarsi ! ? ! . . . Saluti
Ciao a tutti e Benvenuti!
@Fra: Secondo me no! Non vedo come le tute possano sciogliere grasso sottocutaneo.
@Roberto: leggi questo articolo: http://www.fitnessmax.it/dimagrire-bene-dimagrire-mangiando/ . Mangiare troppo poco è controproducente, così come una corsa continuativa a ritmo blando di 45 minuti. All’inizio può far perdere anche molti kg per chi ne ha tanti da perdere, ma alla lunga non premia più! Anzi, porta a un drastico rallentamento del metabolismo.
@…….: per sempre!
non scherzo, non esiste un periodo specifico per avere gli addominali, così come non esiste un periodo per fare una dieta per dimagrire. Esiste solo condurre una vita sana e allenarsi. Per addominali scolpiti, spesso qualche sacrificio in più… 
@Greg: in che senso? Dipende dallo stato di partenza: hai grasso sulla pancia? Sei magro come un chiodo?
A presto,
Max
max volevo farti delle domande.Io faccio addominali da circa 5 mesi e purtroppo non sto ottenendo grandissimi risultati e pure sono magro.Io faccio circa 100 addominali bassi e 100 alti 3 volte alla settimana.Cosa devo fare per migliorare gli addominali?Se puoi anche suggerirmi le serie e le ripetizioni mi faresti un favore.
ciao max,allora io ho un fisico più o meno come il tuo al giorno 1 della foto,cosa mi potresti consigliare? nn ho nessun attrezzo e nn voglio fare grandi cose, solo un pò di definizione x i pettorali e x gli addominali.
ciao max mi chiamo nick ed ho 14 anni, riesco ad avere addominali entro all’incirca due mesi??? e se si cosa devo fare????
complimenti per questo sito! volevo chiederti un informazione..circa 3 mesi fa ho iniziato a correre piu o meno 50 minuti x sei giorni a sett….una corsetta non esagerata…ho visto devo dire i risultati…c è da dire k mangiavo abbastanza poco… nelle ultime 3 settimane sono ingrassato e nonostante che vado avanti a correre non perdo piu peso…avevo pensato di ristabilizzarmi a mangiare giusto e non correre piu per un mese…pensi che poi tra un mese se rinizio a correre avrò risultati?
Ciao max, vorrei farti una domanda. Sono altro 1.73 x 64kg, però ancora ho un po’ di grasso solo sul punto vita. Tieni conto che da Gennnaio mi alleno due volte a settimana, infatti prima pesavo 69.9. Svolgo attività cardio almeno 1 volta a settimana per 40minuti+ vari titpi di esercizi per l’addome. Per quanto riguarda l’alimentazione cerco di seguire una dieta equilibrata tra carboidrati, proteine e frutta. Cosa mi consiglieresti di fare per strutturare maggiormente la zona addominale?
salve… volevo sapere com è possibile riabituare il metabolismo a mangiare giusto senza aumentare di peso?esempio se ho un alimentazione al giorno di circa 900 calorie…come faccio a portarla al giusto livello calorico senza ingrassare? e poi secondo te x una xsona di 18 anni qual è il numero di calorie da assumere al giorno? non faccio molte attività durante il giorno ma nemmeno a letto tutto il giorno..piu che altro la sera dopo cena nn consumo molto..grazie
Ciao massimo
Sono un ragazzo di 21 anni, alto 178cm e peso si e no 62 Kg… Diciamo un po poco, visto che faccio palestra XD Ma piano piano sto aumentando
Ti chiedo una cosa; Per le fossette laterali (quelle che fanno impazzire le donne diciamo) ci vogliono esercizi per addominali obliqui giusto??
