Commenti a: L’Allenamento per Aumento Massa Muscolare

Di: luca

luca — Fri, 03 Feb 2012 01:15:46 +0000

ciao ho 22 anni sono alto 1.85 e peso 88 kg…mi sn iscritto da 2 settimane in palestra faccio pesi 3 volte a settimane e heat program gli altri 3 giorni..alternando i giorni dispari pesi, quelli pari heat programm…ovviamente vorrei dimagrire e aumentare nello stesso tempo la massa muscolare….secondo te faccio bene ad allenare tutti i muscoli (spalla petto dorsali tricipiti bicipiti e gambe) ogni seduta ripetendo 4 volte gli stessi esercizi o dovrei suddividerli nei 3 giorni? grazie

Di: Giovanni

Giovanni — Thu, 02 Feb 2012 15:39:28 +0000

Ciao Massimo.

Ti ho spedito con questa email: joe_dragon1@hotmail.com, 3 emails, e sto ancora aspettando una tua risposta, per poi acquistare il tuo Programma Personalizzato. Fammi sapere per Favore.

Aspetto tue notizie.

Cordiali Saluti.

Giovanni

Di: arif

arif — Tue, 31 Jan 2012 16:35:33 +0000

ciao massimo
vorrei chiederti se la suddivisione dei muscoli portebbe andare per l aumento massa muscolare…..
martedi-venerdi (ABS+BICIPITI+TRICIPITI)
mercoledi-sabato (ABS+SPALLE+QUADRICIPITI)
lunedi-giovedi (ABS+PETTO+SCHIENA)
spero mi risponderai al piu presto…..rimgrazio ciao!!

Di: fabio

fabio — Wed, 18 Jan 2012 17:22:38 +0000

Salve sono fabio ed ho 46 anni. ho ripreso a fare bodybuilding da un paio di anni e vorrei sapere se alla mia età è possibile aumenatare la massa muscolare. Non ho problemi a seguire diete particolari ed eseguire allenamenti duri. ti ringrazio, ciao

Di: alessandro

alessandro — Wed, 04 Jan 2012 13:54:56 +0000

ciao, sto facendo una dieta da 3 mesi ed ho perso diversi kg di massa grassa e anche qualcosina di massa magra in tutto 11 kg, ora la mia siutazione è questa:
età:26 anni
altezza:182 cm
peso 85.8
bmi:25.9
m.grassa %:18.9
m.grassa kg:16.2
m.magra e acqua:69.9
colazione:30g di cereali
150 ml di latte,
1 caffè
pranzo: 100g di pane 80 g di tonno, verdura a piacere 150 g di frutta
cena:200 g di pollo
250g verdure
100 pane
150 frutta
questo per il lunedi, il martedi invece del tonno il crudo e la sera 200 g di pesce con 50 di riso e 50 di legumi, il mercoledì a pranzo sempre stesso pane ma con 200 g fiocchi di formaggio e la sera 200 g di carne di vitello, manzo con sempre 100g di pane; giovedì prosciutto cotto per 80 g sempre 100 g di pane, alla sera 2 uova con il slito pane e le solite verdure sempre presenti, venerdì 150 grammi di petto di pollo a pranzo con il pane e verdure, e alla sera 50 g di riso più 50 di legumi 250 g di pesce tra calamari o polo o 5 bastoncini, solito pane, sabato invece 60 g di apsta o riso con minestrone e alla sera pizza margherita, domenica 150carne bianca o 1 scat. di tonno o 80 di philadelphia alla sera mentre a pranzo 170g di gnocchi e 200 g di carne, più o meno questa è la mia dieta…
in più ci sarebbe uno spuntino al giorno quasi sempre con un frutto, la colazione non l’ho segnata perchè è sempre la stessa…

bene, stasera comincio a fare palestra e mi piacerebbe sviluppare massa muscolare senza muovermi particolarmente dal mio peso, quindi diminuendo la massa grassa ed aumentano la massa magra, hai qualcosa da consigliarmi in fase di scheda come tipi di esercizi,ecc e ogni quando farla?? io avevo pensato a lunedì, mercoledi e venerdi la sera la sala, quindi pesi, e il lunedì e venerdì fitboxe al mattino per il lavoro aerobico…
poi volevo sapere se credi possa prendere aminoacidi per migliorare il lavoro ed il recupero e se si quali, quanti e quando?? e se credo abbia bisogno anche di proteine, se si, quali quanti e quando… grazie mille!!!!!! e complimenti…

