Dimagrire con la cyclette non è facile.
Ho voluto iniziare questo articolo con una frase semplice ma altrettanto forte e autoritaria.
Ribadisco che usare “solo” la cyclette per dimagrire non è certo una passeggiata. La cyclette è uno strumento che ti permetterà di allenarti in modo aerobico ottenendo un buon consumo calorico. Ma per dimagrire, normalmente, non basta.
Come ho già sottolineato in passato, l’alimentazione ricopre un ruolo non trascurabile, così come gli esercizi per tonificare la muscolatura del corpo.
Nel proseguo dell’articolo darò per scontato che si utilizzi la cyclette per dimagrire seguendo una dieta equilibrata e adatta allo scopo.
Però, la cyclette agisce solo sulla muscolatura degli arti inferiori e non sul resto del corpo, se non in minima parte. Oltretutto il classico allenamento blando e duraturo nel tempo tonificherà solo fino a un certo punto, così come l’effetto dimagrante.
Il punto sta proprio nell’utilizzare al meglio un attrezzo che permette al tuo corpo di bruciare calorie e seguire un allenamento “cardio”.
Infatti, se fai una breve ricerca, chiedendoti come dimagrire con la cyclette, sicuramente troverai i solito e ritriti consigli:
- Allenati seguendo un ritmo molto blando che ti permetta di sostenere una conversazione.
- Mantieni le pulsazioni cardiache in un range che va dal 60 al 70 % della frequenza cardiaca massima.
- Inizia con 30 minuti e poi aumenta pian piano ( e fino a che punto??? Devi dimagrire non sostenere un giro d’Italia!)
Seguendo questi consigli, in certe condizioni (grande obesità), possono portare anche a buoni risultati in termini di dimagrimento, ma solo fino ad un certo punto…
Per questo motivo, questo tipo di allenamento deve essere seguito solo nella parte iniziale di qualsiasi programma per dimagrire, sopratutto se non si è mai seguita una regolare attività fisica.
Dopo questa prima fase di adattamento è necessario allenarsi con la cyclette aumentando l’intensità.
Cosa significa allenarsi per dimagrire con la cyclette aumentando l’intensità?
Aumentare l’intensità, non significa aumentare la durata del tuo allenamento con la cyclette. Anzi, l’aumento dell’intensità dell’esercizio è molto spesso legata alla riduzione del tempo di allenamento.
Per aumentare l’intensità in modo efficiente, devi allenarti seguendo un criterio adatto e l’allenamento ad intervalli è ideale.
Ho già accennato ad un allenamento intervallato e intenso nell’articolo Allenamento H.I.I.T. Vs Allenamento Aerobico per Dimagrire e presto ne scriverò uno specifico, ma ora vediamo di anticipare come potrebbe essere strutturato un allenamento IT per dimagrire con la cyclette:
- Dopo un primo periodo di adattamento, inizia ad alternare 5 minuti di intensità con range cardiaco di 60-70 % a 1-2 minuti ad intensità 70-80 % della massima.
- Di settimana in settimana riduci l’intervallo (per esempio 3 minuti blando alternato a 2 minuti intenso), aumentando, quindi, ulteriormente l’intensità.
- Aumenta fino ad arrivare all’ HIIT.
Ti ricordo che non dovrai mai rinunciare a un’alimentazione leggermente ipocalorica ed equilibrata ed è molto consigliato anche un allenamento di tonificazione generale di tutto il corpo.
Concludo con una domanda:
Sei riuscito a dimagrire con la cyclette?
Rilascia la tua testimonianza nei commenti qua in basso.
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ciao max.. Io non ho ancora provato questi esercizi con la cyclette, ma conoscendo gli altri consigli sia nutrizionali che aerobici che mi hai dato sono sicura funzionerà.. Ho appena ripreso la dieta da te consigliatami dopo la pausa estiva.. Bhe mi sento già meglio!!
Grazie giorgia
Ciao Max,
di ritorno dalle vacanze ho letto questo tuo articolo e ho deciso di comprarmi una cyclette. Alla ricerca di prezzi vantaggiosi, i soldi sono quelli che sono, ho trovato un sito che sembra essere veramente eccezionale (per prezzi ed assortimento). Hanno tantissime cyclette http://www.fitshop.it/ . Volevo sapere se lo conosci e se hai avuto esperienze con loro.
