Sicuramente hai già sentito o letto da qualche parte che, per costruire i muscoli e aumentare la massa muscolare, sono necessarie molte proteine da consumare ogni giorno.

Questo non vuol dire che dovrai mangiare 3 kg di carne il giorno!

Infatti, le proteine sono presenti anche in:

• Latte e tutti i suoi derivati (formaggi, yogurt, …etc.).

• Pesce

• Legumi

• Uova e Farina

La quantità quotidiana di proteine da assumere, sarà direttamente proporzionale al tuo peso corporeo. La formula da seguire è la seguente:

Peso in kg X 1,5 o 2= grammi di proteine da introdurre (es. 150)

Questo non significa che basterà mangiare 150 gr di carne o di formaggio o d’uova, ma dovrai assumere 150 gr di proteine!

Forse ti sembreranno molte, ma in realtà sono sufficienti alcuni accorgimenti da seguire nella tua alimentazione quotidiana. Facciamo qualche esempio:

• 100 gr di carne di coniglio portano mediamente 23 gr di proteine
• 100 gr di dentice circa 19 gr di proteine
• 100 gr di Piselli freschi apportano 7 gr di proteine
• 100 gr di pasta di semola circa 10 gr di proteine

Questi sono alcuni esempi di quali siano gli alimenti ricchi di proteine. Forse ti stupisce il fatto che ci sia anche la pasta tra questi alimenti.

In fin dei conti la pasta è vero che apporta la metà delle proteine della carne, ma è sicuramente più digeribile e meno grassa (occhio al condimento!), quindi non deve mai mancare nell’alimentazione di chi vuole aumentare la massa muscolare. Inoltre il suo apporto di carboidrati è necessario per sostenere il pesante Allenamento per Aumentare la Massa Muscolare.

Infatti, l’alimentazione di chi vuole aumentare il volume dei propri muscoli deve essere un’alimentazione necessariamente ipercalorica, con il giusto apporto di proteine, ma non a discapito dei carboidrati. Se vuoi un’alimentazione specifica per aumentare la massa muscolare, t’interessa la mia Consulenza e, nello specifico, il mio Programma Per il Body Building.

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