Addominali a Tartaruga: come fare?

Come fare la tartaruga sulla pancia.

Addominali Scolpiti a Tartaruga. Un esempio di come averli.In questo articolo (una vera e propria guida) ti racconto quali strategie vincenti ho utilizzato durante le mie dimostrazioni di dimagrimento e definizione del 2009 e 2013.

In quelle due occasioni, sono riuscito a scolpire addominali a tartaruga sulla pancia, seguendo un programma di esercizi particolarmente efficaci. Prima di vedere nel dettaglio cosa devi fare per avere la tartaruga e quindi come allenarsi e alimentarsi, vediamo la mia testimonianza diretta con un estratto della descrizione della giornata documentata in tempo reale nel 2009.

Dimostrazione di Dimagrimento e Definizione 2009. 

Avere Addominali a Tartaruga: missione 2.

Dal giorno 27, è iniziata, appunto, la seconda “missione” del mio programma.

Per avere Addominali a Tartaruga, ho deciso di seguire un allenamento molto particolare e intenso. Durante la prima fase del mio programma, ho puntato su esercizi per gli addominali che prevedevano una flessione del busto sul bacino e viceversa:  i classici Crunch, Crunch inversi e Crunch Obliqui, descritti nell’articolo Esercizi Per gli Addominali.

Questo è un buon punto di partenza e infatti una tartaruga, anche sbiadita, cominciava a fare capolino sul mio addome. Ma per dare una svolta e creare l’effetto addominali a tartaruga che desidero, è indispensabile un allenamento di livello superiore. Sono molto fiducioso, durante i primi due giorni di allenamento, con mia grande sorpresa, gli addominali sono stati sollecitati come non mai! La tartaruga è nel mirino…

Il mio programma per addominali a tartaruga prevede 6 settimane di allenamento, quindi sforo di una decina di giorni sul periodo originario di 60 giorni totali. Ma nessuno mi obbliga a limitare questo mio percorso in tempo reale a 60 giorni, quindi nessun problema, andrò fino in fondo! (e l’ho fatto con grande successo, guarda qui il risultato finale)

Addominali Scolpiti a TartarugaOggi, oltre all’allenamento speciale, ho svolto il mio lavoro di aumento massa sui pettorali e tonificazione di quadricipiti e tricipiti. In serata, dopo cena, 20 minuti di cardio-fitness con il sistema “interval training ad alta intensità” (H.I.I.T.), indispensabile per ridurre al minimo la massa grassa e scoprire gli addominali.

Che dici? Riuscirò a tirare fuori la Tartaruga? Rispondi nei Commenti

Aggiornamento

Ci sono riuscito alla grande come puoi vedere dalla foto qua a fianco in cui sfoggio una tartaruga addominale invidiabile! Per scoprire come ho fatto, scarica gratuitamente il mio Corso Dimagrire e Definire e leggi di seguito le prime indicazioni per ottenere cubetti o quadratini addominali scolpiti.

 

Qua si conclude la prima parte del mio articolo con la quale ho voluto dimostrarti che io, quegli addominali che vedi in foto, me li sono dovuti costruire, partendo da una situazione non solo di addome per nulla scolpito, ma anche di sovrappeso.

Ora entriamo nel dettaglio. Ma prima cosa aspetti a mettermi un “Mi piace” a questo fantastico articolo :)

Fai click qua sotto, non verrai dirottato da nessuna altra parte, semplicemente dimostrerai la tua riconoscenza per questo articolo!

Sei pronto? Tra poco ti rivelerò cosa dovrai fare per avere la tartaruga scolpita :)

Allenamento da seguire per Scolpirli

Il primo punto da considerare quando, come obbiettivo, ci si pone lo scolpire gli addominali a tartaruga, è quello di fare una autovalutazione e capire quanto grasso sia presente sulla pancia. Infatti, è da tenere ben presente quanto sia inutile, a livello estetico, avere un addome molto tonico se questo risulta coperto da uno strato di grasso: ne basta davvero un leggero filo (di grasso) per “appannare” gli addominali.

Il 90% delle volte, la soluzione è proprio perdere per poco di grasso: ecco spiegata la trasformazione repentina che ho documentato nelle dimostrazioni del 2009 e 2013. Infatti, una volta ridotto al minimo il grasso, il muscolo risultata più evidente e quindi il fisico sarà definito e scolpito. 

Quindi, per avere addominali a tartaruga dovrai affrontare un buon programma per dimagrire e un buon allenamento specifico per gli addominali.

Per dimagrire, come descrivo dettagliatamente nell’articolo Allenamento per Dimagrire, dovrai affrontare un percorso per gradi la cui durata dipenderà dal tuo livello di allenamento di partenza.

Appena sarai pronto affronterai allenamenti brevi ma intensi (IT, HIIT etc.) che insieme ad un allenamento per aumento del tono muscolare, aumenteranno il tuo metabolismo permettendoti di perdere il grasso sulla pancia. Se contemporaneamente avrai tonificato al massimo gli addominali con esercizi sempre più intensi, otterrai un risultato sbalorditivo in termini di definizione addominale.

Quanti addominali al giorno bisogna fare per avere la tartaruga?

Senza dubbio uno dei più grandi dubbi che mi vengono posti. La risposta che io do è talmente sconvolgente che spesso il mio interlocutore rimane sbigottito.

Infatti la questione non è quanti addominali, quante volte a settimana vanno fatti o “500 addominali al giorno bastano per la tartaruga?” Se si intende quante ripetizioni dei classici addominali, tipo crunch, allora la mia risposta potrebbe essere benissimo questa: zero.

Sì esatto, alla domanda quanti addominali bisogna fare per avere la tartaruga io risponderei zero! La risposta è legata a quanto scritto sopra, ma non solo. Gli esercizi addominali vengono spesso associati unicamente ai crunch classici, obliqui o inversi, come se esistessero solo quelli.

In realtà nelle mie dimostrazioni, ho allenato per poco tempo in quel modo i miei addominali e solo all’inizio. Ho ottenuto la tartaruga con esercizi speciali con la palla fitness e altri preziosi consigli che puoi trovare all’interno del mio corso gratuito.

Ok, sono sicuro al 99,99 % che ora tu ti starai domandando in quanto tempo potrai ottenere la tartaruga. Nel prossimo paragrafo scoprirai che è impossibile dare una risposta precisa, ma ti insegnerò a capire indicativamente quanto tempo ci vorrà.

Come farsi venire gli addominali in poco tempo.

Addominali a Tartaruga in poco TempoIl tempo che dovrà trascorrere per poter sfoggiare la tartaruga addominale sarà legato ai seguenti fattori:

              • Quanti cm (più che kg) di grasso addominale sarà presente.
              • Condizione fisica di partenza.
              • Grado di tono degli addominali.
              • Genetica (più i tuoi tendini addominali saranno “tirati” più l’effetto sarà ottimale.)
              • Dieta e stile di vita.

Più i fattori saranno favorevoli e meno tempo ci vorrà per farti spuntare la tartaruga addominale. Se la tua situazione di partenza è simile alla mia foto del giorno 1, allora potrai scolpire l’addome in circa 2 mesi. Quindi, se sei più grasso, ci vorrà di più e, al contrario, se pensi di partire da una situazione migliore, ci vorrà di meno.

In qualsiasi caso, come puoi notare all’ultimo punto di questo elenco, prima di concludere dobbiamo parlare di alimentazione. Non dovrai assolutamente trascurare la dieta! E’ importante almeno quanto l’allenamento. Vediamo dunque, quale alimentazione bisogna seguire per avere la tartaruga.

