Non ti piace l’ambiente della Palestra?

Vorresti allenarti tranquillamente a Casa?

Ormai i prezzi dei macchinari sono molto accessibili, però magari a te non piacciono gli attrezzi o non hai spazio per un macchinario multifunzionale.

Vediamo tutte le soluzioni possibili per eseguire esercizi da palestra in casa.

Esercizi Palestra in Casa con Macchinario o Stazione Multifunzionale.

Macchinario Stazione Multifunzionale

Prima di tutto bisogna valutare il macchinario multifunzionale. Se hai lo spazio e 300-400 € da investire, può essere un’ottima soluzione per poter fare palestra in casa.

Caratteristica da tener ben presente:

1. Assicurati che il materiale del macchinario sia solido, quindi valuta di persona macchinari già montati.

2. Meglio se il sedile del macchinario può raggiungere la posizione orizzontale, in modo da poterlo utilizzare come una panca piana.

3. Prendi bene le misure e possibilmente fattelo montare (non per sfiducia, ma è un “lavorone” montarselo da solo…)

Prima di proseguire, vorrei fare una puntualizzazione.

I macchinari multifunzionali non possono essere validi come i singoli macchinari che si trovano in palestra. I motivi sono più d’uno:

• Gli angoli di “lavoro” non possono essere quelli ideali per tutti gli esercizi, sopratutto quando non è possibile regolare la posizione del sedile.

• Il sistema classico di carrucole e cavi dei macchinari da casa non è altrettanto valido.

• Il pacchetto pesi spesso non è sufficiente, sopratutto per allenare la forza degli arti inferiori.

• Le soglie di incremento di peso sono troppo drastiche. Infatti, normalmente, l’incremento minimo coincide con il peso di ogni singolo elemento in ghisa che è pari a 7,5-10 kg circa.

Detto questo è sicuramente possibile fare esercizi da palestra in casa, ma è bene fare le giuste scelte in base ai propri obiettivi. Se vuoi tonificare e tenerti in forma, un macchinario di medio-basso livello può andare bene, ma se vuoi mettere su massa muscolare e fare bodybuilding allenandoti a casa, allora meglio spendere qualcosina in più e puntare su macchinari di medio-alto livello.

Esercizi da Palestra con Panca Piana.

Panca Piana Esercizi a Casa

In alternativa al macchinario Multifunzionale, puoi optare per una panca piana. Il numero di esercizi da poter fare è minore rispetto al multifunzionale, ma intorno ai 100 € porti a casa un buon attrezzo.

1. Idem punto 1 precedente.

2. Meglio se la panca sia accessoriata in modo da poter fare la Leg Extesion e Scott Curl.

3. Anche in questo caso, assicurati di avere uno spazio abbastanza ampio, tenendo conto la larghezza del bilanciere.

4. Il montaggio della panca piana è molto più semplice e veloce. Con la dovuta attenzione, puoi montarla da solo.

Esistono altri attrezzi per fare palestra in casa, ma io preferisco analizzare solo quelli, diciamo, tradizionali, sopratutto perché non conosco bene le alternative (Fitness Cube e altri macchinari con elastici a resistenza regolabile.) Anche se sono convinto che siano di livello inferiore e sopratutto meno adattabili ai vari livelli di condizione fisica.

Finisce qua la prima parte dell’articolo Palestra in Casa: Eccoti le Soluzione. Nella prossima parte dell’articolo (che uscirà tra 2 giorni), parlerò di come si possano eseguire esercizi da palestra in casa, completamente a corpo libero o, comunque, con solo un paio di manubri e la palla fitness.

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Hai in casa attrezzature da palestra? Hai difficoltà e vuoi un consiglio? Discutiamone nei commenti!

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