Questa è la mia foto:
http://localhostr.com/file/vKYSKkp/jj%20073.jpg
Come puoi vedere sono abbastanza definito (secondo la nutrizionista ho il 60% di massa muscolare, massa grassa non ce ne ho proprio..tutto massa magra xD)
MA rispetto ad un mese fa, mi sa che le fossette le avevo più visibili o.O MI puoi dare qualche consiglio? Secondo te se seguo questi 3 esercizi che hai elencato, magari 3 serie da 15 ripetizioni, posso avere ottimi risultati? Grazie per un eventuale risposta
Dimenticavo di dire che comunque ho un Metabolismo Veloce, quindi posso mangiare tutto cio che voglio (cioccolata, burro di arachidi ecc.) in quantità mostruose…grasso nnt XD
Ciao Massimo,
sono un ragazzo di 15 anni, come corporatura sono normale, non avevo fatto pesi né addominali e ieri sera ho fatto un pò di esercizio fisico.
Il giorno dopo mi sono guardato allo specchio e ho visto che i muscoli avevano aumentato la loro massa all’incirca del 15-20%!
Miracolo?
Invece di ripetizioni… si possono fare continuativi.? Fino ad esaurimento?
ciao massimo, ho 20 anni, 172 cm per 67 kg, è da qualche mese che tre giorni a settimana alleno anche gli addominali con una decina di serie con 100 ripetizioni per ognuna. In tutto saranno un migliaio di addominali.
Diciamo che i riultati li ho avuti, ma sono molto pochi rispetto all impegno ke ci ho messo.
da oggi pero ho iniziato quelli che hai illustrato all inizio della pagina (crunch con un peso di 10 kg dietro la nuca, crunch obliquo e crunch laterale), fermandomi un paio di secondi nella massima contrazione..ne faccio fra i 25 e i 35 per ogni serie. Sono abbastanza faticosi, pero ho un problema: facendo gli addominali laterali non riesco a stancarmi, non provo la sensazione di bruciore che normalmente bisognerebbe avvertire, ma piuttosto l unico fastidio che provo è quello del collo che dopo una quindicina di ripetizioni si stanca e ha bisogno di un appoggio, come mai succede questo? eppure sono molto attento nei movimenti e li faccio con lentezza e precisione, ma nonostante tutto gli addominali non mi fanno piu di tanto male..dici che è normale?
un altra cosa, riguardo sempre gli addominali laterali conviene dedicare una serie per ogni lato oppura alternare entrambi i lati nella stessa serie?
e poi un altra cosa..
ho un po di pancia che mi coprirebbe un pò gli addominali “bassi” come devo fare a toglierla? la toglierò facendo molti addominali?
so che mi risponderai di dimagrire un pò ma il punto è che il mio peso è quello ideale per me, sono anche andato dal dietologo e me lo ha confermato..anche perchè ho gia perso 20kg con una dieta proteica e perderne altri sarebbe un pò dannoso..
Ciao,
ho 15 anni sono alto 1,86 peso circa 70kg.
siccome sono molto alto non ho bisogno di dimagrire ma di volumizzare gli addominali e i pettorali,
potresti farmi consigliarmi un ciclo dio esercizi da fare?
mi potresti consigliare anche qualche esercizio per la schiena per poterla rinforzarla un po?
grazie marco….
Ciao Max,
Sono molto vanitosa, ho frequentato palestra pesi per 12 anni e i risultati mi hanno soddisfatta, inoltre mi diverto.
Quest’anno però non ho potuto iscrivermi , ma non ho rinunciato a tenermi in forma. Mi sono comprata un piccolo step, cavigliere e pesi da 2 kg.
Non sono alta (1,55) e peso 47 KG .
Insomma non mi posso lamentare , MA … gli addominali ??? Il problema sono quelli bassi e soprattutto il mio giro vita !
Mi spiego : per costituzione non ho il “vitino di vespa” rispetto ai fianchi . E’ sempre stato il mio cruccio . Se ingrasso un pò è lì che si accumula… io faccio anche addominali obliqui, ma in Pal mi hanno detto di non esagerare troppo perchè rinforzando il muscolo ottengo l’effetto opposto. Quindi ..mangio meno? Giuro che se lo faccio svengo per strada .. Ho visto la Fit Ball che non ho mai usato e mi è venuta voglia di provarla.Può essere utile e ci sono controindicazioni per la schiena ?
