Ma cos’è la Palla Fitness?
La Palla Fitness, chiamata in molte salse tra cui Fit Ball, Fitness Ball, Swiss Ball o Gym Ball, è semplicemente una palla in pvc gonfiabile, di varie dimensioni, in rapporto all’altezza di chi deve utilizzarla o all’uso che se né fa.
La Palla Fitness, normalmente, può essere di:
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55 cm di diametro
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65 cm di diametro
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75 cm di diametro
Fa la sua prima comparsa intorno alla metà degli anni novanta e la prima applicazione della Palla Fitness fu quella della correzione posturale. Infatti, la Palla Fitness, restituisce la spinta, derivante dal peso del proprio corpo, sotto forma d’energia, permettendo al corpo di lavorare quasi in assenza di gravità.
Ma la Palla Fitness è uno strumento davvero eccezionale! Può essere utilizzata come supporto per una miriade di esercizi, sostituendo in modo efficace la panca.
In modo particolare, io ho utilizzato la Palla Fitness per allenare gli Addominali.
Gli addominali scolpiti che sono riuscito a costruirmi, lì devo proprio agli esercizi fatti con la Palla Fitness.
Sì hai capito bene!
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Nessun prodotto miracoloso.
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Nessun macchinario costoso.
Una semplice Palla Fitness per allenare gli Addominali in modo efficacie! Niente di più.
Max, ma dove trovo una palla Fitness?
Prima di tutto, ti ricordo che puoi trovarla anche come Fit Ball, Fitness Ball, Swiss Ball o Gym Ball. La trovi facilmente nei grandi store di articoli sportivi, ma spesso anche negli ipermercati. I prezzi oscillano dai 15 € ai 40 €. Le puoi acquistare anche online!
La mia Palla Fitness, quella della foto, pagata 20 €, è funzionale per qualsiasi esercizio, sia per gli addominali, che per tutti gli altri muscoli del corpo.
Nei prossimi giorni, ti illustrerò qualche esercizio d’esempio con la Palla Fitness, sia per allenare gli addominali e sia per altri gruppi muscolari, iscriviti ai Feed Rss per non perderti l’articolo!
Infatti, la Palla Fitness non allena solo gli addominali, ma può essere utilizzata per allenare praticamente tutti i gruppi muscolari.
Ti dimostrerò come utilizzando una semplice Palla Fitness e un paio di manubri, hai tutto ciò che ti serve per allenarti al meglio e raggiungere i tuoi obiettivi.
Che ne pensi della Palla Fitness? L’hai mai utilizzata? Lasciami un commento…
Articoli per Approfondire:
- Abdo Gain Esercizi per gli Addominali In questi giorni ho ricevuto più di una richiesta...
ciao max, questo articolo mi ha molto incuriosito, la gymball è davvero utile…spero tu ci faccia vedere qualche esercizo al più presto!!
Ciao Ema,
E’ in preparazione un articolo in cui illustrerò qualche utile esercizio da fare con la palla fitness (o gymball, fit ball etc.)
Caio
@Massimo
Ciao Massimo,io sto facendo la tesi di laurea sulla fit ball,volevo sapere se puoi indicarmi libri o riviste in italiano che trattano questo argomento. Ti ringrazio anticipatamente.
Ciao Mary,
Brava ottima scelta, io l’ho fatta sul MiniVolley…
In Italiano non conosco nulla, ma è in cantiere un lavoro fatto da me.
Se ti serve un aiuto contattami senza problemi!
Ciao
@Massimo Prete
per quanto riguarda hai materiale x la swiss ball x la mia tesi?
Ciao Mary,
Sto preparando un po’ di materiale, ma è ancora tutto in fase embrionale!
Dimmi nello specifico in che cosa posso aiutarti!
Ciao
@Massimo
su qualcosa che parli della riabilitazione con la swiss ball.spero m puoi aiutare.Mary.
Ciao Mary,
In realtà io ho del materiale (poco) su come allenarsi con la fit ball e in particolare esercizi mirati allo sviluppo degli addominali.
Ciao
Massimo
Ciao Max,
uso regolarmente la fitball, sapresti indicarmi un esercizio per lavorare a casa il grandorsale ( magari anche il trapezio ) in ampiezza? La barra da mettere allo stipite della porta non fa al caso mio, perchè sono troppo alta e non ho nemmeno forze sufficiente per eseguire questo tipo di esercizio.
