Mi è capitato di ricevere richieste del tipo:
Uomini: “Vorrei una Dieta per la Pancia, devo dimagrire sopratutto lì!”
Donne: “Vorrei una Dieta per le Cosce e Glutei, devo dimagrire sopratutto lì!”
La pancia, per gli uomini, è la zona dove il grasso si accumula di più, mentre per le donne i punti critici sono cosce e glutei. Quando intraprendiamo un programma per dimagrire è normale che la pancia (uomini) o cosce e glutei (donne) sia l’ultima zona del corpo da dove se ne va la “ciccia”.
Scientificamente non è dimostrato che esista un modo per dimagrire localmente, anche se alcuni esperimenti sosterrebbero questa tesi. Tali esperimenti si basano sulla diversificazione dell’attività fisica, ma non certo sulla dieta.
In poche e semplici parole, non esiste una dieta per la pancia o una dieta per cosce e glutei, bensì esiste una dieta per dimagrire.
Ti ricordo brevemente, le caratteristiche che deve avere una Dieta per Dimagrire:
- La dieta deve essere leggermente ipocalorica
- Ridurre i dolci e i cibi grassi
- Equilibrare l’apporto di Carboidrati, Proteine e Lipidi (grassi)
- Mangiare un po di tutto, ma porzioni contenute
Quanto sopra è ciò che ti direbbe la quasi totalità delle persone che lavorano nel campo diete o fitness.
La struttura dei miei Programmi per Dimagrire, prevede anche altri elementi:
- Evitare di consumare carboidrati derivati dalla farina (prodotti da forno) dopo le 18.
- Seguire i principi della Dieta Dissociata, prediligendo i carboidrati a pranzo e le proteine a cena.
- Consumare 5 pasti al giorno, 3 principali (colazione, pranzo, cena) e 2 spuntini.
Difficilmente queste sono novità, semplicemente perchè non esistono ne cibi e ne intrugli miracolosi che fanno dimagrire.
Rimango dell’idea che, tranne per gli obesi, l’attività fisica è l’elemento che fa puntare l’ago della bilancia verso il successo. In poche parole, è sempre meglio allenarsi per dimagrire che non seguire una dieta che ti costringe a privarti del cibo, come già ho scritto nell’articolo Dimagrire: Attività fisica o Dieta?
Che ne pensi? Mi piacerebbe conoscere la tua opinione, lasciami un commento qua sotto.
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Se io nn mangio i carboidrati che succede? posso mangiarli solo la domenica unico giorno che sono a casa e posso mangiare un po di pasta come dio comanda, gli altri giorni visto che lavoro fuori casa devo portarmi cose da riscaldare o piatti freddi, e di certo la pasta nn mi piace che rimanga dentro ad un termos dalle 6 di mattina fino all ora di pranzo..
Ciao Maura!
Benvenuta nel Blog.
Se non mangi i Carboidrati sono guai…
Credo che tu ti riferisca ai Carboidrati derivanti dalla farina, tipo appunto la pasta o i prodotti da forno.
I carboidrati sono presenti anche molti altri alimenti come le verdure (in diversa misura, dipende dal tipo di verdura), frutta, latte, formaggio, yogurt, etc.
Se non mangi prodotti da forno o pasta, non ci sono problemi, l’importante è che la tua alimentazione apporti una quantità equilibrata di carboidrati.
Ciao
@Massimo
Ciao Massimo! Complimenti per il blog, è veramente interessante!
Vorrei qualche consiglio su come migliorare la mia alimentazione e il mio allenamento. Premetto che non sono assolutamente sovrappeso: 52kg per 1.62 di altezza quindi non desidero dimagrire!
Faccio molto sport: d’estate pratico ciclismo su strada e anche molto in sterrato, quando posso nuoto o corro; d’inverno invece faccio sedute da circa 1h di spinning per mantenere l’allenamento acquistato durante l’estate, e saltuariamente sessioni di walk fit.
Come alimentazione prediligo soprattutto le proteine e limito moltissimo i prodotti da forno…tranne il sabato sera e ogni tanto la domenica: non ce la faccio a non sgarrare quando sono in compagnia di amici
Hai qualche consiglio da darmi per tonificare ulteriormente il fisico e per bruciare più grassi?
Ciao e grazie
Ciao Alessia!
Complimenti, mi sembra che stai facendo tutto il possibile per stare in forma alla grande!
Posso consigliarti di praticare un po? di HIIT!
Se non sai cos’è, leggi quest’articolo!
http://www.fitnessmax.it/allenamento-hiit-vs-allenamento-aerobico-dimagrire/
Ciao
@Massimo
ciao mi chiamo Anna, ho 20 anni sono alta 1.65 e peso 70kg… ho provato a stare a dieta ma il mio peso oscilla sempre tra il 69/70kg non riesco a dimagrire nonostante i miei sforzi… i miei accumuli di grassi sono soprattutto nella zona addominale…vorrei tanto eliminare questo inestetismo…
aspetto un tuo consiglio ciao
Ciao Anna!
