Ho sempre sostenuto che il modo migliore per Dimagrire e bruciare i grassi fosse quello di intraprendere un Allenamento Aerobico mantenendo una frequenza cardiaca tra il 60 e il 75% della frequenza max.
Stando in questo range durante l’allenamento, tra tutte le fonte energetiche, il corpo consuma più grassi. Su questo non ci piove, ma è necessario allenarsi per almeno 35-40 minuti.
Essendo un’attività notoriamente noiosissima, molti amanti del fitness preferiscono altre forme di allenamento, più intense, ma più brevi.
L’ Allenamento H.I.I.T., ovvero high intensive interval training (allenamento intervallato ad alta intensità), ci viene incontro.
Si tratta di allenarsi con un ritmo molto alto (quasi alla “morte” per intenderci 
) ma di durata molto inferiore, anche meno della metà!
Per esempio, oggi mi sono allenato sul tapis facendo 4 cicli da 4 livelli di intensità diversi: 8 km/h, 11 Km/h, 13 Km/h e 15 km/h, rispettivamente di un minuto per un totale di 16 minuti, preceduti da 3 minuti di riscaldamento e 3 di defaticamento. In precedenza, ho allenato gli addominali, i pettorali, i tricipiti e i quadricipiti.
Questo tipo di Allenamento H.I.I.T. consuma, all’incirca, lo stesso numero di calorie di un Allenamento Aerobico di 40 minuti a “ritmo” brucia grassi.
A favore dell’allenamento H.I.I.T. c’ è anche il fatto che il condizionamento del corpo che provoca un allenamento simile, permette di bruciare grassi nelle ore successive alla seduta, quindi…
Meglio l’Allenamento H.I.I.T. o l’Allenamento Aerobico per Dimagrire?
Avendo sperimentato con successo entrambe, posso dirti che sono efficaci, ma per i seguenti motivi, preferisco l’allenamento H.I.I.T.:
- Più breve.
- I cambi di ritmo rendono il tutto meno noioso.
- Porta benefici adatti a chi, come me, pratica uno sport misto (aerobico e anaerobico.)
- Incrementa la capacità cardiovascolare.
- L’ H.I.I.T. è molto più stimolante.
Di contro:
- Se fatto come si deve è massacrante.
- Difficoltà superiore, richiede una condizione fisica medio-buona.
Quindi, per me l’ H.I.I.T. è sicuramente migliore, ma se si è in una situazione di sovrappeso abbondante e non ci si allena con regolarità, meglio iniziare con un normale Allenamento Aerobico.
Tu che ne pensi? Meglio l’Allenamento H.I.I.T. o l’Allenamento Aerobico per Dimagrire?
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