Un’altra domanda: i lombari alla fitball non mi riescono, percè non riesco a puntare le gambe, nonostante abbia sgonfiato il pallone.
Ciao grazie
Lu
Ciao Gio o Lu
,
Esercizi specifici per il gran dorsale che possano essere eseguiti con la palla fitness….uhm in realtà, per aumentare la massa muscolare del gran dorsale, bisogna lavorare con i sovraccarichi (eventualmente, come hai sottolineato, eseguendo trazioni alla sbarra) quindi la palla fitness, per il tuo obiettivo, serve a poco.
Per quanto riguarda i lombari, probabilmente sbagli la posizione della palla rispetto al tuo baricentro…prova ad appoggiarti più sulla pancia, rispetto al bacino.
Ciao
Massimo
Ciao Max,
grazie per la tua risposta, che vedo solo ora.
Pensavo fosse sbagliato tenere la palla sotto la pancia, anzichè sotto il bacino. In questo modo l’escursione è minima ( rapportandola a quella che avviene usando la panca per le iperestensioni del busto in palestra ) ma un lavoro sui lombari c’è comunque, giusto? Ha senso lavorarci in questo modo?
Grazie
ciao
Ciao Gio,
Sì, alleni comunque la parte lombare.
Ciao
Massimo
Grazie e tanti auguri di Buone Feste
Salve!
Chiedo scusa, ma è la prima volta che vedo questo sito.. sto cercando degli articoli con esercizi con la fitball.. Ho letto gli articoli qui sopra elencati, e non so se perché non sono capace io, o perché non ci sono, non riesco a trovarne…
Posso avere qualche dritta? Grazie…
Ciao Marco,
Per ora ho inserito un paio di esercizi per gli addominali con Fit ball in questo articolo: http://www.fitnessmax.it/vuoi-addominali-scolpiti-da-urlo/
Massimo
Ciao massimo!
mi chiamo stefano, questo sito è fantastico.
vorrei dire un informazione sugli addominali e petto.
io peso 83 kg, alto 1,85.
vado in palestra 3 volte alla settimana, e tutti giorni in casa mi faccio gli addominali con la panca “AB KINK PRO” comprato dalla pubblicità tv.
due serie una alla mattina 50 ripetizioni e sera ancora 50 ripetizoni. un giorno fa 100! se vado in palestra ne faccio +40 quindi a molte 140. che ne dici?
poi mangio primo o secondo, e sempre frutta.
ma non me la vedo bene… dovrei tonificare di più, ho dei problemi anche il seno che ho molto grasso quelle zone… tu cosa mi consigli?
grazie mille!!!
Ciao Stefano,
Ti ringrazio per i complimenti!
Guarda, ti consigli di leggere questi vecchi miei articoli:
http://www.fitnessmax.it/panche-addominali-tipo-ab-rocket/
http://www.fitnessmax.it/metodo-per-dimagrire/
Ciao
Massimo
ciao max
io da 3 anni faccio palestra (pesistica) e non riesco ancora a vedere risultati sulla parte dell’addome cioè gli addominali sia alti che bassi! Comprerò presto la palla fitness e seguirò i tuoi esercizi però solo a casa… Ho 17 anni se mi sapresti dare un consiglio su un’alimentazione ben fatta e k riesco a vedere finalmente questi benedetti addominali!! Va bene anche se prendo delle proteine mentre faccio alimentazione??
Sono simone questo articolo mi ha veramente incuriosito !!
MI fai sapere al + presto x favore?!
grazie in anticipo
Ciao Simone,
Se il tuo obbiettivo è avere addominali scolpiti, dovrai curare molto l’alimentazione e ridurre al minimo la massa grassa anche con un allenamento specifico.
Per saperne di più consulta gli articoli sul dimagrimento oppure affidati direttamente alla mia consulenza:
http://www.fitnessmax.it/programma-personalizzato-per-dimagrire/
Ciao
Max
ciao io sono francesco faccio palestra e vorrei sapere cosa posso fare per scolpire gli addominali come hai fatto tu grazie
Ciao Francesco,
Vedi la risposta al precedente commento qua sopra…
A presto,
Max
Mi hanno consigliato di usarla come seduta dato che sto 9-10 ore davanti al pc e faccio esercizi per gli addominali per un’ernia lombare… quele che ho trovato però mi sembrano picole… per una persona alta 1.80 e 83 Kg che tipo di palla potrebbe andare bene?