Dieta per far uscire la tartaruga, come devo mangiare?

Le indicazioni che compongono un’alimentazione per avere addominali a tartaruga sono pressoché le stesse di una qualsiasi scheda per dimagrire. Non esiste una dieta per gli addominali, come non esiste una dieta per i pettorali o per i glutei. L’unica vera dieta per dimagrire è la stessa per ogni parte del corpo e gli addominali non fanno eccezione.

Se vogliamo trovare una differenza questa sta nel fatto che quel che vogliamo perdere è l’ultimissimo strato di grasso superfluo del corpo, quindi, gli sgarri alimentari dovranno essere davvero pochi. Dato che nel sito trovi molti approfondimenti in questo senso, in questo articolo mi limiterò a darti delle indicazioni per impostare al meglio una scheda di alimentazione per avere la tartaruga:

  • Eliminare il cibo spazzatura e le bibite zuccherate.
  • Limitare i carboidrati tipo pane, pasta, pizza e altri prodotti da forno, sopratutto nella seconda parte della giornata.
  • Favorire il giusto apporto proteico indispensabile per ottimizzare l’allenamento.
  • Consumare almeno 5 pasti al giorno.
  • Bere molto: almeno 2 litri di acqua al giorno.
  • Limitare i dolci alla sola colazione.

Conclusioni

Questi sono alcuni tra i principali consigli che da personal trainer mi sento di dare a chi segue i miei programmi personalizzati per dimagrire e definire.

Un primo passo lo hai già fatto e di questo mi complimento con te! Ti sei preso del tempo e hai letto fino in fondo questo articolo, significa che sei motivato a raggiungere l’obiettivo addominali scolpiti!

Adesso ti invito ad agire:

  • Iscriviti al mio Corso Gratuito per iniziare il tuo percorso di successo e richiedere una mia personale valutazione gratuita.
  • Per prima cosa, se hai dubbi inerenti all’articolo, pensi che manchi qualcosa o ti va semplicemente di lasciarmi un’impressione, lasciami un commento qua sotto.
  • Se ti è piaciuto l’articolo e pensi che ti possa essere di aiuto, sii riconoscente e se non l’hai già fatto, metti un “mi piace” qua sotto.

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  • stelle

    Io propongo di fare

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao Stelle!

    Probabilmente ti è rimasto un pezzo di frase nella tastiera…

    Ciao

    Massimo

  • tommaso

    Ciao Massimo anke io voglio la tartaruga ho 16 anni
    e domani incomincio la palestra e vedo che ci sono
    anche delle pillole o della polvere da bere
    come devo fare?
    io la voglio assolutamente

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao Tommaso,

    Per far spuntare gli addominali, non è necessario assumere nessun tipo di pillole o polveri varie! Devi abbinare un’alimentazione controllata ad un allenamento specifico per diminuire la massa grassa e mostrare la tartaruga.

    A presto,

    Ciao

    Massimo

  • kekko

    mi chiamo francesco ho 13 anni e voglio assolutamente la tartaruga ke esercizi devo fare e in quanti mesi l’avrò? vi prego aiutatemi!!

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao Kekko,

    Sei molto giovane. Ti consiglio di aspettare ancora almeno 3-4 anni.

    Ciao

    Massimo

  • Luca

    Ciao!

    ho un problemino! ho sempre avuto la pancia piatta e si intravedevano gli addominali. Poi da quando ho cominciato a fare palestra, da circa 9-10 mesi, sono aumentato molto di massa ( ho messo su 10 kg );

    il problema che ora ho la pancetta con relativo strato di grasso..

    che devo fare?

    Grazie mille!

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao Luca,

    Sicuramente hai esagerato con l’alimentazione ed ora devi seguire un programma di definizione, tipo quello che ho seguito io l’anno scorso e documentato nel sito (http://www.fitnessmax.it/category/trasformare-il-corpo-in-tempo-reale/)

    Potrebbe interessarti senz’altro il mio programma per dimagrire personalizzato che trovi qua:
    http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/

    A Presto,

    Massimo

  • edux

    ciao !
    ho 15 anni ed avere gli addominali scolpiti è diventata una sorta di “missione ” per me xD .
    questa estate avevo una brutta pancia , proprio molla xke non avevo mai fatto addominali per tutta la mia vita eheheh ^^ . cmqe ad agosto un giorno mi metto li a provare …tanto per curiosità , all inizio facevo esercizi banali , poi però sono migliorato . ora riesco a farne anche 500 ben fatti .
    ho però un piccolo problema sono invidioso dei miei compagni di scuola che ce li hanno ben scolpiti …cosa devo fare per avere basta un minimo accenno di tartaruga entro questa estate ?? grz =)

  • carmelo

    ma ogni qnt volte vanno fatti gli addominali…xke io lfaccio dal lunedi al venerdi xo mi dikono ke il muscolo va fatto riposare….ma qnt…..grazie

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    @Edux: Se hai grasso corporeo sulla pancia, la prima cosa da fare + eliminarlo con allenamenti specifici e alimentazione curata.

    @Carmelo: E’ una bella domanda! Pensa che io faccio ben pochi esercizi per gli addominali con esercizi con la fitball 3-4 volte la settimana. La differenza la fa la % di massa grassa del corpo. Quel che ti posso assicurare è che 500 addominali al giorno servono a poco e spesso sono inutili!

    A Presto,

    Massimo

  • federico

    ciao massimo ti vorrei chiedere un favore, io ho un pò di addominali come li avevi te nel giorno 36, ma come posso fare a migliorarli, cosa mi consigli di fare corsa o bicicletta in palestra e per quanti minuti, per eliminare il grasso avanzante e gli addominali quanti e quali giorni li posso fa.
    grazie in anticipo

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao Federico,

    Devi fare in modo di ridurre al minimo la massa grassa del tuo corpo, aumentando il metabolismo.

    Per fare questo dovrai allenarti sia con allenamenti aerobici specifici (HIIT) che con i pesi. Senza dimenticare di tenere un’accurata alimentazione.

    Dai un’occhiata qua: http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/

    Ciao

    Massimo

  • Antonio

    Ciao massimo voglio un consiglio…sono alto 1.80 e peso 67kg faccio addominali 3 vote a settimana in una palestra ormai da un mese ma i risultati ancora non vengono fuori…posso sapere + o – quanto tempo ci vuole per fa apparire i primi addominali?
    Grazie

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao Antonio,

    Benvenuto!

    Non posso darti una risposta precisa perché dipende da molti fattori.

    Vorrei precisare che non è che gli addominali saltino fuori dal nulla…

    In realtà, si “scoprono” togliendo da sopra il grasso in eccesso. In poche parole dipende da quanto grasso hai e da cosa stai facendo per eliminarlo.

    Eseguire esercizi per addominali non basta!

    A Presto,

    Massimo

  • Raffaele

    ciao… sono Raffaele… ho 16 anni… e ho un grosso problema… mio padre faceva pesistica e aveva tutto il fisico scolpito…( di conseguenza io ho un corpo disposto a far vedere i muscoli.. credo)… ho sempre fatto ginnastica… cioè calcio per 7 anni poi judo nuoto ecc… a 13 anni però mi stancai di tutto… a 14 lasciai tutto e da settembre ho ripreso a giocare a calcio… da quando gioco ho sviluppato solo gambe… ma fanno paura… però stonano con il resto del corpo… ho un po’ di pancetta ma c’è un accenno di addominali pettorali e ottima schiena… vorrei far uscire del tutto gli addominali e togliere la parte grassa che ho anche sui pettorali… io dovrei iniziare palestra xk ho finito gli allenamenti e vorrei sapere se secondo te per l’estate riesco ad ottenere i risultati sperati? e se si come? dimmi come devo mangiare, cosa evitare e la scheda da fare… please!!!

