Quasi tutti sono convinti che dimagrire correndo sia la cosa migliore.

In realtà, correre per dimagrire è l’attività aerobica più naturale per l’uomo, ma di contro anche una delle più traumatiche a livello di articolazioni e sicuramente poco indicata per chi ha un sovrappeso medio-alto.

Chi ha forte sovrappeso, potrebbe al limite optare per un tapis roulant (o come purtroppo mi capita di leggere, tapisrulan …   ) di buona qualità, in quanto essendo ammortizzato limita il carico sulle articolazioni.

Per dimagrire correndo per strada o sul tapis roulant bisogna comunque seguire delle regole ben precise che permettano di ottenere un dimagrimento salutare, ottimale e duraturo nel tempo.

In pratica vale quanto detto nell’articolo di un paio di settimane fa Dimagrire con la Cyclette: come fare? che ricapitolo in questi brevi punti:

• Correre per dimagrire non basta, bisogna anche seguire una dieta adatta.

• Dimagrire correndo ad un ritmo lento e continuo non è un modo ottimale per ottenere risultati concreti e duraturi.

• Vuoi dimagrire con il tapis roulant o correndo all’aperto? Bene, scordati di aumentare la durata della tua corsa lenta (devi dimagrire, mica correre una maratona!)

• Per ottenere il massimo devi aumentare per gradi l’intensità della tua corsa.

• Dopo un primo periodo di adattamento in cui punterai a dimagrire correndo in modo blando, inizia ad alternare 5 minuti di intensità con range cardiaco di 60-70 % a 1-2 minuti ad intensità 70-80 % della massima.

• Man mano che ti sentirai più in forma, riduci l’intervallo (per esempio 3 minuti blando alternato a 2 minuti intenso),  aumentando, quindi, ulteriormente l’intensità della tua corsa. Con il tapis roulant potrai monitorare il tutto più facilmente perché avrai sempre sotto controllo la velocità di corsa.Aumenta l’intensità fino ad arrivare a correre seguendo un protocollo HIIT.

Ti ricordo che non dovrai mai rinunciare a un’alimentazione leggermente ipocalorica ed equilibrata ed è molto consigliato anche un allenamento di tonificazione generale di tutto il corpo.

Concludendo, mi piacerebbe conoscere qualche parere e quindi ti pongo questa domanda:

Sei riuscito a dimagrire correndo? Hai usato il tapis roulant (o tapisroulan in gergo ) o hai preferito correre all’aperto?

Rilascia la tua testimonianza nei commenti qua in basso.

Aumentare Massa Magra è una delle cose più difficili, se non la più difficile che si possa ottenere quando parliamo di un allenamento mirato.

Ora prima di proseguire, vorrei puntualizzare il significato di Massa Magra perché non è detto che sia chiaro a tutti.

Per massa magra si intende la massa del corpo che non è formata da grasso (ossa, muscoli, acqua…)

Ovviamente, nessun allenamento può aumentare la massa magra sotto forma di ossa o altro, mentre ben diverso è il discorso per quanto riguarda i muscoli. Continua a Leggere… »

Dimagrire con la cyclette non è facile.

Ho voluto iniziare questo articolo con una frase semplice ma altrettanto forte e autoritaria.

Ribadisco che usare “solo” la cyclette per dimagrire non è certo una passeggiata. La cyclette è uno strumento che ti permetterà di allenarti in modo aerobico ottenendo un buon consumo calorico. Ma per dimagrire, normalmente, non basta.

Come ho già sottolineato in passato, l’alimentazione ricopre un ruolo non trascurabile, così come gli esercizi per tonificare la muscolatura del corpo. Continua a Leggere… »

Così come dopo le feste natalizie, la fine dell’agognato periodo di vacanze rappresenta per chi davvero desidera perdere peso, uno dei periodi dell’anno in cui si fa il solito e semplice pensiero:

“Il prossimo anno voglio presentarmi in forma per la prova costume!”

La storia ci racconta che 9 volte su 10 questo rimane un semplice proposito che non si materializza.

Il motivi sono semplici: Continua a Leggere… »

Ed eccomi contento e soddisfatto perché sto ricevendo un sacco di testimonianze di persone altrettanto felici e soddisfatte.

Hanno raggiunto l’obiettivo che si sono prefissate e mi ringraziano per essere dimagrite ed aver trasformato il proprio corpo, grazie alla mia consulenza e al Programma Personalizzato per Dimagrire.

Riuscire a far Dimagrire ogni persona che si affida al mio metodo per dimagrire è il mio obiettivo, quindi le loro esperienze positive e le loro parole  sincere,  mi hanno riempito di gioia.

In particolare, voglio riportarti due recenti esperienze: quelle di Marco e Giuseppe. Continua a Leggere… »