Esercizi per Bicipiti

Dopo aver visto alcuni esercizi per gli addominali, per i pettorali e per cosce e glutei, oggi vediamo come eseguire correttamente esercizi per i bicipiti specifici.

I muscoli Bicipiti sono in cima a molti dei desideri dei maschietti che vogliono aumentare la massa muscolare e spesso sono secondi solo ai pettorali.

Il Bicipite è quel muscolo che permette la flessione dell’ avambraccio sul braccio e che, se ben allenato, assume la forma a boccia, classica dei Bicipiti bene allenati.

Per allenare i Bicipiti, sono necessari almeno due manubri o bilanciere. In alternativa, utilizzando i cavi delle stazioni multifunzionali. Un buon allenamento per i Bicipiti, difficilmente può essere svolto, senza l’ausilio di almeno una di queste attrezzature.

Ma per avere braccia grosse e toniche e in particolar modo i Bicipiti, gli esercizi in realtà non sono molti, e in questa sede te ne illustro un paio.

Bicipiti con Curl Con Il Bilanciere

Bicipiti Curl con Bilanciere

 

Bicipiti Curl con Bilaciere

ESERCIZIO BICIPITE ARM CURL, ESECUZIONE:

  • Parti con le gambe leggermente piegate e addominali contratti
  • Concentra il lavoro sui bicipiti e non sul muscolo dell’avambraccio

ERRORI

  • Movimento troppo veloce con colpo di reni e movimento oscillatorio del busto
  • Evita di tenere una distanza tra le mani eccessiva

Bicipiti Curl Scott

Bicipiti Curl Scott Partenza

Bicipiti Curl Scott Arrivo

 

ESERCIZIO BICIPITE CURL SCOTT, ESECUZIONE:

  • Appoggia il braccio alla panca Scott e solleva il peso verso la spalla
  • Assicurati di eseguire il movimento di ritorno molto lentamente

ERRORI

  • Evita di distendere completamente il braccio
  • Movimento eccessivamente veloce

Esistono altri esercizi per i Bicipiti che illustrerò in un prossimo articolo, vediamoli brevemente:

  • Hammer Curl – dal nome, si impugnano “a martello” 2 manubri.
  • Curl con i manubri – semplicemente al posto del bilanciere si utilizzano i manubri.
  • Curl ai cavi.
  • Curl di Concentrazione – seduti, si appoggia il gomito sulla coscia e si solleva il braccio fino alla spalla.

In un programma di Allenamento non possono mancare gli esercizi per allenare i Bicipiti, sopratutto i maschi, ma anche per tonificare le braccia delle donne.

Tutti questi esercizi sono utili sia se devi definire la muscolatura e sia se vuoi Aumentare la Massa Muscolare dei Bicipiti. In base all’obiettivo, dovrai variare la tipologia di Allenamento. A tal proposito, potrebbe interessarti l’articolo Allenamento per Aumentare la Massa Muscolare.

Tu, come Alleni i Bicipiti? Hai avuto difficoltà con alcuni Esercizi? Parliamone nei Commenti qua sotto.

Ti è piaciuto l'articolo? Vota Ok oppure No. Grazie Mille!

Puoi votare l'articolo anche qui, gli articoli precedenti qui.

Commenti

commenti

, , , ,

26 Risposte a Esercizi per Bicipiti

  1. antimomiley 17 settembre 2009 at 23:27  (Quote) #

    ehy ciao max…uffi faccio i tuoi esercizi per addominali da 3 mesi orami da un mese sono passato a 4 serie da 20 rip…..Son convinto ke li faccio bene perchè verso l’ottava ripetizione mi brucia da matti l’addome quindi….
    guarda in 3 mesi k risultati ho raggiunto
    link eliminato per privacy
    molto poko eppure sono convintop di mangiare anke abbastanza bene a tavola e divido i pasti in modo corretto..
    mi daresti qualche consiglio per rendere l’allenamento più efficacie???
    in questo momento vorrei tanto comprare il tuo programma ma sn in problemi economici…
    uffi consigli per piacere????