  • SeBi

    Ciao Max mi chiamo Sebi e ho quasi 14 anni.. sono alto 1:55 e sn abbastanza magro.. nn bevo nn fumo.. e sto cominciando a nn bere roba gasata.. quanti addominali circa devo fare a settimana? io faccio un giorno si e un no ma nn so se faccio bene.. faccio addominali alti,bassi obliqui.. 2 serie da 35 un gg si e uno no.. Faccio calcio da 7 Anni quindi corro molto… Quanti addominali devo fare a settimana? Mi potresti suggerire una dieta x gli addominali? Ti prego aiutami.. Grazie..

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    @Raffaele: da quel che mi scrivi sei ben predisposto e il consiglio che ti do è di affrontare un programma per definire, quindi il mio programma per dimagrire ti permetterà di ottenere un fisico scolpito, proprio come ho fatto io nella mia dimostrazione.

    @SeBi: prima di tutto ti consiglio di non allenarti troppo e di lasciare che il tuo corpo completi lo sviluppo. Non focalizzarti solo sugli addominali: non esiste un numero predefinito di addominali da fare al giorno! Io ho ottenuto addominali da urlo, allenandoli in modo molto particolare, ma praticamente senza fare un crunch (esercizio classico per gli addominali.)

    Ciao

    Massimo

  • SeBi

    qunidi addominali un giorno si e uno no.. e molto?? nn cresco +??
    faccio anke flessioni un giorno si e uno no.. grazie..

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao SeBi,

    Purtroppo non è così automatico. Cioè, potrei dirti sì va bene allena gli addominali un giorno sì e uno no, ma questo non è detto che ti porti al risultato che speri.

    Massimo

  • SeBi

    Ciaoo, ok ma perkè non potrò forse avere gli risultati sperati??
    Grazie..

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao,

    Semplicemente perché dipende da molti altri fattori. L’allenamento aerobico (corsa, bicicletta, nuoto etc…) che permette di bruciare molte calorie per dimagrire, l’alimentazione e per ultimo il lavoro di tonificazione.

    Curando tutti e tre gli aspetti, sommati a uno stile di vita “pulito” portano a risultati concreti.

    Massimo

  • SeBi

    Ciaoo ah okk tutto chiaro.. cmq total core quel attrezzo ke o visto in televisione serve per i principianti?!?! vero? perkè io ne faccio moltissime con quello e non o nessun dolore mentre mia madre ke non e allenata si!! e per questo?? Graziiiee!!

  • SeBi

    Ah e cmq Mi potresti suggerire una dieta?!? scusa per il disturboo!!
    Graziee..

  • SeBi

    per gli addominali ovviamente..

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao SeBi,

    Gli attrezzi per fare gli addominali servono come supporto e ovviamente chi non è allenato sente bruciore nell’addome.

    Non esiste una vera e propria dieta per gli addominali, leggi questo articolo:
    http://www.fitnessmax.it/dieta-pancia-piatta/

    A Presto,

    Massimo

  • SeBi

    Ciaoo.. ok grazie.. Ora tutto chiaro.. ti farò sapere..!! grazie 6 un grande.. A PRESTooo

  • SeBi

    Ciaoo ok ora è tutto chiaro.. va bene grazie di tutto e scusa per il disturbo.. a presto!! SEBI

  • SeBi

    Ah ciaoo.. scs l ultima cosa.. io adesso non posso correre per una settimana perkè sono ankora in fase di un infortunio.. se faccio lo step va bene lo stesso??..ce brucio i grassi lo stessO?’?? grazieee SEBI

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao SeBi,

    Per bruciare calorie e grassi devi regolarti con le pulsazioni cardiache, in poche parole se con lo step riesci a faticare, va benissimo lo stesso!

    Massimo

  • SeBi

    ciaoo..
    a ok.. graziee.. a presto.. gli addominali cmq si stanno facendo vedere.. grz 1000 di tutto a presto.. ciaooo!!

  • Ugoo

    Ciaoo max.. ora ke ce l estate io di sera vado a letto a l una.. e di giorno mi alzo alle 11 e mezza / 12 e un male quindi saltare la colazione e far subito il pranzo?? molto spesso capita ke la faccio alle 11 e mezza.. ma e un male per gli addominali? insomma mi devo svegliare del tipo alle 9? o va bene così grazie..

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao Ugo,

    Ti consiglio di consumare comunque una piccola colazione. Magari un bicchiere di succo di frutta e un paio di biscotti.

    Massimo

  • Ugoo

    Grazie

  • fabrykubica

    ciao massimo io sono fabrizio, ho 16 anni quasi e sono alto tra 1.75 e .180 e peso 58 kg.
    vorrei dirti che il mio livello equivale al tuo giorno 18 e faccio 120 addominali 3-4 volte alla settimana e mi basterebbe raggiungere i risultati del giorno 42 o sarebbe meglio 52 almeno,solo che essendo cosi magro penso di non avere molta massa grassa,sarà intorno al 10 percento penso,cosa posso fare?
    se mando i tensione gli addominali sento che la forma a tartaruga c’è.ma poi alla fine non la vedo :-(

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao Fabrizio,

    Dai dati che posso valutare direi che potresti puntare a metter su un po’ di massa muscolare. Inoltre se i tuoi addominali sono ben visibili contraendoli, hai senz’altro una bassa percentuale di massa grassa, direi meno del 10%.

    Ho scritto qualche articolo sull’aumento massa muscolare:

    http://www.fitnessmax.it/allenamento-aumento-massa-muscolare

    A Presto,

    Massimo

  • fabrykubica

    grazie max,comunque non sono ben visibili,solo si sente la forma,che poi analizzando meglio,missa che “soffro di addominali asimmetrici!
    comunque sto anche correndo dai 20 ai 40 minuti al giorno,inoltre metto anche olio di mandorle dolci per distendere la pelle,sei un mito max

  • SONikBooM

    Ciao max.. vorrei dirti ke io faccio gli addominali da abbastanza tempo gli o direi.. però si vedono solo la sera di pomeriggio no non so perkè cmq io di pomeriggio gioco a calcio per 2 ore e di sera faccio gli addominali e poi ankora calcio cn gli amici ma perkè la sera si vedono di più???? grazieeee Sonikboom

  • Gaddi

    Ciao Max
    In quanto tempo circa si riesce ad ottenere gli addominali??
    Sgarrare una volta a settimana e obbligatorio??
    Grazie Gaddi ti farò publicità!!

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    @SONikBooM: Probabilmente è dovuto al tuo continuo movimento durante il giorno ed è normali che dopo averli allenati si vedano di più, perché sono più tonici.

    @Gaddi: Non posso rispondere con precisione perché dipende dalla condizione di partenza e da qual è la percentuale della massa magra. Se devi diminuire la massa magra, le giornate di sgarro servono a non far abituare il corpo impedendo che il metabolismo rallenti.

    A Presto,

    Massimo

  • Alessandro

    ciao Massimo, ho 17 anni ogni che io faccio flessioni mi vengono forti dolori addominali, secondo te è un segno positivo oppure no ? cioè con questi forti dolori addominali devo continure l’allenamento oppure no ?

  • edo

    Ciao Massimo anke io voglio la tartaruga ho 15 anni !
    che cosa mi consigli per iniziare ?

