Passata la prima settimana.
Prima di aggiornarti sui risultati, ti riassumo prevemente questi ultimi 4 giorni.
Prima ancora vorrei puntualizzare una cosa a cui tengo. Venerdì ho ricevuto un commento critico sulla mia Dieta di questi giorni, in quanto ritenuta eccessivamente “povera”.
Per cominciare, non mi sembra di aver descritto dettagliatamente la Dieta e nemmeno la quantità di tutto il cibo. Inoltre vorrei aggiungere che, proprio stasera, mia madre (a proposito, vorrei fare un sincero augurio a tutte le mamme lettrici, per la passata festa di Domenica), guardandomi mangiare, ha esclamato:…”Eh Tu saresti a Dieta??!!!??”…
Questo per farti capire che NON STO ASSOLUTAMENTE FACENDO LA FAME, come sostenuto nel commento dell’ Articolo in questione. Ti invito a leggere la mia risposta a tale commento, che approfondisce le mie ragioni.
Detto questo, torniamo a Noi.
Sabato 10 Maggio:
Colazione leggere seguita dopo un paio d’ore dal pranzo composto da un secondo di carne e contorno di zucchine a volontà, il tutto accompagnato da mezza pagnotta di pane.
Avrebbe dovuto essere una giornata di riposo, ma mi sono fatto trascinare dalla bella giornata ed ho fatto una bella camminata in montagna, per la precisione 1 ora di ascesa.
Tornato dalla montagna, Spuntino pomeridiano (ho dimenticato di segnalarlo nei precedenti articoli, ma è sempre presente).
A Cena, Mega (sottolineo MEGA) insalata verde condita con Insalatissima di Tonno fagioli mais accompagnata da qualche fetta di prosciutto crudo sgrassato.
Dopo Cena, un bicchiere da 0,1 l di rosso in Vineria.
Domenica 11 Maggio:
Colazione: Idem Sabato.
Pranzo: Un Primo di Pasta ed un contorno di abbondanti carote.
Ore 16: Allenamento Speciale Addominali
Ore 17: Spuntino
Ore 18: 2 ore di Beach Volley con gli amici.
Ore 21: Cena al ristorante con Bistecca ai ferri accompagnata da insalata verde. Da bere Acqua.
Caso ha voluto che questa settimana cenassi 2 volte al ristorante, ma con la bistecca e l’insalata non sbagli mai!!
Lunedì 12 Maggio
Sveglia presto in quanto sono stato impegnato alle Scuole elementari per le Lezioni di Educazione Motoria ai bimbi.
Colazione: latte con i cereali accompagnati da un bicchiere di succo di frutta.
Metà Mattinata: Spuntino di frutta fresca.
Pranzo: Pasta più contorno di Broccoli abbondanti.
Metà Pomeriggio: Spuntino
Cena ore 18,30: Carne con contorno di misto legumi.
Ore 21: Ultima Giornata di Campionato Calcio a 5. Un’ ora di partita ad alto ritmo (Vinto e campionato chiuso in bellezza).
Martedì 12 Maggio:
Sveglia presto e colazione uguale a Lunedì.
Metà Mattinata: Spuntino di frutta fresca.
Pranzo: Un primo di pasta e contorno di misto di verdure (patate, zucchine, melanzane….) con mezza pagnotta.
Metà Pomeriggio: Spuntino
Ore 17 allenamento di tonificazione con i macchinari. Ho allenato Pettorali, Bicipiti, Tricipiti e Gambe (10 minuti di riscaldamento + 40 di allenamento).
Ore 19,30: Cena con costolette al forno con contorno di Crauti abbondanti.
Uff…mi scuso per l’eccessiva lunghezza dell’articolo ed ho cercato di riassumere questi ultimi giorni.
Per concludere ecco i Risultati:
La settimana è stata meno efficace del previsto, causa molti impegni che mi hanno impedito di fare allenamenti specifici, ma posso comunque ritenermi soddisfatto, in fatto ho perso circa 0,6 kg.
Conto di ottenere qualcosa di più in questa settimana!
A Presto
Massimo
Articoli per Approfondire:
- Dimagrire in una Settimana…? GA_googleFillSlot("Fitness"); E’ possibile dimagrire in una settimana? Beh, sicuramente...
ciao max,innanzitutto complimenti per il blog,ci perdo le giornate qua dentro tra tutti i tuoi utilissimi consigli;)
comunque avevo un paio di domande da farti.
quando nella tua dieta menzioni la pasta,la consumi scondita??o condita(es sugo rosso,ragu’ e simili),e se la consumi condita,quanto condimento metti??cioè mi spiego meglio..la pasta la colori normalmente col sugo o fai come in certe diete da giornali che mettono al max un cucchiaio di sugo?(e la pasta rimane quasi biancaXD)
seconda cosa,la chiedo qui xk nell’altro articolo non mi fa commentare,ho letto che il tuo HIIT consiste in 4 cicli da 4 livelli di intensità diversi: 8 km/h, 11 Km/h, 13 Km/h e 15 km/h, rispettivamente di un minuto per un totale di 16 minuti, preceduti da 3 minuti di riscaldamento e 3 di defaticamento.potresti spiegarmi meglio l’organizzazione di tale allenamento??perche’ non ho capito,ad esempio non fai un recupero tipo camminata lenta o cose cosi’??
ultima cosa,la tua quantità di grassi giornaliera attorno a quanto si attestava mediamente durante questa tua dieta??grazie mille per le delucidazioni e scusa per la lunghezza del commento ma ho concentrato qui tutti quei pochi dubbi che mi erano rimasti sulla tua storia..e a proposito complimenti per quello che sei riuscito a fare,incredibile:)
ciao max..scusa ancora il disturbo..altre tre domandi..questa volta più rapide..!)devo dedurre che in questo periodo di trasformazione del tuo corpo tu abbia mangiato la carne solamente cotta in padella,piastra o al forno,senza condimenti,quindi niente spezzatini,brasati e simili se non nei giorni di libertà è corretto?
2)ho cercato per tutto il blog,ma cosa intendi tu per esercizi per tonificare la muscolatura??visto che non è l’aumento di massa,che tipo di allenamento è?forza resistente,forza esplosiva?
3)la dieta che hai seguito in questa trasformazione del corpo(visto che non ne parli quasi mai) è simile a quella che hai usato nella dimostrazione dimagrire del 2008?
Nicholas: Eccomi!
Ti rispondo in ordine:
Normalmente mangiavo la pasta condita con aglio, un cucchiaio di olio e peperoncino. Nei giorni liberi condita a piacere.
Nell’HIIT, nessun intervallo, al limite puoi abbassare a 6 km/h la velocità che corrisponde ad una camminata veloce.
I grassi variavano da giorno a giorno e da settimana a settimana.
2) Per tonificare può andar bene anche un esercizio ad esaurimento, anche se non porterà ad una effettiva crescita perché la dieta è leggermente ipocalorica.
3) No! E’ diversa, ma è sopratutto l’allenamento che è molto differente.
A Presto
Massimo
grazie mille per le risposte:)
unica cosa nel tuo punto 3..l’allenamento l’ho abbastanza capito..ma la dieta..tralasciando la dieta speciale che hai seguito nell’ultimo periodo(quella con la quasi assenza di carboidrati),che tipo di regime alimentare ai seguito?oltre alla pasta che mi hai spiegato gentilmente nel punto 1