  2. Massimo Personal Trainer 18 settembre 2009 at 15:26  (Quote) #

    Ciao Antimomiley,

    Gli esercizi che ti ho illustrato sono efficaci, ma prevedono una programmazione dell’allenamento precisa.

    Inoltre sei ancora molto giovane e il tuo fisico è ancora in fase di sviluppo. Ti consiglio di non frustrarti troppo e aspettare di completare il tuo sviluppo.

    Ciao

    @Massimo

  3. Massimo Personal Trainer 18 settembre 2009 at 15:28  (Quote) #

    P.S. ho eliminato per la tua privacy il link con l’immagine. Poi ti chiedo se possibilmente potresti lasciare commenti riguardanti gli Addominali in un articolo che parla di Esercizi o Allenamento per gli Addominali, questo parla di Esercizi per i Bicipiti! Grazie!

    Ciao

    @Massimo

  4. Domenico 23 settembre 2009 at 11:34  (Quote) #

    Ehi Max!! Leggendo l’articolo sui bicipiti qui sopra mi è venuto in mente un dubbio che avevo, come mai talvolta, seppur rispettando la mia scheda inerente ai bicipiti che prevede serie a numero decrescente sia di curl con manubri che con bilanciere [mi alleno in casa] ho la sensazione che i bicipiti appunto non abbiano lavorato completamente.

    L’esecuzione è ben curata, faccio muovere solo le braccia senza spostare il peso sugli avambracci per aiutarmi o dondolarmi con la schiena come ho visto fare ad alcuni in palestra.
    Forse è il momento di aumentare i carichi per allenare questo muscolo?
    Di solito rimango abbastanza tempo su un determinato carico finchè non riesco a mantenere ottima l’esecuzione di un esercizio dopodichè passo oltre.

    Grazie ;).

  5. Massimo Personal Trainer 25 settembre 2009 at 17:38  (Quote) #

    Ciao Domenico!

    Beh direi che è sicuramente il caso di aumentare il carico! Io aumento anche settimanalmente i carichi, sopratutto quando cambio tipologia di esercizio!

    Ciao

    @Massimo

  6. Mattia 18 agosto 2010 at 18:19  (Quote) #

    ciao, quando vado in palestra alleno una volta alla settimana i bicipiti così (curl di concentrazione)
    12ripetizioni con 4kg
    recupero 60 sec
    12ripetizioni con 8kg
    recupero 60 sec
    12ripetizioni con 12kg
    recupero 60 sec

    però anche contraendolo al massimo il muscolo non si è tonificato (non diventa duro) a differenza di tutti gli altri muscoli che ho allenato

  7. Mattia 18 agosto 2010 at 18:20  (Quote) #

    dimenticavo la domanda principale!!
    perchè accade questo?
    grazie:)

  8. Massimo Personal Trainer 7 settembre 2010 at 16:31  (Quote) #

    Ciao Mattia,

    Piuttosto che 3 serie così, io farei direttamente 3 serie da 12 con 12 kg.

    Inoltre, un allenamento alla settimana per un muscolo isolato come il bicipite è un po’ poco. Prova ad allenarlo tre volte la settimana.

    A Presto,

    Massimo

  9. Femminuccia 30 settembre 2010 at 03:24  (Quote) #

    “I muscoli Bicipiti sono in cima a molti dei desideri dei maschietti”

    Cioè i bambini maschi piccoli di 2 o 3 anni come primo desiderio hanno quello di sviluppare i bicipiti ? …

  10. Massimo Personal Trainer 27 ottobre 2010 at 23:36  (Quote) #

    Ciao Femminuccia,

    :)

  11. niko89 20 dicembre 2010 at 14:44  (Quote) #

    ciao max ,mi chiamo nicolo’ e per caso sono entrato in questo sito,vedo che comunque te ne intendi.
    volevo chiederti solo una cosa…parlando di bicipite brachiale sai darmi consigli su come allungare bicipite brachiale?…
    questo è il mio programma:
    manubri a martello 4 x 8 su panca 90 gradi
    bilanciere 4×8 curl
    cavi 4×8 o concentrati
    p.s penso sia un problema di tendi nn di muscolo….cioè è attaccato al deltoide anteriore ma nn è lungo…capito?
    attendo risposta…faccio pale da 5 anni e sono messo molto bene …in pale faccio l istruttore ….