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    @Alessandro: Ciao, non ho elementi sufficienti per risponderti. Se per flessioni intendi i piegamenti sulle braccia, gli addominali vengono sollecitati per mantenere la postura corretta, quindi è normale.

    @Edo: Inizia con leggere tutti gli articoli e i commenti di questo blog, riguardanti gli addominali.

    A Presto,

    Massimo

  • nicola

    perchè quando faccio gli addominali essi mi bruciano??io devo continuare o no??

  • nicola

    e poi quanti ne devo fare per avere la tartaruga in poco tempo?
    grazie mille per la tua disponibilità..cmq io ho 15 anni

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao Nicola,

    E’ normalissimo, infatti qualsiasi muscolo una volta allenato da una sensazione di bruciore.

    Non è il numero che conta, ma come ti alleni!

    Leggi tutti gli articoli della sezioni del sito “addominali” per farti un’idea.

    A Presto,

    Massimo

  • Gio90

    ciao massino 😉
    ho 20 anni….partiamo dal presupposto che non devo perdere nessun chilo…ho un fisico molto predisposto per gli addominali e si intravedono leggermente (diciamo che in 4 mesi di palestra non mi sono proprio applicato al massimo e non ho mai seguito un alimentazione corretta mangiando tutte le schifezze possibili)….avrei bisogno di sapere che esercizi compiere ma soprattutto che alimentazione devo seguire visto che non devo perdere massa corporea…

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao Gio90,

    Oltre gli addominali, hai come obiettivo aumentare la massa muscolare?

    Massimo

  • Gio90

    già per quello faccio palestra 😉 che ricomincerò a settembre…ed ho un buon programma fatto dal mio istruttore…ma per gli addominali mi da sempre le stesse cose…crunch normali, crunch inversi, iperestensioni…Ma vorrei un programma piu’ mirato e specifico 😉

  • simone95

    ciao massimo ho 16 anni e vorrei fare gli addominali a tartaruga mi alleno ogni giorno e mangio regolarmente non bevo robba gasata ne robba fritta ma il mio peso rimane sempre lo stesso ma la mia pancia dimuisce cosi mi consigli per calare di peso e fare gli addominali????peso effettivo 84

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    @Gio90: rivolgiti a un altro istruttore… 😉

    @Simone95: Certo! Se hai grasso puoi fare anche 1000 addominali al giorno che non otterrai la tartaruga. Devi seguire un buon programma di definizione.

    A Presto,

    Massimo

  • ivan

    ciao! io mi alleno quasi tutti i giorni tranne il sabato e la domenica. vorrei solo sapere quanti addominali dovrei fare al giorno x avere un tartaruga entro febbraio!!
    grazie mille!!

  • Mirko

    Anch’io sogno pancia piatta, ben scolpita e tanti accenni di tartaruga…
    Da un mese e qualche giorno frequento regolarmente a palestra…
    Potresti darmi dei consigli alimentari, sono vegetariano (quasi vegano), bevo latte, mangio alcuni tipi di formaggio con caglio vegetale e uova solo negli impasti; grazie mille

  • dani

    ciao max
    dato che faccio tutti i giorni addominali non mi bruciano quasi mai o poco anche se faccio solo i crunch ma fatti bene.
    avrei 3 domande mi conviene fare esercizi piu’ velocemente?
    mi bastano fare i crunch e crunch inversi?
    bastano 8 minuti al giorno per 2 volte?
    io ho già la tartaruga sbiadita per evidenziarla ancora che mi consigli di fare?(faccio 3 sport e mangio sano) e sono 68kg x 1.82

  • Francesco

    solo una domanda, fare molti addominali può bloccare lo sviluppo?

  • Nicolò

    Ciao sono Nicolò e ho appena compiuto 15 anni. 2 cose ti chiedo. La prima, come faccio a farmi venire la tartaruga( devo andare in palestra? devo mangiare poco? devo fare esercizi a casa) e la seconda come faccio a sapere se ho già avuto lo sviluppo muscolare? Grazie.

  • Nicolò

    Ciao sono Nicolò e ho appena compiuto 15 anni. 2 cose ti chiedo. La prima, come faccio a farmi venire la tartaruga( devo andare in palestra? devo mangiare poco? devo fare esercizi a casa) e la seconda come faccio a sapere se ho già avuto lo sviluppo muscolare? Grazie!

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    @Ivan: Vedi gli addominali che sono riuscito a farmi io? (foto in centro al Blog) Bene, non allenavo gli addominali tutti i giorni e non facevo centinaia di ripetizioni! Esercizi con la palla fitness e non per 3-4 volte alla settimana e, inoltre, gli addominali come sono intesi un po’ da tutti (i crunch) 1 volta alla settimana, 1 esercizio… :)

    @Mirko: posso darti qualche consiglio ma non sono nutrizionista. Dai un’occhiata alla sezione “alimentazione” del blog, potresti trovare buoni spunti.

    @Dani: vedi risposta a Ivan qua sopra. Hai grasso addominale?

    @Fancesco: il tuo sviluppo generale o quello degli addominali? :)

    @Nicolò: Per quanto riguarda gli addominali, ti consiglio di leggere tutti gli articoli di questo blog e le risposte ai commenti. La seconda domanda non è di facile risposta. I peli sulle mani e sul petto oltre alla barba sono un buon indizio, ma non mi sbilancio oltre!

    Max

  • mick

    questi siti sono solo una presa in giro… non servono a niente… solo per rubare soldi alla gente…. andate a raccogliere i pomodori anzichè prendere in giro le persone… ma va…

  • leo

    Ciao, ho 13 anni e visto che tra poco comincia l’estate voglio avere un po di tartaruga. non voglio esagerare visto che sono ancora giovane ma volevo averla piu meno come tu nel giorno 18… mi dai qualche aiuto come faccio ad averli in 3 mesi?

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    @Mick: mi spiace molto leggere ciò che hai scritto. Io non prendo in giro nessuno e ho un sacco di persone che possono confermarti che io sono un Personal Trainer a distanza e cerco di aiutare chi si affida a me consigliandogli il meglio. Detto questo, perché dici “questi siti” io gestisco il MIO sito, scrivo articoli di MIO pugno, il mio sito non è “QUESTI SITI”. Inoltre, io non mi permetto mai di giudicare il lavoro di qualcuno senza sapere di cosa sto parlando e tantomeno sentenziare come hai fatto tu. Se vuoi spiegazioni, contattami o replica qua.

    @Leo: 13 è un’età ancora troppo giovane per porsi obiettivi del genere. Attendi di completare lo sviluppo.

    A presto,

    Max

  • leo

    Ok… in questi giorni ho eseguito alcuni delle tue informazione e anche quelli di video e post trovate su internet, sento gia una piccola differenza, volevo solo che si iniziavano a vedere, non pretendo un fisico scolpito a questa età ma visto che ad alcuni dei miei compagni di calcio si vedono gia bene volevo farmeli anche io, grazie per la risposta

    Leo

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao Leo,

    Di niente!

    A presto,

    Massimo

  • nicola

    ciao Massimo … io ho 15 anni e vorrei avere la tartaruga … volevo kiedere se facendo atletica .. cioe correndo qualche ora al giorno si riesce ad ottenere la tartaruga .. se si in quanto tempo ?? altrimenti come posso fare x averla .. diciamo in fretta .. ??
    grazie massimo aspetto al tua risposta grazie.