Ciao e grazie per tutti i consigli che ci dai!
Un bacio
Paola
Ciao Paola,
Non ho mai acquistato da loro.
Ti posso consigliare di comprarne di medio livello. Della Kettler vanno bene.
Massimo
Grazie Max
Ciao Max!
Mi puoi dare un consiglio?
Vorrei comprare una cyclette: la compro normale o recumbent?
La differenza tra le due sta solo nella posizione più comoda che viene assunta nel secondo caso?
grazie
Giorgia
Ciao Giorgia,
Non ho mai provato una cyclette recumbent, ma se l’obiettivo è un allenamento cardio per dimagrire, non vedo perché non allenarsi più comodi!
A presto,
Max
Ciao Max!
Ti volevo chiedere….
Ma la cyclette lavora anche sui fianchi?
Ciao Max, sono una ragazza di 21 anni vorrei dimagrire sopratutto nelle gambe cosa posso fare? Mi aiuteresti per favore, grazie.
@Marika: La cyclette usata per dimagrire come tutte le attività aerobiche ti aiuterà a perdere grasso e quindi anche quello in eccesso sui fianchi.
@Sue: vedi commento sopra…la cyclette e un buon programma personalizzato ti aiuteranno senz’altro.
Ciao
Max
Ciao io ho perso 35 kg con la cyclette e naturalmente con una dieta seguita da un nutrizionista, come hai detto tu l alimentazione sana ed ipocalorica e alla base, ora ho ripreso 5 kg, sai l estate i gelati cenette e poca cyclette ma tra 2 ore inizio di nuovo dopo 2 mesi di pausa forzata a causa di motivi di lavoro, complimenti x il sito.
salve Max…è la prima volta che leggo nel tuo sito…
è vorrei dei consigli…
io ho 16 anni peso 105 kg e sono alto 1,65…
cosa mi consiglieresti ?
Di mangiare fino a scoppiare.
ciao max,la cyclette x caso sviluppa i polpacci?cioè li rende più grossi?perchè io li ho già abbastanza pronunciati e anzi vorrei dimagrirli e non avere l’effetto opposto.grazie
Ciao Max!
Articolo interessantissimo; ci sono arrivata perchè leggevo in giro sul web varie recensioni, cercando pareri sull’HIIT con la cyclette. Dispongo di una a casa, e siccome ho un problema alle maniglie dell’amore ma per il resto sono magra, pensavo che questo metodo, che permette di bruciare grasso e mantenere la muscolatura, potrebbe fare al mio caso. Me lo consigli? Ovviamente ho già iniziato un’alimentazione corretta, ricca di fibre, verdura, frutta, pane/pasta integrali, acqua a volontà, ecc.
Mi piacerebbe sapere il tuo parere!
Grazie anticipatamente!
ciao max ! sono simona .. da dopo ho comprato una cyclette e mi piace moltissimo farla. la faccio a 1 e 2 per 1 oretta al giorno .. volevo sapere se ingrossa i polpacci ?? devo dimagrire soprattutto le gambe! risp al piu presto . grazie mille max
vorrei sapere quanto tempo devo stare sulla ciclet e quante volte in una settimana per ottenere dei risultati di perdita di peso
hey ciao senti una cosa ho un po di muscoletti o 17 anni peso sui 65 e sono 1.71 ho fatto molte diete ora per dimagrire ho tolto anche le proteine lo so che servono sto mangiando il giorno 50 grammi di pasta poi spinaci e carote bollitew e la sera una grande insalata con spinaci e carote quanto ciclet devo fare al giorno??
Ciao Max,
Scusa la mia richiesta, ho letto un po’ il tuo sito ed il forum e la domanda che mi faccio è: dovendo dimagrire, e comprando il tuo pack, oltre alla giusta dieta, mi può realmente bastare l’uso della cyclette (ho problemi di schiena e non posso fare molto altro) o nel tuo programma devo comunque inserire panca, corsa o altro che difficilmente potrei fare?
Ciao e grazie!
Mc