  12. Massimo Personal Trainer 1 gennaio 2011 at 20:17  (Quote) #

    Ciao Niko89,

    Domanda molto interessante e stimolante.

    Per allungare il muscolo bicipite, devi concentrarti sul primo movimento, in pratica, fermati quando avambraccio e braccio formano un angolo di 90°. Questo dovrebbe aiutare il muscolo ad allungarsi.

    Massimo

  13. niko89 5 gennaio 2011 at 00:49  (Quote) #

    grazie dell informazione…e se fosse problema di tendine?…cioè io ho provato di tutto per allungare questi bicipiti…ma nulla da fare…cambio continuamente esercizi…cmq cambiando discorso ….riguardo l allenamento io mi alleno pure in base alla temperatura esterna dell ambiente..cioè ogni mese dipende la temperatura dell ambiente vario il tipo di allenamento…quest anno pero’ ho avuto difficolta’ a definirmi…all alimentazione sto molto attento….ho difficolta’ a definire addome e braccia…suggerimenti?..attendo risposte su tutto..grazie mille

  14. Mattia 23 gennaio 2011 at 00:35  (Quote) #

    ciao Max,volevo solo farti alcune domande io sono 3 anni che pratico palestra sono alto 1.66 e peso 54,quanta massa dovrei prendere ancora?ho un buon fisico,ma il mio problema è quello ke non riesco ad aumentare i bicipiti.come faccio? sono ormai 3 anni ke mi sto impegnando ad avere qualche miglioramento ma i miei bicipiti non ne vojono proprio sapere!!aspetto una tua risposta…ciaoo Max!!sono disperato:(

  15. Massimo Personal Trainer 9 febbraio 2011 at 02:22  (Quote) #

    @Niko89: Non credo sia possibile che si tratti del tendine. Per defineire, intensifica sempre l’allenamento sia aerobico che di tonificazione. Dovresti innalzare il metabolismo in modo da consumare molte più calorie a riposo.

    @Mattia: Aumentare la massa muscolare è tutt’altro che facile! I bicipiti sono muscoli che non crescono moltissimo, ma se il tuo desiderio è avere le braccia grosse, allora non trascurare i tricipiti!

    Ciao

    Max

  16. Denis94 27 febbraio 2011 at 19:41  (Quote) #

    Ciao Massimo.. inanzitutto complimenti per il sito e per la tua disponibilità e completezza… Vorrei solo chiedere se per i bicipiti 2 volte a settimana bastano.
    Giovedì:
    -4serie curl con manubri alternati in piedi 14 ripetizioni con 14 Kg
    -4serie curl concentrato da seduto 14 ripetizioni 10-12 kg
    Sabato:
    -3 serie curl concentrato in piedi 14kg – 14 ripetizioni
    -3 serie curl SCOTT 12 kg per 20 ripetizioni…
    Mi alleno 3 volte a settimana a casa Martedì-giovedì-sabato.
    Se sbaglio qualcosa o se hai consigli da darmi te ne sarei grato… Grazie mille!!!

  17. Massimo Personal Trainer 3 marzo 2011 at 04:09  (Quote) #

    Ciao Denis94,

    Prima di tutto ti ringrazio.

    Per quanto riguarda ciò che mi hai scritto, dipende molto anche dall’obbiettivo che hai.

    Se vuoi aumentare la massa muscolare dei bicipiti, l’allenamento dovrà essere con ripetizioni intorno alle 10 e ad esaurimento muscolare, cioè dopo la decima non devi più essere in grado di eseguire una nuova ripetizione.