  • Alessio

    Ciao massimo ho 19 anni.. faccio le addominali dal lunedi al venerdi da un mese nn ho un filo di pancia ..faccio molte addominali al giorno e qlk risultato lo vedo già..ma da qualche tempo sento k è inutile farne molte mi puoi dare un chiarimento Grazie.

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    @Nicola: Ciao e Benvenuto! Non è per scortesia, ma ho risposto parecchie volte negli altri commenti a domande del genere, per non essere ripetitivo, rileggi i commenti precedenti. Comunque, l’atletica è un ottimo sport per costruirsi un fisico perfetto, asciutto, forte e con una bella tartaruga.

    @Alessio: Ciao e Benvenuto! Sì, infatti non è per nulla utile continuare a ripetere centinaia di volte lo stesso esercizio! Ti consiglio di passare ad esercizi più avanzati che stimolino in maniera decisa i muscoli addominali. Vedrai che tartaruga! :)

    Max

  • Manu

    ciao max!!
    volevo chiederti come farmi venire la tartaruga.
    Pensa che io sto facendo il terzo anno di palestra (2volte a sett.) ma ancora nn mi è uscita! (mi si intravede un po’).
    Ho 17 anni e sono alto più o meno 1,70m e peso 59,3kg
    Non penso che devo fare una dieta =).Volevo chiederti che esercizi e quante ripetizioni potrei svolgere visto la mia situazione per definire i miei addominali.
    Ciaooo e grz!!

  • Alessandro

    Ciao massimo, vado in palestra da ottobre ma gli addominali, non si vedono cmq sono alto 1.73 e peso 66 kg 1 mese fa ho iniziato una scheda per aumentare la forza che prevede:
    – riscaldamento run 10 minuti
    – 5 serie di squat 10-10-8-6-4 riposo 2 minuti
    – 5 serie di stacchi 10-10-8-6-4 riposo 2 minuti
    – 5 serie di panca piana 10-10-8-6-4 riposo 2 minuti
    – 3 serie di crunch non mi dice MAX (vabbè ne faccio 20 con le gambe a 90°) riposo 30 secondi
    – 3 serie di crunch inverso (idem come sopra) riposo 30 secondi
    – run 10 minuti
    – stretching 10 minuti
    siccome la pancetta continua ad aumentare anche se non mi sembra grasso saranno i sabati sera…… solo che prima di fare palestra c’era meno pancetta e non so cosa stia succedendo e i sabati sera erano sempre quelli
    ho 21 anni eh…
    Grazie per eventuale consiglio

  • gian

    ciao ho 18 anni faccio palestra da 1 anno ormai e sono molto cambiato nel mio aspetto ma nn riesco a capire xke non sono ancora usciti gli addominali ora e da un po che li faccio seriamente e sono usciti solo 2 cubetti e gli altri si sentono solo xo sotto uno strato di grasso vuol dire che stanno per uscire ???

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao a tutti e benvenuti!

    @Manu: alimentazione perfetta, riduzione al minimo della massa grassa. Gli esercizi specifici sono molto meno importanti di quanto si possa pensare.

    @Alessandro: Come ti alimenti? L’allenamento serve a poco se la tua alimentazione non è corretta!

    @Gian: 😀 Vuol dire che devi togliere il grasso che c’è sopra! Il fatto che si vedano gli addominali alti è perché in quella zona dell’addome è concentrato meno grasso rispetto alla zona intorno all’ombelico…Per esperienza personale credo che bastino 2-3 kg in meno…

    A presto,

    Max

  • kevin prince

    ciao massimo
    io ho 17 anni ,
    da 2 giorni ke ho iniziato ha fare degli esrcizi adominali
    e nn so perchè oggi mi fanno male male

  • leo

    Kevin devi andarci pianpiano 😉 !
    Non farne troppi, ma bene…

  • mikele

    ciao,
    mi chiamo ho 13 anni e voglio assolutamente la tartaruga faccio gia’ esercizi addominali e flessioni e’ ho la forma come posso farmi uscire di piu’ la tartaruga

  • genny

    massimo io devo dimagrire fianchi e togliere un po di pancia , potresti consigliarmi qualkosa ?

  • Matteo

    Ciao:) Io voglio iniziare un programma per avere la tartaruga, io non ho problemi di grasso in eccesso perchè sono magro di costituzione, quindi quanti addominali devo fare al giorno e per quanti giorni alla settimana?

  • Erik

    Ciao max :) sn erik e ho fatto 16 anni a giugno…
    E’ già da molto tempo che io vorrei avere gli addominali visto che il fisico nn è poi cosi male, ho solo un po di panceta e poi sn piatto…
    Ho già iniziato da una settimana ad allenarmi di pomeriggio ogni gioro con corsa,streching,pesi e vari movimento con le braccia, e circa 100 addominali al giorno 20 ripetizioni tutte dieverse fra loro, al massimo arrivo a 200 xk poi è inutile.
    Già sento la pancia molto dura sotto e qnd mi tocco la pancia sento anche qlc linea sotto la pancia.
    tu cosa mi consigli? cioè qnt tempo ci vorrà prima che spunti almeno qualche segno in superfice? e se faccio bene a fare tutte qst cose! ( arrivando quasi ad un ora al giorno )

    Un altra cosa scs.. sai se quell’attrezzo di media shopping ( ab circle pro ) funziona veramente o è solo una cavolata cm tutte le altre? grz per avermi ascoltato :)

  • Daniel

    CIAO MAX HO 14 ANNI SONO ALTO 1.68 E PESO 53 KG VORREI LA TARTARUGA MA NON VEDO MIGLIORAMENTI DA UN MESE FACCIO 50 ADDOMINALI , DA 10 A 20 KM IN BICI E 5-6SERIE DA 10 PETTORALI L’UNA IO MIRO SOLO ALLA TARTARUGA, NON HO MOLTA PANCIA E SOTTO SENTO DURO PERò NON SI VEDE COSA DEVO FARE PERCHè VENGA VISIBILE? TI PREGO RISP

  • X22

    Ciao Max. Ho 17 anni, peso 65KG sono alto 1.70cm la mia circonferenza del petto è di 92cm la vita è 68cm i fianchi 90cm e porto un 39/40 di scarpe. Sono in una agenzia di moda e di cinema. Il problema è che per la moda voglio e mi serve la tartaruga. Come faccio? Mi puoi per favore dire cosa devo mangiare giorno per giorno e quali esercizi devo fare? Inoltre vorrei avere anche un po di muscoli alle braccia. Ti dico che ho sempre fatto sport nella mia vita inuoto tantissimo infatti ho delle belle spalle, e ho anche un fisico bello, però manca il tocco finale “la tartaruga”. Inoltre se volessi fare le sfilate dovrei crescere di 10cm assumendo delle pillole, che cosa ne pensi delle pillole per la crescita? Ti ringrazio p.s. se possibile mi rispondi esclusivamente sulla e-mail? altrimanti è uguale

    Grazie ancora

  • ale pastrana

    ciao massimo vorrei avere la tertaruga ho 15 anni e sto facendo addominali per farmela venire , tu cosa mi consigli di fare e pensi ke fra quanto mi verrà???
    grazie mille

