Nella prima parte dell’articolo Palestra in Casa: Ecco le Soluzioni, ti ho descritto come sia possibile allenarsi in casa, eseguendo esercizi con l’utilizzo di un macchinario multifunzionale o una panca piana.

Oggi, come promesso, parleremo della possibilità di fare esercizi in casa senza l’ausilio di alcuna attrezzatura.

Esercizi in Casa con Manubri e Bilanciere.

L‘allenamento con manubri e bilanciere è quello che si avvicina di più al naturale tipo di esercizio che il nostro corpo è abituato a fare.

Pensaci bene. I movimenti che eseguiamo con i macchinari, nella maggior parte dei casi, non assomigliano affatto a gesti della vita quotidiana e lavorativa.

Al contrario, gli esercizi con semplici manubri, possono benissimo essere paragonati a normali sollevamenti di peso, come, ad esempio, alzare buste della spesa e molti altri gesti tipici dei lavori manuali.

Per questo motivo, molti atleti, preferiscono allenarsi principalmente con manubri e bilanciere. Per chi vuole esercitarsi in casa è sicuramente una soluzione comoda e molto economica.

Vediamo i vantaggi e gli svantaggi nell’utilizzare manubri e bilancieri per esercitarsi in casa:

• Costi limitati. Negli ultimi anni i prezzi di manubri e bilancieri sono aumentati a dismisura. Basti pensare che il mio primo bilanciere lo pagai 10.000 lire nel 2001 circa. Anche il  costo dei pesi era più contenuto, circa 1500 lire al kg. Ora per un bilanciere ci vogliono minimo 20 euro e i pesi toccano i 2 euro al kg. Per carità non è una spesa insormontabile, però, il mio consiglio è di provare a cercare offerte di seconda mano o chiedere agli amici, scommetto che ci sono tonnellate di pesi in ghisa e bilancieri nelle cantine e nei garage degli italiani.

• Risparmio di spazio. Lo spazio che ti serve per allenarti in casa, è unicamente quello che serve per l’allenamento vero e proprio. Infatti, potrai riporre l’attrezzatura in qualsiasi angolo della casa!

• Richiedono maggiore attenzione e pratica. Al contrario dei macchinari, in cui il movimento è praticamente “obbligato”, quando ci si allena con i manubri, bisogno conoscere bene la tecnica, per evitare di farsi del male o comunque allenarsi a vuoto.

• Particolare Attenzione a dove li si ripone. Mai appoggiare i manubri sopra un tavolo o ripiano non specifico! I pesi in ghisa possono trasformarsi in ruote e rotolare alla minima vibrazione o dislivello! Se ci tenete al vostro pavimento o voi stessi (non fatemi pensare a cosa succederebbe se vi cadesse 10 kg di peso sulla schiena mentre state facendo piegamenti sulle braccia) appoggiateli sempre a terra, avendo cura che non rotolino in giro.

Esistono esercizi per allenare qualsiasi muscolo del corpo e si possono raggiungere grandi risultati anche in termini di aumento della massa muscolare, semplicemente allenandosi in casa con manubri e bilanciere.

Per chi non vuole andare in palestra e non  né vuole sapere (o non ha lo spazio dove metterli) di macchinari e panche, manubri e bilanciere sono la soluzione, magari coadiuvate dall’utilizzo della palla fitness.

Esercizi in Casa a Corpo libero e con Palla Fitness.

L’immagine con 2 manubri e una Palla Fitness, potrebbe benissimo rappresentare un’ottima palestra in casa. Sì, esatto, con 2 manubri e una palla fitness, non puoi neanche immaginare quanti esercizi si possono fare e quanti muscoli si possono allenare, stando comodamente a casa.

Ma questo argomento merita più spazio e quindi ho deciso di dedicargli un intero articolo che uscirà tra un 2 giorni. Per non perderti quindi, la parte finale, iscriviti ai miei Feed Rss (non sai cosa sono?? Guarda il Mini-Video qua sotto.)

Ti va di aggiungere qualcosa? Vuoi un consiglio? Discutiamone nei commenti qua in fondo!

Articoli per Approfondire:

1. Esercizi per le Braccia Ehi Max, quali sono i migliori esercizi per le...
2. Abdo Gain Esercizi per gli Addominali In questi giorni ho ricevuto più di una richiesta...