Rileggendo i miei Articoli, mi sono accorto della mancanza di un articolo specifico che spiegasse precisamente cosa significhi “Allenamento Aerobico“.
Inizio con la spiegazione del termine Aerobico: allenamento in condizioni ottimali di ossigenazione, ideale per un allenamento duraturo che permette di consumare molte calorie.
Per allenarsi in condizione aerobica è necessario protrarre nel tempo la seduta con una intensità medio – bassa. Ma come misuro l’intensità dell’allenamento?
Esistono scorciatoie o metodi, per così dire, pratici ma poco precisi. Ad esempio, per dimagrire, spesso consigliano di mantenere un’intesità tale da poter sostenere una conversazione. Con questo sistema è però molto facile tenere un’intensità d’allenamento eccessivamente bassa con il rischio alto di non ottenere i risultati che ci si è prefissati.
Per tale ragione è bene munirsi di uno strumento pratico: il cardiofrequenzimetro. Nè ho parlato anche in nell’articolo Allenamento Aerobico.
Le attività aerobiche più comuni sono la corsa, il ciclismo, lo sci di fondo, il nuoto, la danza aerobica, step, ecc. L’intensità di allenamento varia in base agli obbiettivi che ci si è prefissati. Per dimagrire, l’intensità da mantenere è ben spiegata in questo articolo. Ma l’Allenamento Aerobico, a una intensità maggiore (fino all’ 80% della frequenza cardiaca massima), aiuta le persone sportive a mantenere un buon stato di forma o aumentare le prestazioni. A tal proposito, potrebbe esserti utile il Programma Personalizzato Preparazione Atletica per lo Sport.
Sopra l’80% della frequenza cardiaca massima, si parla d’Allenamento Anaerobico.
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ciao max
sono di nuovo io. Sopra hai citato corsa ma quanti minuti al giorno? poichè ho un tapis roulant
Ciao Davide,
Dipende dalla tua condizione fisica attuale…
Se non sei molto allenato, inizia con 20-25 minuti a ritmo blando.
Ciao
@Massimo
ciao max
allenamento aerobico è quello che vorrei fare io però non so quanto e non so a che velocità svolgerlo(corsa)..vorrei bruciare grassi in eccesso per poi lavorare sugli addominali…cosa dovrei avere e fare x fare attività aerobica?mi dovrei munire di un cardiofrequenzimetro?e per gli addominali usare una fit ball?
grazie in anticipo
Ciao Stefano,
Un allenamento si definisce aerobico quando le pulsazioni cardiache rimango entro una certa fascia e per un tempo prolungato. Di conseguenza non hai bisogno di attrezzature particolari per allenarti, ti basta il tuo corpo!
L’unico strumento è il cardiofrequenzimetro per monitorare le tue pulsazioni.
Max
alternare un giorno di allenamento aerobico classico a 45 minuti e uno allenamento hits funziona?
Ciao Giovanni,
Beh, credo proprio di sì! Io mi allenavo così!
Massimo
ciao massimo..dico la mia anche in questo argomento,la maggior parte di persone che vedo in palestra,sbagliano tutti a fare il rule..molti pensano di far un buon lavoro aumentanto l intensità..ma si scopre che quasi tutti..per bruciare i grassi devono andare ad andatura di passo veloce,sono pochi quelli che dimagriscono con la corsa,tuttavia sono intensità che si dice a secondo del propio metablolismo..certo è che la stra grande maggioranza per avere un metabolismo attivo..deve andar a passo veloce e non corsa!..altro aspetto, molti si fermano su i 10 15 minuti,anche centrando l’ intensità questo tipo di lavoro è inutile perkè i grassi e il metabolismo ha il suo momento di “picco” tra i 20-25 minuti..quindi come tempo minimo di allenamento!..poi di dovrebbe bilanciare con informazioni e stili alimentari,studi recenti (condotti da il ricercatore Scapagnini) di cui ho partecipato attivamente,hanno dimostrato che l’ assunzione di pasti con 2 h prima della perfomance influisce negativamente..e quanti soggetti sbagliano su questo elemento? assai!.importante mangiare salmone e pesci ke vivono nelle acque fredde..tipo alghe…cibi certo cHe qui nON si usano ma che incrementano lo stato neuro-muscolare! ..altro elemento..non fanno un uso moderato di strachting valido!..o sel o fanno..di 5-10 secondi…quando deve esser..sempre secondo studi fatti..almeno di 30 secondi e non più di 40..per produrre adattamenti atti a migliorare le performance!scusate per la mia dilunganza..sono dei cenni e pareri..a presto..saluti
camminata per 40 minuti tutti i giorni a un passo piu o meno rapido e 60 addominali crunch al giorno puo servire? ho fatto palestra per piu di 2 anni ma sulla pancia non ho avuto nessun cambiamento…
io sn già magro..mi servirebbe un allenamento x aumentare la massa muscolare degli addominali..
Ciao Max,
Io sono molto magra 45kg per 1,65 m. però tutto quello che mangio si accumula sulla pancia! Non mangio molti dolci o porzioni esagerate di cibo anzi mangio pochissimo ma ho quel poco di pancetta superflua che vorrei eliminare..sai dirmi qualche esercizio efficace da poter fare a casa?Visto che non credo che servirebbe una dieta!