Di: milka

milka — Mon, 02 Jan 2012 18:44:20 +0000

ciao massimo, ho dato una letta al tuo sito….e davvero molto interessante..
io ho 21 anni e da settembre 2011 ke vado in palestra quindi sn 4 mesi…sn alto 1.74 circa e peso 67 kg ho pokissima massa grassa… x essere solo 4 mesi i risultati si notano volevo mostrarti la mia skeda dato ke in palestra ce un istruttore poco interessato..
mi alleno 4 volte a settimana:
lunedi: panca piana serie da 8-6 QUASI ad esaurimento
croci panca piana serie da 8-6 QUASI ad esaurimento
panca inclinata serie da 8-6 QUASI ad esaurimento
corci panca inclinata serie da 8-6 QUASI ad esaurimento
spinte frontali serie 3 da 8-6 d 60kG MAX
pectoral machine 3 da 8-6 max 28kg
pullover serie da 8 max 45 kg
croci ai cavi serie da 8-6 QUASI ad esaurimento
trrrazioni alla sbarra frontali 3×5 quasi esaurimento
2 esercizi di bicipidi e 3 serie di crunch x addominali da 50 abbastanza concentrato
martedi: alzate frontali 4×8
alzate laterali a 90 gradi 4×8
arnold serie da 8 fino ad esaurimento
spinte in alto 4×8
trazioni alla sbarra dietro 3×6
rematore 4×8 max 60kg
lat machine 4×8 max 65
poi 2 esercizi per trapezio e tricipidi ed infine i soliti 3×50 di crunch
mercoledi sport agonistico e poi ricomincio giovedi cn il programma di lunedi e venerdi cn quello di martedi…
spero in un tuo consiglio
cordiali saluti

Di: milka

milka — Mon, 02 Jan 2012 18:34:03 +0000

Di: Nicola

Nicola — Tue, 20 Dec 2011 01:13:25 +0000

Ciao massimo sono nicola ho 18 anni, alto 1,78 e peso 73 kg. Ho frequentato per sei mesi la palestra l’anno scorso e quest’anno ho cominciato da un mese e mezzo… Ho cominciato gli studi universitari, perciò ora posso allenarmi solo 2 giorni a sett… Nonostante i miei sforzi e l’attenzione all’alimentazione, non riesco ad ottenere risultati soddisfacenti… Ero molto in carne quando ero piccolo, poi mi sono alzato di 15 cm, ma mi è rimasta la pellaccia flaccida. Le ho provate tutte! Allenamento aerobico, 500 addominali a sessione, torsioni per fianchi, allenamenti per massa muscolare, ecc. Attualmente seguo una scheda del tipo
A
Bilanciere panca piana 4×10 1min rec
Bilanciere panca inclinata 3×10 1min rec
Croci panca piana 3×0 1min rec
Lat avanti 4×10 1min rec
Lat inversa 3×10 1min rec
Pulley 3×10 1min rec
Gambe a scelta
Addome
B
Lento avanti multipower 4×10 1min rec
Alzate laterali 3×10 1min rec
Curl bilanciere 4×10 1min rec
Concentrazione 3×10 1min rec
Tricipiti ai cavi con triangolo a presa stretta 4×10 1min rec
Flex tra panchette 3×10 1min rec
Addome
Non riesco ad aumentare nè forza, nè tono, nè massa, se non con andamento secolare. E per di più vorrei tonificare la parte della pancia e dei fianchi, ma tutti gli esercizi che ho provato a fare mi hanno solo ingrossato fianchi e pancia. Che devo fare?

Di: andrea

andrea — Fri, 16 Dec 2011 21:08:39 +0000

ciao massimo,
io mi alleno per 5/4 giorni alla settimana facendo un muscolo al giorno ..5 serie, 6 ripetizioni ..per 6 esercizi per muscolo …secondo te e un buon allenamento per aumentare la massa muscolare ?? aspetto una risposta grazie .
cordiali saluti andrea

Di: arka

arka — Thu, 08 Dec 2011 20:19:55 +0000

ragazzo di 31 anni altezza 1,79 peso 80kg,mi alleno 3 volte a settimana di cui ogni seduta dura 4 ore! per ogni muscolo faccio 5 o 6 esercizi molto intensi con finale corsa e addominali,alimentazione(sicuramente scorretta)colazione latte e 2 briosche,pranzo 200gr di pasta e qlk fetta di petti di pollo e 2 banane,cena carne rossa tipo 3 o 4 bistecche un po’ di formaggio e qlk yogurt,e gia’ un anno che vado in palestra e non perdo un giorno ma i risultati sono minimi,mi piacerebbe avere una dritta x mettere qlk muscolo in + e una scheda+semplice(gli esercizi praticamente li faccio tutti xke mi piace farli e starei ore e ore in palestra)ma i risultati non mi piacciono.aspetto una sua opinione