Sicuramente hai già sentito o letto da qualche parte che, per costruire i muscoli e aumentare la massa muscolare, sono necessarie molte proteine da consumare ogni giorno.
Questo non vuol dire che dovrai mangiare 3 kg di carne il giorno!
Infatti, le proteine sono presenti anche in:
• Latte e tutti i suoi derivati (formaggi, yogurt, …etc.).
• Pesce
• Legumi
• Uova e Farina
La quantità quotidiana di proteine da assumere, sarà direttamente proporzionale al tuo peso corporeo. La formula da seguire è la seguente:
Peso in kg X 1,5 o 2= grammi di proteine da introdurre (es. 150)
Questo non significa che basterà mangiare 150 gr di carne o di formaggio o d’uova, ma dovrai assumere 150 gr di proteine!
Forse ti sembreranno molte, ma in realtà sono sufficienti alcuni accorgimenti da seguire nella tua alimentazione quotidiana. Facciamo qualche esempio:
- 100 gr di carne di coniglio portano mediamente 23 gr di proteine
- 100 gr di dentice circa 19 gr di proteine
- 100 gr di Piselli freschi apportano 7 gr di proteine
- 100 gr di pasta di semola circa 10 gr di proteine
Questi sono alcuni esempi di quali siano gli alimenti ricchi di proteine. Forse ti stupisce il fatto che ci sia anche la pasta tra questi alimenti.
In fin dei conti la pasta è vero che apporta la metà delle proteine della carne, ma è sicuramente più digeribile e meno grassa (occhio al condimento!), quindi non deve mai mancare nell’alimentazione di chi vuole aumentare la massa muscolare. Inoltre il suo apporto di carboidrati è necessario per sostenere il pesante Allenamento per Aumentare la Massa Muscolare.
Infatti, l’alimentazione di chi vuole aumentare il volume dei propri muscoli deve essere un’alimentazione necessariamente ipercalorica, con il giusto apporto di proteine, ma non a discapito dei carboidrati, esattamente come consiglio nel mio Corso Gratuito “Come Aumentare la Massa Muscolare”. Se vuoi un’alimentazione specifica per aumentare la massa muscolare, t’interessa la mia Consulenza e, nello specifico, il mio Programma Per il Body Building.
Puoi votare l'articolo anche qui, gli articoli precedenti qui.
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il primo è un buon cibo
Stelle, ti prego di lasciare commenti inerenti all’articolo…il tuo mi sembra un commento per lasciare un link del tuo sito (SPAM), quindi l’ho tolto.
A Presto
@Massimo
Ciao Massimo,
Complimenti per l’articolo, molto interessante
Allora, volevo chiederti se è vero che dopo mangiato facendo gli esercizi i muscoli si sviluppano più velocemente??
Ciao Valerio,
L’alimentazione ricopre un ruolo fondamentale nello sviluppo dei muscoli. Alimentarsi correttamente prima e dopo l’allenamento è assolutamente necessario.
A Presto,
Massimo
ciao massimo,
peso 63 kg ed ho 19 anni…la mattina faccio colazione cn 250g di yougurth poi spuntino cn un po di prosciutto solitamente, pranzo con secondo abbondante tipo pollo carne o pesce a volte accompagnato da 70g di pasta, e prima dell’ allenamento 4 fette prosciutto cotto ed un pakketto di creckers integrali,cena con secondo abbondante…. (PS: sn astemio, nn fumo, e nn mangio dolci apparte qualche volta la domenica)
ovviamente non mi alleno tutti i giorni ma solo lunedi mercoledì e venerdi….
lo so che nn è abbastanza x poter giudicare ma su x giu è uno stile abbastanza buono x aumentare massa
Ciao Stefano,
Guarda, in linea di massima è un’almentazione compatibile, ma molto dipende dalle quantità specifiche e dall’allenamento che stai seguendo.
Puoi dare un’occhiata qua: http://www.fitnessmax.it/programma-body-building/
Ciao
Massimo
vorrei sapere un consiglio su come fare una giusta alimentazione per aumentare la massa muscolare. io ho 18 anni sono alto 1,70 per 64 kg.e faccio palestra da un mese e mezzo.