Girando per il Blog trovare moltissimi articoli che parlano dell’argomento dimagrire!
Ti ho spedito un’email e ti consigli odi scaricare il mio corso gratuito, compilando il form in alto a destra!
Ciao
@Massimo
ciao mi chiamo Miriam , ho 17 anni ( compiuti da poco) , sono alta 1.66 / 67 ( l’ultima volta che mi sono misurata)…e peso sulla sessantina e qualcosa. Non ho pancia …ho gli addominali…( faccio sport da qnd sn piccola)..però nn riesco ad avere gli addominali bassi duri come quelli alti…mi potresti consigliare qualche esercizio efficace??…( ne ho provate d tutti i colori). Inoltre vorrei scendere di peso..in particolare la massa delle mie gambe…( cosce e polpacci)…KE SN GRANDI…MA NN RIESCO A FARLI DIMAGRIRE…T PREGOO AIUTAMIII LE HO PROVATE TUTTE…!…ASPETTO UNA TUA RISPOSTA…GRAZIE 1000 ANTICIPATI…=)…
Ciao Miriam,
Per dimagrire devi seguire tutti i consigli che ho scritto in tutti i miei articoli e per quanto riguarda gli esercizi per gli addominali bassi, esistono alcuni esercizi che sollecitano la parte bassa, come, per esempio il Crunch inverso descritto nell’articolo http://www.fitnessmax.it/esercizi-per-gli-addominali
Massimo
ciao massimo sono marco ti volevo kiedere da oggi 28 05 10 a 11 06 10 posso dimagrire e far vedere un po di addominali nn molti almeno la forma nn proprio la tartaruga ma per far notare ke o fisico io o 12 anni e peso 44.9 e nn solo molto alto 1.48 circa si sono piccolo ma sono abituato mi consigli del cbo da mangiare senza verdura e di frutta mela pera e bananae basta grazie comunque io ti o aggiunto su facebook konnettiti ciao ciao rispondimi
Ciao Marco,
Come ti ho risposto all’altro tuo commento, devi ancora svilupparti del tutto ed è impensabile ottenere risultati straordinari in 2 settimane…
Ciao
Massimo
no scusa ti volevo dire in un mese e mezzo o 2 mesi nn due settimane o sbagliato ma io voglio dimagrire attivita da fare c’e ne da fare a casa e poi gli addominali fanno dimagrire?
Ok, in due mesi qualcosa in più si può fare!
Per il resto ti ho già risposto nell’altro articolo…
Grazie per il tuo intervento.
A Presto,
Massimo
ciao sono giorgia e ho 15 anni…sono alta 1.65 e peso 65 chili, vorrei avere dei consigli per una dieta sana a base di frutta verdura carne bianca e pesce…grazie rispondi presto
p.s per dimagrire nella pancia e nelle gambe….magari un consiglio sui cibi da evitare..grazie mille aspetto una risposta..
Ciao Giorgia,
Leggi tutti gli articoli di questo blog sul dimagrimento!
Come indicato nell’articolo, normalmente il tuo corpo consumerà il grasso in modo omogeneo…non esistono diete specifiche per dimagrire nella pancia piuttosto che sulle cosce. Al massimo esistono alcune strategie di allenamento utili allo scopo.
Ciao
Massimo
ciao massimo, questo sito è bellissimo.
Ho 14 anni , son alto 157 cm e peso 60 kg, ho un pò di pancetta e vorrei perderla per l’estate o per quando vado alle superiori, potresti aiutarmi tu suggerendomi qualcosa, grazie in aticipo.
Costantino.
Salve ho 14 anni, sono alta 157m e peso 60 kg, sono in sovrappeso e vorrei chederti se hai qualche consiglio da darmi.Grazie in anticipo.
Ilary
io sono obeso e devo dimagrire altrimenti perdo il lavoro io vado a camminare ogni giorno per mezz’ora circa ma mi vergogno molto del mio aspetto fisico.
mangiare 70 grammi di pasta a pranzo una volta alla settimana è giusto?
Il tuo blog è molto interessante.. credo di seguire i tuoi consigli.. Peso 69 kili e voglio arrivare a 62-61.. sono una ragazza di 16 anni.. ci metterò tutto l’impegno che ci vuole.. la pasta quante volte alla settimana?? per spuntino la mattina cosa posso mangiare che non sia frutta o yogurt?? il pane lo devo proprio eliminare o lo posso mangiare?? quanto ?? Ultima domanda ho deciso di andare a correre faccio bene o dovrei scegliare un altro sport?? SE seguo il tuo consiglio se la faccio ad appiattire la mia pancia e diminuire le mie coscie?? Spero che tu potrai rispondere alle mie domande… ne sarei molto grata.. Grazie mille in anticipo continua così perchè questo blog è bellissimo
Quanti kg d pasta si puo mangiare al giorno se si vuole avere la tartaruga??