In questo articolo si tratta l’argomento, allenamento per i pettorali. I muscoli pettorali maschili sono tra i più graditi dalle donne. Pettorali ben sviluppati e “pieni” sono uno degli obiettivi primari di chi si allena per trasformare il proprio corpo.
Nell’articolo Esercizi per i Pettorali, abbiamo visto come allenare i pettorali. Chi è fortunato e di natura ha una buona massa muscolare nei pettorali può semplicemente tonificare, ma per chi è carente, un allenamento mirato non può bastare!
Infatti, come per qualsiasi altro gruppo muscolare, anche i pettorali, per crescere, hanno bisogno di essere sollecitati in modo adeguato con l’allenamento, ma non devono mancare i “mattoni” e le energie necessarie per aumentare la loro massa.
Quindi per ottenere pettorali grossi e ben definiti è necessario, in primis, aumentarne la dimensione attraverso strategie d’allenamento e alimentari mirate al raggiungimento dell’obiettivo. In seguito, una volta ottenuto il volume muscolare dei pettorali che si desidera, se necessario, si procede con un programma che riduca al minimo il grasso, in modo da ottenere un’invidiabile definizione.
Vediamo come si può procedere:
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Allenamento per aumentare la massa muscolare dei pettorali.
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Alimentazione mirata ad incrementare il volume dei muscoli del petto.
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Scelta e variazione degli esercizi per i pettorali nel corso del programma d’allenamento.
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Allenamento per la definizione dei pettorali.
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Alimentazione mirata ad eliminare il grasso che nasconde i muscoli, in modo da ottenere una buona definizione dei pettorali.
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Allenamento di mantenimento, seguendo un’alimentazione sana ed equilibrata.
Questo metodo di procedimento non vale unicamente per i pettorali, ma rappresenta la linea guida per ogni gruppo muscolare che si vuole aumentare di dimensione.
Tu come stai a Pettorali? Ti paicerebbe incrementarne la dimensione? Lasciami un commento qua sotto…
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io sto così così cortesiemente potresti dirmi ke esercizi fare in ke quantità e ke dovrei mangiare???
Ciao Daniele,
Benvenuto!
Devi dimagrire o aumentare la massa muscolare?
ciao
Massimo
mi hanno detto di avere una buona massa corporea ,ma vorrei aumentare i pettorali e addominali.Cortesemente mi chioedevo se puoi riferirmi esercizi per un buon allenamento a casa ,grazie!
Ciao Michael,
Ho scritto qualche articolo sia per allenare i pettorali che gli addominali:
http://www.fitnessmax.it/esercizi-per-gli-addominali/
http://www.fitnessmax.it/vuoi-addominali-scolpiti-da-urlo/
http://www.fitnessmax.it/esercizi-per-pettorali/
Ciao
Massimo
io, per quanto riguarda i pettorali sto messo abbastanza bene…ma d’altra parte vorrei cercare di “ingrossarli” ancora di più…secondo te, gli esercizi con i manubri (distensioni e croci su panca piana) sono efficaci? e poi un’altra cosa… i manubri nell’allenamento dei pettorali devono essere più pesanti rispetto a quelli che uso per allenare i bicipiti?
Max, che ne pensi di 4 esercizi eseguiti in questo modo:
Bench press: 10-8-8-6 (Pesi alti)
Bench press inclinato: 8-8-8
Croci su panca inclinata: 30-30
Dip alle parallele: 15-15-12
?
Lo sto provando da 2 settimane, spero in un tuo consiglio
Ciao Francesco,
Per ingrandire il muscolo è necessario seguire un allenamento specifico e un’alimentazione adatta all’obiettivo.
Sicuramente quelli indicati sono esercizi per i pettorali validi.
Il peso che utilizzi per allenare i bicipiti è assolutamente indipendente dal carico che devi scegliere per i pettorali!!!
Per avere le idee più chiare leggi questo mio articolo:
http://www.fitnessmax.it/esaurimento-muscolare/
Ciao
Massimo
Ciao scusa volevo un consiglio io sono dimagrito 41 kg in meno di un anno .. Troppo e così ho perso assieme alla massa grassa anche parte dei muscoli che avevo ( anche se erano ricoperti di parecchio grasso ) ora e 10 giorni che ho iniziato un programma personale a casa di flessioni ( ne faccio circa 60 ) dieci a tirare anche qualcosa di più ma faccio molta fatica in quanto non mi reggono le braccia… Ti dico che non sono tonico per niente… Ho la pancia molliccia idem per le braccia e petto ( che risulta parecchio basso e floscio ) dici he continuando a fare le mie serie di flessioni ( con alimentazione a base di proteine la sera con carne magra e carboidrati a mezzogiorno con una buona colazione la mattina ) possano in qualche modo migliorarmi!? Ciò che vorrei io e quello di tirar su il petto e averlo visibile e abbastanza definito… Ma ho paura che essendo malnconcio ci possa mette tanto tempo dai 2-3 anni… E se così fosse uscirei pazzo… Secondo te così su 2 piedi quanto ci vuole Perche si vedano dei discreti risultati? Mesi? E poi questi esercizi che faccio ti sembrano adatti??? Scusa l’assillo
Grazie mille
Simone