Ciao e buona giornata,
Eleonora.
ciao max mi chiamo michele e ho 13 anni.
voglio avere la tartaruga e il pomeriggio faccio gli esercizi x farmi avere la tartaruga precisa come poso fare
ciao..volevo chiederti ma va bene se vado a correre 5 volte a settimana per 45 minuti?? oppure correre troppo aumenti di peso?? io devo eliminare solo 4 kili ma non sto facendo dieta drastica sta solo mangiando piu pochi carboidrati soprattutto pane pasta e frutta..quindi posso correre 5 volte o ne bastano solo 4???poi per gli addominali volevo sapere se allenandoli tutti i giorni per due mesi riesco ad ottenere addominali scolpiti ..non ho la pancia ma la devo solo tonificare un po e perdere solo 3 -4 kili…
Ciao volevo chiedere io non ho praticamente pancia secondo te l’allenamento in palestra è migliore rispetto a quello che otterrei a casa spero di essermi spiegato bene ciaoo
@Daniele: Ciao! Devi variare gli esercizi, spulcia nella sezione “Addominali”.
@Aldo: Ciao! Posso consigliarti di affrontare un buon programma di definizione muscolare esattamente come ho fatto io. Contattami via email.
@Nick: Ciao! in realtà è impossibile rispondere alla tua domanda perché dipende dalla tua condizione fisica di partenza.
@Diego: Ciao e Grazie! In realtà non devi aspettare un mese…quel che devi fare è variare l’intensità dell’allenamento e seguire un’alimentazione adatta al dimagrimento!
@Nick28: Ciao! La cosa migliore è continuare a dimagrire eliminando il grasso sulla pancia, insieme ad una specifica tonificazione con esercizi addominali.
@Giovanni: Ciao! Ricominciando a mangiare il giusto e seguendo una regolarare attività fisica, non credo ti possa ingrassare! Anzi, piano piano il tuo metabolismo aumenterà.
@Genny: Ciao! Non avendo grasso sei molto fortunato e puoi concentrarti nello sviluppo e tonicazione degli addominali. Come inizio va bene un 3 X 20, ma ti consiglio di intensificare al più presto con esercizi più avanzati.
@Alessandro: Ciao!
scusami se rido, ma sto cercando di immaginare il tuo calcolo per determinare l’aumento di massa muscolare…direi che è normale sentirsi un po’ più pompati il giorno successivo, sopratutto se il muscolo è ben nutrito. Ovviamente l’effetto è estremamente momentaneo e può non ripetersi regolarmente.
@Andrea: Ciao! Direi che è assolutamente inutile per fini estetici.
@Simo91: Ciao! AAAHHHH….no non mettere il peso dietro alla nuca!!! Al limite appoggialo al busto! in qualsiasi caso, secondo me fai troppe ripetizioni, oserei dire fatica sprecata. concentrati su esercizi più intensi, per esempio con la palla fitness, né trovi un paio nella sezione “Addominali” del blog. Se hai la pancia devi togliere il grasso con lavoro aerobico specifico e alimentazione sana. Il peso ideale non ha nulla a che vedere con gli addominali.
@Marco: Ciao! Gli addominali sono muscoli molto difficili da far aumentare di massa. Si possono tonificare e definire ottenendo di solito un ottimo risultato estetico. Quinditi consiglierei di affrontare un percorso di aumento massa muscolare per poi definire. Contattami per un programma personalizzato.
@Eleonora: Ciao! La fitball è ottima, ho scritto anche un paio di articoli che trovi nella sezione “Addominali” del blog. Però, se è il grasso che devi togliere, dovresti concentrarti su di un lavoro aerobico specifico e pulire l’alimentazione anziché ridurla.
@Miky: Ciao! Sei giovane! Leggi gli articoli del blog e allenati per divertirti! Tra 3 anni potrai cominciare a tirare le somme e decidere come allenarti.
@Grazia: Ciao! Devi variare l’allenamento e aumentare per gradi l’intensità, sol ocosì otterrai risultati ottimali! Per un programma personalizzato contattami via email.