Ciao Massimo,
Io mi alleno a casa 3 volte a settimana(lunedì, mercoledì e venerdì)
Lunedì faccio gambe e spalle, il mercoledì bicipiti e tricipiti e il venerdì deltoidi e pettorali.
Faccio palestra come hai suggerito tu e la maggior parte delle volte arrivo all’ esaurimento del muscolo. E’ la seconda settimana che seguo questo consiglio però l alimentazione forse la sbaglio.
-mattina: latte e biscotti + frutta;
-spuntino: panino con prosciutto e qualche latticino;
-pranzo: 100/150 gr di pasta + secondo o pesce o carne o verdura + frutta;
- spuntino faccio prima lo yogurt poi non so più che mangiare a volto mangio del tonno.
-Cena mangio un secondo. Vorrei un consiglio per aumentare la mia massa muscolare. Ho 17 anni peso 55Kg.
@Filippo: Scusa il ritardo, mi sono perso il tuo commento! Nell’articolo ci sono molti consiglio su una adeguata alimentazione per mettere su massa muscolare! Per una consulenza personalizzata guarda il mio Programma Personalizzato BodyBuilding.
@Marco: Benvenuto! Se ti stai allenando correttamente potrebbe andar bene! Facci sapere!
Max
Ok ok non mancherò. Il mio fisico è uno di quelli che non prendono subito forma, purtroppo. Quindi ci vorrà lavoro sodo.
Ciao Max, al momento non faccio nessun tipo di dieta, sono alto 1.74 per 60kg circa. Faccio qualche esercizio a casa come flessioni e addominali tutti i giorni, più il nuoto (non agonistico) 3 volte alla settimana. Puoi consigliarmi una dieta adeguata al mio caso per cercare di mettere un pò di massa muscolare?
Grazie
CIAO Massimo,ti volevo chiedere io ho 16 anni vorrei mettere sù un po di massa il giusto per ingrossarmi un po e poi palestra incomincierò + avanti a 18-19 anni che alimentaizione devo seguire precisa???? Grazie attento tua rx
Ciao massimo ottimo articolo,
oggi alle 6 a casa di un amico ho mangiato 4 fette biscottate con la nutella, è grave?
Mi salta tutta la dieta?
Grazie
Buongiorno Massimo,
mi sono imbattuto grazie a google nel tuo sito e mi ha stupito il basso numero di giorni che sono serviti per il tuo cambiamento. La mia curiosità è sapere quanti ore al giorno hai dedicato all’attività pesistica e per quanti giorni la settimana. Ho 35 anni, 184cm, e purtroppo per motivi di lavoro il tempo è assai tiranno e solo nell’ultimo hanno sono riuscito a ritagliarmi un ora al giorno per fare jogging e così facendo da 98kg sono arrivato a 86kg stabili con piccole punte a 84kg grazie ad una cura alimentare decisamente migliore. L’attività aerobica non basta più e il metabolismo da 1450cal/giorno non si è cmq mosso un granchè. Con così poco tempo a disposizione è comunque utile il programma da te sviluppato o mi illuderei per nulla?
ciao massimo, vorrei aumentare al massimo gli addominali, ne ho gia un pò ma vorrei arrivare al massimo
io Ho 15 anni, 16 a gennaio, peso molto poco secondo me ( 46,3 kg ) come posso fare per ingrassare un po e aumentare di piu gli addominali ? grazie in anticipo 
@Simone: L’allenamento non penso sia molto adatta all’aumento della massa muscolare, in qualsiasi caso, contattami via email.
@Tommaso: nell’articolo ci sono le indicazioni che mi chiedi, contattami per email.
@Sandro:
ma no, certo non deve diventare un’abitudine!
@Stefano: il motivo del tuo stallo è che devi sempre variare e incrementare l’intensità dell’allenamento, altrimenti il tuo corpo si abitua. Il mio programma ti sarà sicuramente utile!
@Lorenzo: leggi gli articoli che riguardano gli addominali e ricordati di curare in modo particolare l’alimentazione.
