Ho sempre sostenuto che il modo migliore per Dimagrire e bruciare i grassi fosse quello di intraprendere un Allenamento Aerobico mantenendo una frequenza cardiaca tra il 60 e il 75% della frequenza max.
Stando in questo range durante l’allenamento, tra tutte le fonte energetiche, il corpo consuma più grassi. Su questo non ci piove, ma è necessario allenarsi per almeno 35-40 minuti.
Essendo un’attività notoriamente noiosissima, molti amanti del fitness preferiscono altre forme di allenamento, più intense, ma più brevi.
L’ Allenamento H.I.I.T., ovvero high intensive interval training (allenamento intervallato ad alta intensità), ci viene incontro.
Si tratta di allenarsi con un ritmo molto alto (quasi alla “morte” per intenderci 
) ma di durata molto inferiore, anche meno della metà!
Per esempio, oggi mi sono allenato sul tapis facendo 4 cicli da 4 livelli di intensità diversi: 8 km/h, 11 Km/h, 13 Km/h e 15 km/h, rispettivamente di un minuto per un totale di 16 minuti, preceduti da 3 minuti di riscaldamento e 3 di defaticamento. In precedenza, ho allenato gli addominali, i pettorali, i tricipiti e i quadricipiti.
Questo tipo di Allenamento H.I.I.T. consuma, all’incirca, lo stesso numero di calorie di un Allenamento Aerobico di 40 minuti a “ritmo” brucia grassi.
A favore dell’allenamento H.I.I.T. c’ è anche il fatto che il condizionamento del corpo che provoca un allenamento simile, permette di bruciare grassi nelle ore successive alla seduta, quindi…
Meglio l’Allenamento H.I.I.T. o l’Allenamento Aerobico per Dimagrire?
Avendo sperimentato con successo entrambe, posso dirti che sono efficaci, ma per i seguenti motivi, preferisco l’allenamento H.I.I.T.:
- Più breve.
- I cambi di ritmo rendono il tutto meno noioso.
- Porta benefici adatti a chi, come me, pratica uno sport misto (aerobico e anaerobico.)
- Incrementa la capacità cardiovascolare.
- L’ H.I.I.T. è molto più stimolante.
Di contro:
- Se fatto come si deve è massacrante.
- Difficoltà superiore, richiede una condizione fisica medio-buona.
Quindi, per me l’ H.I.I.T. è sicuramente migliore, ma se si è in una situazione di sovrappeso abbondante e non ci si allena con regolarità, meglio iniziare con un normale Allenamento Aerobico.
Tu che ne pensi? Meglio l’Allenamento H.I.I.T. o l’Allenamento Aerobico per Dimagrire?
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Complimenti per il sito, veramente bello e stimolante (e anche allegro), volevo chiederti se ho capito bene,in merito all’allenamento esposto nell’articolo dovrei fare:
1 minuto a 8kmh, 1 minuto a 11kmh, 1 minuto a 13kmh ed 1 minuto a 15 kmh.
Questo sarebbe un ciclo e va ripetuto 4 volte.
Scusa se la domanda ti potrà sembrare banale, ma come tipo di allenamento mi sembra molto valido e volevo essere sicuro di farlo bene, anche perchè vorrei dimagrire senza perdere possibilmente massa muscolare.
.
Ti ringrazio se avrai la cortesia di rispondermi e ti rinnovo i complimenti per il tuo lavoro.
Costantino
per curiosità ogni quanto tempo rispondi ad una domanda? Perchè il commento sopra è stato fatto tre mesi fa …
@Costantino: Sì perfetto! Scusami per il ritardo ma non mi sono accorto dei commenti in questo articolo.
@Roberto: di solito meno, ma non mi sono accorto dei vostri commenti.
Scusate,
Ciao
Max
Ciao, ho letto bene il tuo articolo e devo riconoscere che è molto utile. Vorrei chiederti un consiglio: premetto che ho giocato a basket x 30 anni fino a poco tempo fa, ma adesso causa condropatia ed età, mi dedico all’allenamento casalingo e mi sono acquistato una cyclette moovyoo nitro 2; come potrei fare un allenamento hiit, considerando che la posso programmare?
