Eccomi di ritorno dopo un periodo impegnativo, grazie alle molte richieste pervenutemi per il Programma Personalizzato per Dimagrire . Per carità, non mi lamento, però il lavoro mi ha impedito di scrivere articoli nel blog per quasi due settimane.
Tengo moltissimo al mio Blog, quindi mi è dispiaciuto molto non poter aggiornare i miei lettori.
Oggi voglio parlarti di come si stila una Dieta Personalizzata.
Ti spiego cosa prendo in considerazione quando un cliente mi richiede il Programma Personalizzato per Dimagrire.
Vediamo quali parametri è necessario prendere in considerazione:
- Sesso
- Età
- Il peso corporeo
- Valutare la costituzione (circonferenze polso, collo, petto etc.)
- Tipo di lavoro e stima del consumo calorico giornaliero
Ognuno di questi parametri, mi permette di stimare il fabbisogno calorico giornaliero della persona a cui devo stilare la dieta personalizzata.
Ora, una dieta personalizzata che mantenga le promesse e sia fatta su misura, deve tenere conto anche delle esigenze del cliente. La dieta non deve essere una sofferenza, altrimenti la percentuale di successo si abbassa drasticamente.
Ti sei mai chiesto perché la maggior parte delle persone non porta a termine con successo una dieta?
Non devi considerare una dieta come una parentesi della tua vita in cui devi fare la fame per poter perdere peso e cm nei punti critici!
Una dieta efficace è equilibrata, ricca di tutti i nutrienti necessari alle corrette funzioni del tuo corpo. Se il tuo obiettivo è dimagrire, allora sarà necessario che la dieta sia leggermente ipocalorica.
L’ideale è creare un deficit tra calorie del fabbisogno giornaliero e calorie apportate dalla dieta, di circa 400-500 calorie, in modo che la perdita di peso sia naturale e non eccessivamente drastica. Bruciando altrettante calorie con l’attività fisica, si può perdere fino a 4 kg al mese.
Una volta raggiunta la forma fisica ideale, non si può tornare alle brutte vecchie abitudini, altrimenti si riprenderanno i kg persi, molto spesso con gli interessi.
Dovrai continuare a seguire una dieta equilibrata, ma non ipocalorica, permettendoti qualche sgarro in più, senza interrompere una sana attività fisica.
Detto questo, la dieta personalizzata per dimagrire, dovrà quindi prevedere cibi apprezzati e assecondare alcune abitudini alimentari a cui non puoi proprio rinunciare (con i dovuti limiti). Quindi, potrai indicarmi le esigenze particolari e io cercherò di accontentarti il più possibile.
Sei d’accordo con quanto ho scritto? Vuoi farmi qualche domanda? Discutiamone nei Commenti.
Articoli per Approfondire:
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Ho quindici anni, sono alta 1.64 e peso 62kg e faccio nuoto due volte a settimana da un mese. Per non sbagliare vorrei chiederle quanti chili (o massa corporea) è necessario perdere (senza tralasciare gli esercizi) per avere un fisico un po’ più…ammirevole.
Grazie mille.
Ambra
Ciao Ambra,
Ho pochi dati per poterti rispondere in modo preciso. Dall’esperienza, posso dirti che il peso di una ragazza alta 1.64 può avere un peso forma dai 50 kg fino ai 57 kg circa…
Dai dati che mi hai fornito non posso sbilanciarmi di più…
Sei molto giovane, segui una dieta equilibrata e fai tanto movimento, vedrai che i risultati arriveranno.
Ciao
@Massimo
mi chiamo isabella,ho 24 anni e sono alta 1,63 peso 80 chili vorrei una dieta giusta per me per
dimagrire
Ciao Isabella e Benvenuta!
La dieta basta solo fino ad un certo punto. Per un dimagrimento sano e salutare, devi prendere in considerazione anche una moderata attività fisica. Per una consulenza personalizzata, clicca di seguito:
http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
Fammi sapere,
A presto,
Max
ciao, mi chiamo 18 anni sono alto 1,76 e peso 80 kg , faccio attività sportiva 3 volte a settimana (calcio) 2 giorni allenamenti e partita al sabato, ti chiedo un consiglio perchè non riesco a togliermi gli ultimi 5 kg che vorrei tanto perdere, mi potresti dare te un consiglio come ad esempio una dieta o attività ke vanno oltre a quelle del calcio, o se mi puoi dire se devo aumentare l’attività fisica ??? grazie mille……
ciao raffaele….
Ciao,
mi chiamo Irene ho 17 anni sono alta 1.70 cm e il mio peso si aggira attorno ai 65 kg.
Ho nuotato per 10 anni e un annetto fa sono dovuta ritirarmi sia per ragione inerenti alla scuola ed anche per ragioni mediche (ho una tendinite cronica alla spalla) e siccome io gareggiavo anche a livello italiano non era possibile continuare gli allenamenti. Ora sono 6 anni che pratico arti marziali. Quando ho tempo vado in piscina ma non capita molto spesso…5 o 6 volte al mese (lo studio è troppo). Porto sul corpo i segni di una vita da nuotatrice. Mi spiego. Ho le spalle ampie , come la schiena d’altronde, le gambe muscolose MA CON UN PO DI CICCETTA NELL’ INTERNO COSCIA, la gabbia toracica è ampia e il seno pronunciato (una terza se può servire ), i fianchi sono ”a clessidra” ho la vita strettissima (65 cm) ed i fianchi molto larghi. Il problema è che non riesco a buttare giu la ciccia dai fianchi. Ho provato di tutto. la pancetta davanti invece sta andando via. L’ultimo problema sono le braccia, sono muscolose e grosse, ho vergogna ad andare in giro scollata perchè mi sento grossa ….. che posso fare? (volevo ottenere dei risultati entro giugno)