Ciao
Max
ciao di nuovo massimo, dove gli posso trovare gli articoli che riguardano gli addominali? oggi mi hai detto di leggerli; non riesco a trovarli :O
io ho 16 anni…cosa devo mangiare per mettere un bel fisico facendo calcio!? grz!!!
ciao massimo…..allora ti dico solo qusto =( sn magro…e vorrei aumentare la massa muscolare……cosa dovrei mangiare??se x favor potresti rispondere al più presto possibile….grazie….peso sui 50 kili…e sono stanco di stare con questo corpo….volevo aumentare di massa muscolare…..cmq grz ugualmente….ciaooooo
steroidi e ormoni sono gia nelprogramma???
o magari un po di efedrina in 2 mesi ma per favore non credete di certo a sta bufala..senza usare sostanze dopanti….
p.s. faccio palestra da 6 anni
Ciao massimo e ciao a tutti, ho 18 anni, sono 77 Kg .ca per 1.80 e vado in palestra da 3 anni, e tra varie tabelle di allenamento provate mi sono soffermato da 5 mesi, abbastanza soddisfatto, su un allenamento di super serie con isolamento muscolare. Mi alleno tutti i giorni 1h .ca allenando ogni giorno un gruppo muscolare diverso, eseguendo 3 superserie da 3 serie l’una, dalle 6/8 rip. Si riposo tra superserie, no riposo tra serie. E sempre un giorno a settimana faccio anche squat e stacchi da terra (in media, 4 serie normali da 8/10 rip). Alimentazione attenta ed equilibrata il più possibile, proteine, fibre, grassi essenziali e carboidrati complessi, riposo non sempre regolare ma in media 8/9 h. Il mio problema e che “cresco e mi impallidisco” da un giorno all’altro, mi “gonfio e mi sciupo” a distanza di poco tempo! Quale potrebbe essere il problema a grandi linee!?? Accetto consigli e opinioni da tutti
@Luigi: Nessuna sostanza stupefacente e sinceramente mi stai insultando e non te lo permetto. Come ti ho già scritto nell’altro commento, nel mio programma ho DEFINITO il mio fisico con un programma di tonificazione intensiva e dimagrimento. Ho perso 7 kg , quindi informati prima di sentenziare. Tonificare e dimagrire di 7 kg in 2 mesi è molto più che possibile, bisogna solo darci dentro e seguire a puntino un programma che non lasci nulla al caso.
Se vuoi commentare e discutere sull’articolo bene, se vuoi criticarmi bene, ma non mettere in dubbio il mio lavoro e sopratutto non sentenziare. Per stavolta passa, ma ancora un’illazione del genere e sarò costretto a rivolgermi alle autorità competenti per diffamazione.
Grazie
Massimo Prete
potresti perfavpre mettere una dieta quotidiana come esempio. E poi quante uova conviene mangiare e quando?
ciao massimo sono alto 1,80 e peso 60 kg ti lascio immaginare sono proprio stufo di questa situazione mangio mangio ma niente .potresti aiutarmi grazie
CIAO SONO LUIGI HO 23 ANNI SONO ALTO 1,69 E PESO 67N KG SONO ABBASTANZA SFORMATO COME FISICO SPALLE STRETTE E FIANCHI LARGHI QUANDO ERO PICCOLO ERO ABBASTANZA IN CARNE…STO FACENDO PALESTRA DA1MESE E HO VISTO QUALCHE PICCOLO RISULTATO…PER FAVORE MI SUGGERIRESTI1TIPO DI DIETA DA SEGUIRE!A FACCIO PALESTRA 4 VOLTE ALLA SETTIMANA PAòESTRA A VOLTE ANCHE 5…GRAZIE!!!
ciao massimo..sono alto 182 e peso 66 kg,non riesco ad ingrassare ne a mettere massa..potresti consigliarmi un programma di alimentazione più dettagliato per mettere massa magra? grazie
ciao mi chiamo mario sono alto 1.68 e attualmente peso 58 kg oltre ad iscrivermi in palestra cosa dovrei mangiare per aumentare la massa muscolare ??? grazieee
conosci la pentacreatina? mi può aiutare ad aumentare la massa muscolare?grazie
ciao massimo mi chiamo rocco e ho 19 anni e sn alto 1.81 e peso 74 kg in poco tempo tempo circa 11 mesi ho perso 32 kg(azzerando i carboidrati anche se so che non si dovrebbe fare) potresti darmi dei consigli per aumentare la mia massa muscolare?