  • Francesco

    Ciao Max, io ho 12 anni compiuti da poco,peso da 38 a quasi 40 kg e sono alto 1.55 mangio abbastanza sano e bevo qualche volta quasi mai cose gasstate, io faccio quasi tutti i giorni della settimana 20 addominali da 5 serie cioè 100 ripetizioni, sto iniziando a mangiare non molto per non sprecare il lavoro fatto e sto cercando di raggiungere un accenno di addominali (a qst età non li voglio certo scolpiti, mi basta un accenno), detto qst mi puoi dire se alla mia età un accenno si può avere e se devo mangiare non molto per non rovinare il lavoro e un’altra domanda, qnt tempo mi serve per avere un accenno di addominali? Ho fattto quasi un anno di palestra e ora devo ricominciarla finita l’estate qnd gli addominali penso di saperli fare abbastanza bene. Grazie, cerca per favore a rispondere alle domande che ho fatto, per favore perchè ci tengo molto ad arrivare al risultato di un accenno di addominali . Grazie e ciao a tutti^^:

  • andre

    ciao massimo ho 15 anni e visto come sei cambiato nell’arco di cosi poco tempo ed ecco vorrei farlo anchio sono magro però non ho la tartaruga se mi iscrivo in palestra facendo i giusti esercizi piu o meno in quanto tempo potrei mettere su anche una tartaruga leggera?
    grazie mille in anticipo

  • ciube

    ciao massimo sono giacomo e ho 14 anni… ho già molti muscoli e la tartaruga un pò si vede ma vorrei averla scolpita… come faccio? grazie, ciao

  • X22

    Ciao Max. Ho 17 anni, peso 65KG sono alto 1.70cm la mia circonferenza del petto è di 92cm la vita è 68cm i fianchi 90cm e porto un 39/40 di scarpe. Sono in una agenzia di moda e di cinema. Il problema è che per la moda voglio e mi serve la tartaruga. Come faccio? Mi puoi per favore dire cosa devo mangiare giorno per giorno e quali esercizi devo fare? Inoltre vorrei avere anche un po di muscoli alle braccia. Ti dico che ho sempre fatto sport nella mia vita inuoto tantissimo infatti ho delle belle spalle, e ho anche un fisico bello, però manca il tocco finale “la tartaruga”. Inoltre se volessi fare le sfilate dovrei crescere di 10cm assumendo delle pillole, che cosa ne pensi delle pillole per la crescita? Ti ringrazio p.s. se possibile mi rispondi esclusivamente sulla e-mail? altrimanti è uguale

    Grazie ancora

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao a tutti,

    Chiedo scusa a tutti coloro che hanno commentato mesi fa’, ma non sono riuscito a trovare il tempo di rispondere. Ne approfitto per ricordare a tutti che questo spazio è dedicato ai commenti all’articolo, per richieste personali contattatemi da qua: http://www.fitnessmax.it/contatti/

    A presto,

    Ciao a Tutti,

    Massimo Prete

  • Andre97

    Ciao Massimo sono un ragazzo di 14 anni sono alto 1,62 cm e peso 49 kg…sono 5 anni consecutivi che ho fatto nuoto poi però ho smesso per 3 anni e da 2 anni ho ricominciato…nonostante 5 anni tra cui agonismo non sono riuscito ad avere la tartaruga e a dimagrire quei 3-4 kg…ora faccio nuoto due volte alla settimana,una volta lotta-danza(danza si intende capriole)qualche corsa e per finire delle flessioni…riesco ad avere la tartaruga e se sì in quanto tempo?grazie

    Andrea

  • davide

    ciao sono davide e ho 15 anni dici che sono troppo giovane per avere la tartaruga? io ci tengo tanto! faccio basket da 12 anni e ho 4 allenamenti a settimana più una partita, l’allenamento dura 2 ore!

  • Marco

    Ciao! Vorrei avere qualche consiglio da parte tua, se possibile!
    Allora sono alto 1.86 e peso 63kg, vorrei iniziare palestra la settimana prossima e anche nuoto. Ora mi pongo una domanda: Visto che sono relativamente magro, per avere una buona corporatura per addominali e pettorali, come faccio ad aumentare la mia massa corporea? Ti ringrazio

  • mommy

    buon giorno sono obeso peso 62 kili e sono alto 1 metro e 60 cm cosa devo fare

  • mommy

    quanto tempo mi serve per arrivare a 40 kg

  • fabry

    ciao massimo ho 16 anni sono alto 1 66 cm e peso 56 kili sono magro ma muscoloso ma quanto mi serve epr essere giusto di peso ???

  • tartaduga

    ciao ho 17 anni e vorrei sapere per prima cosa quanto tempo ci vuole per avere gli addominali ben scolpiti e seconda quanti addominali dovrei fare al giorno….ho un bel fisico ma nn ho addominali mentre i miei compagni di calcio si

  • tartaduga

    ciao max ho 17 anni e vorrei avere gli addominali ben scolpiti ma anche se ormai da due mesi sto facendo addominali non si vedono risultati eppure sono magro e i muscoli dalle altre parti ci sono….vorrei sapere in quanto tempo potrei averli e quanti addominali dovrei fare al giorno………………..grazie in anticipo della rissposta

  • cristiano

    ciao massimo ho 12 anni e faccio palestra 2 volte a settimana e mi stanno spuntando pian piano gli addominali per farli spuntare un po piu infretta cosa dovrei faree????? scrivimi

  • simone

    Ciao massimo ho16anni peso70kg e tt i giorn faccio palestra ma la tartaruga non mi spunta sl qnd tiro la pancia esce fuori un modo per farla uscire senza tirare la pancia la vorrei prima dell’estate rispondi xfavore

  • Federico

    Ciao Max, ho 16 anni, peso 81 kg e sono alto 1,92 m. Martedì, mercoledì, venerdì e oggi (sabato), ho fatto addominali in palestra per un totale di 800 addominali (200 al giorno). Ho fatto quelli in cui devi portare il busto alle gambe posizionate a 90° per cinquanta volte (2 serie da 50) e quelli in cui stai disteso sulla panca e devi portare le gambe al busto per cinquanta volte (sempre due serie da 50) alternando, cioè una serie dei primi e poi una serie dei secondi. Ora mi domando: è un giusto allenamento per avere la cosiddetta tartaruga? Grazie in anticipo

  • Matteo

    Ciao Max, ho 15 anni ne faccio 16 a maggio, sono alto 1,83 e peso 65k, ho fatto nuoto per 10 anni e infatti si vedono i risultati (magro, ben strutturato) però la tartaruga la intravedo… devo riniziare palestra avevo pensato di andare 3 giorni a settimana, secondo te dopo quanti mesi facendo vari esercizzi e restando costante otterò dei risultati?? Grazie .

  • brian

    ciao massimo sono brian oh 17 anni o fatto tanti adominali e flessioni in 2 settimane e cio poco fisico quante settimane ci vogliono che mi venga la tartaruga ?

  • gabri

    ciao in questo periodo sono in dieta o armeno 30 kg in piu del normale volevo sapere se ora che sto perdendo peso con una dieta dalla nutrizionista e 1 ora di bicicletta al giorno e poi dopo le 5 sono sempre che gioco……..vorrei sapere se ci riuscirei pure io a far gli addominali scolpiti e se mi diresti come li dovrei fare………?