Mi conviene iniziare con un classico aerobico?
Grazie
Marcello
Ciao come posso mettere in pratica questo allenamento sul tapit rouland?
@Marcello: Benvenuto! Grazie! Puoi partire con un aerobico tradizionale per poi alternare con un hiit basandoti sulle pulsazioni cardiache (preferibilmente) o sulla velocità.
@Ilaria: Ciao! Imposta le velocità come descritto nell’articolo! Scegli le velocità in base alle tue percezioni e al livello del tuo allenamento.
A presto,
Max
Ciao Max….spero di lasciare un piccolo contributo….beh,a mio parere entrambi gli allenamenti sia HIIT che il basso in FC come tu gia saprai conivolgono comunque il corpo in un lavoro di carattere aerobico……la corsa appunto…..dico il mio punto di vista….prediligo HIIT per un tempo breve nei giorni di lavoro anaerobico al termine dell’allenamento…..l’altro all’aperto nei giorni di cosidetta scarica a sola aerobica…..oppure dividere i due allenamenti con un lavoro anaerobico di pesistica e aerobica HIIT in un’altra ora del giono sia per comodità magari ma anche per fare in modo da avere un buon metabolismo(tenerlo sempre accelerato)….poi praticando aerobica potrei dire anche che,e qui vorrei lanciare una lancia XD spero di non mettere in dubbio nulla : un lavoro aerobico come la corsa (ed io la amo) aita moltissimo se ben organizzando e non si eccede,anche perchè non serve eccedere,anzi….ma la maggior parte della gente crede che fare aerobica a digiuno al mattino aiuti “a smaltire l’adipe” piu in fretta….se da una parte può anche essere una pratica diffusa e consolidata da molti anche in termini di rendimento atletico,a mio parere si potrebbe incorrere molto piu facilmente nel catabolismo della massa magra…quindi la mia regola resta sempre al mattino,quanto prima introdurre una fonte di amidi,magari se devo andare a correre ne metto giusto un minimo
….spero di aver dato un contributo…. a presto max,passo spesso 
ciao Massimo
ho letto questo articolo e ho pensato che vorrei provare anche io questo tipo di allenamento aerobico “non tradizionale” anche perchè correre sul tapis roulant per 40 minuti è abbastanza noioso.. però essendo una ragazza di 18 anni ( 56 kg per 1,68 m ) mi chiedevo quale fosse l’allenamento giusto per me.. penso che 15 km/h siano molti sul tapis roulant :S anche solo per un minuto di allenamento! mi sbaglio? che mi puoi suggerire?
Grazie
Sara
Ciao Massimo!
Sono sempre stata attratta dall’HIIT, perchè l’aerobica protratta per un’ora mi annoia a morte… In primavera faccio attività all’aperto, ma in inverno, visto che ho una cyclette a casa, la vorrei usare col metodo hiit: mi spieghi come abbinare il metodo alla cyclette?
Grazie mille!!! Il mio obiettivo è il girovita.
Anche a me piacerebbe provare, ma devo dire che alla velocità di 15 km/h io vengo catapulatata dal tapis roulant, essendo piccola e minuta… Non so se è colpa della mia pedana vecchiotta e magari fuori taratura, oppure se è un limite mio… Come posso tarare l’allenamento sulle mie possibilità? E’ necessario per forza lo stesso cambio di passo? Grazie anticipatamente
Raffaella e Sara ….io faccio HIIT 3 volte a settimana , iniziate con un ciclo di 3 volte e non 4 ( io ho fatto cosi) poi x le velocita’ abbassate il target ….
7-9-11-13 x un minuto ciascuno …. dopo la prima settimana alzate la velocita’ di 0.4 … quindi
7.4 9.4 11.4 13.4 poi la terza settimana 7.8 9.8 11.8 13.8
bloccatevi poi sugli 8 -10-12-14 , il 15 si raggiungera’ piu’ avanti
ciao