@Albe: Ciao! Ti sei spiegato. Risponderti è semplice. Se il tuo obiettivo è dimagrire è sostanzialmente uguale.
A presto,
Max
ciao massimo, sono una ragazza di 15 anni, pratico nuoto 3 volte la settimana e ogni giorno faccio a casa 4 serie da 30 di addominali alti, obliqui e bassi…x esperienza, fra quanto tempo incomincerò a vedere una leggera tartaruga? ps. la mia pancia è gia piatta ed ho solo uno strato sottilissimo di grasso….ank xk sono abb magra e tonica…peso 48 kg e sn alta 1.60…e la mia circonferenza vita è circa 63 cm…grz! ciao
ehi salve io ho 14 anni alto 172 173 circa gli addominalei ne faccio 5 serie da 15 alla 3 serie xo ocminciano a farmi un po male….è normale??
ma quante serie di ognuno devo fare per iniziare? grazie
Ciao, ho 13 anni e da 2/3 mesi che eseguo esescizi addominali su youtube addominali in 8 miniti di passion4professional, ma nonostante non riesco ad avere addominali. Non mi fa mai male la schiena, l’addome, non mi fa mai male niente. Volevo sapere il motivo perche non riesco ad avere addomanali.. Grazie
ciao max..mi kiamo danilo e ho 15 anni..sono alto 1.70 e peso 68..volevo kiederti,faccio 15 minuti di allenamento solo di addominali al giorno da circa 1 mese ma di addominali si vedono poko e niente eppure mangio pochissimo infatti ho perso 3 kg..kome posso fare per arrivare al mio obbiettivo??? aspetto presto la tua rispista
ciao Max..PS. complimenti,hai creato un sito bellissimo!!
Ciao Massimo
Senti ho 13 anni e tutti i giorni alleno i miei addominali…
mi si vedono quelli obbliqui solo qnd mi faccio duro l’ addome
come faccio per farli alzare un po di + ???
ciaooooooo…=)
ciao massimo
…volevo chiederti….ma ha 14 anni e possibile incominciare a vedere gli addominali??….ho e ancora presto???………..ciao massimo! =)
Ciao Max sono Giovanni senti ti volevo chiedere una cosa.Io ho 17 anni e sto tentando di fare gli esercizi per gli addominali ma non sene vedono già da due mesi, secondo te qual’è la giusta alimentazione da seguire?
ciao massimo ho visto i tuoi articoli e mi sembrano molto efficaci, pensi che a 14 anni possono spuntare gli addominali?? ho un po’ di pancia che copre gli addominali, potresti scrivermi i tuoi articoli a riguardo?
grazie,
ermanno
ciao massimo io ho 10 anni e peso 49,1 non sono proprio ciocciottella ma un po robusta ma è anche vero che sono alta 1,52 iop vorrei tanto perdere peso facevo twirling ginnastica e majorrets ma mio papa vuole che io faccio nuoto ankio voglio farlo ma vorrei essere magra mi puoi consigliare alcuni esercizi da fare????????
ciao max senti è possibile far uscire addominali con corsa scatti salite e AB ROCKET?
Ciao a tutti,
Per richieste personali, contattatemi per email o da http://www.fitnessmax.it/contatti/ e vi risponderò al max in 24 ore.
Questa sezione è dedicata ai commenti su ciò che ho scritto nell’articolo.
Grazie a tutti per la disponibilità.
Max
Ciao Max, è da un pò di tempo che vengo su questo sito e volevo farti i miei piu sentiti complimenti per la tua trasformazione.
comunque volevo chiederti consiglio su qualche esercizio che posso fare per farmi venire gli addominali scolpiti come i tuoi. Io mi alleno facendo 200 addominali alti ,100 bassi e 50 flessioni ma non vedo nessun risultato potresti dirmi se è solo questione di tempo o sbaglio esercizi? Un saluto
@Christian: Dipende da quanto tempo e dal modo in cui esegui gli esercizi per gli addominali. Ti consiglio di leggere gli altri articoli che ho scritto, come per esempio, questo:
http://www.fitnessmax.it/vuoi-addominali-scolpiti-da-urlo/
Per un consulto personalizzato vai alla pagina “contatti”..