  • Sandro

    ho 14 anni compiuti da 10 giorni,sono il massimo in quasi tutti gli sport, ma un mio amico ke fa danza ha la tartaruga, io non faccio sport e vorrei averla , l ‘estate scorsa l’ avevo, e facevo solo addominali . iofacio una cura per il GH2 (ormone della crescità) e per cio ingrasso facilmente , peso 51 kg e sono alto 154 cm, mangio sempre skifezze ma sto cercando di moderarmi , loso ke misi bloccca la crescita , ma cosa potrei fare per avere la tartaruga???oppure per perdere peso??? faccio gia 3 serie da 200 addominali

  • DOME

    CIAO,
    ho 15 e vorrei la tartaruga…
    che mi consigli???
    grazie domenico

  • Pasquale

    Ciao Massimo vorrei una “dritta” Da Maggio 2011 a Gennaio 2012 Ho perso circa 70 kg riducendo a 1300-1500 kcal al giorno ora seguo una dieta di mantenimento di circa 2000 Kcal al giorno pero’ avendo perso tutto questo peso ovviamente ho la pancia rilassata come anche i fianchi ancora larghi percorro circa 4 km al giorno di camminata veloce.Potresti darmi qualche consiglio per come eliminare questa maledetta pancia rilassata? e se è possibile ottenere la tartaruga :)
    Ho 21 anni pesavo 158.5 ora ne peso circa 90 x 1.89 di altezza

  • Simo

    Ciaoo! ho 14 anni e ad aosto vado al mare….ho un bel pochino di pancia….cosa devo fareeee??????

  • stefano

    ciao, mi presento:
    ho 17 anni, peso 66.5 kg e sono alto 1.82.
    sto facendo ogni giorno, oltre la solita palestra e nuoto, 5 serie per 25 di crunch ma, essendo ormai 2-3 mesi che li faccio continuamente, ancora non vedo i risultati .
    ho una sensazione che sia il cibo. mi puoi dire piu o meno cosa dovrei mangiare dalla mattina alla sera per far venire questa tartaruga?????

  • Gianlu91

    Ho 20 anni e mi sono messo in testa di rafforzare gli addominali(visto che ho un po’ di lordosi) ma anche di avere un po’ di tartaruga. Faccio tutti i giorni,o quasi,(avviamente dopo il riscaldamento) 2/3 serie da 200 addominali(20ripetute X 10 esercizi diversi senza pausa). Ho letto che farne molti è sbagliato e anche farli sempre,è vero???
    Ho saputo di atleti che ne facevano 1000 e più al giorno,eppure erano campioni con tanto di coach e cose varie alle spalle.

  • marco

    ciao,
    ho 20 anni, sono alto 175cm e peso 62kili
    tre anni fa ne pesavo 97, sono dimagrito facendo molto sport e mangiando molte proteine ma ora vedo che la pelle della pancia e anche dell’interno coscia è un po moscia, con un esercizio di addominali mirato la pancia potra tornare tonica? potro avere anchio la tartaruga prima o poi?
    grazie mille e complimenti per il tuo sito

  • francesco

    ciao Massimo, io ho 15 anni… stasera x caso ho trovato il tuo sito e sinceramente lo trovo molto interessante… siccome ho visto che stai seguendo una specie di percorso per fare gli addominali ed io sono arrivato <>, allora volevo chiederti se si può avere una guida sugli addominali giorno per giorno… come fai tu…

    buona serata

  • paulo

    ciao mi chiamo paulo

    vorrei assolutamente la tartaruga ho gia la pancia abbastanza piatta ..ma mi mancano gli addominali facendo gli esercizi a casa per gli addominali riusciro mai ad averli se si? con quali esercizi?

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao a Tutti,

    Vi ricordo che per le richieste personali c’è la pagina dei contatti.

    Il modo migliore per avere le mie valutazione e i miei consigli è contattarmi via email, basta andare sulla pagina dei contatti.

    a presto,

    Max

  • andrea

    ciao massimo
    volevo un consiglio…
    ho 16 anni sono alto 1.78 e peso 65 kg
    ho un po’ di pancia (non tanta) un po’ nei fianchi e sui pettorali ho uno strato di grasso ( tipo un piccolo seno ) e anche a me per questo i miei amici mi prendono in giro.
    vorre sapere come smaltirli.. e avere un po, di tartaruga

  • M4ffo

    Ciao ,
    Mi chiamo Alessio , ho 16 anni e desidero avere un corpo scolpito . Sn alto 176 cm e peso 80 kg : ( lo so mi faccio schifo anche a me stesso . Come potrai capire ho la pancia . Ma mi dicono tt che esagero . Il medico dice che ho le ossa molto grosse e pesanti . Qnt dovrei dimagrire allora tenendo conto delle ossa ? Ps fAcendo pressione sulla panza e contraendo l’addome riesco a sentire i muscoli molto bene ma nn m si vedono naturalmente . Aiutooo . Sn disperato . Nn ti dico le idee orribili a cui ho pensato . ( lo puoi capire da solo )

  • Andrea

    Ciao Massimo,
    volevo un consiglio..
    ho da tempo abbandonato da tempo la palestra perché pigramente rifiuto macchine e attrezzi, mentre ho cominciato a fare workout all’aperto con esercizi a corpo libero. Quasi tutti i giorni, un solo gruppo muscolare al giorno, faccio piegamenti, crunch e ‘bici’, trazioni con tutte le prese e angoli, dips….. il punto è: sono calato, sia come massa che, pare, come definizione!! eppure le ripetizioni sono tantissime… aiutami a far luce sulla faccenda
    Grazie in anticipo

  • anto10

    ciao,ho 13 anni e sono alto 1,68 e peso circa 61 kg…vorrei avere la tartaruga…se contraggo i muscoli addominali sembra un po’ te il giorno 31…però nn si vedono tantissimo…poi sono 7 anni che faccio calcio…e le gambe sono grossissime,mentre invece la parte di sopra è un po’ più scrsa,anke se si vedono i pettorali

  • anto10

    cosa dovrei fare x avere la tartaruga più scolpita??? dovrei perdere peso???

  • giuseppe

    Ciao massimo volevo chiederti una cosa ieri ho iniziato palestra.In 3 mesi riesco a far comparire la tartaruga

  • Richard

    Ciao mi chiamo richard, ho 18 anni e da 6 mesi faccio palestra ho iniziato che pesavo 64 kg e ora peso ben 80 kg però ho un problema non riesco a far uscire gli addominali qualche consiglio perfavore? grazie mille in anticipo…

  • Nicola

    Ho 15 anni volevo sapere se va bene come eta o devo ancora aspettare per incominciare a fare palestra e poi un altra cosa io ho una buona massa muscolare soprattutto pettorari e schiena ma gli addominali si intravedonono soltanto come faccio ad avere una buona tartarugha in 4 mesi???

  • FedericoMick

    Intanto ciao Massimo buona giornata,spero visualizzi il mio mess poi chè le domande sono un po vecchiotte cmq.. Ho 15 sarò alto circa 1,78 e peso 63 kg faccio esercizi con la panca inclinata dove ci sono 2 cuscinetti uno per poggiare le ginocchia e altri 2 per tenersi coi piedi,ne faccio circa 160 tutti i giorni non mi riposto nemmeno un giorno. Ho notato che se mi metto alo specchio e comprimo mi si vede diciamo la tartaruga invece senza non si nota non so cosa fare Massimo ti prego di aiutarmi perchè per problemi economici non posso permettermi un personal trainer e tanto meno una palestra. Se potresti dirmi quante serie dovrei fare al giorno . Approposito la marca della panca e Silver over the top

  • lorena

    Ciao Max, io non ho ancora deciso diprendere il tuo programma per dimagrire perche’ non riesco a seguire un’alimentazione corretta in primis, non mi piace farmi da mangiare e di cosceguenza mangio cose molto spiccie e che si preparano in fretta.. poi volevo chiederti una cosa: a me interesserebbe buttare giu la pancetta.. con una dieta equilibrata ed addominali si puo’ ritornare alla pancia piatta che avevo due anni fa circa? Grazie dei tuoi preziosi consigli.. Lorena