    Ciao

    Massimo

  18. Manuel 7 aprile 2011 at 18:46  (Quote) #

    Ciao Massimo. Io ho 15 anni e vorrei definirmi un pò di pìù pettorali addominali e bicipiti visto che sono magro e ho un bel fisico. Il mio programma è questo, potresti dirmi se non va bene poi?

    l’esercizio nella prima foto però con due manubri da 3 kg: 3 serie da 50
    3 serie da 10 di flessioni
    3 serie da 15 di addominali normali (crunch)
    va bene? tutto questo ogni sera

  19. Manuel 7 aprile 2011 at 18:49  (Quote) #

    ah sono alto 1.80 e peso 63 kg

  20. Massimo Personal Trainer 21 aprile 2011 at 02:46  (Quote) #

    Ciao Manuel,

    Se sei magro, non è corretto parlare di definizione, quanto di tono o aumento della massa muscolare.

    Vista la tua età, direi che potresti pensare di tonificare e aspettare il completo sviluppo per aumentare la massa muscolare.

    Ti consiglio di aumentare il carico e ridurre le ripetizioni.

    Max

  21. mattia 21 aprile 2011 at 07:57  (Quote) #

    ciao Max sono Mattia,vorrei dirti soltanto se era necessario prendere massa muscolare perchè ho 18 anni e sono alto 1.68. e adesso peso 57kg,e da settembre ne ho presi ben 7 kg.a quanti kg dovrei arrivare?aspetto una tua risposta ciaoo Maxx!!

  22. Massimo Personal Trainer 29 aprile 2011 at 01:52  (Quote) #

    Ciao Mattia,

    Non è tanto il peso quel che conta.

    Conta come ti senti o come vorresti essere! Guardati allo specchio, se ti vorresti più grosso, allora sì, altrimenti no!

    A presto,

    Max

  23. marco 14 luglio 2011 at 23:17  (Quote) #

    Ciao Max.Trovo molto interessante questo sito vorrei sapere se il programma ke seguo per braccia e addominali va bene..allora mi alleno in media 5 volte a settimana e per le braccia 3 volte alternando poi cn pettorali ecc..cmq per braccia faccio:
    braccio a 90:4 x 12 10 8 6 aumentando progressivamente peso;questo esercizio lo alterno cn curl manubri sempre 4 x 12 10 8 6 poi successivamente faccio tricipiti stretto sempre stesse ripetizioni 4 serie alternandolo a french bench.Per gli addominali faccio in media 3 serie da 40 ovvero 120 in tot.Dimmi tu se va bene grazie=)

  24. marco 14 luglio 2011 at 23:19  (Quote) #

    ovviamente il mio obiettivo e quello di aumentare la massa delle braccia principalmente..tanti saluti

  25. simone 26 dicembre 2011 at 16:30  (Quote) #

    ciao massimo vedo questo sito interessante..volevo chiederti dei consigli: sono anni ormai che faccio palestra i risultato li ho visti ma e un anno a questa parte che non riesco a crescere più mi sa..ora di questo periodo sto mettendo massa sono alto 1.84 per 98 chili giustamente un po di pancia e sicuro un po di molliccia, io vorrei un alimentazione adatta e degli integratori da prendere per farmi un bel fisico grosso ,poi da asciugare prima dell estate perchè ora come ora non mi sento che non sto crescendo e ho pochi mesi ancora di tempo..prima che si passa alla fase di asciugare spero puoi aiutarmi…:)

  26. Pierluigi 26 maggio 2012 at 18:18  (Quote) #

    io vado in palestra da quasi 6 mesi, ho 17 anni peso 55 kg e sono alto 1.70.vorrei sapere perchè non crescono i bicipiti e pure faccio la hammer curl 4 serie da 10 e curl di concentrazione 4 serie da 10 con 10 kg.

Lascia un Commento

Powered by WordPress. Designed by Woo Themes