A presto,
Max
non mi è tanto chiara la questione del pacchetto ”Programma personalizzato”…all’interno cosa troviamo?? quante volte a settimana dovremmo fare gli esercizi?? ti prego ho urgente bisogno di aiuto…GRAZIE
Ciao Massimo voorei un consiglio ho iniziato da un mese la palestra faccio 2 volte a settimana spiining e 3 volte fit-box. Mi impegno molto perchè ho un pò di pancia dopo le 3 gravidanze (la prima nel 2004 poi nel 2006 e poi nel 2009). La forma della mia pancia è cambiata non ne ho molta però è DIVERSA, PESO 51,5 KG. Faccio bene a fare questi 2 sport?cosa posso fare per la pancia??Grazie in anticipo.MARIA
@Franco: Ciao! Benvenuto! Hai letto la pagina di presentazione del Programma? Se no, eccola: http://www.fitnessmax.it/Programma-Personalizzato-Dimagrire.htm
@Maria78: Ciao Maria! Il tuo programma settimanale è ottimo! Puoi integrare con esercizi addominali per ridare tono alla pancia. Ricordati che anche la tua alimentazione è importante!
A presto,
Max
Ciao a tutti sono 2 settimane e mezzo che faccio questi esserciz vorrei capire perchè o problemi alla schiena…??! Poi a dire la verita 2k e mezzo già lo persi però non si vede ancora niente cioè…io ero 72k adesso sono 70 faccio di tutto per dimagrire vado a correre in piscina e faccio questi esserciz vorrei sapere…queste cosa vi pregro rispondetemi..e da quando si vedono i risultati.??
Ciao Max volevo chiederti quanti giorni bisogna allenare gli addominali per averli ben definiti!!
Attendo una tua risposta, grazie mille!!!
Ciao max mi chiamo gioele ed ho 15 anni, sn alto 1.93 e peso 85 kg prima di qst estate ci sn ancora quasi 5 mesi cm faccio a farmi venire la tartaruga, io faccio canoa agonistica tutti i giorni tranne la domenica e mi alleno a casa qnt e quali esercizi mi consigli ?? poi volevo sapere se e vero che i muscoli non vanno allenati tutti i giorni senno e peggio, e vero ?? e ho da un po di tempo ma di collo e schiena da cosa puo dipendere , la canoa puo bloccare la crescita o no ?? io amo la canoa
Ciao Max, ho un enorme dubbio e spero che tu me lo faccia risolvere. Faccio palestra da circa un anno e mezzo, sono alto 178 cm e peso 65 kg. Sto seguendo un programma di massa e volevo sapere da te quanti giorni devo allenare gli addominali.
Come esercizi eseguo i seguenti:
Crunch completo con disco 4×20
Obliqui hyperextension 3×15
Hyperextension 3×20
Bicicletta oppure crunch obiliquio 3×15
Secondo te vanno bene???mi puoi dare qualche consiglio?ne sarei grato, attendo una tua risposta.
Saluti, Lorenzo!!!
Ho 13 anni e voglio fare addominali lo so che sono troppo giovane e mi devo ancora svilupparmi ma li voglio fare di quanti ne posso fare al giorno. Attendo una tua risposta
ho 16 anni sn 1,75 cm x 70 kg….queste tipologie di esercizi in che numero e con che frequenza vanno eseguiti??grazie
Ciao Massimo , vorrei chiederti una cosa , mi appello alla tua risposta in questo commento :
” Massimo Personal Trainer ( maggio 1st, 2009 at 02:50 (Quote) ) :
Ciao Giovanni,
Allenali tutti i giorni, con 3 serie alti, 3 obliqui e 3 bassi.
Ricordati di inserire almeno un giorno di riposo settimanale nel tuo allenamento per gli addominali.
Ciao
@Massimo ”
….
Ma uno o più giorni di riposo settimanali vanno riposti tra un giorno e l’altro degli allenamenti per addominali ?