  • Marcello

    Buonasera Massimo, mi chiamo Marcello, sono anni che mi alleno molto facendo arti marziali, sport da combattimento e pesi, ovviamente non lo faccio solo per avere un fisico scolpito, ma adoro ciò che faccio. Tuttavia per me far comparire la tartaruga è impresa ardua..sono alto 190 cm e peso 90 kg, integrando con una buona alimentazione ho ottenuto buoni risultati ma riesco avedere solo gli addominali superiori, mentre quelli inferiori sono coperti da un sottile strato di grasso/liquidi che da anni non riesco ad eliminare. L’ alimentazione è molto controllata e ho cambiato diverse diete ma senza ottenere i risultati che volevo, certo sono migliorato..ma non come vorrei..lei mi può aiutare? la ringrazio

  • Alessio

    Ciao ho 14 anni e almeno due volte a settimana non regolarmente faccio addominali e flessioni per provare ad avere un bel fisico questa estate é da gennaio che faccio così gli addominali alti si iniziano ad intravedere ma ho un po’ di pancetta sotto e non riesco ad avere una pancia piatta hai qualche consiglio magari una tabella con degli esercizi da fare e quante volte la settimana? Ti ricordo che vorrei avere un buon addome per giugno spero che mi puoi aiutare grazie in anticipo

  • ricky

    ciao max ho 14 anni e sono alto sono magro e ho la pancia piatta faccio faccio tanto sport (corro…) vorrei
    fare addominali a tartaruga come faccio? Cosa faccio? E peso 45 kg

  • grazia

    Ciao massimo mi alleno 5volte a settimana facendo corsa 10kilometri…piu pesi tre volte a settimana.e sto eseguendo una mezz ota di esercizi di addominali per rendwrli visibili..in qiesto modo ci riesco??sono magra e tonica per via dei pesi e corsa..che consiglio mi dai?

  • Nicolò

    Per far diminuire la massa grassa il nuoto può andare bene??

  • Raffy91

    Ciao massimo ti volevo chiedere alcuni consigli, e da poco che o iniziato ad allenare gli addominali volevo sapere più o meno quanti vanno fatti al giorno e quanti giorni vanno allenati? Grazie Ciao

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao a tutti,

    Mi spiace non aver risposto prontamente, ma ricordo che per le richieste personali, i commenti non sono il miglior strumento. Contattatemi via email o richiedendo una valutazione gratuita.

    @Raffy91: Benvenuto, come scritto nell’articolo, il numero di ripetizioni degli addominali, non fa nessuna differenza e non è ciò su cui ti devi basare per ottenere la tartaruga addominale.

    Anche il numero di giorni in cui dovresti allenarti, non è di molto conto. Ti consiglio di leggere bene tutti gli articoli della Categoria addominali e richiedi una valutazione personale se vuoi consigli più specifici.

    @Max

  • Filippo

    Ciao Massimo,sono Filippo Romeo e mi vorrei fare la tartaruga, sono magro e ho un po di muscoli nelle braccia, ho 12 anni e sono alto 1.68 m,come devo fare?

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Personal Trainer

    Ciao Filippo,

    Sicuramente sei ancora nell’età dello sviluppo, comunque puoi iniziare a tenere in allenamento gli addominali con semplici esercizi a corpo libero, senza utilizzare sovraccarichi.

    A presto.
    Max

  • Enrico

    Ciao massimo…..io ho 12 anni e sono un po in sovrappeso….sono alto 1.60 circa e peso 49/50….io non voglio avere la tartaruga pk so Ke son ancora piccolo ma vorrei togliermi la pancetta Ke ho per non sentirmi in imbarazzo con i miei amici….per te se faccio mezz’ora di cyclette al giorno mangio sano e bene (io faccio calcio anche) potrei togliermi la mia pancetta?? Grazie anticipatamente

  • Enrico

    Scusa massimo se ti scrivo ancora ma se riesci a rispondermi via email sarebbe meglio grazie mille….in attesa di una tua risposta. Ciao e ancora gra

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Prete

    Ciao Enrico,

    Sì, hai ragione, sei giovane per pensare alla tartaruga, però puoi iniziare a far qualcosina per dimagrire. Puoi iniziare come mi hai descritto, cerca sempre di migliorarti e divertirti!
    A presto,

    Max

  • David

    Ciao, ho 16 anni peso 68 kg e sono alto 1, 75 sembrerebbe il mio peso ottimale infatti non sono grasso ma troppo morbido sia negli addominali che pettorali (le mie sono quasi tettine), a novembre mi sono iscritto in palestra e sono andato fino a metà Aprile sembro un po’ più slanciato ma gli addominali e i pettorali si nascondono.

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Prete

    Ciao David, benvenuto!

    Prima di tutto, se vuoi essere sempre in forma, non smettere mai di allenarti. Puoi ridurre la frequenza e sospendere max 3 settimane all’anno. Non sei obbligato ad allenarti in palestra, puoi allenarti in casa.

    Sicuramente hai qualche accumulo di grasso che “maschera i tuoi addominali” e i tuoi pettorali. La soluzione è continuare ad allenarsi per la definizione cercando di preservare al massimo la massa muscolare.

    Un abbraccio,

    Max

  • Valentino Sarigu

    Ciao io sono alto 1.75 peso 70kg sono partito un mese fa ad avere una massa grassa del 22.8% . in farmacia ho comprato un apparecchio elettronico che indica appunto la massa grassa … ora lo misurata è mi da 19.8% però la pancia cè ancora …….. non è che stò apparecchio è una truffa ????? io mi alleno 30 minuti quando esco da lavoro in un circuito H.I.T e faccio anche pesi …. ( mangio regolare faccio colazione regolare non mangio dolci non mangio schifezze ) se mi metto a 90 gradi vedo una palla di dimensioni medie diciamo che se la tocco e moliccia e anche le “tette” sono penzolanti moliccie …….

  • Marco verme

    Ciao ho 13 anni peso 40kg sono 1 metro e 52 ,vorrei avere la pancia piatta solitamente faccio al giorno 30 min di ciclette e poi due serie di addominali una da 44 e una da 35 se ti puo interessare la prima lo fatta in 2 min e la seconda in 1:30 le mie domande sono tre 1.vanno bene gli esercizi ne devo fare di diversi o ne devo fare di più 2.il tempo che uso forse é poco consigliami un tempo predefinito e 3.come cibo cosa devo evitare

  • christian

    Ciao Massimo…sono Christian…
    Ho quasi 12 anni…sto facendo degli esercizi per avere gli addominali…ne faccio ogni giorno 90…ora si sono ancora piccolo pee avere gli addominali…ma se continuo così quado avrò 15/16 anni potrò avere la tartaruga?

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Prete

    Ciao Valentino,

    Scusa il ritardo.
    Quasi il 20% di massa grassa non è pochissimo, anzi, mi pare fin troppo considerati i parametri di peso e altezza. In qualsiasi caso, esistono strumenti da migliaia di euro che fanno fatica ad essere precisi, quindi….

    Per il resto, ti posso solo consigliare di incrementare e continuare a mangiare pulito! Dacci dentro!

    MAx

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Prete

    Ciao Marco,

    Scusami per il ritardo.
    Sicuramente sei molto giovane :) e devi completare lo sviluppo. Detto questo, ti consiglio di leggere bene l’articolo prima di commentare, troverai tutte le risposte. A presto,

    Max

  • http://www.fitnessmax.it/ Massimo Prete

    Ciao Christian,

    Vale più o meno lo stesso discorso fatto nel commento precedente a Marco :)

    A presto,

    MAx